С такими, казалось бы, безобидными симптомами, как наверняка знаком каждый из нас. У некоторых людей они возникают исключительно в межсезонье в связи с нехваткой витаминов и полезных веществ. Однако у многих подобные симптомы не исчезают даже с наступлением весны, а напротив, еще больше обостряются, ухудшая работоспособность и состояние организма в целом. В этой статье мы рассмотрим основные причины, вызывающие усталость, вялость, сонливость.
Неврастения
Рассматриваемые нами признаки довольно часто указывают на заболевания, связанные с истощением нервной системы. Основные симптомы неврастении - вялость, слабость, утомляемость, дневная сонливость, мигрень. Причем даже после отдыха вышеперечисленные признаки не исчезают. Больные, страдающие неврастенией, очень чувствительны к яркому свету, шуму, громким звукам. Довольно часто они жалуются на плохую память. Подобное заболевание может возникнуть в результате голодания, при повышенных физических нагрузках, нервных стрессах, постоянном недосыпании и т. д.
Синдром хронической усталости
При данном недуге работоспособность больного снижается почти в два раза. При этом любые дела, с которыми ранее человек справлялся довольно легко, для него кажутся непосильными. Признаки заболевания следующие: беспричинное изнеможение, слабость суставах, забывчивость, вялость, усталость, сонливость. Причины недуга обусловлены особенностями современной жизни. Напряженный ритм, психологические нагрузки, постоянное недосыпание и переутомление, большой объем информации - все постепенно скапливается, вызывая постоянное чувство усталости. К тому же длительное сидение за компьютером при отсутствии физической активности влечет за собой напряжение мышц плеч, спины, поясницы. Поэтому чаще всего от данного синдрома страдают именно трудоголики.
Эндокринные сбои
Симптомы "усталость, сонливость, апатичность" очень часто возникают у женщин во время климакса. При этом на фоне основных проявлений нередко появляется раздражительность, упадок сил, чрезмерная слезливость, снижение интеллектуальных и физических способностей. Очень часто дневная сонливость является следствием ночной бессонницы. Бывают случаи, когда на фоне эндокринных сбоев развивается тяжелая депрессия.
Острое отравление ЦНС
Усталость, вялость, сонливость могут также указывать на интоксикацию, возникшую вследствие угнетения центральной нервной системы ядами химического, бактериального или растительного происхождения. При этом даже некоторые вещества, действующие на ЦНС возбуждающе (алкоголь), при высокой концентрации способны вызвать изнеможение, а в более тяжелых случаях - кому. Основные симптомы могут дополняться головной болью, Больному трудно глотать, у него двоится в глазах. Нередко в подобных случаях наблюдается
Скрытая депрессия
Характеризуется нарушением сна. Человек может длительно бодрствовать вечером, а утром ему трудно встать с кровати. При этом, как правило, усталость, вялость, сонливость наблюдаются в первой половине дня. Нередко депрессия сопровождается соматическими расстройствами, такими как учащенное сердцебиение, запоры, боли в груди.
Проблема сонливости и усталости у женщин и мужчин – довольно распространенное явление в настоящее время: постоянная нехватка сил, слабость, апатия, тошнота, головная боль и нежелание что-либо делать. В этой статье мы рассмотрим причины этого состояния, а также выясним, как избавиться от усталости и сонливости – что делать, какие витамины пить и пора ли обращаться за лечением.
- Авитаминоз . Энергию и бодрость в организме человека помогают вырабатывать витамины D и В 12. Если запасы витамина В 12 можно восполнить употребляя мясо, рыбу, яйца и молоко, то витамин D вырабатывается у человека во время пребывания на солнце.
- Лекарственные средства . Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то есть вероятность, что именно они вызывают сонливость и усталость. Это относится, например, к некоторым антигистаминным средствам. Обратите внимание на побочные эффекты принимаемых препаратов и, по возможности, поменяйте их на .
- Нарушение в работе щитовидной железы . Подобные заболевания способны вызывать усталость и постоянное желание спать. Поэтому если вы подозреваете у себя проблемы с щитовидной железой, обратитесь к эндокринологу и обязательно сдайте необходимые анализы для назначения лечения.
- Депрессия . Это неблагоприятное психологическое состояние может быть причиной, способно вызывать апатию. Помощь в таком случае может оказать квалифицированный психиатр. Врач выяснит суть проблемы и назначит антидепрессанты. Самостоятельно бороться с депрессией можно с помощью спортивных тренировок, так как физическая активность является природным способом снять стресс.
- Синдром хронической усталости. Чаще встречается у жителей крупных мегаполисов, возникает на фоне постоянных стрессов, повышенных умственных и недостаточных физических нагрузках. Бороться с синдромом желательно с помощью доктора.
- Нехватка сна . Возможно вы просто не высыпаетесь ночью и ваше тело требует отдыха. Для полноценного сна необходимо с особым вниманием отнестись к тому, на чем вы спите. Узнайте и .
- Неправильное питание . Неправильное питание, в том числе и низкокалорийные диеты, обуславливают недостаточное поступление энергии в организм. Результат – вялость, сонливость.
- Недостаток поступления кислорода . Прежде, чем искать другие причины сонливости, нужно обратить внимание на количество кислорода в окружающей среде. Чем меньше кислорода мы вдыхаем, тем меньше его поступает в ткани и органы. Особенно сильно это сказывается на тканях головного мозга, который на малейший дефицит кислорода реагирует ощущением усталости и сонливости.
- Внешние факторы . Вялость и сонное состояние может быть обусловлено погодой, магнитными бурями, особенностями климата.
Внешние факторы
Дождь. Многие люди могут хотеть спать во время дождя или перед ним. Дело в том, что смена атмосферного давления (его понижение) влияет на артериальное давление. Оно понижается, сердцебиение замедляется. Как следствие, сокращается поступление кислорода в мозг, что и становится причиной сонливости.
