Разгрузочный день на твороге эффект, отзывы, разгрузочные дни на твороге с кефиром, с фруктами. Разгрузочный день на твороге – одна из вариаций популярных ныне разгрузочных дней. Творог очень полезен для похудения, так как обезжиренный продукт не только заставляет вас избавиться от лишних килограммов, но и помогает нам стать моложе. Разгрузочный день на твороге эффект такой дает благодаря большому количеству и витаминов, и минералов, а также благодаря его низкой жирности.
В обезжиренном твороге ничтожно мало калорий, и он на 95% состоит из чистого белка, а белок наш организм усваивает практически без остатка. Если говорить о творожных разгрузочных днях, то они просто идеальны для того, чтобы избавиться от лишнего веса. При этом вы точно не будете голодать, так как творог легко и быстро вас насытит. Физические нагрузки в этот день тоже показаны вполне умеренные, но вес при этом будет уходить довольно стремительно.
Разгрузочный день на твороге отзывы получает всегда положительные, так как творог не только очень полезный, он ещё и вкусный.
Творожный разгрузочный день – это настоящая мини-диета.
Нет никаких противопоказаний для употребления творога, он полезен абсолютно всем. При этом людям пожилого возраста он полезен особенно, так как в нем достаточное количество кальция для того, чтобы укрепить кости. Творог хорош ещё и тем, что ваши волосы и зубы станут крепкими, красивыми, а молодость кости будет продлена. Если вы будете есть творог ежедневно, то вам не будет страшен остеопороз.
Вообще, наш организм всегда рад творогу, так как белок этого происхождения будет усваиваться без всяких проблем. Пусть вы будете проводить творожный день всего раз в неделю, ваше состояние заметно улучшиться.
До того, как воспользоваться советами и попробовать творожный разгрузочный день, вы должны обязательно немного подготовиться. Перед тем, как будете садиться на мини-диету, поужинайте свежими овощами. Будет ещё лучше, если вы вообще «забудете» поужинать.
Разгрузочный день на твороге – это употребление низкокалорийного продукта. Вы будете есть один лишь творог, но очень маленькими порциями. Обычно то количество творога, которое вам нужно будет съесть за одни сутки, делят на 6 порций. Что касается сладкого, то оно вам запрещено, но есть вариации разгрузочного дня на твороге, которые немного сладкого позволяют. Например, разгрузочный день на твороге и фруктах не даст вам соскучиться по сладкому.
Только учитывайте особенность разгрузочного творожного дня. За весь день у вас ни разу не должно возникнуть чувство сытости. Но что радует, чувство голода возникнуть тоже не должно.
На самом деле есть много различных вариантов разгрузочных дней на твороге, и на каждом из них мы остановимся довольно подробно.
Какие есть рецепты разгрузочного дня на твороге?
Попробуйте этот несложный рецепт. Вам нужно будет взять 600 грамм творога, 60 грамм маложирной сметаны и все хорошо перемешать. Ни в коем случае не добавляйте в этот творог больше ничего – ни сладкого, ни фруктов, так как в нем уже есть сметана – небольшой бонус. Пока будете сидеть на этом дне, вам разрешается несладкий кофе с обезжиренным молоком или же чай на шиповнике.
Вот ещё один вариант разгрузочного дня. Он отлично подойдет для тех, кто не мыслит свою жизнь без сладкого вам нужно взять около 400 грамм творога и перемешать с одной ложкой сахара, разумеется, чайной. Творог нужно разделить на части по 100 грамм и съесть в течении дня. Но раз вы выбрали творог с сахаром, целый день вам нельзя пить.
Попробуйте ещё один весьма полезный вариант творожной разгрузки. Вы можете взять 400 грамм свежего обезжиренного творога и 5 чайных ложек отрубей пшеничных. Только вы должны залить отруби заранее крутым кипятком и дать им полчаса настояться. Нужно в творог обязательно положить фрукты и мед, ягоды. Эту творожную массу нужно поделить на 4 разные порции. Ешьте всё это в течении одного дня.
