Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является . Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты. По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука). Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций. Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов. А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

• Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
• В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
• В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

• Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок: одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов. Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

• Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.

После родов могут появиться проблемы с печенью , особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

Геморрой

Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды. Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы. Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет.

В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра), употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

Что тревожит молодую маму, кроме мыслей о малыше? Когда выдается немного времени, чтобы отдохнуть от забот о новорожденном, многие начинают задумываться о собственном здоровье. Беременность и роды - это большой стресс для организма, и он может отразиться на многих аспектах здоровья и внешности. Есть вероятность обострения хронических заболеваний, изменений фигуры, возникновения проблем с зубами и волосами. В одной статье вряд ли можно описать все методы, которые рекомендуются женщинам для быстрого восстановления тела после родов. Поэтому поговорим об общем оздоровлении организма и о работе над фигурой, ведь именно эти проблемы чаще вызывают беспокойство родивших женщин.

Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

Пожалуй, один из самых частых вопросов, которыми задаются родившие женщины: как восстановить фигуру после родов? Но в процессе беременности могут появиться и другие недомогания:

• проблемы с позвоночником, боли в спине;
• варикоз;
• геморрой;
• анемия (если при родах было потеряно много крови);
• диабет;
• другие проблемы с внешностью: растяжки, обвисание груди, выпадение волос и зубов, пигментные пятна, ломкость ногтей;
• депрессии, нарушения сна и иные психологические расстройства.

Большинство из этих проблем поправимы. Но ни одну из них нельзя качественно решить в короткие сроки. Особенно ввиду того, что после родов женщине необходим относительный покой, чтобы прийти в себя после стресса, которому она подвергалась. Поэтому начинать восстановление после родов и заниматься фигурой нужно постепенно, не меняя образ жизни слишком резко. Хотя физические нагрузки возможны после консультации с врачом, все же не стоит пытаться бежать полумарафон и брать тяжелый вес в тренажерном зале. Тело и так израсходовало больше ресурсов, чем это обычно необходимо.

На заметку
Во время беременности сердце бьется чаще, дыхание усиливается, а вкусовые пристрастия могут меняться - таким образом женщина инстинктивно пытается восполнить недостаток каких-либо веществ в организме. В третьем триместре ребенок сдавливает некоторые сосуды и органы, чтобы освободить себе место, и потому после родов требуется какое-то время, чтобы восстановилось нормальное кровообращение.

В первые два месяца после родов дыхательная и сердечно-сосудистая системы восстанавливаются после работы «за двоих», матка постепенно уменьшается, идет очередная гормональная перестройка. Психологически мать тоже меняется под новую роль. В это время лучше не переутомляться - тем более что с малышом и так достаточно хлопот. Вот несколько рекомендаций, которые позволят плавно начать восстановление организма после родов и при этом не требуют специальных знаний:

• Прогулки. Первые пару месяцев физические нагрузки можно этим ограничить. Длительная ходьба - это то, что нужно, чтобы постепенно начать процесс восстановления после родов.
• Здоровый режим питания : есть часто и маленькими порциями, свести к минимуму мучное, сладкое и копченое, пить достаточно воды. При грудном вскармливании также следует исключить аллергены (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты и пр.).
• Уход за кожей - во время беременности она так или иначе страдает у многих женщин. Пилинги, скрабы и маски помогут вернуть красоту. Их можно делать самостоятельно. Отличное средство ухода за кожей во время восстановления после родов - контрастный душ.

Конечно, стоит понимать, что эти советы не помогут полностью вернуться в прежнюю форму. Но если придерживаться их, то уже в первые месяцы произойдет психологическая настройка на здоровый образ жизни и работу над собой. Результаты в виде парочки сброшенных килограммов и улучшившегося цвета лица мотивируют на дальнейшие действия в данном направлении - в идеале это составление индивидуальной программы восстановления после родов. С чего начать - подскажут специалисты в этом вопросе, каковыми являются, например, фитнес-тренеры и гинекологи.

Как восстановить фигуру после родов и вернуть себе былую форму

Главное в процессе восстановления фигуры после родов - принять твердое решение и обратиться к специалистам с хорошей репутацией. Первое не позволит свернуть с верного пути, если возникнет желание забросить упражнения и целыми днями есть булочки. А профессиональный подход врача и тренера исключит ошибки, которые можно допустить в составлении программы.