Магнитные бури. Здоровый человек во время магнитных бурь не испытывает недомогания. Но на чувствительных людей (особенно с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем) это природное явление действует достаточно сильно: отмечается повышенная утомляемость, сонливость, головные боли, аритмия, обостряются хронические заболевания.
Борьба в данном случае направлена на устранение симптомов, которые возникают на фоне природного явления. На протяжении дня можно пить чай или кофе в умеренных количествах. А чтобы уменьшить подобные реакции, важно организм тренировать: принимать контрастный душ, закаляться.
Особенности климата. Постоянная сонливость может быть обусловлена особенностями места проживания. В загрязненных промышленных регионах люди могут быть вялыми и пассивными, уставать быстрее, чем те, кто живет в экологически чистых зонах и районах, окруженных густой растительностью. И основная причина все в том же количестве кислорода в воздухе.
Кислород
После долгого пребывания в закрытом, не проветриваемом помещении, нередко возникает слабость и сонливость. Ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление, появляется головная боль. Первым признаком, указывающим на дефицит кислорода, является зевота – таким способом организм пытается восполнить нехватку. Устранить эту причину сонливости поможет регулярное проветривание жилых и рабочих помещений, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Витамины
От сонливости и вялости организма помогают витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, твороге, зеленых овощах. Они же есть в бобовых, овсянке, орехах и черносливе. Можно подобрать витаминные препараты с содержанием В- комплекса, в том числе В5 и В12 а также принимать фолиевую кислоту, которая помогает от утомляемости.
Витамин С также оказывает большое влияние на самочувствие. Его недостаток часто вызывает сонливость и усталость, ослабляет иммунитет и повышает риск заболеть. В условиях городской загрязненной атмосферы и при сезонных заболеваниях этот витамин является незаменимым средством. Он присутствует в апельсинах, лимонах, абрикосах, малине и черной смородине. Также его можно приобрести в виде таблеток и принимать по 500 мг в день.
Иногда причиной может быть нехватка железа в организме. Особенно часто на фоне железодефицитной анемии возникает постоянная усталость и сонливость у женщин (нарушение обусловлено менструальными кровопотерями). Насытить организм железом можно, обогатив питательный рацион мясом, морепродуктами, печенью, фасолью, блюдами из зерновых культур. Препараты железа необходимо принимать по рекомендации врача, так как его избыток может нанести вред здоровью.
Неправильное питание
Возможность правильно питаться и придерживаться режима есть не у каждого. Следствием недостаточного поступления пищи или неправильного питания становится дефицит энергии. Люди, которые не успевают нормально поесть, питаются перекусами, могут быть сонными весь день, даже без сильных физических и эмоциональных нагрузок. Причем более болезненно организм реагирует не на недостаток пищи, а на нарушение правил здорового питания:
- перекусы бутербродами, фаст-фудами;
- употребление пищи с высоким содержанием вредных жиров;
- переедание;
- редкие (2 раза в день), но обильные приемы пищи.
Улучшить состояние можно, откорректировав режим приема пищи (часто, но без переедания) и ежедневное меню (меньше жирного, больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов).
Сонливость после еды
Если вы чувствуете себя уставшим, вы успеваете меньше.Практически каждый ощутил на себе, как накатывает дремота после еды. Особенно неуместным и отвлекающим это состояние бывает на работе, когда нет возможности прилечь и отдохнуть. Причина проста и стара, как мир. Все свои энергетические ресурсы организм тратит на переваривание и усвоение пищи, уменьшая приток крови к мозгу, а следовательно уменьшается и количество кислорода, поступающего в мозг.
Существует объяснение и на химическом уровне. Изменения в химических процессах головного мозга при употреблении углеводной пищи вызывают чувство усталости и желание поспать. Это объясняется тем, что вместе с углеводами мы обеспечиваем организм серотонином – гормоном радости. После поступления большого количества пищи из углеводов, в крови повышается уровень инсулина, а серотонина в мозге выделяется в избыточном количестве, что вызывает сонливость.
Как избежать:
- Прекратить употреблять сладкое, мучное и фаст-фуд;
- В обед желательно есть продукты богатые белком и с низким содержанием углеводов;
- Ешьте небольшими порциями, чтобы можно было легче и быстрее переварить пищу;
- Не употребляйте алкоголь, он действует как успокоительное и может вызвать чувство усталости на целый день.
- Делайте физические упражнения. Разминка, прогулка на воздухе или любые упражнения помогут разогнать кровь и взбодриться;
Синдром хронической усталости
Если все время ощущается усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха и крепкого сна, можно заподозрить синдром хронической усталости. В периоды обострения возникают и другие симптомы: депрессия, апатия, сильная раздражительность, агрессия, приступы гнева.
Что можно сделать самостоятельно:
- обеспечить полноценный сон;
- соблюдать режим труда и отдыха;
- вылечить хронические заболевания;
- полноценно и качественно питаться;
- пропить витаминно-минеральный комплекс.
Помимо этого, требуется обратиться к врачу, который подберет подходящее медикаментозное лечение.
Время сходить к доктору?
Если вы высыпаетесь, следите за своим питанием, пьете витамины, испытываете положительные эмоции, в общем, делаете все правильно, но ситуация с сонливостью никак не изменилась, возможно, это тревожный звоночек и самое время заглянуть к врачу.
Для начала можно посетить терапевта или специалиста по проблемам нарушений сна – сомнолога, пройти общее обследование, сдать анализы. Доктор установит вероятные причины и определит направление дальнейших терапевтических мероприятий.
При подозрениях на сбой в работе щитовидной железы проводится осмотр пациента эндокринологом и при необходимости назначается последующее гормональное лечение.