Разгрузочные дни на твороге и фруктах очень полезен при таких заболеваниях, как гепатит, слабое кровообращение, диабет. И нужно сказать, что такой образ питания будет вам приводить в тонус. Вы можете взять до 600 грамм свежего обезжиренного творога, перемешать со свежими или замороженными ягодами, фруктами. Все это нужно есть 6 раз в день.
Разгрузочный день на твороге и кефире не менее популярен. В таком случае вам советуют питаться лишь творогом и кефиром, и в течении дня больше ничего не есть. Вы должны есть по 60 грамм творога за прием пищи и пить по одному стакану кефира.
Вы можете приготовить для себя и творожную запеканку, рецепт приготовления будет таким – вы должны взять 400 грамм творога, а также свежих или же сухих фруктов. Все перемешайте как следует. Эту смесь вы должны печь до готовности. Но только помните о том, что сахар в такую запеканку класть нельзя.
На ужин вы всегда можете выпить стакан однопроцентного кефира.
Разгрузочный день на твороге – рецепты
Классический творожный день – это пять пачек творога обезжиренного. Вы не можете добавлять мед или сахар к творогу. Но вы можете пить чай сколько захотите. Утром вы можете пить зеленый чай, вечером – ромашковый. Чаще всего диетологи не рекомендуют вместе с творогом употреблять кофе, так как нагрузка на почки довольно сильно увеличивается. Ведь ваши почки и так заняты работой – переваривают белок.
Для того, чтобы провести разгрузочный день на твороге, вы должны брать продукт без примесей.
Даже зерненный творог со сливками под запретом. Но также вы можете встретить производителя, который к творогу любит добавить немного крахмала, чтобы сделать его более пышным. Этот творог тоже нам не подойдет. Для того, чтобы узнать, есть ли крахмал в твороге, нужно капнуть на него йодом. Если капля станет синей, крахмал в твороге присутствует.
А вот и ещё один рецепт творожного дня.
Вам нужно взять 500 грамм творога 5% жирности. Ещё нужно купить минеральную воду, которая немного подкислена соком лимона. Ешьте творог в течении дня и запивайте его водой без газа.
Ещё один рецепт творожного разгрузочного дня включает в себя ягоды. Для того, чтобы начать его, вам нужен стакан любых ягод и 600 грамм творога.
Можно также брать на заметку разгрузочные дни на твороге смешанные. Можно есть полкило творога обезжиренного и килограмм любых не крахмалистых овощей.
Ещё разгрузочный день на твороге и кефире может быть заменен разгрузочным днем на твороге и ряженке.
Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок. При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.
Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.
Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма. В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного - словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.
Польза творога
Почему творог подходит для разгрузочного дня:
- Это великолепный источник протеина.
- Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
- В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
- Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
- Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
- Улучшает пищеварение.
Что покажут весы
Процесс похудения на твороге - весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.
Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз - в дальнейшем.
Режим дня
Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:
- После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
- Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
- Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
- Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
- Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
- В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания - это стресс.
При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.
Какие процессы протекают в организме
- Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
- Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.
Кому показаны разгрузки
День с применением творога подойдет абсолютно для всех.
- Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
- Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
- Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:
- почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
- личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
- повышенном показателе холестерина;
- патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.
Варианты однодневной разгрузки
Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.
- Разгрузочный день на кефире и твороге - подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
- Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые - прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
- Смесь творога и ягод - достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
- Добавление сухофруктов - вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
- Творог и злаки - классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
- Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном - отвар с мятой поможет расслабиться.
- День на тыкве и твороге - отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости - чай или отвар.
- Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.
Примерное меню
Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.
Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках :
Разноцветное похудение
Для сброса веса часто используется необычный способ - рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого .
На день необходимо:
- 700 г. нежирного творога;
- 1 кг. зеленых и белых овощей;
- чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.
К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.
Картофель в этом варианте запрещен .
Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда - салатик или супчик.
Рецепт для разгрузки
Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.
Рецепт :
- творог нежирный - 400-500 г.;
- добавки на выбор - сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.
Приготовление :
- Все ингредиенты перемешиваются.
- Выпекаются до готовности.
- Запеканка делится на 5-6 равных порций.
Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.
