Люди с навязчивыми мыслями. Как избавляться от ненужных мыслей и чувств

К большому сожалению, у некоторых людей без особой видимой причины начинают проявляться такие симптомы, как паника, внезапный страх, регулярное отсутствие сна. Подобное состояние способно вывести любого из строя. В данной ситуации можно надолго забыть о спокойной размеренной жизни. Причем виновных искать не приходится. Человек сам оказался заложником собственных неконтролируемых эмоций, вследствие чего у него появляются навязчивые идеи и различные фобии.

Виды страхов

Что представляет собой страх? Это болезненное состояние человека или боязнь каких-либо настоящих либо вымышленных ситуаций. Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.

Психологи считают, что страх - это отрицательный процесс, но, по большому счету, он рационален, то есть основывается на присущему практически каждому инстинкту самосохранения. Здесь зачастую срабатывают защитные механизмы в организме, которые мобилизуют человека при появлении опасной ситуации.

Как мы уже поняли, есть страх оправданный, а есть навязанный себе самостоятельно, не основанный ни на чем, а лишь на собственных назойливых идеях. Это иррациональный страх. Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное ощущение паники, тревоги. Это состояние довольно часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с подобным страхом сложно. Он может перерасти в настоящую неврастению, как результат, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.

Как контролировать подобный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Об этом поведаем далее.

Симптомы навязчивых мыслей

Прежде чем узнать, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, необходимо определиться с симптоматикой. То есть понять, где на самом деле страх оправдан, а где постоянная паника переросла в невроз.

По характеру негативных мыслей есть возможность выделить несколько видов расстройств, или, проще говоря, фобий.

Невроз навязчивых мыслей симптомы имеет следующие (в зависимости от вида расстройства):

• Пространственные страхи. К ним относят боязнь пространства (открытого, закрытого), высоты, большого скопления людей, страх просто выйти из собственного дома и прочие.
• Боязнь некоторых объектов и угрозы, которая может от них последовать. К ним относят черных кошек, числа 13, клоунов, острых и режущих предметов, воды, лифтов, пауков.
• Симптом общения с незнакомыми людьми. Человека одолевает паника при мысли, что необходимо с кем-либо контактировать, пусть даже по телефону. Это боязнь быть осмеянным, осужденным, страх, что его не одобрят, а будут лишь ругать.
• Ипохондрический страх. Здесь человек постоянно опасается за состояние своего здоровья. У него присутствует постоянный страх заболеть раком, подхватить непонятный вирус, неизлечимую болезнь. Подобные люди могут регулярно проходить обследования и сдавать анализы.

Психика начинает давать сбой постепенно. В первую очередь появляется небольшая тревога, а впоследствии она перерастает в патогенную ситуацию. Здесь уже избавиться от навязчивого состояния гораздо труднее. Лечебные меры необходимо предпринимать сразу, при появлении хотя бы одного из симптомов. Любая неоправданная тревога, страх должны насторожить, ведь если не начать разбираться с проблемой сразу, то навязчивые идеи будут преследовать постоянно и перерастут в невроз, психическое расстройство.

Причины появления навязчивых идей, панических атак

1. Стресс. Как часто человек подвержен напряжению? Практически в любом месте - как дома, так и на работе, в автобусе, магазине, на улице - можно получить негативные эмоции. Любая сложная ситуация, подавленность, усталость, вымотанность, повышенная чувствительность вызывает стресс. И когда этот процесс уже является постоянным, есть вероятность, что он перерастет в паническую атаку и эмоциональную истощенность.
2. Образ жизни. Если человек питается нерегулярно, злоупотребляет фастфудами, в его рацион не включены полезные и витаминизированные продукты питания, зато в избытке алкоголя и табака, а также наркосодержащих веществ, - это верный путь к неврозу, навязчивым мыслям, идеям.
3. Отсутствие самоанализа. Человек должен проводить сам с собой ментальную гигиену, то есть чистить свое сознание. Не стоит откладывать на потом тревоги, страхи, стрессовые ситуации. В них необходимо разбираться, анализировать, понимать, чем они вызваны, делиться с близкими, друзьями, специалистами. Даже общая неудовлетворенность своей внешностью, умственными способностям может развиться в невроз.

К большому сожалению, не все адекватно воспринимают происходящее и запускают проблему, она становится хронической, что негативно отражается на психическом здоровье и на состоянии организма в целом.

Возникает вопрос: "Действительно ли невроз, навязчивые мысли - это шизофрения? И возможно ли избежать проблемы?" Невроз лечится, но необходимо не затягивать с проблемой, не ждать, когда она перерастет в более серьезную проблему. Да, навязчивые мысли - это шизофрения. Если не избавиться от них, они могут стать причиной этой страшной болезни. При грамотном подходе и приеме медикаментов о ней можно будет со времени забыть, но желательно не доводить себя до подобного состояния.

