Разгрузочный день на яблоках отзывы. Результаты разгрузочных дней на яблоках

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти сутки вы должны употребить не менее полутора литров жидкости. Кефир и яблоки можно есть как раздельно, так и вместе, например, сделав смузи. Этот вариант разгрузки часто рекомендуют гинекологи беременным женщинам, страдающим токсикозом на ранних стадиях беременности и отечностью на поздних сроках.

Яблочно-творожный вариант. Разгрузочный день на яблоках и твороге хорошо подходит для женщин в положении и тем, кому рекомендовано следить за весом. За день вы можете съесть килограмм яблок подходящего сорта и 300-400 грамм 3-5% творога в любом виде: свежем или запеченном, вместе или раздельно. Разделите весь объем продуктов нужно на 5-7 приемов пищи. При запекании не добавляйте никаких других продуктов. Желательно употребление творога в первой половине дня, на ужин рекомендовано съесть яблоко. Не забывайте о водном балансе в организме: от 2-х литров жидкости в день.

Разгрузка на яблоке и рисе . В этот день вам нужно приготовить с утра рисовую кашу из 100 граммов крупы на воде без сахара, для вкуса вы можете положить немного отваренной тыквы, и яблоки в количестве одного килограмма. Рисовую кашу разделите на три приема пищи, в промежутках ешьте яблоки. Пейте минеральную воду без газа, отвары трав, чай не менее 2-2,5 литров в день.

Разгрузка на яблочном соке. Этот вариант диетологи рекомендуют как лечебный. Свежевыжатый яблочный сок благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, очищает желчный пузырь и печень. В течение всего дня разрешено выпивать только яблочный фреш. Выпейте стакан напитка натощак, после выпивайте сок каждые два часа по 200-250 мл. Последний стакан должен быть выпит в 7-8 часов вечера. Другие продукты, кроме воды, употреблять запрещено. Чтобы отток желчи после такой разгрузки прошел безболезненно, примите вечером теплую ванну.

Разгрузочный день на яблоках: результаты

Далеко не у всех первые дни яблочных разгрузок приносят ощутимые результаты. Одни теряют от 100 до 500 грамм, других весы вовсе не радуют. Результаты будут, но разгрузочные дни на яблоках – это работа на перспективу. Только регулярность проведения даст видимый эффект. Со временем фигура станет стройнее, организм очистится. При этом, вы не буде страдать от изнурительного голода и невозможности поесть желаемых продуктов в другие дни.

Но увлекаться разгрузочными днями на яблоках не стоит. Проводить их лучше не чаще двух раз в неделю, если вы уверены, что никаких проблем с желудком у вас нет. В принципе, для поддержания и очищения достаточно четырех раз в месяц. При нормальном весе, вы будете уверены, что съеденный на празднике кусок торта не отразится на вашей фигуре, а при избыточной массе тела вам гарантирован результат в 1,5-2,5 килограмма в месяц.

Противопоказаний мало: повышенная кислотность, заболевания печени, почек и ЖКТ, непереносимость продукта.

Некоторые разгрузочные дни являются более эффективными, чем многие модные диеты. Практикуя их один раз в неделю, можно держать свой вес в норме, а организм при этом не будет испытывать стресса. К таковым относится разгрузочный день на яблоках. Его рецепт очень полезен и безопасен. В случае с такой однодневной монодиетой все просто: соблюдаем правила относительно рациона, и лишние килограммы уходят безвозвратно.

Почему именно яблоки?

Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
перекус – овощной или фруктовый салат;
обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
делим все фрукты на 6 порций;
употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

Не забываем много пить. Это может быть как негазированная минеральная вода, так и зеленый чай.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

О чем необходимо помнить?

Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.
На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!
Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Результаты

Практикуя разгрузочный день на яблоках, вы не получите быстрого результата, но при этом сброшенный вес не вернется. И это значительный плюс, так как при резких перепадах массы тела организм обычно испытывает стресс.

