Худеющие - вечные искатели истины в виде оптимального способа сбросить лишний вес. Большинству желающих расстаться с килограммами уже известна заветная формула: правильно питание и физические нагрузки. Но что же делать, если правильно питаться изо дня в день не получается? Выход есть. Разгрузочные дни.
Одним из эффективных способов привести тело в форму является разгрузочный день на твороге. Отзывы об этом способе гласят, что эффекта долго ждать не придется. При систематическом соблюдении правил «разгрузки» за месяц можно потерять до 4−5 килограмм. Цифра не слишком внушительная, но если учесть, что усилий нужно затратить минимум, способ кажется еще более привлекательным.
Что такое разгрузочный день
Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки , на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.
Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.
Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.
Последующие разгрузки радуют еще больше . При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.
Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза - двух в неделю.
Творог
Творог является оптимальным продуктом для разгрузочных суток
. Его пищевая ценность составляет около 150 ккал/100г, при условии, что жирность не превышает 9%. Еще один плюс кисломолочного продукта - высокое содержание белка.
Протеин является строительным материалом для организма. Поэтому кушая творог в разгрузочный день, мы насыщаем организм белком, препятствуя снижению мышечной массы. Потеря килограммов в таком случае происходит из-за расщепления жировых запасов.
В твороге содержится минимальное количество углеводов , что, несомненно, способствует эффективности разгрузки. При недостатке энергетического «топлива», которым являются углеводы, организм черпает энергию все с тех же жировых отложений.
На этом «волшебство» кисломолочного продукта не заканчивается. Творог содержит в себе целый набор полезных компонентов: витамин А, группы В и РР, а также аскорбиновая кислота, калий, магний, фосфор, железо и натрий. Благодаря такому составу, разгрузка не заставит организм «голодать» от недостатка витаминов.
Польза продукта
Творог с низким содержанием жира полезен для организма в любом возрасте. Свойства кисломолочного угощения:
- Нормализация пищеварения: творог наводит порядок в кишечнике быстро и бережно;
- Ускорение обмена веществ. Метаболизм обретает четкий ритм, что немаловажно для худеющих;
- Устранение шлаковых залежей из почек и печени;
- Легкий мочегонный эффект;
- Положительное воздействие на внешний вид: волосы, ногти и кожа питаются кальцием, которого в твороге хоть отбавляй;
- Снижение уровня холестерина в крови.
Особенности выбора
Для разгрузки необходимо выбирать продукт, который принесет максимальную пользу. Стоит ли говорить о том, что еда должна быть свежей?
Помимо срока годности, перед покупкой нужно проверить состав . В нем не должно быть крахмала. Многие производители грешат, используя крахмал для создания однородной консистенции. Если на упаковке этот ингредиент не указан, нелишним будет проверить его отсутствие и дома. Для этого капните на кусочек творога каплю йода. Если продукт стал синим, то в нем присутствует нежелательный «гость». Для приготовления блюд такая смесь еще пригодна, а вот устраивать диетические дни с этой едой не стоит.
Цвет покупаемого продукта должен быть белым. Допускается минимальное количество кремового оттенка. Если вы видите желтый творог, обходите витрину стороной - жир в составе начал портиться.
Покупая кисломолочное лакомство, обратите внимание на количество воды в упаковке . При помощи добавления влаги, производитель пытается продать вам меньшее количество продукта, заменяя часть его сывороткой.
Творог и яблоки
Отличный вариант диетического дня - разгрузочный день на твороге и яблоках. Такая компания позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня и при этом активно терять лишний вес.
В меню входят такие продукты:
- 160 г нежирного творога;
- Яблоки - 5−6 штук;
- Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, а также добавлять к рациону корицу в качестве ароматической добавки;
- Если без сладкого не обойтись, допишите в меню чайную ложечку меда.
Примерное меню разгрузочного дня «творог + яблоки»:
Яблоки относятся к категории продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание фрукта уходит больше энергии, нежели организм получает из самого продукта. Исходя из этого факта, можно сделать вывод, что употребление яблок не только не мешает похудению, но и способствует ему.