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Его также называют обессивно-компульсивным расстройством. Это состояние, когда человек навязывает своему сознанию однообразные, пугающие его мысли, где он также может начать выполнять определенные действия или даже ритуалы.

Больной убежден, что их выполнение предотвратит появление какой-либо негативной ситуации и поможет избежать определенных событий. Именно это понимается под синдромом навязчивых идей, мыслей.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Чем опасно такое состояние? Согласно проведенным исследованиям, подобные процессы еще именуются неврозом. Естественно, его не рекомендуется запускать. При первых симптомах необходимо обращаться за помощью профессионала или пытаться самостоятельно справиться с паническими атаками. Главное - осознать наличие у себя признаков навязчивых идей, мыслей. Это первый шаг к выздоровлению.

Причины появления синдрома навязчивых мыслей

Специалисты не могут дать определенного ответа на данный вопрос. Но все-таки они выделяют ряд факторов, при которых появляются панические атаки, навязчивые мысли.

Биологические причины:

• Наличие травм головы.
• Различные осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний.
• Патологии, связанные с расстройством психики.
• Нарушение сна.
• Снижение нормального привычного уровня жизни.
• Недостаток серотонина или дофамина. Серотонин - это гормон, препятствующий появлению депрессии, а также отвечающий за состояние нервной системы и продуктивную работу мозга. Дофамин - гормон счастья, позволяющий человеку испытывать чувство радости, наслаждения, удовольствия.

Ночные кошмары

Наверняка не каждый осознает, что постоянные ночные кошмары могут быть симптомом неприятного заболевания. Какого? Психоза и нервного расстройства.

Довольно часто ночной кошмар может появиться без всякой на то причины, но также он может быть результатом навязчивых идей, состояний. Это уже проблема, вызванная тревогой, каким-либо расстройством, депрессией.

Особенно вероятно появление негативной картинки во время ночного отдыха, когда человек пережил травму или в его жизни произошло событие, коренным образом повлиявшее на его судьбу. Это может быть потеря близкого, увольнение с работы, травма физическая или душевная, перенесенная операция, аварийная ситуация.

Случается и так, что человек может быть на генетическом уровне предрасположен к кошмарам, или же они вызваны синдром апноэ сна (другое название - синдром беспокойных ног).

Повторяющиеся плохие сны должны насторожить и стать поводом для беспокойства, поэтому предлагаем несколько вариантов избавления от неприятных переживаний.

Лечим ночные кошмары

Если ночной кошмар тесно связан с синдромом навязчивых мыслей либо с паническими атаками, важно проконсультироваться с профессионалом, но не помешает и ряд действий, способных избавить от беспокойного сна.

• Стройтесь избегать стрессовых ситуаций. Очищайте свои мысли. Важно лечь спать с ясным умом.
• Начните медитировать, занимайтесь йогой. Как показывает практика, это довольно эффективное занятие позволяет человеческому организму расслабиться. Практикуйтесь от нескольких минут в день, а далее продлевайте процесс от 30 минут до часа.
• Отыщите занятие по душе. Это может быть простое вышивание, вязание, бег по утрам, чтение литературы или общение с друзьями, родственниками. Хобби помогает снять стресс.
• Перед сном принимайте ванну с ароматной пеной, солью. Подобные процедуры прекрасно расслабляют.

Эмоциональные расстройства

Большинство людей, чувствующих неконтролируемый страх, могут перестать испытывать эмоции по отношению к семье. То есть их перестают волновать дети, родители, муж, жена.

Это так называемая эмоциональная неадекватность, вызванная запущенным психическим состоянием. Именно в этот момент начинает развиваться шизофрения. Проявляется она в навязчивости идей, ослабевании чувствительности или сильной агрессии к окружающим, близким. Появляется ни на чем не основанная злость и сильная раздражительность.

Также признаком эмоционального расстройства является бесцельное хождение по улицам, дому, апатия, вялость, отсутствие увлечений, радости. Далее больной может перестать испытывать чувство голода или вовсе утратить интерес к еде. Люди становятся рассеянными, неопрятными, постоянно смотрят в одну точку.

Здесь необходимо начинать бить тревогу и как можно быстрее обращаться за помощью к специалистам. Потому что навязчивые мысли перерастают в иную форму патологии, название которой - шизофрения. Самостоятельно человеку с этим уже не справиться.

Первые звоночки на пути к расстройствам

Навязчивые идеи влекут за собой ряд неконтролируемых действий. Допустим, мамочка, отправляющая ребенка в школу и уверенная, что с ним может что-то произойти, для «отведения беды» может пять раз помахать ему вслед рукой. Или девушка, садящаяся в самолет, накануне десять раз покрутилась, чтобы трагедии не произошло. Это навязчивые мысли, которые граничат с предрассудками, но вовсе не основание, чтобы считать человека ненормальным. И все же это первые звоночки на пути к расстройствам.

