Как показывает практика, избавление от лишних килограммов наиболее эффективно на натуральных продуктах. Существует большое количество овощей и фруктов, употребляя которые можно убирать жировые отложения и наполнять организм витаминами и микроэлементами, благотворно сказывающимися на общем состоянии. Последнее время все чаще применяют киви для похудения, эта экзотическая ягода способствует лучшему усвоению пищи, наполняет организм множеством полезных веществ.
Свойства ягоды
Фолиевая кислота оказывает положительное действие на кроветворение, деление клеток, работу мозга. Регулярное употребление киви поможет повысить гемоглобин, укрепит защитные функции организма. Ягода оказывает положительное влияние на организм таким образом:
- укрепляет иммунную систему, стимулирует ее работу;
- налаживает пищеварительные процессы;
- выводит холестерин, соли, шлаковые отложения;
- нормализует работу сердца, укрепляет его мышцы;
- предотвращает появление изжоги и других отрицательных явлений;
- предотвращает появление закупорки сосудов путем сжигания жиров на стенках;
- укрепляет кровеносную систему;
- избавляет от депрессии, уменьшает негативное воздействие стрессов;
- добавляет энергии, особенно после значительных физических нагрузок;
- повышает общий тонус, придает бодрости.
Важным фактором является помощь в избавлении от избыточного веса, в этом направлении киви просто не заменим.
Как правильно есть
Применять для похудения плод можно разными способами: в виде монодиеты в разгрузочный день, как витаминную и жиросжигающую добавку при ограниченном питании.
Избавиться от лишних кило киви поможет, ускорить этот процесс можно придерживаясь некоторых рекомендаций:
- Обязательно очищайте плод, с кожурой он раздражает слизистую желудка.
- Усилить эффект для женщин поможет авокадо.
- Потребляете ягоду за 30 мин до трапезы или через 2 ч после нее.
- «Похудательные» свойства больше присущи плодам желтого цвета, но и зеленые довольно эффективны.
- Употребляйте только спелые плоды, мягкие и сладкие. Недозревшая ягода может стать причиной проблем с ЖКТ.
Важно! Кушать киви нужно только в свежем виде, при теплообработке или замораживании все его свойства теряются.
Как употреблять
Можно ли есть киви при похудении? Не только можно, а даже нужно. Ягода расщепит и выведет дополнительно определенное количество подкожного жира, размер порции зависит от того, каким способом вы употребляете плод.
Однодневная диета на киви поможет избавиться за сутки от 1-2 кг лишнего веса. Для проведения возьмем 1,5 кг фрукта и 2 л чистой воды без газов и подсластителей.
- Плоды разделим на равных 5-6 порций, которые нужно съесть в течении дня.
- Важным моментом является питье, оно необходимо для нормализации кислотного баланса в организме, будет способствовать эффективному выводу из организма шлаковых отложений, которые будет «выгонять» киви.
- Разгрузочный день можно проводить в домашних условиях не чаще одного раза в две недели.
Совет! Съедая плод с кожурой, вы добьетесь лучшего эффекта, если у вас нет заболеваний желудка.
Киви натощак с утра за 14 дней откорректирует формы на 3-5 кг, улучшит общее самочувствие, уберет недостатки с кожи, укрепит ногти, оздоровит волосы.
Кушают по 1-3 плода каждое утро, не пропуская, запивая фрукт стаканом воды комнатной температуры. Следующий прием пищи планируйте не раньше, чем через пару часов.
Совет! Результаты будут более заметны, если из рациона убрать жареное, жирное, копченое, соленое.
- Творог и киви вместо ужина помогут сбросить около 3 кг за 10 дней. Рацион на день обычный диетический. Приемов пищи должно быть не менее пяти, питье ─ 2 л.
- На протяжении трех дней кушая яйца и киви можно избавиться от 3 кг избыточного веса и закрепить результат. Рацион дополняют стаканом кефира на ночь. Дольше на такой диете сидеть не следует, она может пагубно отразиться на самочувствии худеющего.
Чтоб избежать повторного набора веса после каждого приема пищи вместо десерта приучите себя съедать всего один мохнатый плод. Это благотворно скажется на переработке пищи, снизит калорийность.