Если причиной сонливости становится ночная бессонница, депрессия или сезонное аффективное расстройство, потребуется работа с психотерапевтом.
Дневную сонливость, обусловленную синдромом обструктивного апноэ или нарколепсией, лечит сомнолог.
Стоимость услуг:
- первичная консультация сомнолога обойдется в сумму от 1 500 до 5 000 рублей (стоимость консультации профессора значительно выше, чем услуги обычного доктора);
- консультация психотерапевта будет стоить в среднем 6 000;
- полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) стоит 15 000 рублей, цена частичного исследования составляет в среднем 8 000 рублей.
Стоимость дальнейшей терапии зависит от диагностированных проблем и варьируется в диапазоне – от 20 000 до 300 000 рублей.
Онкологические заболевания: сонливость наряду с общей слабостью организма может свидетельствовать о наличии онкологии. Если есть другие недомогания и потеря веса, необходимо обратиться к специалисту, чтобы вовремя выяснить и устранить причину подобных явлений в организме.
Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними
5 (100%) 1 голос[ов]- Татьяна
- Нона
- Виктория
- Кристина Пушкина
Состояние вялости и сонливости время от времени беспокоит многих людей. Эти симптомы снижают не только работоспособность, но и общее качество жизни. При этом человек, страдающий от выраженной слабости и вялости, часто не осознает, что такой признак может свидетельствовать о начале заболевания.
Как проявляется вялость?
Слабость и вялость у человека проявляется снижением общего жизненного тонуса, упадком сил, ощущением разбитости. Даже после относительно полноценного сна ощущение вялости не исчезает. Патологическая слабость не связана с физическими напряжениями, эмоциональными перегрузками.
Больной в таком состоянии стремится как можно больше отдыхать, работоспособность резко снижается. Его одолевает сонливость — желание уснуть посреди дня, в период, когда необходимо проявлять активность. В состоянии вялости человек может ощущать общее недомогание. Как следствие, общая активность резко снижается, человек не успевает воплотить в жизнь все, что он запланировал на определенный день. Ему не достает энергии, причем данное состояние повторяется изо дня в день. Иногда при общем состоянии сонливости отмечается также вялость мышц, головокружение. При некоторых заболеваниях человека одновременно одолевает вялость и рвота.
Иногда человек отмечает полное истощение сил организма, моральное изнеможение. Врачи называют такое состояние астенией , анергией . Обычная физиологическая слабость отличается от болезненной тем, что в первом случае вялость и слабость после отдыха полностью исчезает, тогда как болезненная слабость сохранятся на протяжении длительного периода.
Почему проявляется вялость?
Слабость и вялость — это симптомы, которые могут быть связаны с самыми разнообразными заболеваниями разных систем и органов. Вялость, которая постоянно проявляется у человека, в некоторых случаях является следствием воспалительных процессов, которые происходят в организме. Если своевременное лечение воспалительных заболеваний не производится, то состояние с каждым днем может ухудшаться.
Вялость часто наблюдается при заболеваниях онкологического и гематологического характера. Также ощущение вялости постоянно присутствует у тех, кто прошел курс химиотерапии или лучевой терапии для лечения тяжелых онкологических и гематологических болезней. Причины вялости в данном случае объясняются общим истощением организма вследствие столь агрессивного лечения.
Урологические недуги также могут вызывать ощущение вялости и слабости. Болезненная вялость в этом случае может сопровождаться повышением температуры тела.
Еще одна причина слабости и общего ощущения разбитости — недостача в организме человека. Снижение содержания йода ведет к развитию , при котором отмечаются нарушения работы ряда органов и систем, а также вялость и сонливость. Другие патологии эндокринной системы также провоцируют появление этого симптома. Так, при вялость может свидетельствовать как о недостатке глюкозы в организме, так и об его избытке. Если же состояние сонливости заметно усугубляется, то человеку нужно обратить особое внимание на состояние своего здоровья, так как это может быть признаком комы.
В поисках причины вялости следует определить, не страдает ли человек тяжелыми нервно-психиатрическими недугами.
Состояние, которое сопровождается сонливостью, характерно для некоторых сердечно-сосудистых патологий . При этом может проявляться не только слабость, но и выраженное истощение, вялость мышц. Поэтому желательно пройти нужные исследования, чтобы исключить серьезные болезни сердца.
Не следует сбрасывать со счетов и те лекарства, которые человек регулярно принимает для лечения хронических болезней. Многие препараты имеют побочное седативное воздействие и могут вызывать выраженную постоянную вялость. В таком случае необходимо отменить прием этих препаратов либо попросить врача подобрать другие медикаменты, не имеющие столь выраженного побочного действия.
В состоянии постоянной вялости часто пребывают больные, страдающие синдромом хронической усталости, а также люди, у которых отмечаются психологические проблемы, недостача сна. Если организм подвергается стрессу, то сонливость является своеобразной защитной реакцией на происходящее. Иногда требуется помощь профессионального психолога, чтобы преодолеть такое состояние. Но если у человека диагностирован , ему требуется комплексное лечение под руководством опытного специалиста.
Кроме указанных выше причин вялость и сонливость может наблюдаться при ряде следующих патологических состояний. При железодефицитной анемии
у больного отмечается головокружение, вялость и сонливость, а также другие неприятные симптомы. После проведения лечения, направленного на восстановления нормы железа в организме, состояние больного нормализуется.
Постоянная вялость и сонливость наблюдается у людей, страдающих гипотонией . Пониженное артериальное давление при этом заболевании объясняется низким тонусом сосудов. Как следствие, снижается кровоток в мозге, что и ведет к постоянному ощущению вялости и слабости.
Сонливость и слабость характерна для людей, у которых отмечается нарушение дыхания во сне — так называемый синдром апноэ. Часто испытывают вялость люди, которые недавно пережили черепно-мозговую травму.