Мысли о том, что может произойти нечто плохое, служат прекрасной почвой для развития стресса. Ошибка заключается именно в том, что человек путает факт, как бы он поступил, с фактом, как он и вправду поступит. Он перескакивает на само действие и борется с тем, чего на самом деле еще не произошло. Что же делать, если мучают навязчивые мысли?

Как избавиться от страхов

Итак, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Прислушайтесь к следующим советам:

• Совет 1. Записывайте навязчивые идеи, а не оставляйте все без внимания. Попробуйте поразмышлять, откуда появились страхи. Осознание своей проблемы - уже верный путь к ее решению.
• Совет 2. Самурайский. Для понимания сути вспомним об одной пословице. Она гласит: «В смертельной схватке победит только тот самурай, который умрет». Попробуйте думать о самом плохом исходе, проанализируйте свои эмоции и подумайте, что вам необходимо будет сделать в данной ситуации. Подобная методика помогает избавиться от тревоги, снизить ее уровень.
• Совет 3. Эмпатия. Допустим, паническая атака одолела вас прямо посреди улицы. Переключите свое внимание на человека, проходящего рядом, и попробуйте представить себе его мысли. Подумайте, чего он может бояться или о чем мечтает, чего хочет или кого ненавидит. Отметим, что данное упражнение будет полезным. Оно помогает отвлечься от навязчивых мыслей, а также усиливает эмоциональность.
• Совет 4. Опережаем. Пробуйте ежедневно сами вызывать в себе неприятные эмоции, связанные со страхами. Это поможет контролировать мысли и пытаться логически рассуждать.
• Совет 5. Отказываемся бороться. В основе панических атак лежит не что иное, как тревожные мысли и страх. Пробуем включить равнодушие и престать себя упрекать в чем бы то ни было. Просто расслабляемся. Для этого делаем установку: «Есть негативные мысли - хорошо, они отсутствуют - тоже нормально».

Запомните. Работа предстоит долгая и непростая, так что мгновенного результата ожидать не стоит. Иногда навязчивые мысли могут преследовать всю жизнь с различной периодичностью. Научитесь перестраиваться и отключаться. Принимайте все как должное и сражайтесь, не стоит ничего опасаться. Но если постоянное чувство опасности мешает вам в жизни, обращайтесь к специалистам.

Итак, если в вашей голове поселились навязчивые мысли, лечение должно быть немедленным. Давайте пробуем быстро избавиться от различного рода страхов:

• Закрываем глаза.
• Начинаем ровно дышать носом, сконцентрировавшись на процессе целиком. Начинаем думать о негативных мыслях как о чем-то одушевленном. Представляем, что они пытаются всеми силами заставить им поверить.
• Подумайте, что навязчивая мысль - это лжец, и вы раскусили его обман. Не бойтесь ему об этом сказать. Сказали? А теперь наблюдайте за процессом со стороны.
• Теперь представьте, как обманщик исчезает из головы. Он уезжает или становится маленьким, или просто пропадает.
• Продолжайте думать свободно, не вспоминая о негативе.

Теперь вы знаете, как бороться с навязчивыми мыслями, преодолеть страх и панические атаки. Прислушивайтесь к себе всегда и обращайтесь в непонятных ситуациях за помощью, но никогда не оставайтесь наедине с отрицательными мыслями. Боритесь с ними и не давайте одержать над собой победу. Здесь должен быть один победитель - вы.

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. Переключитесь

Не старайтесь не думать о белой обезьяне - подумайте о черной. А лучше - о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.

Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них - а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, - или существует какой-то способ заставить его это делать?

Чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей

А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля - действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один - Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска - ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление - например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают - чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть - чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью - вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» - но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.

Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся - но пообещал строго выполнять предписанное.

Медитация - прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными

Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, - и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. Признайте неизбежность дурной мысли

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, - заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношения к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.

Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового - она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.

6. Помедитируйте

Медитация - прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними.

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби

Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать - и вскоре сходит на нет.

7. Подумайте о своих целях

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль - еще и не предоставленный... Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

Обсессия (обсессивный синдром) – навязчивые мысли, идеи в голове, действия. Подобное расстройство является одним из наиболее сложных как для самой личности, так и в плане диагностики и лечения. Больной из-за этого заболевания переживает трудности в повседневной жизни, работе или учебе, общении с другими людьми, а также постоянно тратит своё время на выполнение тех или иных бесконечных действий, осмысление навязчивых образов и мыслей.

Обсессия: характеристика понятия

Каждой личности в той или иной степени присущи навязчивые мысли или действия. В голове можно постоянно прокручивать мысли о важном предстоящем событии (экзамене или собеседовании), можно беспокоиться о том, выключил утюг или нет, каждое утро совершать путь по одному и тому же маршруту. Всё это служит для того, чтобы понизить уровень тревожности, снять нервное напряжение.

Более того, около 40% людей испытывают нервное раздражение, плохие некомфортные ощущения при смене обычного порядка вещей.