Рецепты диетических блюд
Худеть с киви можно и другими способами, каждый день заменяйте завтрак или ужин одним из предложенных напитков, которые будут не менее эффективными в борьбе за стройность.
С кефиром
Кефир с киви на ночь способствует лучшему очищению органов ЖКТ, снабжает организм витаминами и микроэлементами, важными для его нормального функционирования.
Готовят коктейль в блендере из 2 плодов и стакана обезжиреного кефира.
Совет! Данный рецепт имеет сильное слабительное свойство. Применять его можно не чаще раза в неделю.
Смузи
Часто диетическое меню содержит разнообразные смузи, которые готовят перед употреблением из свежих продуктов. Для избавления от лишнего веса можно включать в рацион смузи из киви, в которое добавляют другие ингредиенты.
Наибольшей популярностью пользуется напиток из 50 г воды, 200 г клубники и киви, 300 г шпината.
Совет! Употреблять следует сразу после приготовления, небольшими глотками.
Напиток со шпинатом позволит эффективней очищаться организму, обогатит дополнительной порцией витаминов.
С сельдереем
Сельдерей и киви в тандеме творят чудеса. В коктейль, приготовленный в блендере добавляют зеленое яблоко и немного натурального йогурта усилят эффект сжигания жиров и выведения продуктов распада из организма.
Польза для организма
Киви знают все, небольшой овал с коричневой мохнатой кожицей и черными семечками является любимцем многих. Изначально его относили к фруктам, но это ложные сведенья, киви является ягодой. Его родиной считают Китай, но свое восхождение на олимп известности он начал в Индонезии, назван в честь местных птичек с таким же окрасом.
Плоды киви очень полезны, диетологи, терапевты рекомендуют употребление при многих заболеваниях, связанных с дефицитом витаминов в организме. В них содержатся:
- Витамины А, группы В, С, Е, РР, К.
- Калий, магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк.
- Фруктоза.
- Фруктовые и органические кислоты.
- Антиоксиданты.
- Нерастворимая клетчатка.
- Флавоноиды, крахмал.
Этот витаминный коктейль благотворно влияет на все органы ЖКТ, улучшая усвоение тяжелой пищи. Чем полезен этот эффект? Съеденный после еды, киви поможет быстрее преобразится в энергию жареной пище, жирному мясу. Они не успеют осесть очередной жировой складкой на животике или бочке. Но это не все полезные свойства для похудения. За счет высокого содержания аскорбинки, ягода эффективно сжигает жировые отложения по всему телу, налаживает работу ЖКТ, предотвращает возникновение тяжести в желудке. Содержание клетчатки эффективно чистит пищеварительную систему от шлаковых отложений и токсических веществ, отравляющих организм изнутри, понижает уровень холестерина, нормализует сахар.
Важно! Можно ли есть киви вечером - конечно, если ягодой заменить вечернюю трапезу, его активный компонент актиницин расщепит все употребленные и не переваренные белки за день. Пару плодов, съеденные на ночь способны творить чудеса ─ предотвратят переедание, которое особенно вредно в вечернее время суток, позволит организму тщательно очиститься за ночь.
Киви – это зеленый плод, который поможет вам похудеть. Так, выбрав диету с этим фруктом, вы будете терять по 700-800 г в сутки, поэтому уже через неделю низкокалорийного питания вы увидите минус 5-7 кг на весах. Примечательно, что фрукт может храниться несколько месяцев, поэтому худеть с киви вы можете в любое время года.
Почему киви помогает похудеть?
Прежде всего, киви является малокалорийным продуктом, поэтому пользуется большой популярностью у худеющих. Энергетическая ценность фрукта на 100 г выглядит следующим образом:
- Вода – 84 г
- Углеводы – 14 г
- Клетчатка – 2,8 г
- Калий – 290 мг
- Витамин C – 95 мг
- Кальций, железо, магний – 35 г
Итого, калорийность 100 г мякоти киви – всего лишь 60 ккал.
