Водные процедуры для оздоровления – важный метод поддерживать организм в бодром состоянии. Бани, сауны, контрастный душ и обтирание – гидротерапия идеальное средство для здорового тела.
Водные процедуры для оздоровления – важный метод поддерживать организм в бодром состоянии. Бани, сауны, контрастный душ и обтирание – гидротерапия идеальное средство для здорового тела. Горячая вода способствует сужению сосудов, затем они постепенно расширяются, и выделяется пот, с которым из тела уходят вредные вещества и токсины. Вода низкой температуры вызывает сокращение мышц, за счет чего снижается теплоотдача, улучшается обмен веществ. Ванны, в общем, улучшают самочувствие, положительно сказываясь на настроении.
Ванна с холодной водой
В первую очередь холодная ванна полезна для поднятия тонуса организма, она стимулирует кровоток, активирует пищеварительную систему. Такую ванну рекомендуется принимать от тридцати секунд до двух минут. Но стоит понимать, что такая процедура не на всех оказывает бодрящее действие. Прежде чем приступать к ней, надо обязательно посоветоваться с врачом.
Оздоровление водой низкой температуры противопоказано при сердечных болезнях, повышенном давлении и нарушениях пищеварения.
Для организма полезна также содовая ванна, английская соль облегчает боль в натруженных мышцах. Находиться в воде можно не более двадцати минут. Контрастный душ после процедуры, а также тепло и покой повысят ее эффективность.
Водные процедуры с перекисью водорода
Лечение водой – это крайне важная процедура для здоровья всего организма. Кроме того, она оказывает расслабляющее действие. Для усиления эффективности процедуры рекомендуется принимать кислородные ванны. Для этого можно воспользоваться перекисью водорода. Понадобиться бутылочка с перекисью водорода 0,5-1,5 литра, которую нужно добавить в воду температурой 30-35 градусов. В такой ванне надо находиться десять-пятнадцать минут.
Кислородную ванну можно приготовить также с перекисью водорода (200 мл, 30%), пищевой содой (100 г) и медным купоросом (2,5 г). Все компоненты следует хорошо перемешать в ванне и принимать ее, подождав десять минут. Подходящая температура воды – 36-38 градусов, время нахождения – 30 минут.
Разумеется, всем известно насколько приятны ароматические ванны, но процедура с перекисью водорода – это насыщение кислородом организма. Кроме удовольствия, лечебная ванна способствует устранению гипертонии, помогает при стрессе, неврастении, болях в суставах.
Термальные ванны с лечебной грязью, ароматическими маслами, как и с перекисью водорода, обладают способностью насыщать кожу полезными веществами или кислородом.
Обливания
Водные процедуры включают компрессы, обливания и обтирания. Они укрепляют организм в целом, помогают и в лечении многих болезненных состояний. Холодные обливания положительно влияют на кровеносную систему, улучшают обменные процессы. Помогают они и при низком давлении, способствуют закаливанию организма, укрепляют иммунитет. Обливания рекомендуется проводить при имеющихся кожных заболеваниях, включая псориаз. Примерным действием характеризуется контрастный душ.
Шарко душ
Как и ванны с перекисью водорода, огромную пользу для 
организма имеет и такая процедура, как душ Шарко. Она обладает великолепным эффектом массажа, обеспечивает подготовку кожи и подкожной клетчатки к дальнейшим лечебным процедурам, нацеленным на снижение веса.
Такой душ помогает решить проблему целлюлита, а также скорректировать недостатки фигуры, сделать тело более упругим и подтянутым. Оздоровление такой процедурой проводят в санаториях, специальных лечебных заведениях и иногда в салонах красоты.
В современной медицине есть много разновидностей душей, обладающих самым разным действием. Можно выбрать обычный вариант, с гидромассажем, термальным эффектом. Циркулярный, восходящий, джакузи – все эти процедуры также рекомендуются для оздоровления организма.
Другие оздоравливающие водные процедуры
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуется гидромассаж, который расслабляет и тонизирует мышцы за счет направленных водных струй. В комбинировании с ручным массажем удается достичь отличного эффекта в улучшении работы суставов и состояния мышц.
Обертывания и компрессы основаны на термальном воздействии и насыщении кожи различными полезными веществами. В процессе таких процедур питание происходит гораздо лучше. Как известно, во влажную кожу глубже проникают различные косметические средства, лечебные мази, кремы.