Вариация для беременных
Творог - один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша - ненужная организму нагрузка. Поэтому в это время пойдут на пользу.
Творог для будущей мамы - вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.
Избавиться от лишнего веса и поддерживать собственную фигуру в отличной форме помогают не только диеты, а и разгрузочные дни. Последние переносить намного легче, а потому нередко их выбирают женщины в борьбе с лишними килограммами. Предлагаем узнать, как правильно провести разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге - варианты
Диетологи говорят, что разгрузочный день на твороге перенести не очень сложно. Этот кисломолочный продукт питательный и вкусный. Однако употреблять можно только нежирный творог и в количестве не более 600 грамм в день. Такие творожные разгрузочные дни разрешается разнообразить добавлением других не менее . Среди возможных вариантов эффективных разгрузок - творог в сочетании с:
- бананами;
- ягодами;
- грейпфрутом;
- черносливом;
- яблоками;
- молоком;
- с гречкой;
- овощами;
- медом.
Разгрузочный день на твороге и бананах
Одним из действенных и очень вкусных вариантов похудения можно назвать разгрузочный день на твороге и фруктах. Молокопродукт и банан могут утолить голод и даже поднять настроение. Известно, что этот фрукт имеет свойства антидепрессанта. Он способен улучшить деятельность сердца, мозга и избавить от отечности. В этих фруктах есть , В, С, Е, а также необходимые для здоровья калий, магний, железо, цинк и фосфор. Для такой питательной разгрузки нужно 400 г нежирного кисломолочного продукта и 4 спелых банана. Все продукты следует разделить на четыре приема.
Разгрузочный день на твороге и ягодах
Ягоды способны дополнить полезные свойства молокопродукта пищевыми волокнами и витаминами. По этой причине такой творожный разгрузочный день является очень богатым по своему химическому составу. На одну такую разгрузку необходимо стакан ягод и пол килограмма творожной массы, вода. Все ингредиенты следует растолочь и соединить с творожной массой. Получившееся пюре употребляют на протяжении всего разгрузочного дня.
Еще один эффективный способ разгрузки – сочетания арбуза и творога. Благодаря этой сочной ягоде можно будет очень легко избавиться от токсинов и наполнит рацион питания витаминами. На один день потребуется пол килограмма творога и 600 г мякоти арбуза. Продукты следует употребить по очереди: творог в основные приемы пищи и между ними пару ломтиков арбуза.
Разгрузочный день на твороге и грейпфруте
Желающие похудеть женщины нередко интересуются, как провести разгрузочный день на твороге с пользой для здоровья. Один из возможных вариантов такого похудения – сочетание кисломолочного продукта и грейпфрута. Режим питания можно выбрать самостоятельно. При желании можно через каждые 2 часа употреблять немного нежирного творога и пару долек цитруса. Как вариант разрешается трижды в день съедать по сто грамм кисломолочного продукта и половинку грейпфрута, либо выпивать стакан сока из него.
Разгрузочный день на твороге и черносливе
Диетологи уверяют, что разгрузка на твороге может быть полезной и вкусной, особенно если речь идет о сочетании кисломолочного продукта и чернослива. Высушенные фрукты способны сохранять витамины В, Р, А. Помимо того, в их составе есть кальций, железо, натрий, фосфор, магний. В меню разгрузочного дня должно быть не более 600 г творога, горсти чернослива и воды. При желании можно добавить отвар шиповника. Сухофрукты требуется заранее распарить и употребить вместе с творогом, либо между приемами пищи.
Разгрузочный день на твороге и яблоках
Популярной считается разгрузка на твороге и яблоках. В этом нет ничего удивительного, поскольку фрукты способны выделять желудочный сок и улучшать перистальтику кишечника благодаря растительным волокнам. Помимо того, они могут обеспечивать организм железом, марганцем, витаминами, фолиевой кислотой. Такие плоды принято относить к гипоаллергенным. Для одного разгрузочного дня потребуется не менее пол килограмма творога и килограмм фруктов. С яблок нужно снять кожуру и приготовить вкусную творожно-яблочную массу. Однако такая разгрузка имеет и свои противопоказания:
- Не разрешается при таких заболеваниях как гастрит и язва.