Пытаясь ускорить процесс, не употребляйте слишком много «плодов Евы» . Усиленное яблочное меню может привести к расстройству пищеварения.
Роль меда в разгрузочном дне спасительна. Неподготовленному организму бывает сложно вытерпеть весь день практически на одних белках. Без углеводной подпитки уровень сахара в крови резко снижается, отчего человек может ощущать слабость, апатию и головокружение. Частым результатом низкого уровня глюкозы становится и плохое настроение. Чтобы не впасть в депрессию во время разгрузки, не отказывайте себе в небольшой ложечке натурального меда.
Творог и чай
Вариант для более подготовленных людей - разгрузочный день на твороге и зелёном чае
. Такая разгрузка положена тем, у кого нет проблем с почками. Творог заставляет выделительную систему работать в усиленном режиме, а зеленый чай приводит к усилению этого эффекта.
Рацион разгрузочного дня состоит из чая и творога, которые можно совмещать в одном приеме пищи. Количество кисломолочного ингредиента не должно превышать 500 г в сутки. Чай можно пить в неограниченных количествах.
Использовать можно не только зеленый напиток, но и травяные варианты. Допускается мелисса, ромашка и шиповник. Сахар добавлять в чашку нельзя. Если вы не любите несладкий чай, то разделите чайную ложку меда на несколько приемов и добавляйте продукт в напиток. Помните, что вливать мед можно только в теплый чай, но не в горячий.
Четкой последовательности в приемах пищи нет . Вы можете употреблять небольшое количество творога в любое время, как только почувствуете голод. Оптимально, если это будет происходить каждые 2 часа. Последний прием пищи не следует назначать позже чем за три часа до сна.
Подобные разгрузки полезны для организма. Если вы не ощущаете слабости на протяжении дня, то проводить подобные диетические сутки можно по два раза в неделю.
Творог и другие продукты
Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается . Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.
Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.
Значение жидкости
Употребление достаточного количества жидкости - залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Только получая питательную влагу, организм готов расстаться с жировыми отложениями, которые он приберег на черный день. А все потому, что жировая прослойка состоит из большого количества воды. Получая H2O в достаточном количестве, организм не испытывает необходимости накапливать ее, поэтому жировые отложения не откладываются, а постепенно тают.
Меры предосторожности
Даже самый полезный продукт может нанести вред, если употреблять его неправильно. Творог не следует употреблять в огромных количествах
, пытаясь ускорить результат. Рекомендованная норма продукта составляет около 200 г в сутки, что примерно равняется одной упаковке, если вы предпочитаете покупать еду в супермаркете.
При проведении разгрузочного дня количество потребляемого творога, как правило, превышает норму, поэтому по окончании «пищеварительного выходного» от кисломолочного продукта следует отказаться на несколько последующих дней.
Противопоказания
Не следует прибегать к разгрузке при помощи творога людям, у которых присутствуют следующие проблемы:
- Почечная недостаточность. Переизбыток белка приводит к повышенной нагрузке на мочеполовую систему;
- Индивидуальная непереносимость продукта или его составляющих;
- При ожирении нельзя употреблять слишком жирный творог, поскольку он не снизит уровень холестерина, а повысит его;
- Людям, склонным к расстройствам пищеварения, необходимо внимательно следить за сроком годности продукта, Выбирайте только свежие ингредиенты.
Разгрузка во время беременности
Беременность не является противопоказанием для однодневных разгрузок. Дать «выходной» пищеварительной системе будет полезно на любом сроке вынашивания .
Перед проведением подобного диетического дня проконсультируйтесь с врачом, дабы уточнить список разрешенных продуктов. Консультация медика обязательна, ведь каждая отдельная беременность - это неповторимая история, поэтому универсальных советов для всех будущих мам не существует.
За один разгрузочный день на твороге можно потерять до 1 кг веса. Узнайте, какой творог лучше использовать для разгрузки, сколько его нужно на день и с чем его можно комбинировать. Худейте с пользой для здоровья!