Обсессия (невроз навязчивости) – это психическое расстройство, при котором возникают навязчивые состояния различного характера. Эти состояния появляются время от времени, и представляют собой непроизвольные идеи и мысли, действия, влекущие за собой формирование системы ритуалов.

Подобные состояния вызывают у личности нервное напряжение, стресс. Фиксация на плохих, болезненных мыслях в голове или идеях вызывает негативные эмоции, и тем самым может стать причиной развития депрессии или может спровоцировать невроз (невротическое расстройство). При этом больные не страдают от нарушения логического мышления.

Обсессия – не просто повторяющиеся неконтролируемые движения (компульсии) и не просто прокручивание плохих мыслей в голове или фиксация на них. Особенность синдрома заключается в осознанности этих навязчивостей у личности. Человек воспринимает обсессии и комульсии как нечто инородное, чуждое своему сознанию. Навязчивости воспринимаются как вторгающиеся, бессмысленные, иногда противоречащие собственной натуре, но бороться, справиться с ними индивид не может. Возвращение навязчивых идей и подобных состояний каждый раз приносит человеку нервное напряжение, усиливает тревогу, может вызывать приступы депрессии и невроза.

Виды навязчивых состояний (в зависимости от сферы проявлений):

• моторные (компульсии);
• эмоциональные (фобии);
• интеллектуальные (навязчивые мысли).

Обсессия также может проявляться на уровне собирательства (излишнего накопления), желаний, образов, сомнений, идей.

В основном невроз навязчивых состояний имеет тематическое повторяющееся свойство. Самые распространенные темы – грязь, заражение, насилие, порядок, симметричность, сексуальность, агрессия. Что особенно, навязчивости подобного характера встречаются и у здоровых людей.

В отдельную группу можно выделить состояние навязчивости — «недостаточно хорошо», откуда у человека возникает ощущение незавершенности процесса. Чтобы справиться, победить такое состояние, устранить напряжение, ему приходится раз за разом повторять одно и тоже действие, например, включать и выключать свет.

Чтобы снять нервное напряжение, отвлечься от плохих идей или снизить уровень тревожности, человеку приходится создавать себе ритуалы. Это может быть счет, перепроверка, мытье и прочие постоянно повторяющиеся действия. Больной осознает их бессмысленность, но все равно прибегает к ним, так как они помогают хотя бы на время побороть страх или навязчивые мысли в голове.

Почему и откуда возникает обсессивный синдром – причины болезни

На данный момент в психиатрии не выделяются четкие причины, которые объясняли бы, откуда берутся навязчивости, почему возникают симптомы заболевания, поскольку расстройство могут вызывать другие нарушения психики и заболевания (невроз, шизофрения, депрессии и пр.).

Но все же, основные 3 причины, почему возникает обсессивный невроз, в науке выделяются:

• Биологические факторы – анатомические особенности ЦНС и ВНС, нарушение обменных процессов нейромедиаторов, инфекционные заболевания, органические повреждения мозга, генетическая предрасположенность.
• Психологические причины – депрессии, невроз, особенности психологического типа личности, акцентуации характера, семейное воспитание, заниженная или наоборот завышенная самооценка и прочие факторы.
• Социологические причины – социофобии, длительные стрессовые состояния, нервное и эмоциональное напряжение, связанное с конфликтами в семье или на работе и пр.

Также симптомы навязчивых состояний развиваются и при др. заболеваниях:

• шизофрения и бредовое расстройство;
• депресии;
• психоз;
• невроз;
• энцефалит;
• эпилепсия.

Основные симптомы невроза навязчивости

Обсессивный синдром может проявляться как на физическом, так и на психологическом уровне.

Соматические симптомы расстройства:

• брадикардия или тахикардия;
• покраснее или наоборот бледность кожного покрова;
• головокружения и отдышка;
• усиленная перистальтика кишечника.

Психологические симптомы состояния навязчивости:

• Навязчивые мысли и размышления («умственная жвачка» — бесконечные диалоги с самим собой, бесцельное обдумывание каких-то фактов, фантазий поступков, которое, как правило, носит негативный характер.
• Навязчивые образы.
• Обсессивные импульсы – желание совершать какие-то поступки, агрессивные или плохие действия. Это желание мучает больных, вызывает напряжение, они боятся, что могут его реализовать, но никогда не берутся воплощать его в жизнь.
• Навязчивые сомнения – могут быть связаны с незавершенными действиями или различными фобиями.
• Контрастные мысли — страшные или плохие мысли по отношению к родственникам, коллегам или другим людям, с ни чем не подкрепленной к ним резкой антипатией. Контрастные мысли часто сочетаются с образами и импульсами.
• Обсессивные фобии – наиболее распространенные: страх микробов, грязи, боязнь чем-нибудь заразиться.
• Навязчивые действия (компульсии) – система ритуалов, носящая защитный характер для личности.
• Обсессивные воспоминания – часто болезненные, плохие, с присущим чувством раскаяния или стыда.
• Реже возникают галлюцинаторные состояния.