К счастью, существуют медицинские центры, специализирующиеся на работе с беременными и родившими. В том числе те, сотрудники которых комплексно подходят к вопросу восстановления здоровья после родов. В таком центре вам не только пропишут витамины и диету, но и проведут обширное обследование с участием врачей нескольких специальностей, составят программу упражнений, при необходимости назначат массажи и при желании даже лечение альтернативными средствами.

Фитнес, пилатес и тренажерный зал

Красивая фигура требует проработки всех мышц, поэтому одно из основных средств - спорт. При этом тренировка не должна быть ни изматывающей, ни слишком легкой. Здесь важно найти грань: если тренироваться вполсилы, то результата не будет. А слишком тяжелые упражнения могут навредить организму, недавно перенесшему стресс. Тренер поможет справиться с этой задачей - в идеале персональный, который составит индивидуальную программу.

В первые месяцы после родов стоит обратить внимание на виды гимнастики с пассивной нагрузкой. Это, например, йога, пилатес, цигун. Они не только плавно укрепляют все мышцы тела, но и нормализуют внутренний баланс, в том числе психологический, что уменьшает вероятность депрессий и скачков настроения. Улучшается состояние кожи и волос - благодаря нормализации кровообращения. Такая гимнастика не является ни слишком утомительной, ни слишком щадящей.

Где заниматься? Первая мысль у большинства планирующих заниматься упражнениями - конечно, дома, чтобы сэкономить время и деньги. Но это далеко не всегда простой выход, особенно для молодых мам. Ведь дома есть ребенок, постоянно требующий внимания. К тому же для того, чтобы заставить себя долгие месяцы заниматься по определенной программе, нужно обладать огромной силой воли. Поэтому наилучший вариант - договориться с папой, бабушкой или няней о том, что в определенные часы они возьмут на себя уход за ребенком, а мама в это время будет заниматься уходом за собой.

Массаж и… фитотерапия

Когда женщины задумываются, как восстановить организм после родов, они не в первую очередь вспоминают о таких методах. Но вкупе с перечисленными выше они очень действенны. В оздоровительных центрах их часто назначают для более интенсивного восстановления.

Профессиональный массаж полезен любому человеку, а недавно родившей женщине - особенно. Если были боли в спине во время беременности и после нее, то показан прием мануального терапевта. Но есть и другие виды массажа, многие из которых помогают восстановить тонус мышц и кожи и даже в некоторых случаях уменьшить растяжки. При массаже с целебными маслами кожа становится гладкой и шелковистой, к тому же приходит успокоение, а настроение заметно повышается.

Фитотерапия - это способ улучшить самочувствие, не прибегая к химическим лекарствам. Но чаще всего лечение травами применяют в комплексе с другими методами. И, несмотря на кажущуюся простоту фитотерапии, не стоит назначать ее себе самостоятельно. Неправильная дозировка и бесконтрольное применение трав могут серьезно навредить.

Лекарственные растения, рекомендованные врачом, помогают даже в борьбе с хроническими заболеваниями. А женщинам их часто назначают для того, чтобы восстановить фигуру после родов в период кормления. Фитотерапия повышает общий тонус, помогает сбросить вес и избавиться от недостатков кожи.

Иглоукалывание и другие методы китайской медицины

Все мы слышали о китайской медицине, но немногие испытывали ее на себе. Однако она может быть очень эффективной при разного рода заболеваниях, а также для регулировки баланса работы всех систем организма - как раз то, что нужно молодой маме. Если есть какие-либо недомогания, то иглоукалывание и другие методы традиционной китайской медицины могут повлиять на первопричину заболевания, в результате чего значительно улучшается самочувствие.

В России есть специалисты по китайской медицине, но многие из них, к сожалению, не придерживаются традиционных постулатов, предлагают какие-то собственные методики, которые помогают далеко не всегда. Если будете выбирать терапевта китайской медицины, убедитесь, что он следует техникам, проверенным веками.

На заметку
Иглоукалывание, или акупунктура, - воздействие очень тонкими иглами на особые точки на теле (чаще всего на спине), связанные с работой сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Процедура обычно проходит практически безболезненно (многие в процессе засыпают), иногда наблюдается нормальная реакция в виде зуда или легкой боли. Акупунктурой лечат около 250 заболеваний, и особенно эффективна она на ранних стадиях болезней.