Кроме описанных выше причин вялости и сонливости следует отметить и наличие естественных факторов, ведущих к развитию такого состояния. К примеру, некоторые люди жалуются на постоянную сонливость в осеннее и зимнее время. Это связано с недостатком солнечного света. Установив в помещении лампы дневного света, можно немного улучшить состояние склонного к «зимней » сонливости человека. Вялость и разбитость одолевает и тех, кто постоянно вынужден находиться в слишком душном помещении. Иногда достаточно регулярно проветривать комнату и немного снизить в ней температуру, чтобы обрести бодрость. Как правило, выраженная вялость отмечается у того, кто только что слишком сытно покушал. Преодолеть эти «приступы » очень легко: нужно просто не переедать. Слабость и вырожденную сонливость человек чувствует при резкой перемене часовых поясов.
Как преодолеть вялость?
Если состояние вялости и сонливости проявляется периодически, то человеку достаточно более внимательно отнестись к собственному организму и постараться понять, что именно является тому причиной. Иногда достаточно скорректировать образ жизни, питание, проявлять физическую активность.
В том случае, если вялость не исчезает в течение продолжительного времени, больному необходимо обратиться к врачу и пройти те исследования, которые назначит специалист. При подозрении на проблемы со щитовидной железой или на развитие сахарного диабета необходимо посетить эндокринолога. Тем, кто страдает от пониженного давления, нужно регулярно измерять давление и принимать меры для его нормализации.
Если вялость проявляется в связи с психическими нарушениями, то специалист-психиатр или психотерапевт проводит с пациентом ряд бесед, после чего устанавливает, страдает ли человек от или от других нарушений психического характера. Прием медикаментов, психотерапия и другие методы лечения позволяют существенно улучшить состояние больного.
Иногда преодолеть вялость помогает непродолжительный дневной сон. Тем не менее, такой метод преодоления вялости подходит не всем. У некоторых людей, особенно в пожилом возрасте, после дневного сна, наоборот, усиливается ощущение вялости.
Если причиной вялости не являются патологические состояния, то для преодоления этого состояния следует обязательно полноценно отдыхать ночью. Для сна необходимо выделять достаточное количество часов. И ложиться спать, и просыпаться желательно примерно в одно и то же время. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и обогащенный витаминами рацион позволит ощутимо взбодриться и обрести новые силы. Желательно не пить алкогольных напитков, не курить и не употреблять слишком много кофе. Этот напиток позволяет взбодриться только на короткое время, но при этом кофеин ускоряет процесс потери организмом кальция. Поэтому лучше употреблять кофе только по утрам.
Постоянное чувство усталости и сонливость могут существенно влиять на образ жизни и работоспособность человека. Такие симптомы могут указывать как на серьезные заболевания, в результате которых происходит сбой в работе организма, так и на внешние факторы, имеющие косвенное отношение к проблеме.
Поэтому, если даже после длительного сна остается чувство усталости, а на протяжении дня очень хочется спать, то стоит проанализировать ситуацию и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.
Основные причины хронической усталости
| Причины усталости и сонливости | Как избавиться от проблемы |
| Недостаток кислорода | Выйти на свежий воздух или открыть окно, чтобы увеличить приток кислорода. |
| Недостаток витаминов | Необходимо нормализовать питание, для того чтобы с пищей организм получал достаточное количество полезных веществ. При необходимости стоит начать прием витаминных комплексов или БАДов. |
| Неправильное питание | Нужно пересмотреть рацион, убрать из него блюда фаст-фуда, употреблять больше овощей и фруктов. |
| Вегетососудистая дистония | Стоит практиковать дыхательную гимнастику, йогу, использовать методы закаливания. |
| Погода | Нужно выпить чашку кофе или зеленого чая и заняться работой, которая поднимет настроение. |
| Железодефицитная анемия | Необходимо употреблять в пищу продукты с богатым содержанием железа. При необходимости принимать железосодержащие препараты: Гемофер, Актиферрин, Феррум-Лек. |
| Вредные привычки | Стоит прекратить употреблять алкоголь или уменьшить количество выкуриваемых сигарет. |
| Синдром хронической усталости и депрессия | Для того чтобы избавиться от проблемы, необходимо изменить образ жизни и принимать транквилизаторы, назначенные врачом. |
| Эндокринный сбой | Для избавления необходимо принимать гормональные препараты. |
| Сахарный диабет | Необходим прием препаратов или инъекции инсулина. |
Внешние факторы и образ жизни
Часто причиной постоянной сонливости у женщин могут стать внешние факторы, которые воздействуют на организм. Это могут быть как явления природы, так и неправильный образ жизни.
Кислород
Очень часто сонливость одолевает в закрытых помещениях с большим скоплением людей. Причина этого очень проста – недостаток кислорода. Чем меньше кислорода попадает в организм, тем меньше его транспортируется к внутренним органам. Ткани мозга очень чувствительны к этому фактору и сразу же реагируют головной болью, чувством усталости и зевотой.
Именно зевота сигнализирует о том, что организм пытается добыть дополнительное количество кислорода
из воздуха, но так как в воздухе его не слишком много, организм может потерпеть неудачу. Для того чтобы избавиться от сонливости, стоит открыть окно, форточку или просто отправиться на улицу.
Погода
Многие люди обращают внимание, что перед дождем возникает сонливость и чувство усталости. Объясняется это достаточно просто. Перед ухудшением погодных условий атмосферное давление понижается, на что организм реагирует снижением артериального давления и замедлением сердцебиения, вследствие чего поступление кислорода в организм уменьшается.
Также причиной усталости и сонливости во время непогоды может стать психологический фактор. Монотонный стук дождя, отсутствие солнечного света действуют угнетающе. Но чаще всего проблема беспокоит метеозависимых людей.