Контрастные (агрессивные) навязчивые мысли

Контрастные мысли бывают весьма разнообразными. Обычно это негативные образы о причинении вреда, насилия. Главные симптомы таких мыслей и идей – желание причинить боль или вред. Часто подобное состояние может быть направлено на самого себя.

Типичные контрастные мысли: страх нанести кому-то вред или даже убить (задушить собственного ребенка или мужа, отравить или столкнуть с высоты). Такие состояния мучают больного, он испытывает ужасное напряжение, чувство вины за свои мысли, страх подчиниться своим желаниям. Контрастные мысли, идеи, импульсы никогда не реализовываются в реальной жизни.

Как избавиться от навязчивых мыслей: диагностика и лечение расстройства

Проблема лечения заболевания состоит в сложности постановки диагноза. Ведь симптомы навязчивости возникают и при многих других болезнях. Поэтому психиатр должен провести дифференциальную диагностику, в результате которой исключается:

• невроз или неврастения;
• шизофрения;
• истерия;
• депрессия или др. аффективное расстройство;
• прочие соматические заболевания.

Проведение дифференциальной диагностики при неврозе и шизофрении у личности, в особенности при неврозоподобных и вялотекущих типах шизофрении довольно сложное.

Обсессия при шизофрении отличается рядом особенностей:

• эмоциональная составляющая бледная,
• отсутствуют навязчивые образы,
• соблюдается некоторая монотонность и систематичность,
• присутствует ригидность и однообразие в навязчивостях.

При вялотекущей шизофрении особо ярко выражена обсессия сомнений. В симптоматике малопрогредиентной шизофрении наблюдается критическое отношение к навязчивостям, они расцениваются как болезненные и чуждые самой личности, больной пытается с ними справиться. С прогрессированием болезни критичность стихает, снижается мучительное напряжение из-за бессильной борьбы с обсессиями.

Как лечить расстройство

Лечение синдрома условно можно разделить на три типа:

• этиологическое;
• психотерапевтическое;
• патогенетическое.

Этиологическое лечение обсессии направлено на устранение причины, которая травмирует больного. Патогенетическое лечение, которое считается основополагающим в борьбе с навязчивостями личности, призвано устранить патологические изменения в головном мозге.

Лечение психотерапией считается довольно эффективным, о чем свидетельствуют различные клинические испытания. Применяются такие методы, как когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия, гипноз, аутотренинг, психоанализ.

Медикаментозные лекарства, которые используются для лечения болезни: антидепрессанты, нейролептики, таблетки транквилизаторов.

Чтобы победить расстройство, его лечение должно быть комплексным, и также включать в себя физиотерапию, полноценное питание, отдых.

Наравне с КПТ или в тех случаях, когда она не помогает, используют гипноз. Гипноз (суггестивная терапия) бывает эффективным на самых глубинных уровнях психики, также гипноз помогает бороться с фобиями. Лечение подобной терапией должен проводить только высококвалифицированный специалист.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов самостоятельно?

Бороться с обсессией народными средствами невозможно, но самому вполне по силам. Для этого понадобятся следующие рекомендации:

• Обсессивное заболевание – это хроническое расстройство, с которым придется бороться всю жизнь. Будут и моменты отступления болезни, будут и плохие моменты рецидивов.
• Никогда не прекращайте бороться, не оставляйте работу над собой, не отчаивайтесь.
• Не перекладывайте выполнение своих ритуалов на родных и близких.
• Не корите себя за свои мысли, развивайте позитивное мышление.
• Старайтесь избегать тех ситуаций, которые могут спровоцировать навязчивые мысли и состояния.
• Постарайтесь найти хорошего психиатра, который поможет побороть ваш страх, и навязчивости с помощью терапии. Медикаментозное лечение в ряде случаев существенно уступает КПТ и др. методикам.
• К методу ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов) можно прибегать и самостоятельно. Он заключается в добровольном нахождении в ситуации, когда возникают навязчивые мысли, при этом больной должен сопротивляться импульсу и выполнить свой привычный ритуал. Если стараться находиться в этом состоянии как можно дольше, можно со временем добиться переносимости, и понять, что, не выполняя свои защитные ритуалы, ничего страшного вокруг не происходит.
• Пытайтесь сокращать время на проведение своих ритуалов. Попробуйте осознать, что эти навязчивые мысли в голове и ритуалы – ложные и на самом деле абсолютно неважные.
• Не пытайтесь отвлечься от навязчивых идей и образов, борьба с ними бессмысленна, впустите их в свое сознание, но не ведите с ними постоянный бесконечный «диалог».

В решении проблемы, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, страхов, действий можно самостоятельно прибегать к методу когнитивно-поведенческой терапии, в основе которой лежит знание о заболевании, осознанность и корректировка поведения.