Чего не следует делать

В любой терапии главный принцип - не навредить. Кажущиеся хорошие результаты, полученные без наблюдения специалиста, могут привести к катастрофическим последствиям. Поэтому нужно консультироваться у врача перед тем, как начать восстановление после родов каким-либо методом, и помнить, что молодая мама должна избегать лишних стрессов, поэтому:

• никаких жестких диет, исключительно полноценное здоровое питание;
• нет тяжелым тренировкам, которые могут негативно повлиять на позвоночник, сердце и дыхательную систему;
• никакой спешки.

Организм, работавший на обеспечение жизнедеятельности сразу двоих, должен аккуратно перестроиться на обычный темп. И нужно позволить ему это сделать.

Правильное питание и умеренные физнагрузки - залог безопасного восстановления после родов. Если добавить индивидуальную программу оздоровления, не позволяющую развиться заболеваниям, то вскоре молодая мама будет чувствовать себя так же хорошо, как и до беременности, а фигура снова станет красивой. Ничего не приходит просто так, придется потрудиться, чтобы вернуться в прежнюю форму, но эти усилия будут вознаграждены.

Ведущий врач клиники (лицензия № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 г.) Чжан Цзыцян согласился пояснить, чем следует руководствоваться при выборе клиники для восстановления после беременности и родов.

«Профессиональный врач сможет подойти к данному вопросу комплексно, так как молодой матери необходимо полное восстановление систем организма. Сочетание физических упражнений и здоровое питание - это еще не все. Женщину нужно направить на обследование к узким специалистам, если есть жалобы на самочувствие, и уже с их рекомендациями продолжать составление программы.

Желательно выбирать клиники, где есть специалисты разных направлений, в том числе по массажу и нетрадиционной медицине. Так, например, в «ТАО» наряду с врачами-представителями официальной медицины - гинекологами, остеопатами, неврологами - работают специалисты по китайской медицине. Но здесь главное - не переусердствовать. Китайская медицина позволяет решить много проблем, а противопоказаний действительно немного. Однако лечиться согласно канонам традиционной китайской медицины нужно только под контролем врача, получившего образование по данной специальности. В «ТАО», например, профессора и врачи приезжают непосредственно по рекомендации Хэнаньского медицинского университета. Это опытные квалифицированные специалисты.

Хочу заметить, что любой квалифицированный врач - специалист по китайской или традиционной медицине - с большой долей вероятности посоветует молодой маме уделить внимание лечебной физкультуре с использованием тренажеров или индивидуальным/групповым занятиям лечебной физкультурой в бассейне. Некоторые клиники даже сотрудничают с каким-либо определенным фитнес-центром, чтобы вести пациентку на всех этапах восстановления после родов. Наша клиника, например, открыла свой фитнес-клуб, чтобы иметь возможность совмещать китайскую гимнастику с традиционными видами физической нагрузки, такими как йога, пилатес. Такой подход позволяет молодым мамам получить весь комплекс услуг по восстановлению после родов от разных групп специалистов».

Восстановление организма после родов

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов. Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели. Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

• Женский организм после родов
• Мифы и правда об омоложении

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует .

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Внутренние органы (система, функция)	Какие перемены наблюдаются?	Когда восстанавливается?
Матка	Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращается	Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100-гр
Шейка матки	Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев теперь щелевидный, а не округлый, но это видно только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений нет	Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функция	Матка принимает более физиологическое положение, поэтому нередко проходят менструальные боли. восстанавливается после прекращения кормления,	Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
Влагалище	Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы	К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
Грудь	Наливается, после окончания кормления может обвиснуть	Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная система	Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны	Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот	«Висит» живот, образуется кожная складка	Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая система	Усиленное кровоснабжение. Из-за давления плода возможно появление геморроя	Возвращается в норму за 3-4 недели.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

• артрит и другие болезни суставов;
• пиелонефрит;
• гормональные проблемы;

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний. Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины. Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Кроме этого все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после всего пережитого, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается более быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается от остатков функционирования плода и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – несколько дольше) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений. Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы. Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Беременность и роды - важный этап в жизни каждой женщины. Испытывая болезненные ощущения в процессе родоразрешения, позже она задумывается о том, стоит ли еще раз пройти через таки испытания, ведь даже спустя некоторое время после рождения малыша, мамочки чувствуют насколько сильно это повлияло на их физическое и психологическое состояние. Как быстро происходит процесс восстановления организма? Что делать, чтобы ускорить его?