В среднем один такой день позволяет избавиться от 0,4 кг лишнего веса, но не всегда. Организм каждого человека индивидуален, а потому одни могут обнаружить «пропажу» целого килограмма, другие – всего лишь 200 г. Однако в любом случае масса тела постепенно будет снижаться и при этом не придется придерживаться длительной экстремальной диеты. По сути, вы надолго не отказываетесь от любимых продуктов и в другие дни имеете полное право придерживаться нормального сбалансированного меню.

Диетологи советуют практиковать разгрузочный день на яблоках не чаще одного раза в неделю, так как этого вполне достаточно для разгрузки организма и нормального похудения. Однако не забывайте следить за своим состоянием. В этот день желательно посетить сауну либо просто принять горячую ванну – подобные процедуры способствуют лучшему выведению токсинов и шлаков.

А для того чтобы результат сохранился, на следующий день необходимо избегать тяжелой пищи. Наиболее подходящими станут белки, например, яйца, птица, рыба, бобовые, орехи и семечки.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Устроить разгрузочный день на яблоках можно в нескольких вариантах. Яблоки будут эффективны с водой, кефиром, гречкой, творогом, апельсинами. При чем эффект от таких сочетаний только увеличится. Выберите свой вариант - и худейте с удовольствием.

Содержание:

Разгрузочные дни на яблоках - безопасная альтернатива диетам с большими преимуществами. В отличие от жестких диет, разгрузка длится всего день и позволяет снизить вес без значительных потерь полезных веществ. Яблоки помогут освободиться от всего лишнего с пользой, поскольку насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Таким способом можно «выйти» из длительной диеты, вернуть легкость после переедания или просто контролировать свой вес.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

Это вкусно . Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.
Это полезно . «Яблочные» витамины (А, В, РР, С, Е) и микроэлементы (калий, железо, натрия, магний, кальций) прекрасно усваиваются организмом.
Это легко . Клетчатка и пектин из яблок дает довольно продолжительное чувство сытости, хорошо «очищает» кишечник и нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и очень мало весит в плане калорий.
Это экономично . Яблоки являются нашими «родными» фруктами, поэтому доступны и в плане покупки, и в плане цены.

Большинство диетологов сходится во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.

Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения - кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках - 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

Помните, что такие полезные фруктовые кислоты могут навредить чувствительной слизистой желудка, поэтому при остром гастрите или язвенной болезни худеть с помощью яблок не рекомендуется.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Кефир+яблоки - удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным - до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

5-разовое питание . Завтрак - 1 ст. кефира, обед - 1 ст. кефира и пара яблок, полдник - 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин - 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном - 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.
Питание «по требованию» . Для тех, кто не любит жить по расписанию, возможно «свободное» употребление кефира и яблок (в указанных выше лимитах) в течение суток. Но одно временное ограничение все-таки будет - по 150 мл воды (чая, травяного отвара) каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.
Раздельное питание . Чтобы разнообразить яблочную мини-диету, чередуйте питье кефира и поедание фруктов между собой. Интервал между ними оставляйте в 1 час и не смешивайте.
Кефирно-яблочный коктейль . Порежьте 1 кг свежих яблок удобными для еды дольками и смешайте их с 2-мя литрами кефира. Разделите «блюдо» на 6-7 частей и съешьте за сутки.

Этот вариант прекрасно «прочистит» кишечник и наладит пищеварение.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки - 1 кг, творог низкой жирности - 3 пачки, вода - 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин - по 1 пачке творога, яблоки - в произвольном порядке в виде перекусов.

Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках - еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса - тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;
Запустить нормальный режим работы кишечника;
Восстановить и подпитать волосы, ногти и кожу;
Повысить иммунитет, в том числе к стрессовым ситуациям;
Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вот один из наиболее популярных и эффективных вариантов разгрузки «гречка+яблоки»: на сутки выделяется 250 г каши, 3 зеленых яблока (средней величины), 1-1,5 л минералки без газа (зеленого чая) и 0,5 л 1% кефира (по желанию). Съесть гречку нужно за 4-5 приемов, при этом ужин планируйте не позже чем в 19.00.