За один правильно проведенный творожный разгрузочный день можно сбросить от 500 грамм до килограмма лишнего веса без вреда для здоровья. Творог в качестве основного продукта в рационе для похудения очень полезен, так как его богатый химический состав обеспечивает организм белками, жирами и углеводами. В состав входят:
- минералы: калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо;
- витамины: ретинол (витамин А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), ;
- аминокислоты — метионин, лизин, холин.
Эти вещества участвуют в белково-липидных обменных процессах организма, улучшают работу печени, сердца, укрепляют кости, зубы.
В 100 граммах обезжиренного продукта насчитывается 105 ккал, средней жирности — 155-160 ккал. Это делает его идеальным продуктом для рациона худеющих.
Правила проведения
- Разгрузочный день проводят не чаще одного раза в неделю.
- Из рациона дня, предшествующего разгрузочному, исключить тяжелую, высококалорийную пищу: жирное, жареное, острое. Спиртные и газированные напитки тоже убрать. Ужин лучше заменить стаканом кефира.
- День, следующий за голодным, также следует начать со стакана кефира, а затем придерживаться диетического меню.
- Питание необходимо делить на 5-6 приемов. В течение суток следует соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра жидкости, предпочтительно, чистой питьевой воды.
- Кроме воды разрешается пить отвары из сухофруктов без сахара и других подсластителей, несладкие травяные чаи.
- На облегченном меню допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать перегрузок, стрессов и эмоционального напряжения.
- Для диеты не следует брать обезжиренный продукт, лучше взять творог с минимальным содержанием жира – полезные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются и приносят больше пользы.
Противопоказания
- Почечная недостаточность. Люди с такой болезнью должны отказаться от разгрузочного дня на твороге или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Значительное количество белка, содержащееся в продукте, нагружает почки и надпочечники, заставляя их работать интенсивнее.
- Индивидуальная непереносимость.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Наличие любых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Классический разгрузочный день на твороге
Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.
Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.
Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.
И зеленом чае
Зеленый чай идеальное дополнение для разгрузочного дня. Этот напиток способствует очищению организма, выводу холестерина и расщеплению жиров, улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на работу ЖКТ и сердечнососудистой системы.
Следует помнить, что зеленый чай бодрит, так что употреблять его следует в первой половине дня.
План питания включает в себя:
- 500 граммов творога;
- 2-3 чашки зеленого чая без сахара;
- вода (1,5-2 литра).
Разделите дневную норму рациона на 5-6 частей и ешьте через равные промежутки времени. Рассчитайте меню таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна.
В первой половине дня после каждого приема пищи выпивайте по чашечке зеленого чая без подсластителя, во второй половине пейте простую воду.
С медом
Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.
Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.
Кефирно-творожный день
Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.
Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.
Основу меню составляет:
- литр кефира;
- творог (300-400 г);
- 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).
Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.
Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.
- 300-400 граммов творога;
- 1 литр кефира;
- 2 чайные ложки меда;
- 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).
- Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
- Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
- Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.
Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.
Варианты разгрузочного дня на твороге и фруктах
Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.
Общие рецепты фруктового меню
- Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
- Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.
И яблоках
Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.
На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.
Противопоказания
- Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
- При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
- Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
- При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.
И бананах
Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов — калий, магний, фосфор, железо, цинк.
Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.
И сухофруктах
Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.
Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.
И ягодах
Богатым по химическому составу является меню разгрузочного дня на твороге и ягодах. Последние дополнят полезные свойства кисломолочного продукта пищевыми волокнами и широким спектром витаминов. На день понадобится около стакана свежих ягод и 0,5 кг массы, вода и несладкие напитки.
Пример рецепта
Растолочь ложкой или измельчить малину, землянику или смородину. Можно использовать как один вид ягод, так и несколько одновременно. Получившееся пюре смешать с творожной массой и употреблять в течение дня.
Летний и осенний сезон — время для детокс-рациона на арбузе с творогом. Мочегонные свойства арбуза способствуют нормализации работы почек. Он поможет организму легко избавляться от токсинов и продуктов переработки белкового продукта, а также наполнит рацион витаминами. На сутки понадобится 500 г молочного продукта и до 400-600 г арбузной мякоти. Продукты едят по очереди: молочный — в качестве основных приемов пищи и несколько ломтиков арбуза — между ними.
