Как быть здоровым и сильным? Этот вопрос изо дня в день задают себе все люди. Но ведь здоровье в первую очередь зависит от нас же самих. Чтобы быть или стать здоровым и сильным, надо трудиться над этим.
Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Желание быть здоровым стоит на одной линии с биологическими потребностями человека – дышать, кушать, продлевать свой род.
Как правило, часто люди ленятся заботиться о состоянии своего здоровья, когда оно хорошее, или пытаются сделать все, чтобы оно ухудшилось. Человек в погоне за высокими заработками ведет себя так, что лишается своего здоровья, а потом тратит все, что заработал, только бы восстановить его.
Здоровье часто зависит от природных данных. Однако, ученые смогли доказать, что наш генотип влияет на состояние здоровья только на 20%. Оставшиеся 80% зависят от того, как он о нем заботится. Рассмотрим основные части того, от чего зависит хорошее состояние организма.
Правильное питание
Пища всегда должна готовиться из хороших натуральных продуктов. Все продукты, которые позиционируют как обогащенные элементами, не принесут пользу. Надо принять за правило – употреблять в пищу только то, что не приносит вреда вашему здоровью.
Кушать необходимо строго по времени. Перекусывать только фруктами, овощами или соками без сахара. Привычка принимать пищу в одно и то же время помогает вырабатывать желудочный сок в определенные часы, а, значит, улучшению пищеварения.
Пищу принимать только в не больших количествах. Решить проблему переедания – это сделать огромный шаг к улучшению здоровья и долголетию, и лучше всегда из-за стола вставать слегка голодным.
Физическая активность – одна из составных частей здорового образа жизни
Метро, электрички, автобусы – все это не способствует правильному образу жизни. Таков уж человек – обязательно все блага цивилизации он должен использовать, что бы облегчить себе жизнь и развить лень.
У большинства граждан жизнь складывается так, что необходимо вести сидячий образ жизни – 8 часов работы в офисе. Существуют так же способы, как поддержать физическую активность, при условии, что совсем нет времени сходить в тренажерный зал или бегать как марафонец.
Первый момент – принимать душ и делать зарядку каждое утро
Утром в течение 10-15 минут следует обязательно делать по 5-10 простых физических упражнений. Так же необходимо разминать весь организм, следует начинать от шейных позвонков, заканчивая кончиками пальцев на ногах и кистями рук.
Затем принять контрастный душ. Он способен улучшить кровообращение, усилить питание клеток кожи. Прохладная вода тонизируют кожные покровы.
Получаемый результат – заряд энергии и бодрости до полудня.
Второй момент – через каждые два часа работы десять минут отдыха.
Если у вас малоподвижная, сидячая работа, то каждые два часа необходимо делать перерыв, для стимуляции своих мышц. Общеизвестно, что смена физической и умственной деятельности положительно влияет на работоспособность. Непрерывная и монотонная работа более двух часов способствует скапливанию в мышцах продуктов обмена и тонус мышц падает.
Разминаться можно на стуле – потянуться, наклониться влево и вправо, сделать несколько круговых движений головой и плечами. Есть даже специальная гимнастика для работников офиса. Хорошие и ответственные руководители дают инструкции своим сотрудникам на этот счет.
Если для вас делать перерыв на десять минут через каждые два часа рабочего времени слишком много, то можно обойтись хотя бы тремя минутами. Для эффекта важно интенсивность занятия, а не время на активность.
Получаемый результат – хорошее самочувствие и высокая работоспособность.
Третий момент – пребывать на воздухе не менее двух часов в сутки.
На воздухе необходимо активно двигаться, а не просто быть. Если вы попытаетесь изменить активные движения на попытку дышать кислородом из открытой форточки два часа в сутки, то вряд ли от этого улучшится здоровье и повысится иммунитет. Вот пройтись пешком или пробежаться – гораздо лучше на свежем и чистом воздухе, чем тренироваться в душном тренажерном зале. Это значительно улучшит кровообращение, повысит тонус мышц.
Физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе, для того чтобы совместить положительный эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.
Человек должен проходить примерно 1200 шагов ежедневно. Что составляет где-то 1,200 километра.
Получаемый результат – развивается выносливость и повышается иммунитет.
Можно даже придумывать свои специфические способы «двигаться», которые непосредственно связаны. Перечисленные выше способы подойдут всем без исключения. Советы элементарные и на 80% обеспечат вам поддерживать отличную форму и прекрасное самочувствие.
Правильное питание и физические нагрузки составляют фундамент здоровья и силы!
Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.
Вы ведете Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.
Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.
Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.
