Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание — это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия.

Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы — она составляет около 1500 килокалорий.

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

• Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
• Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
• Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
• В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

• Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
• Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
• Ужин – творог, овощи, чай.
• Перекусы – фрукты, йогурт.

• Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
• Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
• Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
• Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

В мире не существует ни одного здравомыслящего человека, которого бы абсолютно не волновали проблемы своего здоровья. У многих на слуху аббревиатура «ЗОЖ». Что это такое?Это - здоровый образ жизни. Если подробнее это концепция образа жизни человека, цель которой является профилактика болезней и укрепление собственного здоровья .

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни? Э то умеренность во всем. Это и оптимальная двигательная активность, и закаливание, и здоровое сбалансированное питание , и рациональный режим жизни, а так же полный отказ от всех вредных привычек

В этой статье мы более подробно остановимся на вопросе здорового питания. Ведь сбалансированная диета является основой правильного здорового питания для женщин и их здоровья.

Женщины, как и мужчины, должны различные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры, обезжиренные молочные продукты и постное мясо.

Но у женского организма существуют и иные потребности в определенных питательных веществах.И на каждом этапе жизни женщины, рацион питания нуждается в изменениях.

Правильное питание

Богатые питательными веществами продукты обеспечивают энергию для активной жизни женщин и помогают предотвратить возникновение многих заболеваний. для здорового образа жизни включает в себя:

По меньшей мере, 80-100 гр. цельного зерна, такие как хлеб из цельного зерна и . Не забывайте употреблять коричневый рис и овес.

Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, кефир, йогурт или сыр.

От 0,66 до 0, 84 гр. белка на килограмм веса (мясо, курица, рыба, яйца, фасоль, горох, орехи).

Две чашки фруктов, свежих, замороженных или консервированных без добавления сахара.

Данные статистики говорят, что каждая 3-я россиянка, страдает от дефицита железа в организме.

В человеческий организм, железо , как правило, поступает с продуктами питания. Оно лучше всего усваивается, если придерживаться и ежедневно употреблять биологически активные добавки.

Богатые железом источники питания: красное мясо, курица, индейка, свинина, рыба, капуста, фасоль, чечевица, хлеб с отрубями и крупы.

Растительные источники железа более легко усваивается организмом, когда употребляются с продуктами богатыми витамином С.

Фолиевая кислота в течение репродуктивного периода

В три-четыре раза больше кальция , ведь благодаря ему происходит нормальный рост скелета будущего ребенка.

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и хотите иметь здоровые зубы, красивые ногти, сильные мышцы и здоровую кровь -употребляйте в пищу продукты богатые кальцием.

Эта таблица наглядно показывает содержание кальция в продуктах:

Также, помимо правильного употребления продуктов , которыесодержат кальций , рекомендуется применять, комплексные витаминов, . Самыми популярными у российских женщин являются:

кальций Д3 никомед;

компливит кальций Д3;

кальцемин;

кальций эдванс

кальцепан.

Эти комплексы подходят не только для лечения, но и для профилактики недостатка кальция в организме и предотвращения многих заболеваний, связанных с дефицитом этого микроэлемента в женском организме.

Все мы хотим жить долго и не стареть. Но… Хотеть-то мы хотим, а делаем всё наоборот – сами себе активно сокращаем жизнь.

С возрастом, мы подсаживаемся на лекарства и активные пищевые добавки . Нас уверяют, что они помогут восстановить наше здоровье.

Правда же, принимать пилюли гораздо проще, чем следить за питанием, правильным режимом дня или заниматься физкультурой?
Чтобы увеличить приток кислорода в организм, мы лучше будем принимать новомодные БАДы (или БИДы), которые, как написано на этикетке: снабжают мозг кислородом, ускоряют обмен веществ, омолаживают, и делают все остальные чудеса.
А мы сядем «сложа руки» и будем мечтать превратиться в молодых и здоровых.
Нет, не так: будем активно дряхлеть и вести нездоровый образ жизни , надеясь, что нас спасут чудодейственные таблетки.

Не существует ни универсального снадобья, ни молодильного яблока, способного вернуть молодость и избавить нас от болезней.
Для того чтобы отдалить приход старости и сохранить здоровье и ясность ума на долгие годы, надо приложить собственные усилия. И начинать это делать надо с молодого возраста.

Как гласит одна древняя китайская пословица: «Умри молодым и постарайся это сделать как можно позже».

Проанализируйте свой образ жизни и избавьтесь от тех факторов, которые укорачивают вашу жизнь. Ведь, согласно исследованиям, продолжительность жизни только на 30% зависит от факторов, заложенных в нас генами, а остальные 70% — результат правильного образа жизни.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ?

Активный образ жизни и физические нагрузки

Жизнь в движении – утренняя зарядка, занятия танцами, продолжительные прогулки на свежем воздухе – всё это даёт организму приток кислорода.

Не думайте, что полезна жизнь «рабочей лошадки» или «белки в колесе», нет, как раз наоборот – бесконечная нагрузка на организм переутомляет и укорачивает жизнь.

Всего лишь 8 минут в день посвящайте зарядке, и вы проживёте на 5 лет дольше.
Физические упражнения способствуют выработке гормона удовольствия, который подавляет стресс и даёт бодрость телу и духу. А это помогает не бояться старости и жить с приподнятым настроением.

Танец сальса является отличным средством против старения. Как показали исследования, основные движения этого танца способствуют укреплению позвоночника и развивают дыхательную систему.

Умение отдыхать и расслабляться

Активную физическую деятельность надо уметь чередовать с отдыхом.
Умение переключаться с работы на отдых, и наоборот очень помогает в защите от стресса.

Хорошо заниматься йогой и другими восточными методиками, для переключения внимания, полного мышечного расслабления и замедления дыхания. Если ежедневно стоять на голове, можно оздоровить свой мозг и всегда поддерживать его в тонусе.

Если йога вам не подходит, просто тренируйте медленное дыхание: очень медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох. Когда научитесь правильному медленному дыханию, у вас должно будет получаться всего два вдоха в минуту. Медленное дыхание замедляет обменные процессы, а это, в свою очередь, замедляет процесс старения.

Увлекательная работа

Не найти лучшего стимула к жизни, чем интересная работа, которая полностью увлекает, включает работу мозга, не позволяя ему лениться.

Как показали исследования, люди творческие, энергичные и деятельные живут дольше, так как находятся в постоянном поиске и реализации новых идей и, что очень важно, чувствуют удовлетворённость жизнью. Как правило, люди, увлечённые каким-то делом, быстро выходят из состояния стресса и умеют вернуть себе хорошее настроение.

Найдите себе увлекательное занятие по душе. Не имеет значения направление деятельности, важно, чтобы этим заниматься вам было интересно. Доказано, что изучение философии, занятия музыкой или живописью позволят вам сохранить молодость и выглядеть на пять лет моложе своих ровесников.

Интеллектуальная деятельность

Занимаясь умственным трудом, вы не только спасаете свой мозг от деградации, но и включаете в работу сердце, кровообращение, запускаете все обменные процессы в организме.

Смените свои интересы или расширьте их, изучайте новые для вас науки. Хорошо заниматься сразу несколькими видами мыслительной деятельности. Например: изучать сразу два иностранных языка, решать кроссворды и составлять их, учиться играть на музыкальном инструменте и изучать музыкальную грамоту.

Очень важно, чтобы интеллектуальная деятельность целиком захватывала ваше внимание, чтобы вы не заставляли себя насильно ею заниматься.

Общение с родными и любимыми

Регулярное общение с родственниками помогает нормализовать давление и легче побеждать стресс.
Любовь в браке – это лучшее средство против преждевременного старения. Во время секса организм вырабатывает гормон счастья – эндорфин, который укрепляет иммунитет человека. Согласно исследованиям, супружеские пары, занимающиеся любовью два раза в неделю, живут дольше и внешне выглядят на 14 лет моложе.

Многолетний брак удлиняет жизнь, и если вы разведены или одиноки, найдите себе пару.

Люди, которые сами заботятся о других, живут дольше тех, кто эту заботу принимает.

Эмоции и настроение

Бытует мнение, что юмор и весёлое расположение духа увеличивают продолжительность жизни. Это так, но только в том случае, если такой подход к жизни не будет граничить с беспечностью по отношению к собственному здоровью и безопасности.

Как показали исследования, среди долгожителей больше тех людей, кто имеет осторожный и упорный характер, но не выделяется излишним оптимизмом.

Подавление эмоций, как положительных, так и отрицательных, очень вредит здоровью. Особенно вредно подавлять гнев – это приводит к онкологическим заболеваниям.

Однако слишком бурное проявление эмоций так же вредно – разрушает нервную систему. Всё хорошо в меру. Если вас что-то огорчает, или наоборот, вы получили радостную весть, поделитесь с близкими или друзьями. Может быть, вам дадут полезный совет или искренне порадуются вашему счастью.

ИЗ ЖИЗНИ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

• Стакан воды, выпитый утром натощак, запускает все обменные процессы, способствует ускорению выведения шлаков и снижению веса.
• Многие долгожители после утренней гимнастики обливаются холодной водой, причём, каждый по-разному: кто-то обливается с головы до ног, некоторые обливают только верхнюю половину тела, а кое-кому достаточно облить только ступни ног. Только одно у всех общее правило: энергично растирать после обливания уши и подмышки, чтобы разогнать кровь.
• Ежедневно необходимо очищать лёгкие на свежем воздухе или у открытого окна: глубоко, насколько возможно, вдохнуть, на несколько секунд задержать дыхание, затем резко выдохнуть весь без остатка воздух и задержать дыхание. Это упражнение надо повторить 5-10 раз.
• Чтобы дольше не стареть, спать надо при t˚ = 17-18˚С. Сон долгожителя составляет 7-8 часов. Другие отклонения – укорачивают жизнь. Слишком короткий сон – около 4 часов – подрывает психику, а слишком долгий – больше 9 часов – ослабляет общий тонус внутренних органов.

Создайте себе здоровую жизнь и живите долго, наслаждаясь ею!

Поделитесь с друзьями:

Все мы хотим быть приверженцами здорового образа жизни.
И я тоже…
Я пью утром воду.
Я много лет замужем за одним и тем же человеком.
Я работаю в Интернет-школе бизнеса.а значит занимаюсь умственным трудом.
Я много чего могу написать…
НО вот вопрос в чем-поможет ли все это мне???

Larissa пишет:

А почему собственно не стареть? Это же нормальное природное явление. Прецедентов вечной жизни крайне мало. Жизнь это очень вредная штука. от нее обычно умирают))
Очень хочется жить без таблеток и болячек, максимально активно.
Я очень люблю рассказывать о своем деде. Он прожил 91 год. Лет эдак в 85 от него ушла жена (не моя бабушка), с которой он прожил к тому моменту лет 13-15. Так вот дед мне выдал замечательную фразу:
- Мужчины когда одни остаются, они курят, пьют и женщин водят. А я ж не курю (что правда, то правда, не был замечен), не пью (50 гр. в завтрак, 100 гр в обед и на ужин не считаются) и скажи спасибо, что я женщин не привел.
Я искренне расхохоталась:
- Дед, вот за женщин тебе отдельное спасибо!
- Чего ты смеешься, – обиделся дед – Знаешь какие мимо двора невесты ходят!
Вот так!
У их поколения жажда жизни, та самая vitality, на порядок сильнее чем у нас. Они цену жизни знали не по наслышке.
Дай и нам Бог за питанием и привычками, помнить о том, что жизнь сама по себе цену представляет!

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы - это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни - вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле - пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный образ жизни человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства - мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.