- При наличии аллергии лучше выбрать зеленые сорта фруктов.
- Страдающим на сердечно-сосудистую дистонию следует отказаться от яблок сладких сортов.
- При повышенной кислотности рекомендуется отдавать предпочтение сладким фруктам.
Разгрузочный день на твороге с медом
Доказано, что разгрузка на твороге с медом является одной из самых действенных. Дело в том, что сладкий продукт отлично сочетается с молокопродуктами. Он может дополнить рацион сладостью и пользой для здоровья. В нем есть благотворно влияющие на пищеварение ферменты. Значительное содержание глюкозы и не менее полезной фруктозы обеспечат организм зарядом энергии на весь день. Чтобы с пользой для здоровья провести этот день, необходимо заранее соединить пол килограмма творога и 2 столовые ложки меда. Приготовленное следует разделить на пять частей и употребить на протяжении дня.
Разгрузочный день на твороге и молоке
Многие худеющие отмечают высокую результативность и легкую переносимость сочетания в питании молокопродуктов. Один из лучших вариантов - разгрузочный день на твороге и молоке. Согласно такой разгрузке в день нужно употребить не менее 300 г кисломолочного продукта нежирных сортов и выпить 5 стаканов молока. Диетологи рекомендуют кисломолочный продукт разделить на равные четыре порции.
Разгрузочный день на твороге и огурцах
Все, кто хотят как можно скорее ощутить легкость и стать стройнее, практикуют разные способы похудения. Разгрузочный день на твороге и овощах является одним из самых результативных и приятных. Помимо того, такая разгрузка станет идеальной для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Известно, что может улучшить работу сердца и сосудов, снизить уровень холестерина. Сельдерей способен регулировать артериальное давление и при этом он обладает противовоспалительным действием, повышает иммунитет. Нередко в качестве основного овоща выбирают огурцы.
Разгрузка на твороге и огурцах предусматривает меню:
- творог – 300-500 г;
- огурцы – 1 кг;
- вода, несладкий чай – до 2-х литров.
Творог необходимо разделить на равные части и употребить на протяжении всего дня. В перерывах между приемами пищи следует есть огурцы, которые заранее делят на одинаковые порции. Важно уделить внимание питьевому режиму. В этот день категорически запрещается пить сладкие негазированные напитки. Чай без сахара и чистая питьевая вода идеально дополнят рацион питания в этот день.
Разгрузочный день на гречке и твороге
Очень питательным и результативным будет разгрузочный день на обезжиренном твороге в сочетании с гречкой. Он станет идеальным для всех, кто не любит молоко и кефир. Такой творожный разгрузочный день для похудения способен восполнить нехватку белка. В этот день необходимо использовать только кисломолочный продукт нежирного сорта. Всего потребуется 400 г творога. При этом не разрешается добавлять сметану или сахар. При желании можно дополнить меню , зеленью, чесноком. Кисломолочный продукт смешивают с кашей, либо как вариант чередуют приемы пищи.
Приветствую, дорогие друзья. Сегодня мы с вами проведем разгрузочный день на твороге. Узнаем, с чем его едят, на сколько можно похудеть с его помощью и правда ли, что без него худеть лучше, чем с ним.
Чудо-еда
Творожный разгрузочный день выглядит вкусно, а переносится, судя по отзывам, легко. Творог, который относится к , ценится за свой богатый состав – тут тебе и витамины (А, В1, В2), и минералы (тот же кальций, железо, фосфор), и аминокислоты (лизин, метионин, холин).
Младенцы получают его в качестве чуть ли не первого прикорма, и даже врачи прописывают при заболеваниях того или иного рода – например, печени, желчного пузыря, сахарного диабета. Малокалорийный, сытный.
Ну чем не чудо-продукт, не так ли? Правда, увлекаться похудением на нем нельзя тем, у кого непереносимость лактозы, а также имеются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Если со здоровьем у вас все в порядке — давайте разбираться, как правильно провести разгрузку.
День для стройности
Меню самое разное, выбирайте любое!
