Вот наконец и наступил долгожданный отпуск! Позади утомительная дорога, и вот вы уже среди пальм у самого моря! Однако почему все валится из рук и нет сил двигаться? Почему вместо бесконечного купания и захватывающих экскурсий вы сидите в номере, не в силах оторвать голову от подушки? Это все злодейка-акклиматизация! Можно ли ее побороть и по полной программе насладиться отдыхом?
Что такое акклиматизация и когда она возникает?
Вообще, акклиматизация – это приспособление любого живого организма к условиям своего обитания. Как мох может расти на Крайнем Севере? Как выдерживают глубоководные рыбы невероятное давление? Как легендарное перекати-поле выживает в условиях почти полного отсутствия воды? Все это возможно благодаря приспособительным реакциям – благодаря акклиматизации.
Однако объектом нашей сегодняшней статьи является несколько другое понимание этого слова. Мы рассмотрим акклиматизацию как изменения, происходящие в организме человека в ответ на изменение климата, высоты над уровнем моря, влажности и т. п.
Человек приспособлен к проживанию в тех или иных условиях в силу двух главных причин – наследственности и процессов адаптации. Известно, что генетические африканцы, рожденные в местности с холодным климатом, гораздо чаще коренных жителей болеют воспалительными заболеваниями дыхательных путей. Однако далеко не все определяют гены. В процессе роста и развития человека организм приспосабливается к данным ему условиям существования – сердце, вегетативная и центральная нервная система, эндокринные органы работают в оптимальном режиме именно в привычных для тела условиях.
Если условия жизни резко меняются – существенно повышается или понижается температура окружающего воздуха, изменяется атмосферное давление, критически падает продолжительность светового дня или же день наступает на несколько часов раньше привычного, наш организм теряется – сбиваются его тонкие настройки. Конечно, если речь не идет о запредельных нагрузках, то рано или поздно наше тело "придет в себя" и перестроится на функционирование в новых условиях, но на это потребуется время.
Как проявляется акклиматизация?
У молодых здоровых людей организм крепок и готов к быстрым перестройкам. Однако даже такие люди при переезде на большие расстояния неожиданно для себя сталкиваются с серьезными проблемами акклиматизации. Чего можно ожидать?
Вялость.
Сонливость.
Колебания артериального давления.
Сердцебиения.
Нарушение аппетита.
Обострение дремлющей хронической патологии.
Одним словом, проявляется астения – состояние истощения, утомления. Организм не находит необходимых резервов для быстрой перестройки и устает, но не перестает усиленной работы над поиском оптимального баланса.
Продолжительность акклиматизации зависит от критичности изменений окружающих факторов (температуры, влажности, атмосферного давления, часового пояса) и от состояния самого организма. Тем не менее в среднем неприятные проявления адаптации к новым условиям продолжаются 4-7 дней. Именно этим объясняется расхожее мнение, что поездка на отдых продолжительностью меньше недели – это не отдых, а сущее мучение.
Следует помнить, что по окончании отпуска и возвращении на родину, организму придется вновь пережить примерно тот же стресс, который в этом случае называется уже реакклиматизацией
Кто больше подвержен неприятным проявлениям акклиматизации?
Пожилые люди.
Маленькие дети.
Беременные женщины (особенно в I и III триместре).
Лица, страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями органов дыхания, сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата.
После перенесенных острых инфекционных и других ослабляющих заболеваний.
Особенности акклиматизации в условиях жаркого климата
Приспособление к жаркому климату – это, пожалуй, самый животрепещущий для россиян вопрос. Естественно, что при столь коротком и непостоянном лете, как у нас, на отпуске хочется гарантировано получить солнце и теплое море.
К счастью, переезд в жаркие страны зачастую переносится очень неплохо – здесь самочувствие будет зависеть не столько от высоты столбика термометра, сколько от сочетания жары с высокой влажностью. Если температура воздуха непривычно высока, а влажность низкая, организм достаточно легко борется с переохлаждением при помощи выделения пота. В условиях сухого воздуха пот быстро испаряется с поверхности кожи и охлаждает организм. А вот если к жаре добавляется еще и высокая влажность, организму приходится туго – пот практически не испаряется и организм легко перегревается.