В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день - 1,5-2 кг, воды - до 2 л; количество приемов пищи - 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать - ешьте яблоко, не хотите яблоко - значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

Устраивая такой разгрузочный день помните, что у яблок есть свойство стимулировать аппетит.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Овсянка - удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье - это заслуга именно овсянки.

То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

Раздельное питание . Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости - 1 л.
Овсянка с яблоками . В этом варианте количество овсянки и яблок - то же, но яблоки натираются на терку и добавляются в готовую кашу.
Мюсли . Вечером возьмите 100 г хлопьев, присыпьте небольшим количеством корицы и подсушите около 30 секунд в микроволновке или духовке. Залейте их молоком или кефиром низкой жирности и добавьте туда пюре из свежих яблок. Густоту смеси делайте по своему вкусу. Поставьте заготовку на ночь в холодное место. Утром разделите на 5-6 порций. Откорректируйте дневной объем жидкости с учетом того, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
«Холодная овсянка» на кефире . С вечера в банку объемом 1 л засыпаем овсяные хлопья на 1/3, заливаем ее нежирным кефиром и добавляем нарезанные или натертые яблоки. Закрываем банку крышкой и отправляем на ночь в холодильник. Утром делим кашу на 5-6 частей и съедаем за день.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они - универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу - корицу.

Запечь яблоки можно несколькими способами:

Целиком или частями . Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части - пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой - Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
В микроволновке или в духовке . В микроволновке процесс запекания будет быстрее - 60-90 секунд. В духовке - около 10 минут. Ориентиром является кожица фруктов: если она начинает трескаться - яблоки готовы.

Для полноценного разгрузочного дня на печеных яблоках вам понадобится: 6-7 печеных яблок и 1,5-2 л воды (зеленого чая, отвара ромашки). Как вариант, меню можно дополнить нежирным кефиром (на 1 яблоко - 1 ст. кефира) или творогом (100 г на день).

Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

Зеленый чай - не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.
Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.
Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.
Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.

Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

Меню . За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.
Выбор продуктов . Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше - зеленые.
Правильное приготовление чая . На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І - заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ - через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ - через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.

Чай можно пить в холодном и горячем виде. При потребности можно пить параллельно минеральную или очищенную воду.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами - это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

По очереди . Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак - яблоко, на обед - опять апельсин и т.д. до ужина.
В тандеме . На каждый прием пищи выделяйте половинку яблока и половинку апельсина.

Можно не придерживаться каких-то временных рамок и съесть положенный объем фруктов в произвольном порядке. А можно в виде салата с йогуртом, распределив его количество на 5-6 приемов. Делать салат нужно в следующих пропорциях: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 ст. л. нежирного йогурта без добавок.

Не забывайте, что при всей своей пользе цитрусовые - довольно сильные аллергены.

Смотрите видео о разгрузке на яблоках:

Как видите, стать стройнее и здоровее при помощи разгрузочного дня на яблоках не сложно, приятно и безвредно. Выберите свой вариант или попробуйте каждый из вышеизложенных - и вы обязательно присоединитесь к огромному количеству приверженцев этого способа безопасного контроля своего веса.

Длительные диеты, частое голодание нередко приводят к обратному эффекту: организм испытывает стресс и при выходе из диеты пытается создать запасы на случай новой голодовки, когда он недополучал необходимые вещества. Вес быстро восстанавливается. Эффективным, долго сохраняющим результат методом в плане похудения и очищения являются разгрузочные дни. Существует немало рекомендованных продуктов для проведения однодневной диеты. Наиболее популярными из них стали яблоки за их доступность и действие, которое они оказывают на организм.