И клетчатке
Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в еду можно добавлять клетчатку. В рацион питания входит:
- 0,5 кг творога;
- 1 стакан ягод;
- 5 чайных ложек отрубей;
- 2 литра воды.
Отруби и ягоды можно смешивать с основным продуктом или принимать отдельно и запивать большим количеством воды.
Богата на клетчатку гречка. Каша из этой крупы имеет низкий гликемический индекс, что благотворно влияет на липидный баланс организма. План питания на день может быть таким:
- 1 завтрак: гречневая каша.
- 2 завтрак: творог, в который можно потереть небольшой зубчик чеснока.
- Обед: гречка.
- Полдник: творожная масса без добавок.
- Ужин: стакан теплой воды.
На твороге и овощах
Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:
- 300-500 г творога;
- 1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
- вода (1,5-2 литра), чай без сахара.
И тыкве
Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.
Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква - противопоказана.
Меню разгрузочного дня:
- 300 г нежирного творога;
- 300 г вареной тыквы;
- вода, травяные чаи, настои.
Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.
Три разгрузочных дня
Творог в сочетании с овощами или фруктами – это полноценное питание для диетического меню. При таком рационе организм не будет испытывать дефицита необходимых для нормального функционирования веществ.
Если вы хотите устроить себе не один, а три легких дня, лучше комбинировать варианты меню между собой.
- Начать диету лучше с творожно-овощного меню.
- Затем выдержать кефирно-творожную диету.
- В последний день следует питаться по рациону творожно-ягодной разгрузки.
Три разгрузочных дня по такому рациону, согласно мнению специалистов-диетологов, являются допустимым вариантом питания для поддержки своего веса или похудения.
При беременности
На день необходимо приобрести 600-700 г творога, разделить его на 5-6 порций. Принимать еду через одинаковое количество времени (2,5-3 часа). Между приемами пищи пить воду. Из напитков можно добавить 2 стакана несладкого чая.
Существуют различные варианты творожных разгрузочных диет и сочетаний продукта с йогуртом, кефиром, яблоками — для беременных.
Творог с йогуртом
Для такого рациона следует отдать предпочтение натуральному йогурту без подсластителей, лучше всего приготовленному самостоятельно. Продукты либо смешивают и употребляют на протяжении всего дня, либо чередуют между собой.
Творог с кефиром
Рацион питания творожно-кефирного дня строится на 1.5 литрах напитка, 600 граммах основного продукта и воде без газа. Все составляющие меню делятся на 5-6 порций и употребляются на протяжении суток.
Творог с яблоками
Доступное и эффективное меню для беременных женщин: килограмм яблок и 600 граммов творога. Три основных приема пищи состоят из 200 граммов творожной массы. Между ними съедаются равномерно поделенные яблоки. В количестве выпитой жидкости ограничений нет.
По отзывам, результатом такого дня должно стать уменьшение веса на 400-500 граммов.
Противопоказания
Не следует проводить разгрузочный день на твороге беременным женщинам при наличии следующих симптомов:
- плохое самочувствие;
- проблемы с органами пищеварения, почками, патологии внутренних органов;
- аллергия на продукты, входящие в суточный рацион.
Прежде чем принять решение о соблюдении диетического рациона необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, ведущим беременность!
Разгрузочный день на твороге полюбился многим девушкам и женщинам, периодически устраивающим организму выходные, приводя, таким образом, свою фигурку к желаемой стройности. Разгрузка обычно предполагает психологический стресс для любительниц вкусно поесть, но творожное меню переносится на удивление просто и легко. Дело в том, что творог и блюда из этого продукта не только вкусные, но и сытные, а значит, на протяжении всего дня вам не придется бороться с чувством голода.
Творог – продукт, богатый витаминами, кальцием, минеральными веществами. Он прекрасно усваивается, благотворно влияет на работу организма: снижает холестерин, ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.