В условиях жаркого климата обычные симптомы акклиматизации могут дополняться более серьезными состояниями – солнечным или тепловым ударом с тошнотой, рвотой, потерей сознания, а порой и необходимостью лечения в условиях медицинского стационара.
Как облегчить состояние?
Выбирать для проживания помещения с исправными кондиционерами.
Между приемами пищи стараться много не пить. А вот во время еды можно и нужно позволить себе полностью удовлетворить жажду.
Главными приемами пищи должны стать завтрак и ужин. Обед можно или вовсе пропустить, или ограничиться овощным салатиком.
В полуденные часы, когда жара неистовствует, прятаться от солнца или лучше совсем не выходить на улицу.
Усталость – знак необходимости отдыха. Помните об этом и не игнорируйте сигналы вашего организма.
Почаще принимайте душ – теплый или прохладный.
Акклиматизация в горах
Если наш организм внезапно попадает в условия высокогорья, то на него начинают действовать одновременно два негативных фактора – низкое атмосферное давление и относительно небольшая концентрация кислорода в окружающем воздухе. Конечно, со временем дыхание становится привычно более глубоким, да и органы легче переносят недостаток кислорода, но поначалу человеку может прийтись несладко – головокружение, слабость, утомляемость, шум в ушах, ощущение нехватки воздуха – вот лишь небольшая часть неприятных симптомов такой акклиматизации.
Как облегчить состояние? Проблема горной акклиматизации актуальна для альпинистов. Чтобы самочувствие оставалось удовлетворительным, можно было наслаждаться окружающими видами и все-таки достичь желаемой высоты, нужно ограничить подъем планкой 500 метров за сутки (вычисляется относительно уровня моря). Каждый новый уровень должен "закрепляться" – нужно дать организму возможность привыкнуть к нему в течение 1-2 дней. Второй важный пункт – ограничить свой рацион, благо, аппетит, как правило, в таких условиях угасает. Предпочтение нужно отдавать нежирным блюдам и кисломолочным продуктам. Третье – нужно ежедневно пить 3-4 литра воды.
Акклиматизация в условиях холодного климата
Проблемы, с которыми предстоит встретиться в холодном климате, – это недостаток солнечного света, сильные магнитные бури и чрезмерно холодный воздух, который не успевает прогреться в непривычных к нему дыхательных путях. Зачастую организм реагирует на них бессоницей или сонливостью, утомляемостью, респираторными заболеваниями и потерей аппетита.
Как облегчить состояние? Принимать высококалорийную пищу, тепло одеваться, уделять достаточное время на отдых и сон, пить витамины, отказаться от спиртных напитков.
Дополнительные средства в борьбе с симптомами акклиматизации
Если вы не уверены в своем здоровье, то кроме выполнения вышеуказанных рекомендаций, можно прибегнуть к лекарственной профилактике болезненной акклиматизации. Начинать ее нужно не во время поездки и не перед самым ее началом, а хотя бы за 2-3 недели. Самые первые средства, которые назначают в таких случаях, – адаптогены. Эти препараты повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям и стимулируют адаптивные (приспособительные) механизмы. Для предотвращения симптомов акклиматизации можно пропить курс настойки женьшеня, элеутерококк, бальзам Битнера. Для укрепления организма полезно будет пройти курс витаминотерапии – для этого используйте поливитаминные препараты с минералами и микроэлементами.
Вы можете облегчить проявления акклиматизации, если заранее подготовитесь к изменению часового пояса. Постепенно сдвигайте время укладывания на сон и пробуждения так, чтобы по приезде на место хотя бы эта проблема вас не коснулась.