Содержание:

Чем полезны яблоки при проведении разгрузки

Разгрузочные дни восстанавливают обменные процессы, дают организму «отдохнуть». Яблоки – полезные и доступные фрукты. Их относят к так называемым «местным» плодам, то есть произрастающим на территории России. Знакомый с ними организм хорошо воспринимает и усваивает их. Аллергия на эти фрукты бывает крайне редко, разгрузочные дни на их основе практически не имеют противопоказаний и разрешены даже в период беременности:

Богатый состав обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами (витамины С, РР, группы В, калий, кальций, магний , железо).
Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в кожуре, организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки, токсины и продукты распада.
Антиоксиданты замедляют старение и защищают от негативного влияния окружающей среды.
Разгрузочные дни на яблоках показаны гипертоникам. Содержащийся в плодах пектин способствует выведению холестерина, что является основной причиной образования атеросклеротических бляшек.
Яблоки – продукт низкокалорийный. Обладает мочегонным действием, помимо шлаков, выводится и лишняя жидкость.
Печеные фрукты – это мягкое слабительное, которое очистит кишечник, не доставляя дискомфорта.
Врачи советуют разжевывать семена яблок: в них присутствует легко усваиваемый йод.

Разгрузочные дни, проводимые на яблоках, не просто очищают организм, но и нормализуют вес, избавляя от 1-2 килограмм. Происходит это в основном за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости, очищения кишечника. Яблоки помогают избавиться от отеков , не нарушая при этом водного баланса, а высокое содержание калия и магния поддерживает работу сердечной мышцы.

Особенности проведения разгрузки на яблоках

Для однодневной диеты лучше не брать кислые сорта яблок, так как они способствуют выработке желудочного сока, что провоцирует усиление аппетита. На слишком сладких сортах также не стоит останавливаться из-за высокого содержания сахара. Предпочтительнее брать зеленые и желтые фрукты.

Для очищения желательно использовать яблоки, собранные в саду, купленные у проверенных садоводов. В свежесобранных плодах будет большее количество витаминов и минералов, которые имеют свойство разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительной транспортировке и хранению, часто обрабатывают специальными составами, предотвращающими их порчу. Вреда они не принесут, но и пользы будет немного. Именно поэтому диетологи советуют проводить разгрузочный день на яблоках летом и осенью, во время сбора урожая. Зимой можно подобрать другие, не менее эффективные виды разгрузки.

Для правильной работы желудка и большего эффекта от разгрузочного дня важно придерживаться режима и употреблять яблоки через равные промежутки времени. Воду желательно пить за 15 минут до или через полчаса после того, как были съедены фрукты.

Перед разгрузкой необходимо употреблять низкокалорийную, легкую пищу: тушеные овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо. Не стоит наедаться, зная, что завтра придется голодать. В этом случае организм будет освобождаться от лишней пищи, и никакого эффекта не будет.

На следующий день также нужно следить за своим меню. Не нагружать его тяжелой пищей, иначе килограммы, от которых удалось избавиться, вернуться очень быстро, а организм вновь окажется зашлакованным.

Необходимо пить не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода без газа, зеленый или травяной чай без сахара. Можно выпить стакан свежевыжатого яблочного сока в первой половине дня. Только увлекаться им не стоит, так как в таких напитках достаточное количество сахара, нежелательного в разгрузочный день.

Видео: Общие правила разгрузочных дней в программе «Все буде добре»

Варианты яблочных разгрузочных дней

Вариантов яблочных однодневных диет немало. Хорошо сочетаются фрукты с творогом и кисломолочными напитками (кефиром, натуральным йогуртом), медом. Яблоки можно употреблять как свежие, так и запеченные в духовке. Нужно учесть, что в поддавшихся тепловой обработке фруктах заметно снижается содержание некоторых веществ (например, витамина С). Проводить разгрузочный день на яблоках желательно не чаще раза в 1-2 недели, иначе можно спровоцировать расстройство желудка, длительную диарею.