Монодиета
400-600 г творога (нежирного) разделите на 5-6 порций. Также в меню включайте , зеленый чай (но без сахара) – в объеме около полутора литров. , кстати, сам по себе порой выступает основным «блюдом дня».
А теперь — варианты дней на твороге:
И кефире
В меню:
- 300-400 г основного блюда
- литр — полтора кефира
- И вода (или чай, травяной отвар) 1,5 литра.
Такой день, кстати, пересекается с аналогичным кефирным, о котором речь идет .
И яблоках
Богатые железом, витаминами и клетчаткой яблоки непременно присутствуют во многих диетах, и разгрузочные дни с их участием бывают самые разные. Например:
- Первый вариант
500 г на килограмм яблок
Яблоки очистите от кожуры, натрите на терке, перемешайте до однородной массы с творогом.
- Второй вариант
полкило на 2-3 яблока
Конечно, не забываем про воду. При этом, выбирайте правильную воду, примерно такую, о какой я рассказывал в статье о качественной питьевой воде.
И тыкве
Тыква сама по себе – чудо-овощ, который не только материалом для карет в сказках служит, но и плохой холестерин выводит, отеки снимает при беременности и даже железа в ней больше, чем в яблоках. Разгрузка с ее участием неизменно проходит с успехом.
На день вам потребуется:
Тыква — отварная или приготовленная на пару (300 г)
Творог низкой жирности (300 г)
Из мякоти тыквы делаем пюре, смешиваем с нашим разгрузочным блюдом. Делим это количество на 4-5 приемов пищи и худеем. Вода и несладкий зеленый чай в общем количестве около 1,5 литров приветствуются.
И бананах
Банан, как всем известно – хороший антидепрессант, поскольку поднимает настроение. Кроме того, помогает работе пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ. Словом, не зря его так любят.
Во время разгрузки к основному продукту (400 г) можно добавить 4-5 бананов среднего размера. Поделить это на 4-5 порций.
И фруктах
Какие фрукты можно взять? Желательно те, у которых небольшой или средний гликемический индекс. То есть те, в которых минимум фруктозы (а чем ее больше, тем выше скачки сахара, тем быстрее выбрасывается в кровь инсулин, и тем быстрее вы вновь хотите есть). Сюда относятся яблоки, груши сливы, вишня, черешня, персики, практически все ягоды.
В разгрузочный день их можно есть как по отдельности, так и делать салаты.
Например, есть такой простой рецепт:
Ягоды (малину, землянику, смородину) разомните вилкой, добавьте к ним наше блюдо дня, перемешайте.
И яйцах
Этот белковый день для разгрузки организма предполагает наряду с творогом (300-400 г на день) съедать 4-5 куриных или перепелиных яиц (некоторые диеты советуют брать только отварной белок, исключив калорийный желток).
И молоке
Как вариант такой разгрузки – пить протеиновый коктейль:
Обезжиренное или 1% молоко (200мл)
Основной продукт – 50 г
Все смешать, взбить в блендере.
Получается порция на один раз. Пить такие коктейли на протяжении дня 4-5 раз.
И томатном соке
Томатный сок зачастую называют диетическим – жиров нет, зато куча витаминов, в том числе А и В, а также богат калием и даже содержит антиоксидант ликолин. Считается полезным при проблемах с пищеварением.
Разгрузочный день с его участием проводится по следующей схеме:
Полкило творога (речь, конечно, о маложирном или обезжиренном) и литр сока.
И сметане
Готовьте классическое блюдо со сметаной. На день потребуется 400-600 г основного блюда и 50-100 г сметаны.
Для беременных
Будущим мамам разгрузочный день на твороге зачастую назначают даже доктора – мол, это помогает при отеках и для того, чтобы не набирать лишний вес.
Рецепт примерно такой
- 600-800 г маложирного продукта
- 200 г 15% — сметаны
- 2 стакана воды
- Можно добавить кураги и изюма по вкусу.
При этом ни в коем случае при беременности не принимайтесь экспериментировать сами – действуйте только с разрешения врача.
Что там на весах?
Сколько уходит? Каков отвес?