Магнитные бури
До недавнего времени магнитные бури считались выдумкой астрологов. Но после того как появилась современная аппаратура, наука может наблюдать за состоянием солнца и сообщать о том, что на нем произошла новая вспышка.
Эти вспышки являются источниками колоссальной энергии, которая попадает на нашу планету и воздействует на все живое. Чувствительные люди в такие моменты испытывают сонливость, чувство усталости и разбитости. Может также возникать повышение или понижение артериального давления или учащение сердцебиения.
Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе и принимать препараты для нормализации давления, назначенные врачом.
В качестве профилактики повышенной чувствительности к магнитным бурям поможет закаливание.
Место проживания
Человеческий организм очень чутко реагирует на изменение климата. Если человек попадает на север, где количество кислорода меньше, чем в области его обычного проживания, то он может испытывать чувство усталости и сонливость. После того как организм адаптируется, проблема уйдет сама собой.
Также это проблема жителей мегаполисов, где загрязненный воздух является нормальным явлением. Уменьшенное количество кислорода в этом случае вызывает нежелательные побочные эффекты.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Постоянная усталость и сонливости у женщин может быть по причине недостатока витаминов в организме. Витамины отвечают за транспортировку и получение кислорода. Чтобы восполнить их уровень, необходимо правильно питаться или принимать дополнительные витаминные комплексы.
Витамины и микроэлементы, недостаток которых вызывает чувство усталости и сонливость:
Плохое или неправильное питание
Женщины, сидящие на жестких монодиетах, часто жалуются на плохое самочувствие, усталость и сонливость. Всему виной недостаток витаминов и микроэлементов, которые должны поступать в организм в достаточном количестве.
Некоторые из них организм не способен вырабатывать самостоятельно и должен получать извне. Поэтому людям, желающим сбросить вес, нужно учитывать этот факт и отдавать предпочтение диетам, при которых рацион отличается разнообразием.
Также причиной сонливости может стать неправильное питание, употребление в пищу блюд фаст-фуда или жирной еды.
Для переработки не здоровой пищи организм тратит дополнительную энергию. При этом создается дополнительная нагрузка на пищеварительную систему, что негативно сказывается на работе всех органов и в дальнейшем может вызвать отрицательную реакцию в виде постоянной усталости и сонливости.
Еще одна причина усталости и сонливости у женщин: переедание, при котором организму сложно справиться с избыточным количеством пищи, поступающей в организм.
Вредные привычки
Одной из самых вредных привычек, которые могут стать причиной плохого самочувствия и сонливости, является курение. При попадании никотина и сопутствующих ему вредных веществ в организм, происходит сужение сосудов, в результате чего кровь к головному мозгу начинает поступать медленнее. А так как она транспортирует кислород, то мозг начинает испытывать гипоксию (недостаток кислорода).
В свою очередь алкоголь негативно влияет на печень, в результате чего состояние человека ухудшается, возникает постоянное чувство усталости и желание прилечь. Также нарушить работу печени могут и наркотические средства.
Препараты, вызывающие сонливость
В некоторых случаях повышенная сонливость у женщин может возникать в качестве побочного эффекта после приема лекарственных препаратов различных фармакологических групп:
Заболевания и состояние организма
В некоторых случаях причиной сонливости и постоянной усталости могут стать различные нарушения в работе организма.
Гормональные нарушения
Женщины очень зависимы от гормонального фона. Кроме сонливости и плохого самочувствия, могут возникать такие симптомы, как немотивированная агрессия, плаксивость, бессонница . У женщин нарушается сон, меняется вес тела и теряется интерес к сексу. Также на гормональные нарушения может указывать повышенное выпадение волос или частые головные боли.
Существуют различные причины изменения гормонального фона , к которым относят:
- Половое созревание, при котором формируется репродуктивная функция;
- Климакс, связанный с угасанием репродуктивной функции;
- Предменструальный период (ПМС);
- Беременность;
- Послеродовой период;
- Прием гормональных контрацептивов;
- Частые стрессовые ситуации;
- Нарушение образа жизни и вредные привычки;
- Жесткая диета;
- Ожирение;
- Аборты или гинекологические заболевания;
- Физические нагрузки.
Лечение гормональных нарушений зависит от причин их возникновения. В некоторых случаях достаточно изменить образ жизни или избавиться от вредных привычек.
В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены гормональные препараты. Но если они сами становятся причиной сонливости, то возможно, что лекарства подобраны неправильно и доза гормонов в них превышает необходимую.
Также для избавления от гормональных проблем может понадобиться нормализация веса
, для чего женщина должна начать правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Нервное истощение
У нервного истощения огромное количество симптомов, поэтому распознать его не так уж и легко. Оно может проявляться в виде нарушения интеллекта, депрессии, боли в области сердца, тахикардии, скачков артериального давления, онемения конечностей и резкого изменения массы тела.
Нервное истощение практически всегда сопровождается чувством постоянной слабости и сонливостью у женщин . При этом заболевании у женщин появляются проблемы с памятью, он не может усваивать самую элементарную информацию, что негативно влияет на качество жизни и рабочий процесс.
Причиной нервного истощения чаще всего является переутомление. При этом недуге организм расходует гораздо большее количество энергии, чем способен аккумулировать. Нервное истощение возникает в результате умственных и эмоциональных нагрузок, длительном отсутствии сна и наличии вредных привычек.
Не стоит игнорировать признаки заболевания, поскольку начатое вовремя лечение в будущем поможет избежать множества проблем.
Для того чтобы избавиться от нервного истощения, в первую очередь необходимо уменьшить как эмоциональную, так и физическую нагрузку на организм. Стоит нормализовать питание, сменить род деятельности и особое внимание уделить сну.