10 маленьких хитростей как стать здоровым
- Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье
- Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
- Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
- холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
- Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
- Не допускайте стрессовых ситуаций , а если они возникают – . Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
- Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
- Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных . Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
- Чаще занимайтесь . Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
- Ложитесь (но с учётом предыдущего пункта;) Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.
Сегодня вы узнаете о легких, но в тоже время действенных советах, которые помогут вам укрепить свое здоровье. Как стать здоровым человеком? Что для этого делать?
Движение – жизнь, просто мы настолько разленились, что забыли об этом. Мы прыгаем в автобус, чтобы проехать одну-две остановки, ждем лифт, который поднимет нас на 5й этаж. А ведь такие маленькие и легкие действия не только придают здоровья, энергии, жизненных сил, но и здорово . Недолгая пешая прогулка поможет разобраться с и привести в порядок нервы. Засиделись за работой? Возьмите тайм-аут, встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку, потянитесь. Возьмите себе за правило двигаться всегда, когда есть возможность, гуляйте хотя бы 20-30 минут в день и очень скоро вы заметите, что ваш иммунитет окреп.
Бывайте на солнце. Например, спуститесь на улицу в обеденный перерыв и подставьте свое лицо солнечным лучам. Чем реже вы бываете на солнце, тем меньшую активность проявляет ваш мозг, вы менее энергичны и жизнерадостны. И помните о витамине D, он очень важен при усвоении кальция.
Правильные утренние ритуалы очень важны. Не знаете как стать энергичным человеком? Начните свой день с легкой зарядки, она поможет проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Тоже касается и завтрака. Завтрак – энергия. Пусть эти два слова станут для вас синонимами. Пропустив утреннюю трапезу, вы снижаете свою работоспособность, теряете , а уж что говорить о настроении? Плюс, доказано, что люди, которые завтракают регулярно, меньше подвержены стрессам и реже страдают от лишнего веса.
Я-то что я ем. Помните такое? Измените свои привычки в еде, кушайте побольше овощей, фруктов, каш, нежирного мяса, кисломолочной продукции и как можно меньше колбас, кондитерских изделий, снеков, чипсов, жирных соусов. И не голодайте, кушайте часто, но маленькими порциями, 5-6 раз в день. Не стоит закидывать в себя еду со скоростью света, ешьте не спеша и не переедайте. Возьмите за правило каждый день съедать какой-то фрукт, будь то апельсин или яблоко. Перекусывайте нежареными орехами или сухофруктами, а не пакетиком с чипсами. Пейте больше воды, в идеале 1,5-2 литра в день, и помните, что чай, кофе с молоком и сок не считаются.
Все болезни от нервов. Перестаньте нервничать, особенно по пустякам. Постоянно напряженные нервы приводят к нервным срывам и стрессам. Стрессы могут стать причиной депрессий, частых головных болей, болезней сердца и ЖКТ и еще целого ряда самых неприятных болячек. Если же стрессовая ситуация имеет место быть, то не нужно тянуть кота за хвост, разберитесь с ней и забудьте. И не вспоминайте о прошлых ошибках. Самобичеванием вы не добьетесь ничего, кроме плохого настроения и подпорченных, расшатанных нервов. Забудьте о прошлом, оно на то и прошлое, что его не вернуть.
Наше настроение подстраивается под наши желания. Если вы будете улыбаться, то ваше настроение непременно улучшится. В организме веселого и радостного человека вырабатывается эндорфин, который нормализуется и улучшает работу всего организма. Радуйтесь. Улыбайтесь. Искренне, от души. Ваша улыбка прекрасна, дарите её окружающим, а они будут улыбаться вам в ответ. А что может быть сердечнее и теплее искренней улыбки?
Высыпайтесь. Уж сколько миру говорить о важности здорового, а это 7-8 часов. Недостаток сна пагубно сказывается на нервной системе, появляется нервозность и усталость, теряется концентрация, внимание. Притом, постоянный недосып уменьшает иммунитет и помогает депрессии строить свои коварные планы.
В здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы убиваете сразу двух зайцев: приводите в порядок свой организм и нервы. При регулярных тренировках нормализуется обмен веществ и улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая и нервные системы. Этот список можно продолжать, но факт остается фактом: спорт – это лучшее лекарство от большинства болячек.
Перестаньте кушать таблетки по поводу и без. Количество негативных химических элементов в таблетках уступает разве что сигаретам. Таблетки пагубно влияют на организм, подрывают иммунитет, плохо сказываются на внутренних органах. И, когда у вас в очередной раз заболит голова, не стоит хвататься за упаковку, попробуйте сделать массаж головы или недолго отдохнуть, выпейте стакан воды.
Каждый ребенок знает о вреде курения и , и как они влияют на наш организм объяснять, я думаю, не нужно. Следите за тем, что, и главное, сколько пьете. Алкоголь, в малых количествах, может даже быть полезен. Например, качественное красное вино благоприятно влияет на сердечнососудистую систему. А вот о сигаретах такого не скажешь. Нужно бросать курить и никогда не возвращаться к этой пагубной привычке.
Делайте полное обследование организма. Во-первых, это полезно в качестве профилактики, а во-вторых, это поможет вовремя обнаружить заболевание. Предупрежден – вооружен.
И еще: любите, ведь любовь исцеляет. А, значит, вопрос, как стать здоровым, перестанет вас беспокоить.
За пределами мира комиксов о Росомахе, Саблезубом и Невероятном Халке, не существует магии исцеления. Если мы получаем оплеуху, шило в живот или выстрел в ногу, то нам приходится долго заштопывать себя, чтобы вернуться в боевое состояние. Однако сама регенерация присутствует в человеческом теле. Ее следует тренировать. Способность организма к этому процессу зависит не столько от генетики, сколько от образа жизни, который ты ведешь. О нем и поговорим.
1. Изучи свое тело
Когда твое тело получает травму - порез, царапину, синяк - оно реагирует путем свертывания крови. Это помогает защитить организм от инфекции и потери крови. Как только рана запекается, то начнется восстановление баланса кислорода и питательных веществ, которые проносятся через кровеносные сосуды - этот процесс можно назвать исцелением. Белые кровяные клетки продолжают бороться с инфекцией, а организм начинает вырабатывать коллаген, который служит основой для восстановления тканей. Но ничего этого не происходит, если ты каждый раз забиваешь на здоровье. Высокое кровяное давление, диабет, ожирение и другие заболевания могут усугубить проблему и привести к хроническому ранению, которое не заживает. Но это можно предотвратить, даже не прибегая к помощи лекарств.
2. Здоровая пища
Здравый смысл говорит, что питаться следует , дабы избежать превращения в Джаббу Хатта. Здоровую пищу от нездоровой отличить просто - она богата питательными веществами, а не калориями. Поэтому пиццу с трудом можно назвать здоровой едой, даже если учесть овощи, которыми ты ее заправишь. Мы, конечно, не проповедуем отказ от жирной и вкусной пищи, но ты, все же, обращай внимание и на полезную еду. Условно ее можно разделить на несколько групп:
Продукты, богатые витамином С: апельсины, грейпфруты, лаймы, ягоды, киви, папайя, болгарский перец, темная листовая зелень, брокколи, помидоры. Потреблять их следует в свежем виде. Витамин С помогает организму вырабатывать белок, который полезен для кожи, сосудов, костей, хрящей и связок. Самостоятельно человек не может вырабатывать витамин С.
Продукты, богатые витамином А: сладкий картофель, морковь, зелень, листовой салат, курага, тыква, сладкий перец, тропические фрукты, рыба и печень. Белым кровяным клеткам нужен витамин А для того, чтобы восстанавливать себя и активизировать свою деятельность, что увеличивает способность к заживлению внутренних ран.
Продукты, богатые белком: говядина, курица, яйца, рыба. Белок нужен не только культуристам, но и всем остальным - из него состоят скелетные мышцы, где сосредоточена большая часть мышечной массы. Мышечная масса играет решающую роль в обмене веществ и способности регенерации.
Продукты, богатые цинком: устрицы, йогурт, сыр, говядина и курица. Цинк - один из важнейших элементов процесса заживления, так как повышает иммунитет организма и предотвращает инфекции.
Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: дикий лосось, тунец, семена льна и грецкие орехи. Организм нерки (рыба такая) обладает большим целительным потенциалом, поскольку богат жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество помогает телу уменьшить воспаление, причем не только от пищевых продуктов, но и от какой-либо травмы. Омега-3 снижает отечность в месте повреждения.
3. Здоровый сон
Питание является залогом скорейшего заживления, но без достаточного количества сна, твое тело будет бороться против естественного процесса исцеления. , твой организм переходит в восстановительный режим, в котором иммунная система приходит в норму. Практика показывает, что лишение сна вредит иммунной системе и может привести к разного рода заболеваниям, вроде гриппа, болезни сердца и даже диабета 2-го типа. Так что, если ты ранен, то возьми подушку и окунись во власть Морфея. Ложись спать раньше, чем обычно. Если график позволяет, то находи время немного вздремнуть. Чем больше покоя ты получаешь, тем лучше.
4. Тестостерон
Тестостерон - это не только гормон хвастовства и мужественности, он очень важен для выздоровления. К сожалению, организм мужчины с возрастом вырабатывает все меньше и меньше этого гормона, который так важен для мышц и плотности костной ткани. Естественный тестостерон также играет ключевую роль в производстве красных кровяных клеток, которые переносят кислород и питательные веществе к твоей ране. Повышать уровень тестостерона можно таблетками, но естественные методы будут лучше. Повысить уровень мужского гормона можно за счет потребления полезных жиров и холестерина, белка и цинка. Снижение потребления сахара помогает снижению уровня инсулина, что в свою очередь повышает производство тестостерона. И, конечно же, регулярные и интенсивные упражнения, силовые и интервальные тренировки, также помогают повысить уровень тестостерона в организме. Правда заниматься ими следует, когда ты здоров, а не когда болен.
По материалам Амоса Вона
Организм человека – отлаженная самовосстанавливающаяся система, организм «знает и чувствует», что ему нужно для здоровья, и как исцелиться. Посмотрите на детей, они выбирают именно те продукты питания, которые им нужны в данный момент для здоровья, маленький ребенок не скажет, попробовав пирожное, что это вкусно, а вот когда ест ягоды, его «еще» Вас удивит. Даже шоколад ребенок начинает есть не сразу, обычно необходимость в этом продукте испытывается не раньше трех лет. А посмотрите, как ребенок себя ведет с водой. То его из воды не вытащить, а иногда он просто не хочет купаться. Целительные силы заложены в нас самих, но, к сожалению, мы слишком быстро утрачиваем возможность исцеляться. Но главное условие сохранения здоровья – это все-таки прислушиваться к своему организму. Здоровье – это хорошее самочувствие, высокая работоспособность, бодрость, быстрое восстановление при заболеваниях, сопротивляемость нарушенной экологии, слаженная работа всех органов тела.
Чтобы сохранить здоровье, надо придерживаться здорового образа жизни . Если Вы хотите узнать, сколько лет проживете , пройдите тест на сайте.
Необходимые условия:
- Движение - физическая активность для здоровья необходима. Движение есть жизнь. Различают два вида двигательной активности - это обычное движение и занятия спортом. Все виды активности полезны, но при повседневных движениях работают не все мышцы, сильно перенапрягаются одни и не получают нагрузку другие. Чтобы быть здоровым, надо нагружать все мышцы, вот для этого и существуют тренажеры и спортивные залы. Впрочем, их посещение совсем не обязательно, если Вы с помощью тренера подберете себе комплекс упражнений, добавляющий нагрузку на те мышцы, которые "отдыхали" в течение дня;
- Здоровое питание поможет нам быть здоровыми долгие годы, это основа профилактики заболеваний, правильно подобранный рацион позволяет хорошо чувствовать себя в течение дня и не поправляться;
- Полноценный здоровый сон необходим для здоровья, многочисленные исследования доказывают, что при недостатке сна возможно возникновение ожирения, болезней сердца. Люди с нарушениями сна чаще попадают в стрессовые ситуации, у них возникают депрессии и другие отклонения в здоровье;
- Отказ от вредных привычек позволяет вернуть себе утраченное здоровье, но для этого надо перестроить полностью рацион питания, обязательно провести очищение легких (при курении) и печени (при употреблении спиртных напитков). Стать здоровым после отказа от вредных привычек трудная, но выполнимая задача.
- Оптимизм.
Движение есть жизнь и здоровье, говорили уже в древности. Для сохранения здоровья движение необходимо. В век развития техники наша двигательная активность уменьшилась до минимума. Мы добираемся на работу на транспорте, мы поднимаемся в квартиру на лифте, у нас нет тяжелой физической работы дома, потому что есть пылесосы, стиральные машины и прочие блага цивилизации. Вечером мы не ходим гулять, а смотрим телевизор или «гуляем» по интернету. А движение организму необходимо, без него наше самочувствие не улучшится. Иногда проще ходить в спортзал или на фитнес, чем заставить себя делать что-то дома. Ходите! Выберите то, что Вам по душе и занимайтесь! Конечно, можно посоветовать добираться до работы пешком и подниматься на этаж, не пользуясь лифтом. Но мы ведь вечно спешим! Выход один – спортзал и активный отдых. Двигательная активность - необходимость здорового образа жизни.