Разгрузочный день на твороге: полезно или вредно
Несомненно, от разгрузки на твороге организм получит больше пользы, нежели вреда. Суть методики в том, что на протяжении всего дня нужно есть творог. В зависимости от варианта меню масса продукта составляет от 500 грамм до 1 килограмма. Также в рацион этого дня могут войти и другие продукты, к примеру, кисломолочные, фрукты, ягоды.
Разгрузочный день на твороге не рекомендуют чаще двух раз в неделю, каким бы щадящим ни было меню для полноценного питания одного творога недостаточно. Однако регулярное проведение монодиеты способствует не только поддержанию стройности, очищению и омоложению организма, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения.
Преимущества творожной разгрузки:
Благодаря тому, что методика щадящая, она подходит для людей любого возраста. Исключения составляют дети до 7 лет и пожилые люди.
При соблюдении всех условий и регулярности вы сможете забыть о ломких ногтях и тусклых волосах.
Благодаря своей быстрой усвояемости творог разгружает пищеварительную систему, тем самым избавляя печень, почки, ЖКТ от шлаков и токсинов и улучшая обмен веществ.
Аминокислота, входящая в состав творога, способствует сжиганию жиров.
Мочегонные свойства продукта способствует выведению лишней жидкости. Эффект будет выше, если за пару дней до разгрузки вы исключите из рациона жареное, соленое и сладкое.
Недостатки системы:
Из-за высокого содержания белка, творог противопоказан людям, страдающим от почечной недостаточности. Избыток этого вещества перегрузит выделительную систему.
Высокожирные кисломолочные продукты способны увеличить уровень холестерина в крови, также могут спровоцировать развитие ожирения.
Нельзя употреблять продукт людям с индивидуальной непереносимостью главного компонента разгрузочного дня.
Продукт с истекшим сроком годности может стать причиной возникновения кишечной инфекции.
Разгрузочный день на твороге: выбор творога
При выборе творога для разгрузки первым делом читайте состав продукта. Подойдет только натуральный продукт, от творожных масс или продуктов, содержащих растительные жиры, крахмал, пальмовые масла ни пользы, ни результата не ждите.
Жирность продукта должна быть от 2 до 5%. Совсем обезжиренный вариант лишит вас необходимых для здоровой работы организма жиров, а в 9% содержание жиров наоборот слишком высокое, что тоже не является хорошим вариантом для разгрузки.
При этом вид творога может быть любым: зернистым или пастообразным.
Разгрузочный день на твороге: классический вариант
Этот способ разгрузки, пожалуй, самый простой, но в то же время сложный. За день вам нужно съесть 800 грамм творога, распределив этот объем на несколько приемов пищи. Кроме творога вам обязательно нужно выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости: травяных отваров, зеленого чая, обычной воды. Любые другие продукты исключены.
Разгрузочный день на твороге и кефире
Благодаря сочетанию кефира и творога перенести разгрузочные дни гораздо легче, да и результат куда эффективнее. Кефир прекрасно насыщает организм, он богат витаминами группы В, А, С, Е, Н, кальцием, калием, фосфором. А молочный белок и молочнокислые живые бактерии благотворно влияют на микрофлору кишечника и на работу ЖКТ в целом.
Меню разгрузочного дня на кефире и твороге состоит из 400-500 грамм творога и примерно литра кефира. Это набор для строго варианта разгрузки. Есть и более щадящая методика, где дозволено ввести в рацион немного меда.
Примерное меню:
Завтрак: 50 грамм творога и стакан травяного сбора с чайной ложкой меда.
Второй завтрак: 300 мл кефира.
Обед: 150 грамм творога или приготовленного из него творожника с каплей меда без масел и сахара, зеленый чай.
Полдник: 300 мл кефира.
Ужин: 100 грамм творога, чай, ложка меда.
Перед сном: 300 мл кефира.
Неизменным, как при любой диете остается одно: кроме кефира вы должны выпивать еще не менее двух литров жидкости.