Стандартно потеря веса составляет около килограмма, иногда до полутора. Но также стандартно почти все возвращается вскоре назад. Реальная потеря веса в такую разгрузку составляет около 300-400 г – это тот самый жир, который ушел.
Если хотите закрепить результат и не набирать снова – проводите такие дни 1-2 раза в неделю. Рекомендуют диетологи.
Немного о грустном
Творог, друзья мои, как и другие молочные продукты – это далеко не самая здоровая еда.
Я не устану напоминать об этом в своих статьях, как, например, вот в этой, на нас с вами, или в , где затрагивается конкретно само молоко.
И не стоит повторять заезженный миф о том, что в твороге, мол, много кальция – и как же без него? Кальций, друзья, есть в избытке в самой обычной петрушке, свежей капусте, а также в других овощах, семенах и многочисленных фруктах. На всем этом, кстати, и худеется также неплохо.
Сладких снов
Знающие люди говорят, что от употребления творога на ночь (как нередко советуют многие диеты, в том числе и данный разгрузочный день) лучше воздержаться.
Так, профессиональный фитнесс-тренер Алексей Столяров не рекомендует увлекаться этим продуктом перед сном. Равно как и другой молочкой. Почему? Все просто:
Ночами мы тоже худеем – гормон роста, соматропин, принимается воздействовать на жировые клетки, побуждая их расщепляться.
Но во всех продуктах на молочной основе содержится белок казеин, который вызывает большой инсулиновый отклик. Как результат – инсулин не дает развернуться соматропину, и похудение во сне замедляется.
Этой информации словно бы вторит вот эта девушка, отзыв которой я нашел в Сети:
Светлана;
Я почти месяц ела на ужин творог. В итоге я на него смотреть уже не могу, а вес какой был, таким и остался.
Но есть еще кое-что, что, по крайней мере, меня заставляет насторожиться.
Инсулиновый индекс продуктов
Это не тоже самое, что гликемический (ГИ), о котором я упоминал выше.
Инсулиновый (ИИ) – это тот, который показывает, насколько та или иная продукция провоцирует выброс инсулина.
Ряд научных исследований говорит о том, что инсулин в крови поднимается не только за счет продуктов, богатых углеводами, собственно реакция на сахар в крови.
Ответственная за этот процесс поджелудочная железа может реагировать, в том числе, и на такие продукты, как хлеб, вареный картофель, мясо, рыба, молочная продукция. ГИ обезжиренного творога равен 30, а ИИ — примерно 120 (!).
В это сложно поверить, но таковы недавние данные. Как результат – повышенный инсулин не дает расщепляться жирам, напротив, провоцирует организм его запасать.
Четкого объяснения данному обстоятельству нет, возможно, виноват молочный сахар – лактоза. Не верится? Знаете что-то на эту тему? Буду рад вашей информации в комментариях!
Что запомнить
- Разгрузка на твороге переносится довольно легко и дает стандартные результаты – реальный отвес составляет 300-400 г.
- Для похудения совсем не нужно идти на такие жертвы, как закармливание себя творогом. Лучше обратите внимание на свое питание, проанализируйте меню, наполните рацион полезной, здоровой пищей.
Подписывайтесь на обновления и до новых встреч в новых статьях!
Большинство людей мечтают очистить свой организм или откорректировать массу тела, но не все готовы для исполнения своей мечты пить весь день только воду или употреблять в неограниченном количестве фрукты. В данном случае можно выбрать вариант, позволяющий лакомиться творогом и параллельно проводить эффективный разгрузочный день.
Диетологи признают разгрузочный день на твороге универсальной мини-диетой .
В меню можно включать творог в больших количествах . Данный молочнокислый продукт рекомендуется для людей любых возрастных категорий , так как он легко усваивается пищеварительной системой и содержит различные витамины и микроэлементы , необходимые для полноценной деятельности нашего организма. Особенно богат творог кальцием, который придает волосам блеск, а костям и зубам - крепость . Если систематически употреблять , то можно свисти к минимуму риск возникновения остеопороза.
Творог признан отличным мочегонным средством , за счет содержания в данном продукте солей кальция. Творог также положительно влияет на печень, так как в его состав входит аминокислота метионин, которая способствует расщеплению жиров.
