Прием контрастного душа. Контрастный душ: польза и вред

Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

1. Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
2. Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
3. Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
4. Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
5. Происходит тонизация кожных покровов.
6. Помогает справиться с аритмией сердца.
7. Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
8. Укрепляются нервные волокна.
9. Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
10. Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
11. Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
12. Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

1. Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
2. Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
3. Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
4. Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Принцип действия

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
2. В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
3. Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
4. При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

Как правильно принимать контрастный душ

Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.

Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

1. Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
2. Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
3. Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
4. Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
5. Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
6. Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
7. Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
8. Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
9. После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

Основные правила:

1. Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
2. Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
3. Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
4. Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
5. Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
6. Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

Базовая схема:

1. Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
2. Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
3. Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
4. Потом горячую на 1 минуту.
5. Холодную на 30 секунд.
6. Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
7. В завершении холодный душ.

Кому показан

Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

Противопоказания

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

1. При насморке и простудных заболеваниях.
2. Во время менструации.
3. При нарушениях работы органов малого таза.
4. При разного рода образованиях.
5. При цистите.
6. При неправильном мозговом кровообращении.
7. При болезнях сердца.

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

• Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
• Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
• Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
• Происходит очищение организма от токсинов.
• Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

• Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
• Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
• Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
• Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

• неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
• благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
• очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

• Тромбофлебит
• Спазм сосудов
• Злокачественные опухоли
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Каждый человек хочет просыпаться и чувствовать себя свежим и бодрым, однако, не всем это удается. Соблюдать здоровый образ жизни хотят не все, ссылаясь на занятость и прочее.

Контрастный душ является самым простым и доступным каждому способом закаливания.

Польза контрастного душа достаточно велика. Он придает силу и энергию.

Для того чтобы принять душ, человеку понадобиться всего лишь 10-15 минут.

Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела сначала горячей, потом холодной водой. Он намного эффективнее обтираний и обливаний. Сначала это процедура покажется дискомфортной, но со временем тело привыкнет.

Польза от контрастного душа для организма

Добавив в свою жизнь контрастный душ, человек увидит и почувствует, чем он полезен, ведь такой душ:

улучшает терморегуляцию организма.

Благодаря этому, независимо от погоды, вы всегда будете чувствовать себя хорошо.

Организм сможет спокойно переносить сильный холод сразу после жары или наоборот;

• стабилизирует иммунитет, а это значит, что риск заболеть сводиться к минимуму;

оказывает хорошее влияние на эндокринную систему.

Развитие заболеваний на фоне эндокринных нарушений становятся минимальны.

И это только благодаря обычному закаливанию;

благоприятно воздействует на нервную систему.

Помогает бороться со стрессами, депрессиями, улучшает настроение.

Все наши болезни от нервов.

Поэтому укрепив нервную систему, можно предупредить развитие других опасных заболеваний;

дает прилив бодрости и сил всему организму, особенно если принимать его с утра.

Такой душ — это как батарейка, которая работает весь день;

• укрепляет и тонизирует мышцы;
• нормализует психологическое состояние человека;

улучшает кровообращение.

Ни один орган больше не останется без кислорода;

• предотвращает варикозное расширение вен;
• способствует ;

очищает и омолаживает кожу.

Под действием горячей воды раскрываются поры, расширяются сосуды, выводятся токсины;

• оказывает укрепляющее воздействие на волосы и их рост;
• уменьшает мышечную боль, возникающую на фоне тренировки.

Противопоказания к приему контрастного душа.

Ослабленный иммунитет и простудные заболевания.

При частом простывании, подхватывании ОРВИ и гриппа контрастный душ очень вреден.

Он может привести к серьезным осложнениям, таким как пневмония, бронхит.

Тромбофлебит.

Принимать душ с таким заболеванием весьма опасно.

Тромбы могут лопнуть под воздействием разных температур.

1. Злокачественные опухоли.
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, а также системы кроветворения.

Артериальная гипертензия.

Повышенное давление при контрастном душе может привести к потере сознания.

3. Хронические нарушения мозгового кровообращения.
4. Менструация.
5. Высокий уровень холестерина в крови.
6. Дисфункция или слабость соединительной ткани.
7. Астма.
8. Сахарный диабет.
9. Плохое самочувствие.

При наличии хронических заболеваний или любых других патологий требуется консультация лечащего врача. Самостоятельно не следует назначать себе такие оздоровительные ванны.

Чем для мужчин полезен контрастный душ?

При приеме контрастного душа сильным полом необходимо начинать его с горячей воды.