Из медикаментозных препаратов могут быть назначены ноотропы: Ноотропил, Прамистар и транквилизаторы: Гидазепам, Нозепам. Также полезными будут седативные средства в виде валерианы или Персена.
Депрессия
Часто причиной сонливости является депрессия, которую относят к ряду психических расстройств. При этом у человека возникает угнетенное и подавленное состояние. Он не испытывает радости и не способен воспринимать положительные эмоции.
Человек с депрессией чувствует себя уставшим. У таких людей заниженная самооценка, они теряют интерес к жизни и работе, а также ограничивают физическую активность.
Совокупность всех этих симптомов ведет к тому, что в будущем такие люди начинают злоупотреблять алкоголем, наркотическими средствами или даже заканчивают жизнь суицидом.
Для того чтобы избавиться от депрессии, необходима помощь психиатра или психотерапевта
, которые могут назначить транквилизаторы или седативные препараты. Также большую роль в этом случае играет поддержка близких и родных людей.
Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония – это достаточно распространенный диагноз. В то же время, некоторые врачи считают ее не самостоятельным заболеванием, а лишь симптомом других неполадок в организме. При этом происходят нарушения в вегетативной нервной системе, что чревато головокружениями, чувством постоянной усталости, сонливостью, плохим самочувствием, колебаниями артериального и внутричерепного давления.
Людям с вегетососудистой дистонией необходимо закаляться, укреплять сосуды и вести правильный образ жизни.
Проще говоря, мозг по каким-то, часто не установленным причинам, не в состоянии правильно управлять органами. Избавиться от такой проблемы с помощью лекарств практически невозможно. Но в то же время, выход существует. Хорошие результаты дают дыхательные техники, массажи, плавание, ограниченные физические нагрузки.
Железодефицитная анемия
Гемоглобин является компонентом эритроцитов, отвечающих за перемещение кислорода. Это сложный железосодержащий белок, который способен обратимо связываться с кислородом и транспортировать его в клетки ткани.
При недостатке железа возникает такое заболевание, как железодефицитная анемия.
При этом уровень гемоглобина оказывается ниже нормы, человек испытывает постоянное чувство усталости, сонливость, головокружения. Часто это состояние возникает у беременных женщин.
Для того чтобы восполнить уровень железа в организме, нужно правильно питаться
, употреблять красное мясо, субпродукты, гречневую кашу и овощи. Также необходимо особое внимание уделять приготовлению пищи, не переваривать блюда.
Сахарный диабет
Сахарный диабет – это эндокринная болезнь, для которой характерно повышение уровня сахара в крови, возникающее в результате недостаточной выработки инсулина поджелудочной железой.
Диабет сопровождается такими симптомами, как сонливость, чувство постоянной усталости, сухость во рту, постоянное чувство голода, мышечная слабость и сильный зуд кожных покровов. При этом болезнь чревата массой дополнительных осложнений, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и органов зрения.
Обнаружить повышенный уровень сахара можно, проведя анализ крови.
Для этого необходимо сдать натощак кровь из пальца и с помощью тест-полоски и глюкометра быстро определить количество сахара.
Эндокринные сбои
Нарушение работы щитовидной железы очень часто становится причиной таких симптомов. По статистике, 4% населения нашей планеты болеют аутоиммунным териоидитом. В этом случае иммунная система по ошибке атакует щитовидную железу.
Если беспокоит постоянное чувство усталости и сонливость, но при этом нет хронических заболеваний, а отдых достаточно продолжительный, то необходимо в первую очередь обратиться к эндокринологу.
Также могут возникать различные опухоли щитовидной железы, которые препятствуют ее нормальной работе. При подозрении на сбои в работе щитовидки врач может назначить ультразвуковое исследование и анализ на гормоны.
В дальнейшем работа щитовидной железы корректируется с помощью приема гормональных препаратов
, таких как L-тироксин. Если же причиной плохого самочувствия является воспалительный процесс, то могут быть назначены кортикостероиды в виде Преднизолона.
Синдром хронической усталости, симптомы и лечение
Синдром хронической усталости – относительно новое заболевание, которому в основном подвержены жители мегаполисов. Спровоцировать его могут хронические болезни, большая эмоциональная и умственная нагрузка, при которой на физические упражнения и прогулки практически не остается времени, вирусные заболевания или затянувшаяся депрессия. Также причиной развития этого синдром а могут стать регулярные стрессовые ситуации.
У человека с синдромом хронической усталости кроме постоянной сонливости и чувства усталости могут возникать приступы агрессии, возникающие без определенных мотивов, нарушения сна, проблемы с памятью. Человек просыпается утром не отдохнувшим и сразу же чувствует себя разбитым и уставшим.
В этом случае стоит обратиться к врачу и установить причины синдрома хронической усталости. Если причиной становятся хронические болезни, то необходимо немедленно приступить к их лечению.
В других ситуациях справиться с синдромом хронической усталости помогут :
- Правильный образ жизни . Особую роль в этом случае играет нормализация сна. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов, при этом ложиться нужно не позже 22-00;
- Физические нагрузки . Нужно помнить о том, что людям, проводящим длительное время за компьютером, необходимо посещать спортзал или же длительное время гулять на свежем воздухе. Ну а тем, кому приходится длительное время проводить на ногах, поможет массаж или плавание;
- Нормализация питания . Для того чтобы в организм попадало достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимо правильно питаться, вводить в рацион овощные и фруктовые салаты, каши, супы. Стоит отказаться от блюд фаст-фуда, алкоголя, газированных напитков.
Как избавиться от сонливости
Для того чтобы избавиться от сонливости и постоянного чувства усталости, в первую очередь необходимо вести правильный образ жизни, следить за своим весом и питанием. Людям, которые всю свою жизнь посвятили работе, нужно периодически менять обстановку и стараться проводить выходные активно и весело.