Время восстановления после родов

Считается, что процесс восстановления после родов длится 40 дней. Это связано и с народными поверьями - в былые времена именно в течение 40 дней женщине запрещалось входить в церковь из-за кровяных выделений. На самом деле, сложно назвать точное время, за которое мамочка полностью приходит в себя после рождения крохи, ведь это зависит от двух основных факторов:

1. Каким путем происходило родоразрешение. Если женщина рожала сама и в процессе не возникло осложнений, например, маточного кровотечения или разрыва промежности, то на восстановление тканей и гормонального баланса в среднем уходит от 4 до 6 месяцев. В случае, когда ребенок извлекается с помощью кесарева сечения, на полное восстановление уйдет до 8 месяцев.
2. Немалое значение имеет то, какие по счету роды были у женщины - после вторых реабилитация происходит стремительнее.

Во время уровень гормонов в крови женщины резко повышается, но и после родов ее гормональный фон претерпевает большие изменения за счет выработки пролактина и окситоцина - они очень важны при кормлении грудью. Усугубить ситуацию могут и внешние факторы - тяжелые роды, стресс, постоянный недосып и многие другие причины, влияющие на психологическое состояние и половую жизнь.

Гормональный сбой после родов - явление распространенное, обычно ситуация приходит в норму через несколько месяцев, но если даже после окончания кормления грудью вы ощущаете апатию, снижение либидо, потливость и постоянные перепады настроения, это повод обратиться к эндокринологу, который назначит необходимый гормональные препараты.

Восстановление после родов с чего начать

В первые месяцы после рождения ребенка многие женщины чувствуют себя подавленными и разбитыми. Их гнетет мысль о том, что они больше не принадлежат себе. Усугубляет ситуацию постоянный плач ребенка, ночные вставания, колики, хроническая усталость. Не добавляет позитива и изменившаяся фигура - дряблые мышцы пресса, лишние килограммы и разбухшая грудь.

Первым делом, чтобы не впасть в депрессию, необходимо осознать свое новое положение, ведь с рождением жизнь не заканчивается, а приобретает новый смысл. Фигура со временем восстановится, малыш подрастет и будет радовать родителей своими достижениями. Зачастую, чтобы обрести комфортное психическое состояние, мамочке требуется несколько месяцев, а также постоянная поддержка близких. В крайних случаях можно обратиться к психологу.

Что касается физического состояния, еще не изобрели быстрого метода вернуть былые формы после родов в рекордно быстрые сроки. Все требует времени и усилий. Для начала постарайтесь следовать этим рекомендациям:

Восстановление организма после родов

Врачи утверждают, что полное восстановление организма после появления на свет ребенка займет чуть больше месяца - около 40 дней. Какие же физиологические изменения происходят за этот период?

В первые дни после родов женщина может ощущать боли в нижней части живота. Матка, сокращаясь, возвращает свои прежние размеры. Возникает дискомфорт и болевые ощущения в области промежности, зачастую случаются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника. Влагалище выделяет кровяные сгустки - лохии, они похожи на обычные месячные, но более обильные, чем при менструации. Как правило, лохии появляются сразу после родоразрешения и продолжаются около месяца, постепенно сокращаясь.

Молочные железы набухают и становятся чувствительными, уже в первые часы после родов из груди выделяется молозиво, в последующие она наполняется молоком, постепенно налаживается лактация.

С 4 по 14 день объем выделений сокращается, их цвет меняется с ярко-алого до коричневатого. Все это время необходимо пользоваться гигиеническими послеродовыми прокладками, но ни в коем случае не тампонами. Если в процессе родов женщине производили разрез промежности, ей следует внимательно следить за состоянием швов, половые органы нужно регулярно омывать противовоспалительными средствами.

Налаживается лактация, набухшие соски становятся менее чувствительны, к конце второй недели приливы молока становятся регулярными.

К началу третьего месяца матка обретает свои прежние размеры, выделение лохий прекращается. Послеродовое восстановление подходит к концу, все системы организма приходят в норму.

В этот период женщине необходимо пройти комплексное обследование у врача-гинеколога, который назначит анализы, УЗИ, а на осмотре проверит наличие патологии и воспаления.

Восстановление цикла после родов

Чуть ли ни главным признаком восстановления организма после родов является возвращение критических дней. К сожалению, не всегда этот процесс проходит гладко.

Обычно, нормальная работа желез внутренней секреции возобновляется через 7-8 месяцев после появления на свет ребенка. Постепенно все изменения, связанные с функционированием эндокринной, нервной, половой системой сходят на нет. Матка активно сокращается и уже к концу 8 недели обретает свои прежние размеры и менструация может начаться в любой момент.