КПТ осуществляется по следующему принципу:

• Шаг 1. Смещение акцентов. Умение распознавать свои симптомы и называть их своими именами (модель мышления «это обсессия так думает, а не я; это компульсия хочет сделать, а не я).
• Шаг 2. Понижении значимости , которое основано на осознании своего заболевания. Нужно понять, что навязчивые мысли – ложные, неправильные, ничего общего не имеющие с реальностью. А то напряжение , которое испытывается при невыполнении своих привычных ритуалов – не что иное, как результат биохимических процессов головного мозга. Принимая свою болезнь, относясь к ней как к медицинскому явлению, вы учитесь не бичевать себя за свои плохие мысли или страхи.
• Шаг 3. Перефокусировка . Это сложный этап, требующий времени, воли и тренировки. Он основан на смене фокуса с навязчивости на какое-нибудь полезное или разумное дело. Когда возникает обсессия или компульсия, нужно обозначить для себя, что это симптом болезни и именно так к нему отнестись, постараться переключиться на что-нибудь другое, что приносит пользу или удовольствие.
• Шаг 4. Переоценка . Выполняя все шаги комплексно, постепенно приходит переоценка значимости своих навязчивостей, вы научитесь не предавать им особого значения, существенно сокращая время на выполнение своих ритуалов.

Комплексно и эффективно лечить расстройство народными средствами невозможно. Но есть и другая сторона. Лечение народными средствами хорошо помогает в снятии некоторой симптоматики, нервного напряжения и возбуждения.

Дыхательная гимнастика, травяные седативные чаи помогут нормализовать эмоциональное состояние, как женщине, так и мужчине.

Обсессия – тяжелое расстройство, которое ощутимо портит жизнь больному, но желание его победить, систематическая борьба, упорная работа над собой позволит взять контроль над заболеванием, чтобы, наконец наступила спокойная счастливая жизнь, в которой не мучают плохие мысли, чувство вины, и не нужно тратить время на выполнение бессмысленных ритуалов и переживание беспочвенных страхов.

Как избавиться от навязчивых мыслей — самый распространенный вопрос среди моих Клиентов и это не случайно, ведь навязчивые или тревожные мысли самый частый спутник . Избавиться от тревожных и навязчивых мыслей — главная задача терапии ВСД и панических атак, согласны?

Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно

Второй по распространенности вопрос звучит как «можно ли избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно» , поэтому читайте дальше чтобы узнать как это сделать.

Навязчивые или тревожные мысли у человека с паникой и ВСД :

• имеют навязчивый характер, от них не так-то просто избавиться самостоятельно,
• вызывают как фон, который присутствует постоянно,
• мешают жить и работать, не позволяют вовремя заснуть.

Избавиться от них самому, без помощи специалиста, очень сложно, поскольку человек буквально вязнет в болоте этих мыслей, он словно попал ногой в трясину — чем больше он дергается, тем сильнее погружается в глубины болота. Он буквально вязнет и тонет в своих тревожных мыслях.

Тревожные мысли посещали голову практически каждого человека, но именно навязчивый и стойкий характер этих мыслей отличает их от обычного негативного мышления.

Чтобы помочь себе самостоятельно хорошо бы знать, какие методики существуют для достижения этой цели.

Способы избавления от навязчивых мыслей в голове

Чтобы самостоятельно освободить голову от навязчивых мыслей придется потрудиться и понять механизм их появления.
Скандинавская ходьба на природе — прекрасный способ убежать от навязчивых мыслей и уменьшить их число

Занятия на свежем воздухе в окружении позитивных людей — отличный лайфхак как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Например, займитесь практикой цигун или скандинавской ходьбой .

Вот несколько методов избавления от навязчивых паттернов в мышлении:

1. Осваивать практику медитации. Занимает много времени, но очень эффективный способ «как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно» .
2. Учиться переключать фокус внимания. К примеру выходить из средней зоны осознавания реальности, известной как обдумывание, к внешней, известной как восприятие окружающего мира 5 органами чувств. Очень простой в освоении способ, но его эффект носит кратковременный характер.
3. Насыщать жизнь полезными действиями. Например играть в настольный теннис и бадминтон, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой вместо просмотра телевизора, засыпать после хорошего секса, а не сразу после еды.
4. Снимать физическое напряжение. Известно, что мышечное напряжение ведет к усилению навязчивых мыслей и тревоги. А значит освоение различных методов релаксации как практики избавления от симптомов ВСД сработает и в случае уменьшения количества тревожащих думок.
5. Разнообразить общение . Окружите себя позитивными людьми, которые будут общаться на интересные вам темы и не станут сообщать негативные новости о несчастных случаях и катастрофах, а значит ваши навязчивые мысли после общения с такими людьми пойдут на убыль.
6. Перестать просматривать соц. сети и ТВ. Интернет и телевидение буквально кишат негативными новостями и «горячими» подробностей различных катастроф и стихийных бедствий. Просматривая такие новости, вы насыщаете мозг новой пищей для размышлений, которые не ведут к радости, а наоборот усиливают и приумножают ваши навязчивые мысли.
7. Прекратить сидеть на форумах про ВСД. Многие мои Клиенты сидели на форумах посвященных паническим атакам и ВСД и цепляли на них новые симптомы типа дереализации, ну и новые тревожные мысли как бесплатное приложение к ним.