Особое внимание нужно уделять своему здоровью, при выявлении симптомов какого-либо заболевания обращаться к врачу и начинать лечение , чтобы избежать перехода болезни в хроническую форму.
Для избавления от сонливости можно выпить небольшое количество натурального кофе или крепкий чай. Полезными в этом случае могут стать и настойки лимонника или женьшеня. Они обладают прекрасным тонизирующим свойством и помогают быстро взбодриться. Но необходимо помнить, что людям с повышенным артериальным давлением употреблять их не рекомендуется.
В зимне-весенний период, когда пища становится бедной витаминами, стоит задуматься о приеме витаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток этих веществ в организме. К таким средствам относят: Супрадин, Дуовит, Витрум, Ревит. Подобрать необходимый препарат поможет врач или фармацевт.
Некоторые люди сталкиваются с тем, что у них возникает постоянная слабость и усталость. Что делать в такой ситуации, как вернуть себя к нормальному темпу и образу жизни? Как помочь своему организму побороть такое состояние? В данной статье мы ответим на эти вопросы, а также рассмотрим основные причины, по которым может возникнуть чувство постоянной усталости и слабости.
Все слышали о том, что полноценный ночной сон необходим любому живому человеку. Но на деле далеко не все следуют рекомендациям по соблюдения режима сна и отдыха, а зря. Но еще хуже, когда человек не только не спит нормально по ночам, но и не расслабляется вовсе. К сожалению, современный темп жизни диктует весьма жесткие условия, когда необходимо успевать на работе, дома, хорошо выглядеть и уделять внимание родным и друзьям. Постоянное напряжение и перегрузки не лучшим образом сказываются на нашем психическом состоянии. Постоянная слабость и усталость приносит ощутимый дискомфорт, и человек усердно пытается исправить это состояние, употребляя различные стимулирующие напитки-энергетики, кофе, медицинские препараты. Однако такой подход не борется с первопричиной усталости, а дает эффект лишь временной маскировки. Для того, чтобы успешно победить усталость и слабость, необходимо знать причины этого состояния. Их мы рассмотрим далее.
Синдром хронической усталости
Почему возникает Причины постоянной слабости и усталости у женщин могут возникать из-за синдрома хронической усталости. Это заболевание достаточно широко распространено, причем в 4 раза чаще оно встречается у женской половины населения, чей возраст находится в диапазоне от 40 до 60 лет. Для людей, страдающих данным синдромом, характерно ослабление иммунитета, нехватка гормонов, подверженность частым простудным и инфекционным заболеваниям.
Для того, чтобы побороть синдром хронической усталости, женщине необходимо проанализировать свой образ жизни и внести в него следующие изменения:
Коррекция рациона, которая подразумевает сокращение употребляемых кофеинсодержащих продуктов и простых углеводов (сахара, кондитерских изделий, муки высшего сорта), а также рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Вместо этого необходимо дополнить свое меню здоровыми жирами (орехами, семечками, авокадо, различными видами растительных масел, жирными сортами рыбы и т. д.), белками, свежими овощами и фруктами;
Употребление дополнительных витаминых комплексов, в составе которых должен быть магний, витамины группы В, омега-жирные кислоты и цинк;
Снижение уровня стресса путем расслабляющих аутотренингов, физических упражнений, соблюдения режима сна и отдыха.
Неправильное питание
Если постоянная слабость и усталость возникает сразу после приема пищи, причиной тому может быть неправильное питание. От рациона человека во многом зависит его физическое и психическое самочувствие. Поэтому отнестись к своему питанию более серьезно необходимо каждому, кто отмечает у себя подобный недуг. Рацион питания регулирует гормональный фон, работу головного мозга, настроение и общее состояние человека. Те, кто склонен в большом количестве употреблять мучные и сладкие продукты, непременно столкнутся с такой неприятностью, как постоянная слабость и усталость.
Дело в том, что такой рацион не обеспечивает достаточного поступления в организм питательных веществ и витаминов, которые в большом количестве содержат натуральные и здоровые продукты.
Полезная пища, которая поможет побороть сонливость
Для того чтобы избавиться от постоянной сонливости, необходимо внести изменения в рацион, добавив в него группы продуктов, которые прибавят энергии, повысят иммунитет и улучшат эмоциональный фон:
Продукты, содержащие большое количество витамина В (зеленые овощи, яйца, различные сорта рыбы). Причем, важно соблюдать правильные способы приготовления этих продуктов: запекать, отваривать, тушить, готовить на пару.
Продукты, имеющие в своем составе кальций, магний, селен и цинк (красная рыба, авокадо, молочные продукты, зелень, орехи). Они помогут справиться с таким недугом, как постоянная слабость, усталость, сонливость. Благодаря этой группе продуктов улучшается сон и снижается общий уровень стресса.
Полезные жиры (оливковое и льняное масло, жирная рыба, например лосось или семга, орехи, авокадо).
Боремся с сонливостью - исключаем вредную пищу
Также необходимо исключить из своего рациона следующие продукты:
Кондитерские изделия, которые приводят к дестабилизации энергетического запаса.
Изделия из пшеничной муки высшего сорта (булочки, белый хлеб, печенья, макароны и т. д.). Эти виды продуктов содержат простые углеводы, оказывающие негативное влияние на нервную систему человека.
Кофеин. Все продукты и напитки, содержащие данное вещество, должны употребляться в очень умеренном количестве или исключаться из рациона полностью. Кофеин способен оказывать бодрящий эффект на организм, нарушая сон и развивая повышенную тревожность.
Алкогольные напитки должны быть исключены из рациона любого человека, а уж тем более того, кто испытывает постоянную слабость и усталость. Некоторые считают, что бокал вина, выпитый на ночь, поможет быстрее расслабиться и уснуть. Доля правды в этом есть, спиртосодержащие напитки действительно помогают быстрее погрузиться в сон, однако его качество будет совершенно иным - поверхностный, прерывающийся сон приведет к еще большей усталости и разбитому состоянию.