Разгрузочный день на твороге и яблоках
Любой разгрузочный день на твороге хорош тем, что проводить его можно в любое время года.
В творожно-яблочном варианте примерное меню будет выглядеть так:
Завтрак: одно яблоко, желательно зеленого сорта, 100 грамм творога с корицей и несколькими каплями меда; чай.
Обед: 50 грамм творога, два запеченных яблока, отвар шиповника.
Полдник: яблоко, чай.
Ужин: запеченное с творогом яблоко, чай.
Это меню не столь жесткое, для лучшего эффекта вы его можете сделать строже: вам нужно будет разделить на пять приемов пищи четыре среднего размера яблока и 300-400 грамм творога.
Разгрузочный день на твороге и ягодах
А этот вариант можно отнести к самому вкусному, но он один из немногих, который доступен только летом, точнее в сезон ягод, так как замороженные ягоды и консервация для разгрузки не подходят.
В течение дня вам можно будет съесть 500-600 грамм творога и 200 грамм любых ягод: крыжовник, клубнику, землянику, смородину и другие, а также можно сделать ягодный микс. Продукты можно есть отдельно, смешивать, запекать, не используя другие ингредиенты. Также нужно будет выпивать от двух литров жидкости в день: черный или зеленый чай, травяные отвары, обычную воду без газа.
Рецепт запеканки для разгрузочного дня на твороге
Если вы решили ввести разгрузочные дни на твороге в свою жизнь на регулярной основе, вскоре вам может приесться этот продукт. Чтобы этого не произошло, старайтесь разнообразить меню. Вы можете есть творог не просто в чистом виде, но и готовя из него сырники, запеканки, творожники без масла, яиц, сахара и других продуктов.
Ингредиенты:
Пачка 5% творога (200 грамм);
Две ложки кефира или ряженки;
Две щепотки корицы.
Приготовление:
Тщательно разомните творог вилкой, влейте кефир, добавьте корицу. Хорошенько перемешайте массу. Выложите творог в силиконовую форму. Отправьте запеканку в прогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут.
Так как в составе выпечки масел нет, используйте для запекания диетического творожника только силиконовые формы, иначе выпечка подгорит. Если вы выбрали разгрузочный день на твороге и яблоках, вы можете подать запеканку со свежим тертым яблоком, или добавить фрукт в массу непосредственно перед приготовлением.
Ваш позитивный настрой, строгое соблюдение правил и вера в успех обязательно принесут свои плоды.
Разгрузочный день на твороге эффект, отзывы, разгрузочные дни на твороге с кефиром, с фруктами. Разгрузочный день на твороге – одна из вариаций популярных ныне разгрузочных дней. Творог очень полезен для похудения, так как обезжиренный продукт не только заставляет вас избавиться от лишних килограммов, но и помогает нам стать моложе. Разгрузочный день на твороге эффект такой дает благодаря большому количеству и витаминов, и минералов, а также благодаря его низкой жирности.
В обезжиренном твороге ничтожно мало калорий, и он на 95% состоит из чистого белка, а белок наш организм усваивает практически без остатка. Если говорить о творожных разгрузочных днях, то они просто идеальны для того, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом вы точно не будете голодать, так как творог легко и быстро вас насытит. Физические нагрузки в этот день тоже показаны вполне умеренные, но вес при этом будет уходить довольно стремительно.
Разгрузочный день на твороге отзывы получает всегда положительные, так как творог не только очень полезный, он ещё и вкусный.
Творожный разгрузочный день – это настоящая мини-диета.
Нет никаких противопоказаний для употребления творога, он полезен абсолютно всем. При этом людям пожилого возраста он полезен особенно, так как в нем достаточное количество кальция для того, чтобы укрепить кости. Творог хорош ещё и тем, что ваши волосы и зубы станут крепкими, красивыми, а молодость кости будет продлена. Если вы будете есть творог ежедневно, то вам не будет страшен остеопороз.
Вообще, наш организм всегда рад творогу, так как белок этого происхождения будет усваиваться без всяких проблем. Пусть вы будете проводить творожный день всего раз в неделю, ваше состояние заметно улучшиться.