Ничего страшного, если это происходит чуть раньше или позже. Главная задача состоит в том, чтобы понять, это физиологические особенности женщины или патологические нарушения. Следует обратить внимание на обильность кровотечения, регулярность месячных и интенсивность болевых ощущений.

На восстановление менструального цикла могут оказать влияние следующие факторы:

Восстановление фигуры после родов

Вынашивание малыша и роды не проходят для фигуры бесследно. Чем раньше вы начнете работать над ослабленными мышцами брюшного пресса и груди, тем лучше будет эффект. Если в процессе родоразрешения не возникло каких-либо осложнений, приступать к некоторым видам занятий можно уже в первый день после родов. После кесарева сечения организму необходимо для восстановления значительно больше времени - примерно 2 месяца. Противопоказанием к спорту являются разрывы промежности, хронические заболевания и родовые травмы.

Основные направления, на которые стоит обратить внимания:

Упражнения для восстановления после родов

В отсутствие противопоказаний начинать выполнять упражнения для укрепления мышц груди и тазового дна, а также дыхательную гимнастику можно уже в первые дни после родов.

1. Дыхательная гимнастика. Если ваш появился на свет естественным путем, возвращать тонус мышцам брюшного пресса следует еще в роддоме. Для этого примите положение лежа и поставьте ноги на поверхность, упираясь полной стопой. Вдохните носом, напрягая при этом живот, и задержите дыхание на несколько секунд. Резко выпустите воздух ртом, надуйте живот. Затем расслабьтесь, немного отдохните и выполните еще несколько подходов, каждый раз увеличивая время занятий. Чуть позже можно добавить новый элемент - при втягивании живота приподнимайте ягодицы, следите, чтобы поясница оставалась в исходном положении.
2. Ослабленные мышцы влагалища попробуйте укрепить с Эта гимнастика является максимально доступной, ведь ее можно выполнять в любом месте и в любое время. Просто сожмите лобково-копчиковую мышцу 4-5 секунды, затем разожмите и повторите эти действия около 30 раз. В день выполняйте 10-12 подходов.
3. Классическая зарядка для груди может выполняться уже через две недели после рождения малыша. Однако если вы кормите ребенка грудью, гимнастику придется отложить до полного окончания лактации. Наиболее известное упражнение - локти поднимаются до уровня плеч, ладони сдавливаются так, чтобы ощущалось напряжение в области груди, и остаются в таком положении 10 секунд. Эффективным является и сцепление кистей в «замок». Попытайтесь разорвать «замок», но не прикладывайте для этого слишком много усилий.
4. Снять напряжение и избавиться от дискомфорта в области поясницы возможно с помощью обычных скручиваний туловища, которые следует выполнять 10 раз. Отличном выходом в этой ситуации станут занятия йогой.
5. Сбросить лишний вес сразу после родов помогут кардионагрузки - бег и прыжки, они помогут разогреться и как следует пропотеть. Отличной их заменой могут стать продолжительные прогулки с малышом на свежем воздухе. Учтите, что при кормлении грудью прыжки должны выполняться с большой осторожностью - такая интенсивная нагрузка вызывает воспаление молочных желез.

Врачи рекомендуют начинать выполнять комплекс упражнений для пресса не ранее чем через пару недель после счастливого события. Чтобы достигнуть желаемого результата, работать необходимо 7 дней в неделю по 2-3 раза в день.

Восстановление влагалища после родов

Очень часто женщины сталкиваются с проблемой ослабления мышц влагалища и тазового дна. Это объясняется тем, что во время родов , проходя через родовые пути, значительно их расширяет, и не всегда мышцы приходят в тонус и возвращают былую эластичность, усугубить ситуацию могут многочисленные разрывы или применение эпизиотомии (хирургический разрез промежности). Из-за этого молодая мамочка чувствует себя неполноценной и неудовлетворенной в интимном плане.

Чтобы исправить ситуацию, регулярно выполняйте комплекс упражнений Кегеля. Мышцу, которую необходимо тренировать можно легко найти во время мочеиспускания - попробуйте приостановить процесс, а затем ее возобновить, именно лобково-копчиковая мышца позволит это сделать.