Нестабильный уровень сахара в крови
Те, кто страдает дисбалансом уровня сахара в крови, могут отмечать у себя постоянную слабость и усталость. Почему возникает такое состояние и как на это влияет уровень глюкозы?
Дело в том, что дисбаланс сахара в крови сопровождается недостаточной выработкой инсулина. В результате этого органы и ткани не получают достаточного количества энергии для правильного функционирования. Стенки сосудов страдают от повышенного уровня глюкозы, а остальной организм испытывает недостаток питательных веществ. Со временем такое нарушение может привести к развитию диабета второго типа. Распознать наличие у себя дисбаланса сахара можно по следующим симптомам:
Постоянная усталость;
Головная боль;
Спонтанные приступы голода;
Перепады настроения;
Повышенная тревожность.
Как нормализовать уровень сахара в крови и не допустить его перепадов в дальнейшем? Необходимо, опять же, скорректировать свой рацион питания, а именно: избегать употребления большого количества простых углеводов за один прием пищи.
Повышенная слабость во время месячных и после них
Постоянная слабость и усталость у женщин может быть связана с фазой менструального цикла. Во время месячных девушка может испытывать упадок сил, который встречается при анемии, причиной которой в данном случае является повышенная кровопотеря.
Также на состояние женского организма в этот период влияет количество потребляемой жидкости, которое должно быть увеличено. Обезвоживание - это одна из причин недомогания в виде сонливости, усталости, а также слабости.
Как избежать слабости при менструации?
Чтобы избежать развития плохого самочувствия во время месячных, женщина должна употреблять достаточное количество продуктов, богатых железом (красное мясо, гречка, свекла, гранаты, яблоки) и соблюдать питьевой режим (пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки).
Причины постоянной слабости и усталости у мужчин
Считается, что испытывать усталость могут себе позволить только женщины. И хотя статистика во многом подтверждает тот факт, что утомляемости больше подвержены представительницы женского пола, но это вовсе не говорит о том, что парни не могут испытывать физического и эмоционального истощения. Для современного мужчины, на плечи которого возложено очень много обязанностей, испытывать недомогание стало обычным делом.
Постоянная слабость и усталость у мужчин может быть вызвана следующими причинами:
- Стрессы. Постоянное нервное перенапряжение на работе или дома требуют огромной траты эмоциональных сил. Неприятности со временем накапливаются и провоцируют стрессовое состояние организма.
- Психическое и физическое переутомление. Современный мужчина выполняет слишком много обязанностей: общество считает, что он должен зарабатывать много денег, уделять внимание супруге, гулять с детьми, посещать спортзал и при этом быть всегда в отличном настроении. Стараясь соответствовать негласным правилам, парень со временем начинает испытывать психическое и физическое переутомление.
- Недосыпание. Каким бы ни был ритм жизни успешного мужчины, он должен оставлять в своем распорядке дня достаточно времени на полноценный ночной сон. Недосыпание рано или поздно приведет к эмоциональному упадку и чувству постоянной усталости.
- Недостаток витаминов в равной степени характерен и для мужчин. Сбалансированное питание и прием витаминных комплексов поможет решить эту проблему.
- Прием антигистаминов, седативных и снотворных препаратов. Эти лекарства хоть и дают эффект, но он кратковременный, длительное их применение приводит к совершенно обратному результату.
Погода и атмосферные явления
Причины постоянной слабости и усталости могут быть вызваны переменами в погоде. Чаще всего упадок сил ощущается во время дождливой или облачной погоды, а также в период магнитных бурь. Зависимость человека от природных явлений давно была установлена и обоснована учеными. Дело в том, что при дождливой или облачной погоде понижается атмосферное давление.
Это вызывает замедление физиологического процесса сердцебиения и, как следствие, снижение поступления кислорода в мозг. Такое состояние, подобное гипоксии, отражается на общем самочувствии человека, у которого отмечаются головные боли, сонливость, аритмия, повышенная усталость и слабость.
Метеозависимые люди. Как облегчить их состояние?
Что делать метеозависимым людям, чтобы облегчить свое состояние во время таких сюрпризов природы?
Урбанизация
Причины постоянной усталости и слабости, как правило, следует искать в образе жизни современного человека. Данные проблемы наиболее характерны для жителей мегаполисов. Техногенные факторы и функционирование современного городского населения оказывают значительное влияние на жизнь самих горожан. Множество автомобилей, крупных предприятий и небольших заводов производят огромные выбросы вредных веществ в атмосферу. Тяжелые металлы и вредные химикаты имеют свойство накапливаться в организме человека, со временем проявляясь в виде различных проблем со здоровьем. Ощущение слабости и усталости является постоянным спутником каждого второго жителя большого города.
Чтобы облегчить свое состояние, горожане могут, конечно же, переехать в места с нетронутой природой и чистым воздухом. Однако на это решаются лишь единицы. Работа, семья и различные блага цивилизации привязывают человека к городской местности. Но те, кто действительно хочет справиться с проблемой, всегда найдет способ, как это сделать. Выход из ситуации может быть один - как можно чаще отправляться на отдых на природу. Поездка на пикник с детьми или романтический поход и ночевка в палатке с любимым человеком - это не только оздоровление всего организма, но и заряд положительных эмоций на долгое время.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, почему может возникать постоянная слабость и усталость у мужчин, а также женщин. Также мы дали рекомендации, которые помогут вам побороть подобные состояния. В некоторых случаях может потребоваться помощь специалиста. Главное, не откладывать, а начинать действовать. Надеемся, что данная статья была вам не только интересна, но и полезна!