До того, как воспользоваться советами и попробовать творожный разгрузочный день, вы должны обязательно немного подготовиться. Перед тем, как будете садиться на мини-диету, поужинайте свежими овощами. Будет ещё лучше, если вы вообще «забудете» поужинать.
Разгрузочный день на твороге – это употребление низкокалорийного продукта. Вы будете есть один лишь творог, но очень маленькими порциями. Обычно то количество творога, которое вам нужно будет съесть за одни сутки, делят на 6 порций. Что касается сладкого, то оно вам запрещено, но есть вариации разгрузочного дня на твороге, которые немного сладкого позволяют. Например, разгрузочный день на твороге и фруктах не даст вам соскучиться по сладкому.
Только учитывайте особенность разгрузочного творожного дня. За весь день у вас ни разу не должно возникнуть чувство сытости. Но что радует, чувство голода возникнуть тоже не должно.
На самом деле есть много различных вариантов разгрузочных дней на твороге, и на каждом из них мы остановимся довольно подробно.
Какие есть рецепты разгрузочного дня на твороге?
Попробуйте этот несложный рецепт. Вам нужно будет взять 600 грамм творога, 60 грамм маложирной сметаны и все хорошо перемешать. Ни в коем случае не добавляйте в этот творог больше ничего – ни сладкого, ни фруктов, так как в нем уже есть сметана – небольшой бонус. Пока будете сидеть на этом дне, вам разрешается несладкий кофе с обезжиренным молоком или же чай на шиповнике.
Вот ещё один вариант разгрузочного дня. Он отлично подойдет для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого вам нужно взять около 400 грамм творога и перемешать с одной ложкой сахара, разумеется, чайной. Творог нужно разделить на части по 100 грамм и съесть в течении дня. Но раз вы выбрали творог с сахаром, целый день вам нельзя пить.
Попробуйте ещё один весьма полезный вариант творожной разгрузки. Вы можете взять 400 грамм свежего обезжиренного творога и 5 чайных ложек отрубей пшеничных. Только вы должны залить отруби заранее крутым кипятком и дать им полчаса настояться. Нужно в творог обязательно положить фрукты и мед, ягоды. Эту творожную массу нужно поделить на 4 разные порции. Ешьте всё это в течении одного дня.
Разгрузочные дни на твороге и фруктах очень полезен при таких заболеваниях, как гепатит, слабое кровообращение, диабет. И нужно сказать, что такой образ питания будет вам приводить в тонус. Вы можете взять до 600 грамм свежего обезжиренного творога, перемешать со свежими или замороженными ягодами, фруктами. Все это нужно есть 6 раз в день.
Разгрузочный день на твороге и кефире не менее популярен. В таком случае вам советуют питаться лишь творогом и кефиром, и в течении дня больше ничего не есть. Вы должны есть по 60 грамм творога за прием пищи и пить по одному стакану кефира.
Вы можете приготовить для себя и творожную запеканку, рецепт приготовления будет таким – вы должны взять 400 грамм творога, а также свежих или же сухих фруктов. Все перемешайте как следует. Эту смесь вы должны печь до готовности. Но только помните о том, что сахар в такую запеканку класть нельзя.
На ужин вы всегда можете выпить стакан однопроцентного кефира.
Разгрузочный день на твороге – рецепты
Классический творожный день – это пять пачек творога обезжиренного. Вы не можете добавлять мед или сахар к творогу. Но вы можете пить чай сколько захотите. Утром вы можете пить зеленый чай, вечером – ромашковый. Чаще всего диетологи не рекомендуют вместе с творогом употреблять кофе, так как нагрузка на почки довольно сильно увеличивается. Ведь ваши почки и так заняты работой – переваривают белок.
Для того, чтобы провести разгрузочный день на твороге, вы должны брать продукт без примесей.
Даже зерненный творог со сливками под запретом. Но также вы можете встретить производителя, который к творогу любит добавить немного крахмала, чтобы сделать его более пышным. Этот творог тоже нам не подойдет. Для того, чтобы узнать, есть ли крахмал в твороге, нужно капнуть на него йодом. Если капля станет синей, крахмал в твороге присутствует.