При такой последовательности он принесет ему очень много полезных свойств:

• прилив бодрости и сил;
• предупреждение инфекционных и вирусных болезней;
• нормализация и укрепление сердечно-сосудистой системы;
• контроль терморегуляции организма;
• повышение потенции. За счет улучшения кровообращения, улучшается сексуальная активность у мужчин.

В чем польза контрастного душа для женщин?

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Контрастный душ для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Есть ли польза контрастного душа для похудения?

Похудеть – самое частое желание большинства женщин. Что они только не делают для достижения своей мечты.

Диеты, спорт, массажи, таблетки… Это лишь малая часть того, что испытывают женщины на себе.

Есть отличный способ сбросить лишний вес недорого и эффективно. И это — контрастный душ.

Его польза в коррекции фигуры заключается в следующих факторах:

• повышается тонус мышц.
• укрепляются и становятся эластичнее сосуды;
• быстро выводятся токсины под воздействием усиленной циркуляции крови;
• повышается работоспособность всех органов и систем;
• появляется энергичность, силы, бодрость;
• целлюлит тает на глазах.

Чем же еще полезен контрастный душ, вы узнаете из этого короткого видеоролика:

Как правильно принимать контрастный душ?

Прием душа лучше запланировать на утреннее время, желательно после утренней зарядки.

Благодаря зарядке все мышцы будут разогреты, что способствует получению наибольшего эффекта.

Проводить процедуру необходимо каждый день.

Если начали закаляться, не стоит останавливаться.

Вы не только быстро привыкните, но и скорее получите ожидаемый результат.

1. Если закаливание проводится первый раз, то лучше начинать его в теплый период года.
2. С каждым разом температура горячей воды должна повышаться, а с холодной -понижаться.

Перед приемом душа можно выпить воды, стакан или два.

Это предотвратит резкое понижение кровяного давления.

Требуется начинать с ног, так гораздо легче привыкнуть.

Температура наименее ощутима на нижних конечностях.

Не следует подвергать голову и волосы контрастному душу.

Тут он никакой пользы не несет.

Непосредственно после водной процедуры необходимо насухо вытереться.

Лучше всего использовать жесткое полотенце.

Техника приема контрастного душа:

• Вначале всегда необходимо использовать теплую водичку, комфортную для человека. Обливаясь теплой водой несколько минут, необходимо приступить к смене градусов.
• После теплой воды включить похолоднее на минуту, затем наоборот.
• Повторить процедуру несколько раз.
• Закончить душ обязательно нужно холодной водой.
• Не рекомендуется применять моющие средства, контрастный душ должен быть направлен на чистое тело.

Следуя всем вышеописанным правилам, можно смело приступать к этому методу закаливания. Не нужно бояться простудиться. Если делать все по правилам, то с этим недугом вы еще не скоро повстречаетесь.

Вот видите, насколько велика польза от контрастного душа.

Этот способ закаливания не только дешевый и всем доступный, но и очень эффективен в лечении и профилактике множества заболеваний. Да и займет то он немного времени.

Обливайтесь, закаляйтесь и будьте здоровы!

Кто из нас не хочет быть здоровым, постоянно ощущать бодрость во всем теле, чувствовать прилив сил по утрам? Но обычно все происходит совсем наоборот: даже молодые люди, полностью посвящая себя монотонной работе и сомнительным развлечениям в свободное время, не могут похвастаться удовлетворительным состоянием организма.

Закаливание издавна считается залогом крепкого здоровья, именно поэтому наши предки на Руси практиковали его даже по отношению к малолетним детям. И его принцип вовсе не означает пребывания в мороз на снегу в обнаженном виде. Любой вид закаливания выполняется постепенно и мягко, а иммунитет, тем временем, укрепляется и фиксируется в самом благоприятном состоянии.

Кроме того, происходит благотворная стимуляция нервной системы, активация общих метаболических процессов, восстановление костных и мягких тканей. Даже самый ослабленный человек, который практикует регулярное (в идеале – ежедневное) закаливание, начинает чувствовать себя бодро уже через 2-3 месяца.

Контрастный душ является самым эффективным, и одновременно приятным в проведении способом закаливания. Но, несмотря на это, практиковать его решится не каждый. Данная процедура не слишком приятна во времена «привыкания» , т.е. в процессе первых сеансов. Она может вызывать недомогание, напряжение и дискомфорт, особенно если осуществляется в холодное время года.

Поэтому приступать к практике данного вида закаливания рекомендовано поздней весной или летом. Теоретически каждому из нас известно, на что способен контрастный душ. Он укрепляет защитные функции организма, нормализует кровоснабжение, оптимизирует состояние кожи. Особенно полезен контрастный душ для похудения, и это знают все приверженцы стройного тела. Но у начинающих находится сотни отговорок, чтобы не начинать принимать его.

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение - повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года - в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Самое главное, что стоит запомнить родителям - пользу от водных процедур и здорового образа жизни следует доказывать на собственном примере.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Главные правила

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.
• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.
• Тем, кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.
• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.
• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в то же время это должна быть не теплая вода, а горячая.
• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.
• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.
• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.
• Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Контрастный душ — как правильно делать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры, вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно, постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Лечим ВСД

Доктора рекомендуют использовать контрастный душ при ВСД. Важно помнить, что назначением данной процедуры должен заниматься только доктор в индивидуальном порядке. Дело в том, что некоторые водные процедуры больному назначаются в прямой связи от тяжести заболевания. Существуют случаи, когда контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии может нанести организму лишь вред. Выполняя терапевтическое назначение с использованием контрастного душа, необходимо знать несколько основ:

• От процедуры больной должен получать лишь позитивные ощущения, он обязательно должен испытывать физическое облегчение и приятные ощущения. При любых проявлениях боли или дискомфорта, процедуру необходимо прекратить;
• Разницу температур воды необходимо наращивать постепенно, на это должна уйти не одна неделя;
• Запрещено пользоваться при контрастном душе максимальной разницей в температурах;
• Гипертоникам запрещено использовать слишком холодную воду в контрастном душе;
• Переводя воду на иную температуру, необходимо сначала облить область лица, а затем уже переходить на остальные части тела;
• В начале курса процедуры необходимо принимать ежедневно. Такая последовательность длится только 1 месяц. После этого контрастным душем при ВСД необходимо пользоваться лишь дважды за неделю;
• Запрещено пользоваться водными процедурами непосредственно перед сном, а также сразу же после утреннего пробуждения;
• После физических нагрузок использование контрастного душа не рекомендовано - организму необходим отдых;
• Процедуру обливания контрастным душем необходимо всегда завершать принятием ванны или омыновением прохладной водой в течение 15-ти секунд.

Для похудения

В комплексе с правильным питанием, физической активностью, контрастный душ поможет распрощаться с лишними килограммами и уменьшить проявления целлюлита. Чтобы похудеть, водные процедуры следует сочетать с массажом грубой мочалкой или гидромассажем: лейку душа держат на расстоянии 10 см от тела и струями воды выполняют круговые движения по животу и ягодицах, а ноги «массируют» снизу-вверх сзади и сверху вниз спереди.

Женщинам поможет сохранить упругость груди, особенно после родов, кормления грудью. А еще он станет хорошим помощником в борьбе с растяжками. В комплексе с маслом от растяжек (жожоба, оливковым или зародышей пшеницы) и легким массажем, поможет добиться потрясающих результатов. Кожа станет подтянутой, а растяжки – менее заметными.

Противопоказания

К сожалению, контрастный душ доступен не каждому, кто хотел бы его делать.

Прямыми противопоказаниями являются:

• сердечные, сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• воспалительные процессы в организме;
• тромбофлебит;
• хронические болезни;
• критические дни;
• злокачественные опухоли;
• дефицит мозгового кровоснабжения.

Однако, если разрешит лечащий доктор, данную процедуру можно попробовать, но очень осторожно. Также врачебная консультация требуется при наличии хронических заболеваний, даже если они не давали о себе знать продолжительное время. Строго запрещено такое закаливание при температуре.

Контрастные обливания могут нанести вред, если делать их неграмотно. Ледяной душ часто болеющим кажется изощренным испытанием. Поэтому, желая снизить дискомфорт, многие включают не действительно холодную, а прохладную воду, а в итоге простужаются или получают воспаления.

Это случается потому, что недостаточно холодное обливание не способно разбудить защитные реакции, включающиеся в экстремальных обстоятельствах. А переохлаждение обеспечить оно может, отсюда и простуда.

Кроме того, терпеть душ ледяной или обжигающей температуры не нужно - толку не будет никакого.

Контрастный душ - это вовсе не периодическая возможность оздоровиться, а привычка, которая должна прижиться навсегда.

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.