Помимо низкой калорийности, киви привлекает внимание худеющих свойствами элементов, которые входят в его состав:
- Нерастворимые растительные волокна, которые надолго насыщают и способствуют выводу из кишечника токсинов и шлаков. Более того, они препятствуют частичному всасыванию жиров в кровь.
- Каратин способствует активному сжиганию жира и ускоряет обмен веществ.
- Витамин E сокращает количество холестерина, а также омолаживает кожу.
- Витамин C замедляет процессы старения;.
- Железо благоприятно влияет на кроветворение, повышая гемоглобин.
- Магний способствует работе мозговых клеток, поддерживает работу сердечной и нервной систем.
- Кальций укрепляет костную ткань и способствует быстрому заживлению ран.
Киви – это продукт, который имеет низкую калорийность и благодаря своему составу активирует процесс сжигания жиров, надолго подавляя чувство голода.
Варианты меню диеты с киви на неделю
Если вы желаете сбросить до 7 кг лишнего веса, обратите внимание на варианты диеты с киви, которые рассчитаны на неделю:
Вариант 1
Диета предполагает три основных приема пищи, а также три перекуса. Какими они должны быть, представлено в таблице:
| Прием пищи | Что подать? |
| Завтрак | Салат из следующих продуктов: · 1 сладкого желтого перца; · 2 стеблей зеленого лука; · 1 ст. л. французской горчицы в зернах. Ингредиенты нарезаются кубиками, смешиваются и заправляются горчицей. К салату можно подать чашку зеленого чая без сахара. |
| Перекус (спустя два часа после первого приема пищи) | Коктейль из следующих продуктов: · 1 зеленого яблока; · 1 спелого банана. Все фрукты очищаем, нарезаем дольками и отправляем в блендер, заливаем негазированной водой, измельчаем и пьем. |
| Обед | Фруктовый салат из таких ингредиентов: · 1 мандарина; · горстки изюма; · 250 г натурального йогурта; · 1 ст. л. овсяных отрубей. Фрукты очищаем, смешиваем с другими продуктами и заливаем йогуртом. Через 15 минут можно подавать. |
| Перекус | Коктейль из продуктов: · 1 зеленого яблока; · 1 небольшого банана; · 2 кубиков льда; · 300 г натурального йогурта. Все плоды мелко нарезаем, а заливаем йогуртом и добавляем лед. Всё измельчаем с помощью блендера. |
| Ужин | Салат из таких продуктов: · 50 г коричневого риса; · 1 груши; · 250 г маложирного кефира. Киви и грушу мелко нарезаем, при желании добавляем щепотку корицы. Рис отвариваем и смешиваем с готовыми фруктами. Руками рвем листья салата и добавляем в миску с остальными продуктами, а в конце заливаем кефир и смешиваем. |
| Перекус (за 2 часа до сна) | Выпиваем 150 г свежевыжатого апельсинового сока. |
Стоит отметить, что в качестве перекуса вы также можете подать смузи из 3 киви, 1 банана, 1 ст. л. меда, 70 мл молока и кубиков льда. Как его приготовить, можно увидеть в следующем видео:
Вариант 2
Этот вариант диеты с киви также имеет три основных приемов пищи и три перекуса, только потребуется подавать другие блюда. Как же выглядит меню, предлагаем в таблице:
| Прием пищи | Что подать? |
| Завтрак | Салат из продуктов: · 100 г коричневого риса; · 30 г сыра фета; · 1 зеленого яблока. Рис отвариваем, а сыр и яблоко натираем на средней терке, а киви нарезаем кубиками. В миске смешиваем все продукты и можно подавать. Запить салат можно зеленым чаем. |
| Перекус (после двух часов с первого приема пищи) | Смузи из таких продуктов: · 1 спелого банана; · 1 ст. л. натурального меда; · сок одного лайма. Киви и банан очищаем, смешиваем с медом и соком лайма, а далее измельчаем блендером. Можно подавать. |