Если это возможно, путешествуйте не самолетом, а поездом – так ваше перемещение будет более плавным и не станет для вашего организма критическим стрессом.
Ну и конечно, перенести поездку в другую климатическую зону будет гораздо легче, если вы регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, соблюдаете режим дня – одним словом, придерживаетесь здорового образа жизни .
И помните, если вы страдаете каким-либо заболеванием, за пару недель до поездки посетите своего врача и оповестите его о запланированной поездке. Возможно, ваш доктор сочтет нужным провести специфический профилактический курс лечения, который избавит вас от многих неприятностей.
В процессе акклиматизации в определенной степени ухудшается самочувствие человека, появляются признаки усталости, снижается работоспособность. Чем больше отличаются климатические условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых условиях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс акклиматизации. В процессе акклиматизации в определенной степени ухудшается самочувствие человека, появляются признаки усталости, снижается работоспособность. Чем больше отличаются климатические условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых условиях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс акклиматизации.
Акклиматизация в условиях холодного климата. связана с приспособлением к таким факторам, как низкие температуры воздуха,низкие температуры воздуха, сильный ветер,сильный ветер, нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день).нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день). Акклиматизация может быть длительной и сопровождаться чрезмерной утомляемостью,чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью,непреодолимой сонливостью, понижением аппетита.понижением аппетита. По мере привыкания человека к новым условиям эти неприятные явления проходят.
Акклиматизация в условиях холодного климата. правильная организация питания. Для ускорения акклиматизации в условиях холодного климата помогает правильная организация питания. В это время рацион питания по калорийности следует увеличить по сравнению с привычным рационом. Пища должна содержать необходимый набор витаминов и микроэлементов. В условиях холодного климата одежда должна обладать повышенными теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Акклиматизация в условиях жаркого климата Начало акклиматизации в условиях жаркого климата может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенным потоотделением. В условиях жаркого климата увеличивается вероятность теплового и солнечного удара.
Главный совет туристам Главный совет туристам: во всем соблюдать меру и выполнять следующие рекомендации: не следует по прибытии на место отдыха торопиться сразу получить все удовольствия в один день;не следует по прибытии на место отдыха торопиться сразу получить все удовольствия в один день; перегружать себя излишним пребыванием на солнце;перегружать себя излишним пребыванием на солнце; перегружать организм чрезмерным и многократным купанием;перегружать организм чрезмерным и многократным купанием; следует постоянно контролировать свое самочувствие и работоспособность;следует постоянно контролировать свое самочувствие и работоспособность; разумно планировать нагрузки;разумно планировать нагрузки; не следует злоупотреблять продуктами национальной кухни.не следует злоупотреблять продуктами национальной кухни.
Во время далеких путешествий и, соответственно, резких изменений погодных условий, организм испытывает огромный . А все потому, что он начинает быстро адаптироваться к новым обстоятельствам окружающего мира. Хотя в первый день процессы акклиматизации редко ощущаются (новые впечатления, эмоции и т. д.), они могут существенно подпортить весь оставшийся отдых. По сути, акклиматизация - это процесс приспособления организма к новым факторам внешней среды. То есть после смены климата, особенно, если разница значительная (например, с лета в зиму), происходит перестройка организма. Она направлена на то, чтобы нормализовать функционирование органов, ток крови и другие процессы с учетом непривычного температурного режима, атмосферного давления и остальных новых факторов. Естественно, напряженная работа организма в этом русле дает о себе знать. Более того, часто даже здоровые, привыкшие к серьезным нагрузкам люди способны ощущать проявления акклиматизации. Перемещение на каждые 10 градусов широты или долготы нарушают привычный режим организма, он начинает отклоняться от привычной нормы. Доказано, что наибольшую нагрузку создают , так как здесь происходит резкая смена климатического пояса. А вот лучше всего организм приспосабливается к новой среде при путешествии на поезде.