А вот и ещё один рецепт творожного дня.
Вам нужно взять 500 грамм творога 5% жирности. Ещё нужно купить минеральную воду, которая немного подкислена соком лимона. Ешьте творог в течении дня и запивайте его водой без газа.
Ещё один рецепт творожного разгрузочного дня включает в себя ягоды. Для того, чтобы начать его, вам нужен стакан любых ягод и 600 грамм творога.
Можно также брать на заметку разгрузочные дни на твороге смешанные. Можно есть полкило творога обезжиренного и килограмм любых не крахмалистых овощей.
Ещё разгрузочный день на твороге и кефире может быть заменен разгрузочным днем на твороге и ряженке.
Всем привет.
После родов мой вес немного снизился и остановился. А на боках и животе упорно оставались +6 кг. Очень меня это расстраивало. Что я только не предпринимала и голодные дни устраивала, и не ела после 18.00, и категорично отказалась от сладкого и мучного, начала ежедневно делать комплекс упражнений. Ничего не помогало. Вес немного снижался, а потом возвращался на место.
Остановиться и махнуть рукой не в моих правилах и я решила, что буду пробовать разгрузочные дни. Начинала я с кефирного дня. Всегда кефир любила. Но целый день на одном кифире мне было не комфортно. Да и на следующий день весы показывали всего-то минус 300-500 г.
Яблочный день мне вообще дался тяжело. Яблоки как-будто увеличивали голод. И результат на следующее утро был таким же как и в случае с кефиром.
И вот настала очередь виновника моего отзыва разгрузочный день на твороге .
В твороге содержится белок, минеральные вещества, лактоза (молочный сахар), жир, ферменты, витамины.
Всего в твороге 12 витаминов: А, Д, С и витамины группы В. Также в нем в большом количестве содержится кальций, фосфор и железо. И всего 3% углеводов.
На день мне требуется 400 г творога. Причём ни разу не использовала обезжиренный, сейчас даже на 9% беру. Весь объём делю на 5-6 приёмов.
Утром выпиваю чашечку кофе без сахара. Кофе очень люблю и не могу от него отказаться ни на день. Только во время беременности не пила его. Это было испытание! Зато какой необыкновенно вкусной и желанной была первая чашечка после родов!
Пить в этот день нужно не меньше, чем мы пьем в обычные дни, а у меня получается и больше. В обычный день 1,5 литра чистой воды, в разгрузочный день примерно 2 литра. Плюс завариваю зелёный чай. Выпиваю каждый раз после приёма порции творожка большую чашку чая.
Часа в 3-4 дня съедаю половинку грейфрута. Для меня это просто король всех фруктов. Очень люблю, всегда покупаю.
Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойства:
- Понижает количество глюкозы в крови, уменьшает риск заболеть сахарным диабетом,
- Аромат фрукта успокаивает, помогает при депрессии и апатии,
- Свежий сок грефрута понижает артериальное давление,
- Ускоряет обмен веществ в организме,
- Снижает риск раковых заболеваний,
- Улучшает работу печени,
- Помогает справиться с бессонницей.
Я разрезаю грейпфрут на дольки и съедаю. Вкус немного горьковатый. Детям грейпфрут очищаю от пленочек (это они виновницы горького вкуса), даю только мякоть, иногда слащу песочком. Идёт на ура.
Вечером традиционно выпиваю стакан кефира с клетчаткой.
Результат одного такого дня, как правило, минус 1,2 - 1,3 кг!
А поддерживать этот результат мне помогает правильное питание (этому я посвятила отдельный отзыв).
Иногда очень сложно собраться, начать ухаживать за собой. Но стоит только попробовать, получить первые результаты и вам понравиться чувствовать лёгкость в своём теле. Конечно, первые разы будет тяжелова-то, но потом это входит в привычку. Важно любить себя, своё тело. Пусть все у вас получается.
Немного солнечных фото для настроения:
