Виды и правила закаливания кратко. Закаливание организма

Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.

Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы - обливать ледяной водой.

Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры - это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.

Гигиенические принципы закаливания

Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.

В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой - она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция - средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.

Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:

• Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
• Систематичность.Закаливание - это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
• Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача - это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
• Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
• Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому - с 20 °С до 10 °С.
• Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
• Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).

Средства закаливания

Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.

Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.

Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Полезные советы:

• Мойте руки холодной водой.
• Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
• Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).

Принципы и методы закаливания

В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.

Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру - совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.

Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы - появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.

Закаливание водой

Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.

Полезные советы:

• Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
• Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
• Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
• Лучшее время для закаливания - первые утренние часы после пробуждения.

Начинать закаливание лучше в конце лета - начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.

Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.

В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.

Еще один популярный вид закаливания - это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.

К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.

Зимнее плавание как способ закаливания

С этим связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:

• острые и хронические инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни нервной системы;
• все формы туберкулеза.

Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума - окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.

Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу - растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.

Закаливание жарой

Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре - это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.

А вот эффект от закаливающих гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня - отличный помощник в снижении веса.

Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной - 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Финская сауна - это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.

Полезный совет:

• После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой - ваш организм скажет вам «спасибо».

Закаливание солнцем

Принципы включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время - утренние часы: 7 - 10 часов в субтропиках, 8 - 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы - вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).

Полезные советы:

• При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову - обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
• Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.

Обратите внимание!

• Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
• Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
• Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
• Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
• Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
• Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
• Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
• Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
• Основные принципы закаливания - это постепенность и последовательность - начните с малого - проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

И немного о недостатках

Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется - и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто - во всем нужно знать меру! Одно дело - секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое - зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.

В таком случае, так ли Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.

Кроме того, очень важна систематичность - не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.

Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр - не все врачи благосклонны к закаливанию).

Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание - это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.

Будьте молоды и здоровы!

Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает . Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма : воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:

• систематическое проведение всех процедур;
• строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
• постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
• врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.

Воздушные ванны

Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны , которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на

• холодные - от 12° до 14°,
• прохладные и умеренные - от 14 до 20°,
• теплые - от 20 до 30°.

Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами.

Водные процедуры

Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание . Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.

Обтирание

Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание . Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30-22°. Далее, каждые 2-3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12-13°.

Обливание

К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания , к ним можно перейти через 1 - 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20-19°.

Купание

Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание . Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20-22° и продолжать их 2-4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10-15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела. Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.

являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем. Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.

Наверняка, многим хоть раз в жизни приходила в голову мысль начать закаляться. Кто-то забросил ее сразу, а кто-то решил попробовать. Но, столкнувшись с проблемами подгонки температуры, техниками подачи воды, вспомнив о времени, которого всегда не хватает, оставил закаливание на потом. А ведь существуют простейшие способы закаливания без градусника, которые к тому же отнимают совсем мало времени. Сегодня основной темой статьи будет умывание холодной водой - самый простой способ.

Закаливание это что?

Под закаливанием понимают систему мероприятий направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие заболевания, в первую очередь простудные, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность.

В чём суть закаливания?

Физиологическая сущность мероприятий закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. Таким образом, укрепляется нервная система, улучшается деятельность сердца, легких; химические превращения в мышцах, печени, почках и других органах становятся более интенсивными, усиливается обмен веществ .

Виды закаливания

Самый распространенный вид закаливания - это закаливание водой. Сразу вспоминаются умывание, обливание, обтирание и душ, в том числе и контрастный. Также к водному закаливанию относятся купание и японская баня. Не меньшую пользу организму приносит закаливание воздухом: воздушные ванны, ношение облегченной одежды (вспомните людей в легких рубашках, когда на улице уже минусовая температура), русская и финская баня. Хорошо всем нам известен и еще один вид закаливания - солнцем. К нему относятся солнечные ванны, которые могут приниматься в пассивном состоянии, лежа на песочке, и активном, прогуливаясь по пляжу или играя, например, в волейбол.