Реакция организма на резкую смену климата в среднем длится пять-семь дней. В целом, процесс акклиматизации можно разделить на два этапа. Первый характерен такими симптомами как снижение работоспособности, заторможенность, сонливость или наоборот, эмоциональная неуравновешенность, сердечно-болевой синдром. На втором этапе можно наблюдать снижение функциональных систем организма и физиологической устойчивости. Стоить отметить, что если вышеописанные реакции протекают в тяжелой форме или вызывают обострение хронических болезней, следует всерьез задуматься о возвращении в привычную обстановку. Более того, обойти акклиматизацию вряд ли удастся - это неизменная спутница каждой поездки. При выборе путешествия обязательно учитывайте это. Не рекомендуется приобретать краткосрочный отпуск до десяти дней. Так вы рискуете закончить отдых, так и не начав его, ведь только-только ваш организм адаптируется к новой среде, а уже нужно возвращаться домой. К тому же и дома вас ждет «сюрприз» - повторная реакклиматизация, которая зачастую вызывает еще более тяжелые симптомы. Лучший срок для отдыха - от 20 до 25 дней. Так вы насладитесь поездкой в полной мере.
Акклиматизация в жарком климате
Большинство людей для своего отпуска выбирают страны с жарким климатом. Наверно, сейчас вы думаете, что здесь акклиматизация проходит довольно легко. Вовсе нет. Организм реагирует на резкое тепло также серьезно, как и на другие погодные изменения. Кроме того, среди пожилых или людей, имеющих хронические заболевания, теплые температурные режимы обычно вызывают более сложную акклиматизацию. Часто наблюдаются , слабость, обострение заболеваний, скачки артериального давления, нарушения сна, обострение болезней сердечно-сосудистой системы и др. Стоит отметить, что есть два типа стран с жарким климатом: с сухим воздухом и с высокой влажностью воздушных масс. Первые при акклиматизации влияют не так сильно – организм отдает тепло с помощью обильного потоотделения. Так, тело не ощущает резкие температурные скачки. В странах, где к жаркому климату добавляется высокая влажность воздуха и еще при этом отсутствует ветер, дела обстоят серьезнее. Как и в первом случае, пот здесь будет выделяться обильно, но проблема в том, что он не будет испаряться с поверхности кожи. В результате – нарушение терморегуляции организма. Из-за этого часто наблюдается перегрев тела, уменьшение циркуляции крови во внутренних органах, учащение пульса, затруднительное дыхание, тепловые судороги и ряд других неприятных, опасных последствий.
Как облегчить акклиматизацию в жарких условиях?
Все вышеперечисленные признаки постепенно уменьшаются и приносят не такой дискомфорт. Все же никому из нас не хочется провести пол-отпуска в кровати из-за плохого самочувствия. Поэтому МирСоветов рекомендует не дожидаться тяжелых последствий акклиматизации, а предупредить ее. Для этого имеется целый список профилактических мероприятий.
- Регулярно охлаждайте и проветривайте воздух в помещениях. Он не должен быть «застоялым», иначе вы будете испытывать постоянное чувство усталости.
- Соблюдайте правильный водно-солевой режим. То есть пить до утоления жажды можно только после приемов пищи, в остальное время следует просто полоскать рот питьевой водой без газа.
- Соблюдать особый «южный» рацион. Это означает, что кушать можно только два раза в день – утром и вечером. В обеденное время прием пищи не рекомендуется, в крайнем случае, допустимо сделать перекус в виде легкого салата или фруктов.
- Носить легкую одежду, которая не будет сковывать движений. Лучше всего подобрать гардероб из натуральных тканей. Не забудьте про головной убор.
- Время от времени принимайте холодный душ, при этом по возможности не используйте моющие средства. Они будут закупоривать сальные железы и вызывать раздражение.
- При малейшем повышении температуры тела используйте жаропонижающие препараты.