2.Умеренное и здоровое питание
Сколько ни твердят о необходимости ограничивать себя в еде, люди продолжают потреблять пищу в неимоверных количествах. И все же надо есть меньше и думать о качестве еды. Прежде всего, организму необходимы овощи и фрукты, они хороши тем, что практически все из них можно употреблять без ограничения. Фрукты – великолепный заменитель сладостей и десертов, овощи – хорошее дополнение к мясным и рыбным блюдам. Мясо и рыба, как источник животного белка, тоже должны присутствовать на вашем столе, но мясо надо выбирать не жирных сортов и использовать птицу, рыбу можно есть в любом количестве. Лучше продукты не жарить, а тушить, запекать в духовке или варить. Для хорошей работы организма лучше не доесть, на самом деле, встав из-за стола чуть голодным, через несколько минут Вы почувствуете, что съели в самый раз. А вот если поедите до состояния сытости, то вскоре почувствуете тяжесть в желудке. Оно Вам надо? Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодными. Здоровое питание, значит, сбалансированное. Не поленитесь один раз просмотреть, в каких продуктах содержатся белки, жиры или углеводы, в каких количествах, категорически отказывайтесь от продуктов с транс-жирами . Составив однажды рацион правильного питания, Вам не придется долго и нудно подсчитывать калории. Ваша цель - быть здоровым, к ней и надо стремиться.
Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая вода. Но часть жидкости можно заменить несладкими соками, морсами, растительными отварами. В среднем человеку надо выпивать 2 литра жидкости в сутки. Ученые говорят о целесообразности приема воды перед едой. В этом случае человек съест меньше пищи, но при этом быстрее наступит насыщение. Человеку необходимо ежедневно "обманывать" свой организм, потому что чувство насыщения наступает позднее, окончания приема пищи. Если Вы съедите пищи столько, сколько Вам покажется необходимым для удовлетворения энергетических затрат, то через некоторое время Вы почувствуете тяжесть в животе. Не переедайте.
3.Полноценный сон
Необходимость полноценного сна в наше время актуальна для здоровья, как никогда раньше. Врачи много говорили о движении и питании, но вот сон как-то обходили стороной. Чтобы все успеть, люди стали меньше спать. И вот теперь медики забили тревогу, обнаружилась очевидная связь многих болезней, особенно нервных и психических, связанных с недостатком сна. Здоровый сон и его влияние на человека еще изучено не в полной мере. У людей разная потребность в продолжительности сна. Но полноценность сна как одного из основных факторов здоровья несомненна. Врачи советуют спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя здоровым, но это подвергается сомнению, потому что есть люди, не нуждающиеся в сне такой продолжительности. Здоровый организм способен отрегулировать необходимость длительности сна и подстроить режим при смене часовых поясов.
Отдельной строкой можно отметить необходимость правильного отдыха. От стрессовых ситуаций спасением может быть не только сон, но и правильное расслабление. Каждый человек может подобрать для себя подходящий способ, это прогулки, чтение, прослушивание релаксационной музыки, йога. Но не позволяйте себе расслабляться, стимулируя нервную систему всевозможными энергетиками, таблетками, напитками, транквилизаторами. Рано или поздно организм не выдержит такой нагрузки, тогда говорить о здоровье придется с врачом.
4.Отказ от вредных привычек
Вредные привычки совместить с правильным образом жизни нельзя. Если Вы курите, спрашивать у врачей или диетологов, как сохранить здоровье, бесполезно. Прежде всего, надо отказаться от табакокурения, и только потом задумываться, как стать здоровым.
Отказавшись от курения, проведите очищение легких, оно вам необходимо. Займитесь дыхательными упражнениями. Чаще бывайте на свежем воздухе. Избавление от курения – важный шаг к здоровому образу жизни. К сожалению, последствия будут сказываться еще долго, но полностью восстановить здоровье, отказавшись от табака, можно.
5.Оптимистическое восприятие жизни
Будьте оптимистом! Находите светлое даже в самом темном. Верьте, что Бог не дает испытания, которых мы не можем выдержать. Любое испытание, каким бы тяжелым оно нам не казалось, отводит от нас большие беды. Зависть, злость, уныние недаром считаются смертными грехами. Они убивают, прежде всего, Вас, пагубно отражаясь на здоровье. Чаще смейтесь! Здоровый человек обычно оптимистичен и бодр.
Приводите свои мысли в порядок. Хаос в голове не способствует здоровью. Не обещайте больше, чем Вы способны сделать, не беритесь за то, что сделать не можете. Но и не говорите «не могу» преждевременно, человек может значительно больше, чем думает. Найдите занятие по душе, получайте образование.
Жизнь человека уникальна и неповторима. Она дается человеку один раз, надо прожить ее полноценно и счастливо. Счастье без здоровья невозможно. Но верно и обратное, на вопрос, как быть здоровым, можно ответить: надо быть счастливым!
Проверить, насколько Вы здоровы , можно на сайте с помощью