В летнее время контрастные процедуры заканчиваются нагреванием, в зимнее – тело следует охлаждать. Таким образом получается выработать устойчивость организма к любым климатическим условиям. Контрастные процедуры также улучшают адаптацию к перепадам температур.
В принципе обтирание, душ, умывание, ножные ванны – существенно повышают сопротивляемость организма к воздействию температур и прочих негативных факторов окружающей среды. Контрастные обливания обеспечивают отменный целебный массаж.
Способствует закаливанию и посещение бассейна. Прежде чем приступать к плаванию, следует выполнить небольшую разминку. Длительность также определяется с учетом возможностей конкретного человека. Но, разумеется, никакая процедура в помещении не сравнится с купанием в открытом водоеме, реке и море.
Водные процедуры – это гигиенические и оздоровительные процедуры, которые связаны с наружным применением воды. Вода обладает очень высокой теплоемкостью. К сравнению, теплоемкость воды выше теплоемкости воздуха в 28 раз. Чтобы лучше сравнить эти показатели следует сказать, что при одной и той же температуре воздуха и воды наше тело в воде потеряет в 30 раз больше тепла, чем на открытом воздухе.
Благодаря тому, что вода обладает высокой теплоемкостью, способна оказывать на наше тело механическое воздействие, а также растворять в себе различные минеральные соли, усиливающие ее полезное влияние, она используется в лечебных целях.
Перед тем, как перейти к основным принципиальным особенностям проведения водных процедур, кратко ознакомимся с некоторыми их видами.
ЛЕЧЕБНЫЙ БАССЕЙН
Лечебный бассейн бывает 2-х видов: открытый (на улице) и закрытый (в помещении). Наполняется либо морской водой, либо водой с растворенными в ней минеральными солями. Предназначение бассейна – проведение различного типа лечебных гимнастических упражнений (аква-фитнес), подводного вытяжения позвоночника (тракционная терапия) и др.
ВОДОЛЕЧЕБНЫЕ ВАННЫ
В основе действия водолечебной ванны лежит химический состав и температура воды ванны. Могут применяться механизмы для создания искусственного движения воды. Водолечебные ванны бывают:
- минеральные
Существуют также водолечебные ванны для ухода за кожей (косметические), с добавлением эфирных масел (ароматические) и т.д. Так или иначе, все водолечебные ванны классифицируются в зависимости от желаемого результата.
ТЕРМЫ
Другими словами, бани или термальные (горячие) купальни. В основе лечебного эффекта лежит воздействие на тело жара, который стимулирует процессы потоотделения. Таким образом, очищаются поры кожи, улучшается кровоток. Кроме того, вдыхание горячего воздуха благотворно влияет на органы дыхательной системы. Термы могут сочетаться с ароматерапией и контрастным душем или бассейном. Смена воздействия жара на воздействие холодной воды бассейна позитивно влияет на нервную систему человека, повышает тонус.
ДУШ
Существует много видов душа. Среди них стоит отметить душ Шарко
– с расстояния в 3-5 метров на человека сначала направляется горячая струя, а затем холодная струя воды. Шотландский душ
– похож на душ Шарко, но используются два шланга: один с холодной водой, другой с горячей. Струи попеременно направляются на человека с разных сторон, таким образом, происходит постоянный контраст горячей и холодной воды. Этот вид душа подходит только для подготовленных людей. Паровой душ
– парогенератор превращает воду в пар, который разбрасывает на тело человека. Душ Виши
– создает эффект природного дождя за счет большого количества тонких струек воды, которые создают на теле зоны высокой ионизации. Восходящий душ
– струи воды направлены снизу вверх; используется в лечении гинекологических заболеваний. Как видно из вышесказанного лечебный эффект душа достигается, в основном, за счет контраста температур водных струй, за счет их силы и частоты.
Стоит также отметить обертывания , компрессы , купание , обливание, закаливание .
Обертывания и компрессы основаны на термальном воздействии (горячий и холодный компресс, горячее и холодное обертывание), а также на свойстве влажной кожи лучше впитывать целебные мази и лекарственные вещества.
Купание сочетает в себе термальное воздействие воды (купание в горячих и холодных водах), физическую активность (плавательные движения), механическое воздействие воды на тело.
Обливание основывается на постепенном снижении температуры воды, которая применяется для обливания. Основная цель обливания – подготовка организма к более сильным по фактору раздражения водным процедурам.
Закаливание же само по себе благотворно сказывается на нашем здоровье. Однако следует знать о том, что для достижения максимального эффекта (особенно если говорить о долголетии) необходимо вести здоровый образ жизни. Нет смысла закаляться, если не соблюдаются принципы правильного полноценного питания, отсутствует физическая нагрузка, а курение и алкоголь являются неотъемлемой частью нашей жизни. Кстати, соблюдение здорового образа жизни касается не только закаливания, но и всех остальных водных процедур.
Принципы проведения водных процедур
Как нам уже известно, существует множество различных видов водных процедур. Но для того, чтобы все они действительно несли пользу здоровью, необходимо знать их основные принципы их проведения. Следует добавить, что все они являются общими и универсальными для любого вида водных процедур.
- Любая водная процедура назначается курсом
Чтобы получить результат от водных процедур нужно проводить их регулярно или курсами в зависимости от вида процедур и желаемого результата. Если проводить водные процедуры так называемыми «наскоками», то пользы от них не будет, зато может появиться вред. Одна водная процедура сама по себе не возымеет сильного действия и не принесет сразу желаемый оздоровительный эффект, в то время как курс водных процедур обладает терапевтическим эффектом в силу именно систематического воздействия на организм и ответной его реакции на воздействие. Здесь важно понимать, что даже пропуск одной процедуры может свести на нет ранее проведенные. Также нельзя досрочно прекращать водные процедуры без веских на то оснований. Вы должны быть уверены в себе и в том, что сможете довести начатый курс водных процедур до конца.
- Водная процедура проводится в назначенный час
Водные процедуры бывают разные. К примеру, водные процедуры могут обладать как тонизирующим действием, так и расслабляющим. Расслабляющие водные процедуры лучше проводить незадолго до сна, чтобы ваш сон стал более глубоким и крепким, а тонизирующие – с утра, чтобы получить заряд бодрости на предстоящий день. Горячую ванну, например, нельзя принимать после еды, особенно если прием пищи был плотным. Вообще, любую водную процедуру лучше проводить через 45 – 60 минут после приема пищи. Не рекомендуется проводить водные процедуры после сильных эмоциональных перегрузок. Физические перегрузки также нежелательны перед водными процедурами. С другой стороны, закаливающие водные процедуры полезно сочетать с умеренной физической нагрузкой.
- Продолжительность водной процедуры
Водная процедура, как и любая другая, имеет свою длительность, в рамках которой создается положительное воздействие на организм. Выход за эти рамки в меньшую или большую сторону сводит положительный эффект к нулю. Но выход за рамки в большую сторону может нести за собой ещё и негативное воздействие на организм.
Для примера возьмем эффект от входа в холодную воду. При внешнем воздействии холодной воды на организм мы можем заметить, что наша кожа бледнеет. В это время сосуды сужаются, и кровь от периферии идет к внутренним органам. Такое состояние организма называется первичным ознобом . Это кратковременное явление, которое скоро проходит. Кровь снова возвращается в периферию, сосуды расширяются, кожа краснеет. Однако если после этого остаться в воде, наступает вторичный озноб . В отличие от первичного озноба, который оказал положительное влияние на наш организм, второй – уже негативно сказался на нем. Если часто допускать вторичный озноб, мы рискуем приобрести хроническую усталость.
- Водные процедуры и эмоциональное состояние
Состояние покоя рекомендуется при проведении большинства процедур. Для того чтобы организм сосредоточил все свои силы на ответной реакции на воздействие водной процедуры необходимо постараться исключить иные раздражители. Ничего не должно мешать, отвлекать или доставлять дискомфорт во время процедуры. По завершении водной процедуры следует дать себе немного времени на отдых. Важно понимать, что любая водная процедура – это стресс для организма, на который он должен соответствующим образом отреагировать. Поэтому нахождение организма в спокойном состоянии во время и после процедуры позволит достичь большего лечебного эффекта.
- Водные процедуры и последовательность
При занятиях водными процедурами следует иметь терпение и делать все постепенно, последовательно. Это означает, что не следует сразу устраивать встряску. Не думайте, что чем резвее вы начнете водные процедуры, тем эффективнее они будут для вашего организма.
К примеру, вы решили начать закаливание с помощью обливаний холодной водой. Для этого вы наполнили ведро студеной водой, вышли в мороз на улицу и опрокинули все ведро на себя. После такой процедуры среднестатистический взрослый человек, привыкший к «тепличным» условиям, в лучшем случае отделается насморком, в худшем – сляжет с воспалением легких.
Начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, а затем переходить к обливаниям, постепенно уменьшая температуру воды. После этого можно начинать принимать душ, постепенно снижая его температуру и увеличивая время приема.
Привыкание организма к определенным водным процедурам – процесс длительный, а не сиюминутный.
И еще: желательно для достижения максимального эффекта перед началом любой водной процедуры очистить кожу, применив, к примеру, скраб или пилинг.
Предупреждения и противопоказания
Всегда при проведении той или иной водной процедуры нужно следить за своим состоянием. Водная процедура оказывает благоприятное воздействие в том случае, если после нее (в зависимости от вида процедуры) вы веселы и бодры или спокойны и расслаблены, болевые ощущения снижены или полностью устранены.
Если возникают головные боли, боли в области сердца, бессонница, потеря аппетита, усталость, активизируется воспалительный процесс, болевые ощущения усиливаются – это повод к тому, чтобы принять ряд мер. Во-первых, следует снизить время проведения водной процедуры. Во-вторых, следует увеличить интервал между водными процедурами. Если указанные меры не приводят к устранению неприятных ощущений, то стоит отменить водные процедуры и обратиться к специалисту.
Водные процедуры также имеют свои противопоказания. Их может определить только врач в каждой конкретной ситуации, но по умолчанию общими противопоказаниями являются: инфаркт, инсульт, гипертонические кризы, инфекционные заболевания, тромбофлебит.
Любая из этих водных процедур не только подарит тебе желанную прохладу в самый знойный день, но и заметно подтянет контуры тела.
Обращение к целительным силам воды было привычным и естественным еще в самые древние века. В наш век передовой косметики и пластической хирургии востребованность , в том числе и водных, не сдает лидирующих позиций.
И это вполне объяснимо: вода обладает поистине магическими свойствами. Она не только расслабляет и освежает, но еще и подтягивает и омолаживает. Без воды нет жизни, особенно летом. Какие водные процедуры предпочесть в черте города или на курорте, тебе расскажет WomanJournal.ru!
Водная процедура: ванны (с морской водой, с минеральной водой, скипидарные)
Самая простая SPA-процедура, но от этого не менее действенная, – привычная городским неженкам теплая ванна. Существует огромное множество видов терапевтических ванн – это и ванны с морской водой, и скипидарные ванны, и содовые, и расслабляющие, и тонизирующие. У каждой из них свой эффект.
В зависимости от того, какой цели ты хочешь добиться, выбирай соответствующую. Например, ванны с морской солью и экстрактом водорослей не только помогают бороться с лишним весом и дряблостью кожи, но еще и отлично расслабляют и успокаивают нервную систему.
Ты можешь сделать такую водную процедуру и в домашних условиях. Для этого раствори в воде 500 граммов морской соли и влей концентрированный экстракт водорослей. Температура воды не должна превышать 35–37 градусов, а время принятия – 15 минут. После купания ополоснись прохладным душем и отдохни с полчаса.
Скипидарные ванны – не столько освежающий, сколько терапевтический вид SPA-процедур. Такие ванны весьма действенны для похудения . Благодаря скипидару (смеси эфирных масел из хвойных пород деревьев) из организма выводятся шлаки, а значит, пропадают целлюлит и дряблость кожи. Кроме того, улучшается обмен веществ за счет расширения капилляров и нормализации кровотока. Однако будь осторожна: скипидарные ванны имеют противопоказания. Поэтому перед тем как погрузиться в теплую и ароматную воду, проконсультируйся со специалистом. А лучше запишись на процедуру в профессиональное медучреждение.
Водная процедура: душ Шарко
Эта водная процедура носит имя известного французского врача-невропатолога Жана Мартена Шарко. Ее основной смысл заключается в том, что на активные точки тела воздействуют струями воды различной мощности. Ощущения своеобразные. Кажется, что в кожу вонзаются тысячи маленьких стрел. Больно и щекотно одновременно. Однако подобная плата ничто по сравнению с результатом, который остается после нескольких сеансов. А именно: повышается , а заодно самочувствие и настроение. Что касается эстетики, то здесь в качестве бонуса ты получишь упругое тело и подтянутую кожу без намека на пресловутую «апельсиновую корку». Однако результат ты увидишь не раньше чем через 10 процедур.