Акклиматизация в горных территориях
Достаточно тяжело переносятся организмом процессы акклиматизации в горах, особенно сложные высокогорные участки. Главными «вредителем» здоровья здесь является минимальное количество кислорода в воздухе и низкое атмосферное давление. Во время акклиматизации в горной местности у человека становится сильнее вентиляция легких, возрастает количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Зачастую, если высота превышает 2000 метров над уровнем моря, у человека развивается так называемая горная болезнь. Она характеризует себя кислородным голоданием, при этом человек испытывает отдышку, учащение сердечного ритма, шум в ушах, головокружение, слабость, иногда потерю сознания. В последнем случае путешественник должен покинуть высокогорный участок и пребывать в состоянии покоя несколько дней. Также поможет горячая грелка и физпроцедуры, направление на насыщение организма карбогеном и, конечно же, кислородом.
Как облегчить акклиматизацию в горной местности?
При подъеме на гору организм человека практически не успевает адаптироваться к новым условиям среды. Для того чтобы акклиматизация на высокогорье прошла с наименьшем ущербом для здоровья, нужно придерживается нескольких простых рекомендаций:
- Не торопитесь с подъемом. Соблюдайте тактику набора высоты – не проходите больше 600 метров вверх за один день, а преодолев эту дистанцию, остановитесь на достигнутой высоте несколько дней. Их также можно потратить с пользой - прогуляться по территории, ознакомится с условиями жизни на крутых склонах.
- Придерживайтесь особого режима питания. Сократите обычные для вас порции примерно в два раза, увеличите потребление кислых продуктов. Полностью исключите из рациона жирную пищу. Это нужно сделать из-за того, что в условиях высокогорья пищеварительная система работает плохо, особенно, если климат не привычен для вас и вы проходите процесс акклиматизации.
- Увеличьте потребление воды до четырех литров. Желательно несколько раз в день выпивать чашку горячего чая.
- Для профилактики МирСоветoв также рекомендует принимать , ферменты и эубиотики.
Акклиматизация в холодных условиях
Нередко путешествия проходят и в северных широтах. Они также имеют немало своих прелестей, от прекрасных картин северного сияния до могучих арктических пейзажей. Акклиматизация в холодных условиях также имеет свои отличия. Они обусловлены не только низкими температурами, но и дефицитом ультрафиолетовых лучей, магнитными бурями. Кстати, часто во время адаптации к северным широтам у людей начинается световое голодание, которое влечет за собой бессонницу, потерю аппетита, постоянное чувство усталости.
Как облегчить акклиматизацию в холодной климатической зоне?
Чтобы избежать неприятных последствий отдыха в холоде, следует тщательно соблюдать некоторые правила. Акклиматизация пройдет как можно спокойнее для вашего организма, если придерживаться рекомендаций ниже.
- Позаботьтесь об особом рационе питания. Пища должна быть натуральной и как можно более калорийной. Наиболее желательное отклонение калорийности - 20-30 процентов.
- На протяжении всего путешествия употребляйте аскорбиновую кислоту и ряд других витаминов.
- Одевайте не просто теплую, но и ветронепродуваемую одежду.
- Снизьте до минимума, а в идеале - вовсе исключите его.
МирСоветов желает своим читателям как можно более легкой акклиматизации. Соблюдайте простые правила в зависимости от климата и ваш отдых будет незабываемым.
Часто, приезжая на отдых в страну с непривычным климатом, мы, адаптируясь, мучаемся до нескольких дней. Что же такое акклиматизация и как с ней бороться?
Что такое акклиматизация?
Акклиматизация - приспособление организма к новым климатическим условиям; частный случай адаптации к природным факторам.
Чаще всего реакции акклиматизации имеют наследственную основу и касаются всех регулирующих систем нашего организма. Наибольшего напряжения реакции достигают при попадании человека в экстремальные условия (сильная жара или холод, высокогорье и т. п.). Обычно здоровые тренированные люди переносят этот процесс легко, хотя в первые дни могут возникать чувство недомогания, снижение работоспособности, аппетита, нарушение сна и др.
У большинства людей в дальнейшем (через 5 - 10 дней) самочувствие и работоспособность восстанавливаются.
Лишь в некоторых случаях полноценной акклиматизации не наступает в связи с ослаблением возможностей организма. Обычно это происходит вследствие натренированности, переутомления или заболевания.
Учитывая закономерности течения процесса акклиматизации, при попадании в место с непривычными климатическими условиями, в первые дни следует избегать перегрузок.
Акклиматизацию можно подразделить на два основных типа:
- к холодному климату
- к жаркому климат
Акклиматизация к холодному климату
Этот вид связан с такими факторами, как низкие температуры воздуха, сильные ветры, полярная ночь с ультрафиолетовой недостаточностью и др.
Во-первых, следует увеличить рацион питания по калорийности на 10-15% по сравнению с рационом для средней полосы. Ведь для согрева организма требуется большое количество энергии.
Во-вторых, постарайтесь организовывать себе теплые ночевки. В данном случае работает тот же принцип сохранения тепла. Только тут следует отметить, что именно во время сна, организм человека является наиболее незащищенным, а соответственно любое промерзание может только спровоцировать более яркое проявление симптомов акклиматизации, не говоря уже о возможности элементарно простыть.
В-третьих, ваша одежда должна обладать повышенными тепло- и ветрозащитными свойствами. Что бы создать максимальную теплую воздушную подушку вокруг тела.
Акклиматизация к жаркому климату
Этот вид ближе знаком жителям средней полосы, т.к. отдыхать чаще всего мы предпочитаем в теплых краях. И поэтому многие знают, что этот тип акклиматизации связан с перегреванием, избытком ультрафиолетовой радиации, а в зоне пустынь - с обезвоживанием организма, потерей солей.
Начальная фаза может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенной жаждой и др. Иногда возможно можно появление теплового удара, обморока.
Что делать, что б облегчить симптомы акклиматизации
В теплых краях важным является соблюдение соответствующего водно-солевого режима. Ведь чем выше температура, тем выше потоотделение. А чем выше потоотделение, тем больше воды и полезных солей мы теряем.
Так же необходимым является соблюдение режима сна. Только во время сна, перегруженный жарой организм имеет возможность полностью восстановиться.
А во избежание теплового удара, тошноты и обмороков не следует пренебрегать ношением головного убора.
И пускай смена температур не станет вам преградой для получения позитивных эмоций в других климатических поясах!
Акклиматизация человека - это процесс приспособления организма к новым климато-географическим условиям. Значительную роль в процессе акклиматизации человека играет организация труда и быта, приспособление их к местным климатическим условиям.
Физиологическая акклиматизация состоит в выработке организмом приспособительных реакций, направленных на поддержание его нормальной жизнедеятельности.
Акклиматизация в горной местности . Основными факторами, отрицательно влияющими на организм в условиях горной местности, являются пониженные концентрация кислорода в воздухе и барометрическое давление. На высоте более 2000 м над уровнем моря парциальное давление кислорода в воздухе резко снижается и возникают условия для развития кислородного голодания. В первом периоде акклиматизации на больших высотах у людей отмечается компенсаторное увеличение содержания и числа , усиление легочной вентиляции и минутного объема сердца (см. ). Эти изменения направлены на увеличение парциального давления кислорода в крови и являются временными. В период истинной акклиматизации ткани организма и их ферментные системы приспосабливаются к функционированию при более низком напряжении кислорода в крови. Наступает перестройка тканевых окислительных систем, и необходимость компенсаторных реакций со стороны крови, дыхания, кровообращения отпадает. Поэтому у постоянных жителей высокогорных районов (3000-4000 м над уровнем моря) не наблюдается таких значительных изменений, которые происходят при первом подъеме на высоту. На больших высотах, особенно при быстром подъеме, возможно развитие болезненного состояния - синдрома горной болезни (см. ).