Классическая разгрузка на яблоках

Для проведения классического разгрузочного дня понадобится 1,5-2 килограмма свежих фруктов и не менее 2 литров жидкости (вода, чаи, отвары без сахара). Разделить полученное количество яблок на 5 -6 порций и съедать через равные промежутки времени. Некоторое количество плодов можно запечь.

Следует помнить: Классический вариант разгрузочного дня на свежих яблоках подойдет людям с совершенно здоровой пищеварительной системой, так как это довольно агрессивно действующий на желудок продукт.

Творожно-яблочный день

Часто диетологи советуют дополнять яблоки творогом. Творог берется не более 5% жирности. Творог сглаживает раздражающее действие фруктов, успокаивает, кроме того, он прекрасно утоляет голод, поэтому разгрузочный день будет переноситься легче. Творога можно съесть не более 500 г в день, количество яблок снижается до 1 килограмма.

Вариантов употребления продуктов немало: чередовать яблоки с творогом через равные промежутки времени, приготовить творожную массу с добавлением плодов, съесть сначала творог, затем – яблоки. Можно все эти методы чередовать.

Яблочный день с кефиром

Еще один распространенный вид однодневной диеты, основанной на яблоках. За день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и 1,5 литра обезжиренного кефира, которые также делят на 5-6 порций.

Допускается приготовление йогуртов. Для этого порцию мелко порезанных яблок добавляют в стакан кефира. Делать напиток желательно один раз, с утра или вечером, а в остальное время фрукты и кефир употребляются раздельно: сначала съесть отмеренную порцию яблок, через полчаса выпить стакан кефира.

Разгрузка на яблоках с корицей и медом

Необходимое количество фруктов (1,5-2 кг) разрезать на половинки, удалить сердцевину. Смазать каждую половинку небольшим количеством меда, присыпать сверху корицей. Поставить запекать в духовку до состояния легкой мягкости. Разделить на 5-6 порций, есть через равные промежутки времени. Это очень вкусная и полезная разгрузка.

Противопоказания и меры предосторожности

Нельзя проводить разгрузочный день на свежих яблоках людям, имеющим в анамнезе язву желудка, гастрит, любые другие заболевания пищеварительной системы. Есть запеченные фрукты им не запрещено. Кроме того, не рекомендованы яблочные дни при следующих состояниях:

хронические болезни в стадии обострения;
недавно перенесенные респираторные заболевания;
желчекаменная и мочекаменная болезни;
ослабленный организм;
послеоперационные состояния.

Во время беременности и в период грудного вскармливания проводить разгрузочные монодиеты (то есть только на яблоках) не рекомендуется. А вот в сочетании с творогом или кефиром яблоки не навредят.

Нужно помнить: Яблоки ведут к повышенному газообразованию, что грозит тонусом матки или коликами у малыша. Если наблюдается подобная реакция, свежие фрукты можно заменить на запеченные.

Всем давно известно, что разгрузочные дни способствуют расщеплению жировых отложений, выводят из организма вредные вещества и восстанавливают все обменные процессы. За один правильно проведенный разгрузочный день наш организм «отдохнет» от излишней пищи и избавится от накопленных шлаков и токсинов. Но самое основное то, что это прекрасная возможность постепенного перехода к рациональному питанию.

На данный момент существует множество вариаций разгрузочных дней, и особое место среди них занимает разгрузочный день на яблоках . Это питание не только вкусное, но и приносит огромную пользу для организма .

Неспроста бытует мнение, что два съеденных яблока в день поможет вам экономить на услугах врача

Чем же так полезны яблоки?

Экспериментально доказано, что в яблоках сконцентрировано огромное количество различных минеральных веществ, витаминов , которые очень важны для правильной деятельности организма. Среди них фолиевая кислота, магний, фосфор, калий,кальций, железо, натрий, а также группы В, Е, С, РР, каротин и т.д. Антиоксиданты , содержащиеся в яблоках, оберегают наши органы дыхания от вредных примесей, которые находятся в воздухе. Благодаря яблокам можно уменьшить отрицательное воздействие табачного дыма на дыхательную систему человека. Если вы будете каждый день употреблять этот фрукт, то у вас меньше шансов заболеть респираторными заболеваниями, так как яблоки способствуют повышению иммунных реакций организма.