Восстановление груди после родов

После рождения ребенка грудь начинает набухать и нагрубать. В процессе прикладывания малыша к груди кровообращение в железистых тканях усиливается, кожа в этот момент подвержена растяжению и появлению стрий.

Когда женщина прекращает лактацию, грудь постепенно, в течении 8-9 месяцев, возвращает свое прежнее состояние. Однако мало существует женщин, которые были бы полностью довольны формой и состоянием своих молочных желез после родов - грудь может значительно обвиснуть, а кожа зачастую теряет эластичность. Выраженность этих изменений зависят от многих факторов - индивидуальных особенностей организма, физическим состоянием, генетикой, массой тела и образом жизни.

Чтобы предотвратить и устранить появление неприятных последствий, соблюдайте некоторые правила:

1. Грудь после родов не будет дряблой, если во время беременности носить специальное поддерживающее белье.
2. Научитесь правильно сцеживать лишнее молоко и избегайте резкого отлучения от груди.
3. Сократите содержание в пище жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище.
4. Выполняйте специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц груди, например, отжимание от пола, разведение рук с гантелями и подтягивания на турнике.
5. Проводите самомассаж груди, используйте маски и крема, содержащие коллаген и эластин. Принимайте контрастный душ.

Женщина, родившая ребенка, еще длительное время помнит все те болезненные ощущения, которые она испытала в процессе родоразрешения. Именно данный факт, порой, заставляет задуматься перед планированием второго ребенка, особенно молодых женщин. Однако больше всего новоиспеченных мам интересует вопрос, который касается непосредственно того, через сколько времени восстанавливается организм после родов. Давайте попробуем на него ответить, рассмотрев основные составляющие восстановительного процесса.

Сколько времени длится послеродовой восстановительный процесс?

Сразу стоит отметить, что однозначно период, за который происходит полное восстановление женского организма после появления малыша на свет, назвать нельзя. Все дело в том, что на данный параметр оказывают влияние многие факторы. Рассмотрим их по порядку.

Во-первых, необходимо учитывать, каким способом происходило родоразрешение. Так, если это были классические роды без осложнений (разрывы промежности, маточное кровотечение и др.), то, как правило, на регенерацию тканей и восстановление работы гормональной системы уходит порядка 4-6 месяцев. Если же роды проводились путем кесарева сечения, или осуществлялась эпизиотомия (ушивание тканей промежности), то регенеративные процессы могут затянуться и на 6-8 месяцев.

Во-вторых, тот факт, сколько времени восстанавливается женщина после родов, зависит еще и от того, было ли это рождение первенца, или уже повторные роды.

Через сколько восстанавливается гормональный фон после родов, а также репродуктивные органы?

Данный вопрос очень часто интересует мам, т.к. именно от нормальной работы гормональной системы зависят многие физиологические процессы в организме.

Так, если говорить о том, через сколько восстанавливается после прошедших успешно родов привычный менструальный цикл, то необходимо отметить, что в течение 4-6 месяцев у женщин наблюдается пролактиновая аменорея. Под данным термином принято понимать отсутствие менструальных выделений, что вызвано синтезом гормона пролактин, который отвечает за процесс лактации.

Кроме того, концентрация данного гормона оказывает прямое влияние на тот факт, через сколько восстанавливается после родов. Стоит отметить, что в данном случае все зависит от того, кормит ли ею малыша мама или нет. Многие современные женщины отказываются от грудного вскармливания в угоду сохранения формы и красоты бюста. В таких случаях восстановление молочных желез происходит за 2-3 месяца. При этом, как правило, женщина принимает препараты, подавляющие лактацию.

Говоря о том, сколько по времени восстанавливается после родов матка, врачи обычно называют промежуток времени 6-7 недель. Именно на протяжении данного периода у женщины наблюдаются лохии – выделения кровянистого характера.

Если же говорить о том, через сколько после родов восстанавливается влагалище, то тут все зависит от того, как протекал родовой процесс. При отсутствии надрывов и нарушения целостности его стенок, что встречается довольно редко, на данный процесс уходит 4-6 недель.

Не менее маловажным, по сравнению с общим самочувствием, для женщин является и внешний вид после рождения ребенка. Поэтому вопрос, касающийся того, через сколько после родов восстанавливается - звучит довольно часто. Стоит отметить, что в данном случае все индивидуально. Однако для того, чтобы вернуть его хотя бы в приблизительно прежний вид, понадобится не менее 4-6 месяцев. В большинстве случаев не обходится без специальных физических упражнений.