На самом деле, способов и методик избавления от мыслей, вызывающих тревогу много, но действительно работающие методы, использующие механизмы функционирования человеческого мозга вы можете освоить и перенять только в работе со специалистом.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: консультация психолога

Не каждый психолог, знает действенные методики освобождения головы Клиента от навязчивого характера мышления и от мыслей-страхов.

В большинстве случаев такой горе-психолог ограничится общими рекомендациями, которые приведены выше, в формате нумерованного списка самостоятельного избавления от навязчивых мыслей.

Этого блога, как психолог, избавивший более 300 человек от ОКР, ВСД и симптомов панических атак за 10 лет интенсивной практики, владеет действенным подходом, основанным на механизме фунуционирования головного мозга человека.

Почему наш мозг генерирует навязчивые мысли:

• Эволюция человека состоялась благодаря выживанию. Этому способствовал накопленный опыт большого числа поколений людей, выживших в результате наводнений, пожаров, несчастных случаев на охоте. Наш мозг приучился запоминать все ситуации, опасные для жизни человека и фиксируется на негативном опыте до сих пор.
• Паттерны негативного мышления усиливаются при тревоге. В круге механизма паники навязчивые мысли усиливают тревогу. Но и тревога как фон усиливает способность мозга генерировать эти самые мысли, пытаясь предупредить нас об опасности. То что в большинстве случаях эта опасность мнимая наш мозг не волнует.
• Все необычное усиливают работу мышления. Мы победили другие виды благодаря сознанию и мышлению, его аналитической функции. Редко из тех, кто испытывал когда-нибудь симптомы ВСД и панический приступ, назвал бы это обычным состоянием. Как только вы испытали первую паническую атаку изнутри, а не читая статьи на вы сразу включили анализ этой необычной ситуации и этот анализ поиска пути выхода со временем превратился в навязчивую практику мышления.

Таким образом, в вашем мозгу образовалась устойчивая нейронная сеть, которая поддерживает обдумывание всего, что связано с состоянием при ВСД и панике, а ваше мышление попало в колею, из которой невозможно выбраться не имея надежного протокола как это сделать.

3 способа избавления от тревожных мыслей на блоге «Жизнь без ВСД»

Итак, прямо сейчас, читая эту статью в рубрике НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ, вы встаете перед выбором, какую стратегию выбрать, чтобы остановить этот бесконечный поток навязчивых мыслей, генерирующих вашу тревогу и усиливающих мышечное напряжение, заставляющих вашу вегетативную нервную систему опять и опять вбрасывать в кровь новые порции адреналина.

Впрочем, уверен, вас радует тот факт, что такой выбор все-таки существует и вы сможете справиться с вашим тревожным мышлением.

1. Самостоятельный путь. Или ищите и обрящете. Пробуйте способы самостоятельного избавления от навязчивых мыслей, приведенные в этом материале или изобретайте собственные, как микс из того что найдете в Интернете, просматривая видео и читая книги. Альтернативный вариант этого пути, использовать целительную силу времени. То есть ничего не делать и ждать что само пройдет, и возможно скоро отпустит. Так было у нескольких посетителей моего кабинета психолога. Другое дело, новый стресс принесет новые мысли-страхи.
2. Пособие автора блога. Несколько лет назад я написал пособие «Как избавиться от тревожных мыслей» в формате pdf отчета, в которой описал свою методику «ТриО» для помощи своим Клиентам, которым была недоступна мой онлайн консультация из-за отсутствия качественной Интернет связи. Эта цифровая книга быстро стала популярной, поскольку написана простым и понятным языком.
3. Поддержка автора блога. Речь идет об одной онлайн или очной консультации автора этого блога, которая имеет обучающе-терапевтический характер и призвана помочь вам освоить методику, описанную в книге в общении с его автором по Skype или в его кабинете.

Чтобы воспользоваться 2 или 3 способом как избавиться от навязчивых мыслей и страхов вызываемых ими, обратитесь через форму этого блога за моей поддержкой. Отвечу и помогу всем, кто ищет такого рода помощь.

Инструкция

Как только вам пришла в голову неприятная, пугающая вас мысль, сразу же представьте себе противоположную ситуацию. Если вы боитесь лететь на и каждые пятнадцать минут во всех красках представляете себе, как ваш самолет падает вместе с вами на борту - будьте уверены рано или поздно это может случиться.Всем известно, что мысли . Не позволяйте плохим мыслям завладеть собой. Как только подумали о плохом - сразу же рисуйте в голове противоположную картину. Например, ваш самолет благополучно взлетает, совершает потрясающий полет и совершает удачную посадку. Родные и близкие встречают вас в аэропорту.