Отметим также, что закаливание бывает общим и местным. Общее - это когда закаляют весь организм. Местное - когда закаливающее воздействие осуществляется на каком-то одном участке (например, мытье ног холодной водой).

Умывание

Итак. Умывание рекомендуется проводить с утра, до выполнения утренней зарядки. Вначале умывают только лицо и кисти. По мере привыкания, начинают умываться по локоть. Затем до плечевого сустава. Следующими этапами являются шея, грудь, живот, спина. Далее переходят на ноги. Причем бедра и голени можно начинать умывать одновременно. Постепенно продолжительность умывания каждой части тела увеличивают.

Главный момент

Теперь о самом главном моменте. После умывания, не рекомендуется растираться полотенцем. Надо лишь вытереть воду с тела. А с течением времени вообще перестать вытираться полотенцем и дать возможность телу обсохнуть самому, летом это делать, разумеется, проще. Подобное требование основано на законах физиологии. И если во время закаливания растираться полотенцем, то закаливающий эффект наступает через 2-3 недели. Если не растираться - через 4 дня.

Вместе с тем, совсем не обязательно проводить умывание только утром. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Если вдруг ваш организм очень медленно просыпается, и долгие водные процедуры по утрам доставляют неудобство, начинает болеть голова, то конечно, лучше закаляться днем. Но следует отказаться от него вечером. В этом случае могут возникнуть проблемы с засыпанием. Единственное, что наоборот полезно - это мытье стоп холодной водой. Это один из вариантов местного закаливания, который является еще и хорошей профилактикой, если промокают ноги. Также нельзя проводить любые закаливающие процедуры сразу после физических нагрузок .

Начните с умывания, и вы быстро заметите улучшение самочувствия и небывалую легкость. Организм с благодарностью отреагирует на внимание и заботу о нем.

08.05.2019 20:31:00 Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты.

08.05.2019 20:16:00 25 коротких советов для похудения Похудеть хотят многие, но не всем хочется вдаваться в подробности работы организма и выискивать лучший способ снижения веса. Именно для них мы подготовили 25 коротких, но эффективных советов!

07.05.2019 20:02:00 8 самых безумных диет Существует бесчисленное множество диет - и, конечно же, каждая из них кажется лучшей для похудения. Но также есть много диет, от которых лучше держаться подальше. Мы собрали 8 концепций потери веса, которые создают только проблемы и не приносят никакой пользы.

Закаливание - комплекс мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным внешним условиям, иммунитета, улучшение терморегуляции, поднятия самооценки, укрепления силы духа. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается в несколько раз, и при наступлении критических условий, человек бывает защищен и легче справляется с болезнями, житейскими трудностями.

Подготовка и меры предосторожности

Основное правило закаливания - последовательность действий и регулярность. Чтобы попытка оздоровиться, укрепить здоровье и дух не закончились больничной койкой, необходимо соблюдать следующие принципы мероприятия.

• Здоровье. Приступают к процедурам только в полном здравии. Если признаки заболевания налицо, необходимо дождаться выздоровления.
• Разрешение врача. Перед началом воздействия на организм непривычными методами, лучше проконсультироваться с доктором. Он определит оптимальную нагрузку, подскажет с чего начать.
• Самоконтроль. Всегда следует прислушиваться к себе, следить за пульсом, температурой, давлением, аппетитом, сном, общим самочувствием.
• Воспалительные процессы. Ликвидировать очаги воспаления в организме. К ним относятся больные зубы, миндалины, другие подобные островки скопления микробов.
• Оптимизм. Приступать к закаливанию только при наличии положительного настроя, веры в силу процедур, огромного желания.
• Системность. Процедуры проводятся независимо от погоды, без длительных перерывов. Если такое произошло, наращивать длительность воздействия и его силу надо с минимальных показателей.
• Поэтапность. Интенсивности процедур достигают плавно. Нельзя сразу с разбега нырять в прорубь или начинать с обтирания снегом.
• От малого к большему. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинает, например, с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходят к обливаниям. Температуру понижают постепенно.