В яблоках также находятся вещества полифенолы и флавоноиды , обладающие противоопухолевыми свойствами . Данные вещества еще способны связывать свободные радикалы, которые опасны для здоровья и стимулируют в организме процессы раннего старения. Употребляя яблоки можно наладить деятельность пищеварительного тракта и активизировать микрофлору кишечника. Например, данные протертые рекомендуют употреблять при колитах разной степени сложности и диареи.

Разгрузочные дни на яблоках показаны людям страдающие гипертонией. В яблоках находятся пектины, которые способствуют выведению из организма холестерина - основной причины возникновения атеросклероза. Немаловажный факт, что яблоки - низкокалорийный продукт , обладающий небольшим мочегонным эффектом и замедляющий процесс усвоения жиров . В яблоках содержится много клетчатки, которая вызывает ощущения быстрого насыщения.

Употреблять яблоки рекомендуется вместе с кожурой , так как это очень полезно для работы кишечника. Недавно были начаты экспериментальные разработки эффективных лекарств, против онкологии груди и простаты, на основе веществ, входящих в состав яблок.

На сегодняшний день существует множество вариаций разгрузочных дней на яблоках. Вам необходимо подобрать самый рациональный вид яблочной разгрузки, подходящий именно вам.

Для «чистого» разгрузочного дня на яблоках рекомендуется на протяжении суток употребить полтора килограмма данного фрукта. Количество яблок следует разделить на шесть равных частей. Разрешается в этот день пить травяные настои и отвары, негазированную минеральную воду или несладкий .

Одним из популярных признан яблочный разгрузочный день с добавлением кефира . В процессе данного мероприятия предстоит съесть яблоки (1,5 кг) и выпить один литр натурального кефира . Необходимо учесть, что кефир пьется только по истечению часа после основного приема порции яблок. Также рекомендуется в этот день пить негазированную воду (1,5 л) .

Не менее актуальный сегодня разгрузочный день на яблоках и меде , который предполагает употребление яблок (1,5 кг) и трех столовых ложек натурального меда . Мед показан с яблоками рано утром, в обеденное время и вечером. Данные фрукты следует разделить на 6 одинаковых частей и съедать через одинаковые интервалы времени. Обязательно соблюдайте в этот день питьевой режим - не меньше 2-х литров обычной воды в сутки.

Очень интересный разгрузочный день на яблоках, корице и меде.

Для этого приготовьте:

Полтора килограмма сладких яблок , разрежьте их пополам и смажьте небольшим количеством меда каждую дольку яблока, а также посыпьте сверху корицей . Далее яблоки следует запечь в горячей духовке до состояния мягкости. Разделите их на 6 равных порций , и употребляйте через каждые три часа. Рекомендуется также на протяжении дня пить травяной чай или чистую воду .

Следует не забывать, что разгрузочные дни на яблоках не только глобально очищают весь организм, но и способствуют нормализации веса, приблизительно на полкилограмма за один такой день.

На протяжении месяца разрешается провести до пяти разгрузочных дней на яблоках . Очень полезно организовывать такие разгрузки после праздничных дней , которые часто сопровождаются перееданием. Если же у вас повышенная кислотность и какие-либо заболевания пищеварительной системы, то перед началом разгрузочного дня на обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Запомните, что кислые сорта яблок желательно не использовать для разгрузки, так как они стимулируют аппетит.

Можно в период разгрузки употреблять печеные яблоки , в которых содержится повышенное количество пектинов. Нужно также быть осторожным с меню на следующий день после проведения разгрузки .

Основное правило - не переедайте.

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то разгрузочный день на яблоках станет для вас отличным средством для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и красоты.