Водная процедура: контрастные обливания
Контрастный душ – городской вариант старой доброй русской традиции нырять из горячей парной в студеную прорубь. За такой простой и доступной водной процедурой кроется волшебный лечебно-профилактический эффект. Сразу после купания в теле появляется ангельская легкость.
Если взять за правило принимать контрастный душ, первые результаты не заставят себя ждать. Уже через неделю ты отметишь, что снизился аппетит, контуры тела стали более четкими, а кожа – упругой. Все это легко объясняется: контрастный душ активизирует обмен веществ , укрепляет сердце и сосуды.
Как выполнить процедуру? Очень просто: вначале ополосни тело теплой водой, затем включи на минуту горячую (насколько сможешь терпеть), после резко смени на холодную. Время контрастного душа – примерно 15 минут.
Водная процедура: хаммам
На самом деле турецкий «хаммам» – это знаменитые римские «термы». Древние римляне знали толк в оздоровительных процедурах, в том числе и водных.
Римско-турецкая парная в корне отличается от российской. Здесь в почете мягкий влажный пар: в бане 100%-ная влажность. В хаммаме время летит незаметно, тело полностью расслабляется и отдыхает. Кроме того, открываются поры, выходят шлаки и токсины, кожа очищается и приобретает здоровый цвет и тонус.
Идеально, если прямо в парной специалист сделает тебе релаксационный массаж . Даже в самый зной при выходе из хаммама чувствуются свежесть и легкость во всем теле.
Водная процедура: сауна
В отличие от южного, влажного, относительно «прохладного» хамама, финская баня обладает более серьезным характером. Температура в парной доходит до отметки в 100 градусов. Раскаленный воздух слегка обжигает легкие, поэтому дыши в сауне медленно и спокойно. Люди, часто посещающие сауну, отмечают, что благодаря этой процедуре заметно улучшается общее самочувствие и внешний вид. Еще бы: знойный воздух открывает поры, через пот выводя все токсины, обмен веществ налаживается и работает как часы. Можно после парной нырнуть в прохладный бассейн и немного освежиться. Думаешь, что в баню жарким летом путь заказан? А вот и нет! В сауне температура намного выше, чем на улице, а это значит, что ты неизменно почувствуешь прохладу, даже если на термометре будет «всего» +35 С.
Водная процедура: гидромассаж
Применение гидромассажа чаще всего входит в состав комплексных программ для похудения и избавления от целлюлита . Не стоит путать профессиональный «водный массаж» с бытовыми гидромассажными ваннами, которые скорее дают эстетическое наслаждение, нежели выраженный терапевтический эффект.
После 30 минут этой водной процедуры кожа чувствует себя примерно так же, как и после классического ручного массажа – она розовая и горячая на ощупь, но без синяков и отеков. Основной плюс гидромассажа в том, что, в отличие от стола массажиста, ты нежишься в теплой воде, воздействие струй щадящее, но весьма действенное. При этом результативность не уступает другим видам корректирующего массажа.
Тебе понадобится примерно семь водных процедур, чтобы сгладить неровности в проблемных местах. Для расслабления тела и мышц после напряженных будней посещай гидромассаж 1 раз в неделю.
Каждую из этих водных процедур ты можешь увидеть в списке любого SPA-салона. При этом неважно, где он находится, в черте твоего города или же на заграничном курорте.
Можно ли лечиться самой обыкновенной водой? Не только можно, но и нужно, ведь оздоровительные возможности различных водных процедур впечатляют.
«Лесенка» температур
Вода, используемая для лечения, подразделяется медиками на холодную (ниже 20 °C), прохладную (20–23 °C), индифферентную, то есть близкую к температуре тела (34–37 °C), теплую (38–39 °C), горячую (40 °C и выше).
Чтобы с пользой и удовольствием воспользоваться этой температурной «лесенкой», нужно помнить, что холод и прохлада стимулируют нервную систему и обмен веществ, особенно в печени и мышцах.
Теплая вода, наоборот, расслабляет и успокаивает, она благотворно действует на суставы и сухожилия.
В горячей воде начинает выделяться пот, поэтому обмен веществ тоже усиливается, хоть это и требует от организма больших затрат энергии, чем при воздействии холода.
Вода индифферентной температуры успокаивает при повышенной нервной возбудимости, помогает справиться с бессонницей.
Хотите получить тот или иной эффект? Тогда погружение в воду нужной температуры должно быть регулярным. Сеансы можно проводить через день или два дня подряд с отдыхом на третий. Курс 12–15 сеансов, но может включать и 25–30 процедур.
Удары струй
Лечебный эффект имеют не только ванны, но и душ. Существует множество его разновидностей: дождевой, игольчатый – с очень тонкими струйками, циркулярный, пылевой, струевой, или душ Шарко, ощутимо секущий кожу.
Пылевой, дождевой и циркулярный успокаивают нервы, снимают физическое и душевное напряжение, снижают артериальное давление.
Душ Шарко активизирует обменные процессы и чрезвычайно бодрит. Благодаря этой процедуре увеличивается приток крови не только к коже, но ко всем внутренним органам.
Существует также шотландский душ – усовершенствованная разновидность душа Шарко. Человек попеременно попадает под две сильных струи из шлангов. В одном она горячая – от 37 до 45 °C, в другом – холодная, от 10 до 25 °C. Это очень сильнодействующая процедура, она подходит не всякому.
Плавная закалка
К обливанию чаще всего прибегают, когда стремятся закалить организм или хотят быстро взбодриться. Встав в ванну или большой таз, медленно выливают на себя два-три ведра воды, чуть выше уровня плеч. Сначала каждые два дня ее температуру снижают на градус, чтобы с 34–33 °C «сползти» на 20–18 °C. Когда кожа привыкнет, можно переходить к контрастным обливаниям – чередовать холодную воду с горячей.
Если хотите поднять тонус, заканчивайте сеанс холодной водой. Если нужно успокоиться – после серии контрастов облейтесь водой температуры тела. После каждого обливания нужно тщательно растереться полотенцем или махровой простыней до ощущения приятного равномерного тепла и небольшого покраснения кожи.
Обернитесь в кокон
Очень эффективна и разнообразна по действию процедура обертывания. На кровати или кушетке расстилают толстое шерстяное одеяло и поверх него кладут отжатую простыню, предварительно смоченную водой, нагретой до 30–35 °C.
Обнаженный человек ложится на кушетку, поднимает руки, и его заворачивают одним концом простыни. Затем он вытягивает руки вдоль туловища, его обертывают другим концом простыни и укутывают одеялом. Свободные концы одеяла и простыни подворачивают под ноги так, чтобы получился «кокон».
В следующие 10–15 минут, если у человека была повышена температура, она начинает спадать. Одновременно больной испытывает возбуждение и прилив сил. Далее в течение 30–40 минут наступает фаза успокоения и сонливости.
Если процедуру продолжать и дальше, начинается обильное отделение пота, с которым из организма выводятся токсичные продукты обмена. По окончании процедуры обертывания необходимо переодеться в сухое и лечь в теплую постель не меньше чем на два часа. А лучше всего делать обертывания перед ночным сном.
имеют еще одну особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода для водных процедур - идеальное средство для закаливания.
Какие водные процедуры выбрать
Каждый, в зависимости от состояния, степени закаленности, других условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, - достаточно велика. Однако при всех обстоятельствах старайтесь придерживаться важнейшего принципа - постепенности. Иначе говоря, целесообразнее использовать воду той температуры, которая необходима в данном случае.Закаливание водой начинают с "мягких" процедур- обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.
Закаливание
Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение. Главное при закаливании - температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20 ° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.
Процедура обтирания
Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы - от периферии к центру.Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин
Обливание
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.
Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем-на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.
Душ
Еще более энергичная водная процедура - душ. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма.Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более
Купание, как водная процедура
Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать...Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв.должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
Морские купания
Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим - ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.Помните, что без правильного питания, дающего организму все необходимые микроэлементы и не загрязняющего и не перегружающего желудочно-кишечный тракт, не добиться успеха ни в одном оздоровительном мероприятии. Правильное и рациональное питание это стержень здоровья любого человека, а от него отталкиваются другие способы оздоровления.
В качестве источников экологически чистых и легких для усвоения продуктов рекомендуется применять биологически активные добавки.