Видео сюжет

Виды закаливания, какое самое эффективное

Мероприятия по закаливанию в домашних условиях не требуют каких-то колоссальных финансовых вложений. Все, что связано с воздухом, водой и солнцем доступно и эффективно.

Воздушные ванны

Самый простой, распространенный, но не менее действенный вид закаливания, доступный круглый год. Они бывают:

• Холодные (температура 12-14 °C).
• Умеренные (температурный режим 14-20 °C).
• Теплые (температура 20-30 °C).

Начинают закаливание воздушными ваннами с теплых температур при отсутствии ветра. Продолжительность первых сеансов 10 минут, далее идет постепенное увеличение времени. Необходимо соблюдать принцип контрастности, для чего надо снять одежду, чтобы создать максимальную площадь соприкосновения тела с прохладным воздухом. Можно совмещать с играми, энергичными движениями.

Если позволяет здоровье, холодные ванны допускается проводить при температуре 7-10 °C.

Водные процедуры

Вода - важнейший фактор существования человека. Температурное воздействие с определенным перепадом благотворно влияет на организм. Закаливание водой помогает справиться со стрессовыми ситуациями, ускоряет обменные процессы, повышает тонус мышц, сосудов. У человека меняется восприятие мира. Он становится более спокойным, веселым, бодрым, работоспособным.

Обтирание

Щадящая форма водного закаливания. Для проведения потребуется небольшое полотенце. Его смачивают в воде определенной температуры и начинают растирать тело, пока не начнет разливаться приятное ощущение тепла. Для первых процедур берут воду 22 °C или немного выше до 30 °C. Потом, каждые 2 или 3 дня, снижают температуру на 1-2 градуса до 12 °C и меньше.

Обливания

К обливаниям переходить можно через месяц обтираний. Воздействие на организм наиболее сильное. Температура воды для первых сеансов должна быть выше, чем для обтираний, где-то 30 °C. Затем ее постепенно снижают до +19 °C и ниже.

Купание в открытых водоемах

Самым эффективным и доступным видом закаливания является купание в открытых водоемах, к которому надо отнестись с осторожностью после перерыва на зимне-весенний период. Необходимо дождаться пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Начинают с 3-х минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде до 15 минут, не допуская переохлаждения.

Контрастный душ

Процедура чередования холодной воды с горячей.

Солнечные ванны

Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

Прогулки босиком

Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

Сауна

Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.

Видео информация

Терморегуляция организма и закаливание

Терморегуляция - внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.

Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.

Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую - образование тепла при усилении обменных процессов в организме.

Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.

Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:

• Мышечная составляющая кишечника.
• Потовые железы.
• Сальные железы.
• Подкожная жировая клетчатка.
• Вены легочного (малого) круга кровообращения.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

1. Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
2. Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
3. Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
4. Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
5. Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
6. Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
7. Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

С чего начать закаливание детей

Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.

Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

Дети дошкольного возраста

1. Проконсультируйтесь с педиатром.
2. Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
3. Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
4. Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

Дети школьного возраста

1. Главное правило - постепенность. Ребенок не должен испытывать дискомфорта.
2. В начале закаливания используйте воду не ниже +24 °C, доводя до +15 °C.
3. Процедуры должны стать ежедневной системой, без пропусков. Исключить только дни болезней.
4. Начинайте с обтирания. Сначала влажным полотенцем воздействуют на верхние части тела, вытирают и растирают до легкого покраснения. Затем тоже проделывают с животом и ногами. Для ребенка время процедуры до 4-х минут.
5. После освоения этих процедур, переходите к обливаниям.