| Обед | Салат из следующих ингредиентов: · половины грейпфрута; · 1 куриного яйца; · 150 г филе; · 2 ст. л. свежего апельсинного сока; · 5 ст. л. натурального йогурта. · 1 ст. л. оливкового масла; · 1 стебля зеленого лука; Мясо отвариваем и нарезаем кубиками. Очищаем фрукты и также нарезаем кубиками. Отвариваем яйцо и мелко нарезаем. Готовим заправку: смешиваем масло, сок и йогурт. В миске смешиваем все продукты, солим и перчим, заливаем соусом и посыпаем измельченным зеленым луком. |
| Перекус | Коктейль из таких продуктов: · 1 стебля сельдерея; · 1 ст. л. меда; · 100 мл холодной воды. Очищенные киви и сельдерей мелко нарезаем, заливаем медом и измельчаем в блендере, заливаем воду и перемешиваем. Можно подавать. Также можно подать коктейль из таких ингредиентов: · половины банана; · 1 ч. л. изюма; · 200 г йогурта маложирного. Фрукты очищаем, нарезаем и смешиваем с изюмом. Заправляем йогуртом и можно подавать. |
| Ужин | Салат из таких продуктов: · 50 г сыра «Моцарелла»; · 1 ч. л. оливкового масла; · 1 веточки базилика. Киви и сыр мелко нарезаем, рис отвариваем и смешиваем. Заправляем маслом и измельченным базиликом. Все смешиваем и можно подавать. |
| Перекус (за 2 часа до сна) | Стакан нежирного кефира. |
В качестве перекуса вы также можете подать освежающий жиросжигающий коктейль из лимона, киви, мяты, петрушки, меда и воды. Его рецепт предлагается в следующем ролике:
Вариант 3
В отличие от предыдущих вариантов, данная диета предполагает 4-разовое питание – три основных приема пищи и один перекус. Меню диеты представлено в таблице:
| Прием пищи | Что подать? |
| Завтрак | Каша из таких продуктов: · 1 ст. л. свежих отрубей; · 1 зеленого яблока; · 150 мл натурального йогурта. Отруби и пшеницу смешиваем, фрукты очищаем и нарезаем. Все продукты смешиваем и заливаем йогуртом. |
| Перекус | Цитрусовый смузи из таких ингредиентов: · 1 апельсина; · половины грейпфрута; · 1 ст. л. пророщенной пшеницы; · стакана минеральной воды. Фрукты и пшеницу смешиваем, измельчаем блендером и заливаем водой. Можно пить в течение всего дня. |
| Обед | Манные кнедлики из продуктов: · 250 г маложирного творога; · 100 г манки; · 1 ч. л. меда; · 2 куриных яиц; · 3 ст. л. молотого грецкого ореха. Соединяем яйца, творог, манку и мед. Смешиваем, образуем шарики и ставим на 30 минут в холодильник. Далее шарики выкладываем в силиконовые формы для выпекания, отправляем в духовку на 3 минуты при температуре 800 градусов. Далее обваливаем в трухе грецкого ореха и украшаем кусочками или долькой киви. |
| Ужин | Йогурт с киви из продуктов: · 100 г обезжиренного йогурта; · 200 г киви. Киви очищаем и нарезаем кубиками, смешиваем с йогуртом. При желании разрешается посыпать измельченными фисташками. |
Стоит отметить, что в качестве перекуса вместо смузи можно выпить жиросжигающий коктейль, состоящий из таких продуктов:
- 1 киви;
- 2 колец лимона с цедрой;
- 8 веточек петрушки;
- 7 веточек мяты;
- 100 мл негазированной воды;
- 1 ч. л. меда.
Киви очищаем, соединяем с лимоном, листьями петрушки и мяты, смешиваем с медом и заливаем воду. Полученную массу измельчаем в блендере и можно подавать. Для наглядности можно просмотреть следующий видео-рецепт:
Любой из вариантов диеты является низкокалорийным – не содержит более 1200 ккал в день.
Придерживаться такого меню можно не более 7 дней. Следует отметить, что в течение недели вы можете чередовать дни трех вариантов меню или следовать одному выбранному варианту.
Диеты на киви и кисломолочном продукте
В течение одной или трех дней вы можете худеть на киви и одном кисломолочном продукте. Варианты таких диет предлагаем далее.
На киви и кефире
Меню всего дня выглядит следующим образом:
- Съесть 3-4 киви;
- Выпить 1 л низкопроцентного кефира.
Есть альтернатива данному меню: вы можете очистить и нарезать киви, соединить с кефиром и измельчить в блендере. Выпивать необходимо в течение всего дня.
Такое меню подойдет только дня одного разгрузочного дня. Дополнительно читайте о .
На киви и твороге
Особенность данного рациона заключается в том, что на ужин вы можете подавать только одно блюдо – 200 г низкокалорийного творога с кусочками 1-2 киви. Примерное меню низкокалорийного меню выглядит так:
- На завтрак подаем любимую кашу.
- В качестве перекуса подойдут отварные яйца (можно с зеленью).
- На обед готовим овощной суп и диетический салат.
- На полдник подойдут фрукты, желательно – зеленое яблоко, грушу или цитрус.
- Ужинаем только творогом и киви.
Это более разнообразное меню, поэтому больше подойдет для 3-дневной диеты.
На киви и молокочае
Чтобы в течение дня разгрузить кишечник и ускорить сжигание жировых клеток, нужно придерживаться такого меню:
- съесть 5 киви;
- выпить 1,5 л молокочая.
Чтобы приготовить молокочайный напиток, необходимо полтора столовых ложок зеленого чая залить прокипяченным слегка остывшим молоком и кипятить на водяной бане около 10 минут.
Такую диету нельзя соблюдать длительное время, поскольку она может вызвать замедление обмена веществ, что спровоцирует проблемы со здоровьем.
Быстрая диета на киви и воде
Это одна из самых жестких диет, которой можно придерживаться не более 3 дней. За это время можно сбросить около 3 кг лишнего веса, очистить кишечник и устранить отеки. С правилами диеты можно ознакомиться далее:
- В течение дня необходимо съесть около 5 киви с перерывами в 2-3 часа;
- После пробуждения необходимо выпить стакан очищенной воды;
- В течение дня нужно выпить около 2 л чистой воды.
Такая диета строго запрещена тем, кто имеет заболевания печени, почек и желудка. К тому же она не рекомендована людям, имеющим проблемы с аппетитом. Дело в том, что из-за полного отсутствия белков и жиров в питании, а также употребления минимального количества углеводов, эта диета очень голодная и после нее аппетит может полностью пропасть.
Противопоказания
- При аллергии на фрукты, поскольку содержащаяся в киви пептидаза может пагубно повлиять на организм;
- При язве желудка или 12-перстной кишки, поскольку имеющиеся в киви кислоты могут стать причиной обострения язвы;
- При обострениях гастрита.
Если нет противопоказаний, можно худеть на любой диете с киви, при этом повторить ее можно через 2 месяца, если есть такая необходимость. Благодаря низкокалорийному питанию с киви можно похудеть на 6-7 кг за неделю. Поскольку киви не теряет свои полезные свойства в течение нескольких месяцев, худеть с этим фруктом можно в любое время года. Дополнительно читайте о зеленой диете, в которой киви занимает прочное место.
Несмотря на то, что плод киви многие считают фруктом, на самом деле это ягода. И ягода довольно непростая, так как в ней собрано большое количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья человека. Кроме того, киви обладает необычными, но приятными вкусовыми качествами и используется при лечении некоторых болезней.
Киви может стать хорошей заменой полноценного завтрака, так как в нем содержится магний, калий и другие микроэлементы. Но употреблять только ягоду не стоит, так она является кислой и негативно воздействует на среду желудка. Чтобы не допустить проблем с пищеварением, можно перекусить сначала бананом, а уже потом «китайским крыжовником».
Полезнее всего завтракать киви для худеющих мужчин и женщин, так как продукт достаточно сытный, а его энергетическая ценность составляет всего 58 ккал. Благодаря этой полезной ягоде за счет ускорения метаболизма начинается активная работа организма. Киви – источник пищевых волокон, сахаридов и никотиновой кислоты.
Больше всего в киви содержится витамина С (в два раза больше, чем в лимоне), поэтому, завтракая таким продуктом, можно укрепить иммунитет и обеспечить нормальную работу пищеварительной системы.
Видео по теме:
Польза и вред киви на ночь
Киви заслуженно считается хорошим средством от бессонницы. На этот счет проводились исследования, в результате которых люди, имеющие проблемы со сном, стали спать не менее 7-ми часов в сутки. Таких результатов им удалось добиться, съедая всего несколько киви в день.
Положительное влияние обуславливается тем, что у человека, страдающего бессонницей, повышается уровень окислительного стресса, а снизить этот уровень можно антиоксидантами, которые содержатся в ягоде. Кроме того, в продукте присутствует фолиевая кислота, нехватка которой приводит к нарушению цикла сна.
Еще один целебный эффект от употребления киви на ночь кроется в ускорении метаболизма и в расщеплении жиров. Иными словами, если съесть плод за час до сна, то он не позволит энергии перейти в жировые отложения. Поэтому перекусывать «китайским крыжовником» можно после силовой тренировки, а потом со спокойной душой ложиться спать. В таком случае от употребления киви организм не получит ничего, кроме пользы.
Вред и польза кефира с киви на ночь
Аппетитный плод с мохнатой шкуркой полезен и в сочетании с кефиром, но на ночь употреблять такой коктейль лучше как отдельный прием пищи. Если съесть продукты после основного ужина, то можно перегрузить свой организм и заполучить вздутие живота.
Такое приятное сочетание можно готовить каждый вечер, но злоупотреблять им все же не стоит. В правильном питании важно знать меру, это касается и киви. Если сделать ягоду основным продуктом питания, то она в скором времени может вызвать аллергическую реакцию и дерматит.
Видео по теме:
Вред и польза кожуры киви для организма
Совсем недавно бытовало мнение, что кожура плода опасна для здоровья, и употреблять ее не стоит. На деле эта информация не подтвердилась, и оболочка киви, напротив, полезна для организма человека. Кожура помогает:
- ускорить работу пищеварительной системы;
- предотвратить преждевременное старение;
- лечить заболевания сердечно-сосудистой системы;
- сохранить здоровье кровеносных сосудов;
- поддержать систему кровообращения.
И это далеко не весь список полезного воздействия кожуры киви на организм. Помимо основных, существуют и дополнительные преимущества:
- кожура увлажняет кожу;
- поддерживает здоровье зубов и костей;
- помогает избавиться от кашля;
- устраняет бессонницу;
- предотвращает появление онкологии.
Исходя из этого, становится ясно, что киви можно смело употреблять вместе с кожурой. Но если было решено очистить плод, то кожицу не стоит выбрасывать. Ее можно использовать в косметологических целях: сделать тонизирующую и омолаживающую маску для лица.
Видео по теме:
Польза и вред киви для организма ребенка
Ребенку киви следует давать с большой осторожностью, так как детский организм может отреагировать на ягоду непредсказуемо. Употреблять плод в пищу можно только в том случае, если нет таких факторов, как:
- пищевая аллергия;
- пониженное давление;
- диарея;
- заболевания ЖКТ;
- нарушения в работе почек.
Но, даже если запрещающих критериев нет, в данном вопросе нужно опираться на возраст. До 6-ти месяцев давать ребенку плод категорически нельзя, а детям до 1 года не рекомендуется. Начиная с возраста 3-х лет, малышам позволяется съесть небольшую дольку киви, но не более чем 1 раз в неделю. Официально употреблять продукт разрешается детям с 5-ти лет.
Польза и вред от употребления фрукта киви после еды
Употребление киви после еды у многих вызывает сомнения, и не зря. Если съесть плод, когда желудок уже полный, это может вызвать неприятные ощущения в животе. Дело в том, что во фруктах и ягодах содержится сахар, а так как плоды не могут перевариваться в полном желудке, он вызывает процесс брожения. Все это приводит к вздутию живота и выделению газов.
Есть киви лучше за 30 минут до еды, так как в таком случае витамины усвоятся организмом намного лучше. Также польза состоит в том, что плод стимулирует выработку желудочного сока, а это ускоряет пищеварение. Употребление ягод и фруктов перед едой способствует похудению, ведь, если в желудке уже будут фрукты, то съесть другой пищи захочется меньше.