Акклиматизация в странах жаркого климата . Основным фактором, неблагоприятно влияющим на организм в условиях жаркого климата, помимо высокой температуры, является повышенная воздуха. При высокой температуре окружающей среды отдача тепла организмом происходит только путем . В условиях жаркого сухого климата выделившийся пот испаряется и терморегуляция не нарушается. Значительная запыленность воздуха, наблюдаемая обычно в засушливых районах, приводит к образованию трещин , конъюнктивитам и катарам верхних дыхательных путей. Постепенно чувствительность к пыли несколько снижается.
При высокой температуре и повышенной влажности воздуха испарение с поверхности тела затруднено и терморегуляция значительно нарушается. Могут наблюдаться повышение температуры тела, учащение дыхания и пульса, кожных покровов при относительном уменьшении кровоснабжения внутренних органов. Особенно усиливаются эти явления при мышечной нагрузке. Отмечается также сгущение крови при уменьшении содержания ионов , и натрия. Человек испытывает чувство неутолимой жажды и ощущение постоянной влажности тела. Эти явления постепенно исчезают, но у некоторой части людей (особенно с недостаточностью ) акклиматизация может не наступать в течение многих лет. По мере акклиматизации снижаются основной обмен (на 10-15%) и артериальное давление (на 15-25 мм рт. ст.), повышается эффективность потоотделения.
Из патологических явлений в условиях жаркого климата могут развиваться (см.), тепловое с явлениями коллапса и незначительным повышением температуры тела, тепловые (при большой потере минеральных солей). Для предупреждения этих явлений и ускорения акклиматизации большое значение имеет приспособление режима труда и отдыха к местным условиям. Так, рабочий день в странах жаркого климата начинается обычно очень рано и делится на две половины с длительным перерывом в самые жаркие полуденные часы. Прием пищи переносится на утренние и вечерние часы. Особенно большое значение имеет : пить до полного утоления жажды рекомендуется лишь после еды, а в промежутках - только ополаскивать . Имеют значение устройства для кондиционирования (охлаждения и осушения) воздуха, а в условиях засушливых районов - распыляющие воду фонтаны и др.
Акклиматизация на Севере . Основные факторы климата Севера, неблагоприятно влияющие на организм,- низкая температура окружающей среды (в зимние месяцы до -60°) и нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день).
В начальном периоде акклиматизации на Севере происходит резкое изменение . Терморегуляция осуществляется в основном химическим путем - повышается теплопродукция за счет ускорения обменных реакций, «расшатывается» присущий данному организму привычный уровень равновесия с внешней средой (динамический стереотип). Затем происходит перестройка приспособительных механизмов. Этот процесс, особенно у ослабленных, чувствительных к колебаниям метеорологических факторов (давления, температуры воздуха и пр.) людей, может сопровождаться осложнениями- дизадаптационными метеоневрозами. Они выражаются чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью в дневные часы, пониженным , иногда одышкой. Могут наблюдаться набухание междесневых сосочков, кровоточивость десен - явления недостаточности . Нарушение привычного светового режима (смены дня и ночи) может привести к и невротическим состояниям.
По мере акклиматизации увеличивается значение физической терморегуляции - увеличивается объем циркулирующей крови, расширяется периферическое сосудистое русло, увеличивается объем кровотока в конечностях.
Акклиматизировавшиеся на Севере люди, так же как и местные жители, могут дольше переносить охлаждение (например, держать руку в ледяной воде), у них отмечается большая «живость» сосудистых реакций, благодаря чему быстро происходит восстановление кожной температуры после охлаждения. Период полной акклиматизации развивается обычно в течение первого года проживания на Севере, у людей пожилых, физически ослабленных - в течение нескольких лет. Развитию акклиматизации способствует тренировка тела к низким температурам, поэтому быстрее развивается акклиматизация у закаленных, здоровых людей. Для ускорения и облегчения акклиматизации на Севере необходимы правильная организация питания, обеспечение соответствующей одеждой, соблюдение гигиенических норм содержания жилых и общественных зданий, освещенности и пр., установление режима труда и отдыха.