У разгрузочного дня на твороге почти не существует противопоказаний.
По всей вероятности, единственный недостаток такой разгрузки - сильное мочегонное действие творога. В связи с этим фактом, не рекомендуются творожные разгрузочные дни людям с заболеваниями органов выделения и мочеполовой системы.
Не желательно организовывать разгрузочный день на твороге и тем, кто не переносит вкус молочных продуктов . Организм не будет воспринимать творог, и положительного эффекта от разгрузки вы не получите.
Прежде чем приступить к проведению разгрузочного дня на твороге, нужно заранее подготовиться. Не переедайте накануне запланированного мероприятия.
Ужин перед разгрузкой должен состоять только из легких низкокалорийных продуктов, а лучше всего вообще от него отказаться .
В день разгрузки
рекомендуется питаться однотипными низкокалорийными продуктами. Нежирный творог разделите на маленькие порции
, и употребляйте его в день до шести раз
. У вас не должно появляться ощущения тяжести в желудке или чувство голода. Можно добавить в творог небольшое количество .
На данный момент существует различные виды разгрузочных дней на твороге.
Рассмотрим самые популярные разгрузочные дни на твороге.
Вариант №1
Этот вид разгрузочного дня на твороге показан для профилактики ожирения , атеросклероза, заболеваний сердца и нарушения кровообращения.
Приготовьте накануне разгрузки:
- нежирный творог (600 г);
- настой шиповника (0,5 л);
- нежирную натуральную сметану (3 ст.л);
- кофе с молоком (100 мл).
Всю массу творога перемешайте со сметаной и разделите на четыре одинаковые части . Утро можно начать с чашечки кофе с молоком . В перерывах рекомендуется пить настой из шиповника. В творог можно добавить немного сухофруктов .
Вариант №2
Вам понадобится обезжиренный творог, массой 400 г и кефир, объемом 1,5 литра . В творог рекомендуется добавить немного сахара (1,5 ч. л) . Распределите творожную массу на четыре порции , которые следует съесть на протяжении дня, запивая кефиром каждый прием кисломолочного продукта. Запомните, что воду или другую жидкость в этом варианте разгрузки пить запрещается .
Вариант №3
Залейте кипятком две чайные ложки отрубей из пшеницы. Через полчаса слейте лишнюю жидкость. К заваренным отрубям добавьте 100 г обезжиренного натурального творога . В течение разгрузочного дня на твороге вам надо съесть такое блюдо четыре раза . Творог разрешается сочетать с незначительным количеством натурального , свежих фруктов, ягод или овощей.
Вариант №4
Данный вид творожной разгрузки показан для лечения и профилактики ожирения , сахарного диабета, гепатита и нефрита.
Приготовьте смесь из нежирного творога и чернослива и разделите ее на шесть приемов пищи . Все компоненты разгрузки взяты по 400 г. Калорийность данного разгрузочного дня составляет 1400 ккал.
Вариант №5
Этот вид разгрузки на твороге и мясе эффективный для борьбы с ожирением . Следует заранее приготовить нежирный творог весом 400 г , а также 250 г квашеной капусты и столько же грамм вареного постного мяса , столовую ложку обезжиренной сметаны, 500 мл несладкого кофе с молоком и 800 мл отвара из плодов шиповника.
Вариаций разгрузочных дней на твороге очень много, так как данный молочнокислый продукт прекрасно сочетается со злаками, овощами, фруктами и даже мясом.
Диетологи рекомендуют проводить один разгрузочный день на твороге в неделю , чтобы чувствовать всегда себя здоровым и бодрым. На протяжении разгрузки не забывайте про питьевой режим. Объем выпитой жидкости должен составлять около двух литров в сутки.
Если вы правильно организуете творожный разгрузочный день, то сможете избавиться от 900 г лишнего веса.
Главное правило разгрузочного дня - ваше хорошее настроение и положительные эмоции! Отложите разгрузку на другой день, если вы чем-то расстроены или эмоционально не готовы к данной процедуре. Ведь ваша цель - восстановленный организм, «осиная» и прекрасное настроение!