Не копите эмоции в себе. Вы подумали о плохом или с вами случилась какая-то неприятность. Не отбрасывайте ее, прикидываясь, что все хорошо. Осмыслите эту ситуацию. Проанализируйте, что конкретно произошло, что именно расстроило вас. Прочувствуйте ситуацию, не убегайте от нее.Выпускайте эмоции, не бойтесь . Не бойтесь показывать свои слезы другим людям. Слезы облегчают эмоциональное состояние, после чего вам будет легче разобраться с проблемой, привлекая уже разум. Если слезы - не ваш вариант, хлопните дверью, стукните кулаком по столу.

Как только плохие мысли начинают одолевать вас, сделайте резкий , глубоко вдохните и выдохните или выйдите на улицу (при этом не важно, какая там погода). Не позволяйте неприятным мыслям крутиться в голове, прогоняйте их усилием воли. Помните, что вы боритесь не с уже свершившимся фактом, а только со своими мыслями по этому поводу. А вы намного сильнее своих мыслей. Культивируйте самоуважение и уверенность в себе.

Прекратите ожидать неприятностей в будущем. Будущего нет, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Для этого выберите один день и старайтесь его в ощущении «здесь и сейчас». Чем чаще у вас получится сохранять это ощущение, тем легче вы сможете вспоминать его и выбираться из потока неприятных мыслей.

Не оставайтесь наедине с неприятными мыслями. Не закрывайтесь в комнате, выйдите на улицу, позвоните друзьям, проводите много времени в обществе людей, которые вам интересны, сходите в кино или на спектакль. Верьте в то, что плохое настроение легко прогнать.

Обратите внимание

Не пытайтесь «заесть» плохие мысли или наоборот морить себя голодом. Съедайте что-нибудь горячее один раз в день, не отказывайте себе в небольших удовольствиях.

Полезный совет

Делитесь своими страхами и опасениями с другими, но только для того, чтобы, произнеся их, услышать, насколько они нелепы и не имеют никакого отношения к реальности. Обращайтесь к друзьям за помощью или сходите к психологу.

Связанная статья

Жизнь состоит не только из радостных событий, порой у каждого человека случаются неудачи и неприятности. Совершенно не воспринимать подобные происшествия невозможно, но накручивать себя, постоянно вспоминая произошедшее, тоже не выход.

Инструкция

Бывает, что день не задался, и с самого утра все идет не так. Не вините только себя в происходящем, неудачи случаются в жизни каждого, не стоит столь болезненно воспринимать их.

Не пытайтесь вытеснить неприятную ситуацию из своего сознания, все равно рано или поздно к ней наверняка придется вернуться. Лучше проанализируйте случившееся и сделайте выводы, в чем состоит ваша ошибка. Чем раньше вы сможете найти решение проблемы, тем меньше неприятностей она доставит вам.

Не примеряйте неприятные ситуации и беды на себя. Если у кого-то случилось горе, посочувствуйте и переключите свое внимание. Вам незачем привлекать чужие проблемы в вашу жизнь.

Выпустите свое накопившееся недовольство. Иногда достаточно выговориться или хлопнуть дверью, и плохие мысли покинут вас.

Прекратите думать о неудачах, всем известно, мысль материальна, так зачем желать себе плохого?

Вспоминайте почаще о радостных событиях, живите сегодняшним днем, не позволяйте себе постоянно думать о дурном.

Уделите себе дополнительное внимание, не лишайте себя вкусного обеда, общения с друзьями, приятной ванны или похода в театр. Маленькие радости – это верный путь к победе над негативными мыслями.

Весьма действенный способ победы над плохими мыслями – выделить для них специальное время. Допустим, на протяжении всей недели вы прогоняете эти размышления, а в четверг с 5 до 6 вечера думаете обо всех неприятностях, так тревоживших вас всю неделю. Такой метод избавляет от излишней тревоги, а выделенный час можно потратить на изучение проблем и поиск путей решения. Для этого возьмите бумагу и напишите свои тревоги и опасения, а рядом возможные варианты выхода из ситуации.

Какой бы метод для преодоления неприятных мыслей вы ни выбрали, помните, что нужно не прогонять плохие мысли , а бороться с ними. Замещайте плохие суждения и установки по отношению к жизни на хорошие оценки происходящего и поиск позитива вокруг себя. Только при таком подходе вам удастся снова обрести душевное спокойствие и комфорт.

Позитивный человек всегда привносит радость во все, что бы он ни делал: говорил по телефону, спорил о жизненных ценностях или шел по улице. Позитивных людей любят, к ним тянутся. Как мыслить позитивно?

Инструкция

Замечать необычные вещи
Позитивный всегда найдет необычное в обычных вещах. Посмотрите, как отражается солнце в весенней луже, как свет, проходящий сквозь листву деревьев оставляет смешные "веснушки" на носу очень серьезного