ВАЖНО! В водных процедурах главным является интенсивность раздражения, а не длительность.

Видео руководство доктора Комаровского

Мнения и отзывы врачей о закаливании

Специалисты указывают на позитивное влияние закаливания, но при этом они предупреждают о противопоказаниях.

Положительные стороны:

• Укрепление иммунитета.
• Тренировка сердца и сосудов.
• Ускорение обменных процессов.
• Антиаллергенный эффект.
• Активизация механизмов омоложения организма.
• Избавление от диабета, кожных заболеваний, радикулита.
• Стабилизация нервной системы, укрепление силы духа.
• Антидепрессивый эффект.
• Ускорение кровотока.
• Очищение организма.
• Снижение веса тела.
• Увеличение жизненной емкости легких.

ПОМНИТЕ! Закаленные люди значительно реже болеют, патогенные микроорганизмы хуже приживаются в их организме.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур обязательно пройти всестороннее обследование. Есть болезни, при которых «моржевание» опасно для жизни и несет только вред. Среди них:

• Высокое артериальное давление (гипертоническая болезнь).
• Бронхиальная или сердечная астма.
• Воспалительные процессы в различных органах и тканях.
• Любые опухоли.
• Заболевания сердечно — сосудистой системы.
• Нарушение кровообращения сосудов головного мозга.
• Опьянение алкогольное или наркотическое.
• Аллергия на низкую температуру.

Все мы знаем о том, насколько важно поддерживать иммунные силы организма. Самый лучший способ для этого – отнюдь не прием специальных препаратов и не теплая одежда, а закаливание. Это – тренировка защитных сил, которые организм моментально мобилизует при виде опасности. Такой подход позволит вам оставаться на ногах, даже если по городу ходит грипп или у вас болеет кто-то из домашних. Если из всех видов закаливания вы знакомы только с обливанием ледяной водой, стоя на снегу – вы не знаете самого основного!

Правильное закаливание

Чуть ниже мы рассмотрим различные способы закаливания, но перед этим постараемся разобраться с главными принципами, которые позволят закалить организм, а не навредить здоровью. Средства и методы закаливания могут быть разными, но в любом из них пригодятся такие нехитрые правила:

1. Последовательность . Перед тем, как начинать процедуры, займитесь легким закаливанием для подготовки организма: обтирание, ножные ванны и т.д.
2. Регулярность и непрерывность . Нет смысла закаляться 3-4 раза за полгода. Закаливаться нужно часто и понемногу – это наиболее эффективный подход. По крайней мере дважды в неделю. Когда вы бросаете эти действия, через 3-4 недели эффект проходит, а детский организм «забывает» еще быстрее – меньше недели. Прекращать закаливание стоит только в случае заболевания.
3. Постепенность . Если вы без подготовки нырнете в прорубь, вероятнее всего вы простынете. Нужно постепенно увеличивать интенсивность закаливающих воздействий, но так, чтобы организм на это реагировал.
4. Разнообразие . Не стоит останавливаться на одном-единственном методе закаливания организма, нужно использовать разные методики.
5. Индивидуальные особенности . Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку закаливание не каждый может воспринять одинаково хорошо. В ходе процедуры не забывайте о самоконтроле, в норме должны быть и общее самочувствие, и пульс, и вес, и аппетит, и сон.
6. Делайте промежутки . Если за один день вы решили закалиться и водой, и воздухом, позаботьтесь о достаточно хорошем перерыве.

Не забывайте и о разумном подходе: если вы стремитесь применить нетрадиционное закаливание, всегда оценивайте возможные риски и принимайте решение исходя из этого.

Виды закаливания

Сразу оговорим, что лучше всего начинать закаливание летом. Не смотря на то, что зимнее закаливание выглядит более эффективным, неподготовленный организм может не воспринять ваших стараний. Рассмотрим разные способы закаливания: