Плохо отходит жидкость из организма причины. Вы точно знаете, какие продукты задерживают жидкость? Профилактика накопления жидкости

Отеки

Ни для кого не секрет, что человеческий организм функционирует по своим определенным правилам. И жидкость в нем не исключение - она так же циркулирует с точно выверенной скоростью и последовательностью. Поэтому, если тело начинает накапливать жидкость то тут, то там - это серьезный повод для беспокойства . Выявить конкретную проблему застоев и помочь с лечением, несомненно, должен грамотный специалист, ведь существует огромное количество обстоятельств, из-за которых жидкость может свернуть со своего намеченного пути следования. К тому же, возникновение отеков может быть и опасным, особенно при беременности, ведь тогда на кону стоит не только жизнь матери, но и ребенка.

В этой же статье мы попробуем разобраться, что является нормой, а что отклонением, когда речь заходит о застое жидкости лица или конечностей, а также классифицируем причины возникновения отеков.

1 . Отечность лица.

Скорее всего, почти каждый взрослый человек в современном мире встречался с единичными случаями отека лица. Обычно это происходит вследствие:

Употребления соленой пищи на ночь: соль имеет свойство задерживать влагу в межклеточном пространстве, это ведет к накоплению жидкости и, соответственно отекам поутру;
Употребление большого объема жидкости на ночь: ночью почки не в состоянии полностью избавиться от выпитой жидкости, поэтому она скапливается в тканях организма, заставляя лицо отекать;
Употребление алкоголя, особенно вечером: тут все просто, ибо алкоголь сам по себе и есть провокатор отеков;
Сон на низкой подушке, с головой, расположенной ниже корпуса: по физическому закону гравитации жидкость просто скопится там, где «ниже», не имея возможности правильно течь по организму.

Эти причины не требуют какого-то особенного лечения и не сигнализируют о функциональных сбоях в организме. Стоит лишь устранить сами факторы: ограничьте употребление алкоголя и соли, особенно на ночь, равномерно потребляйте жидкость в течение дня, а также тщательно выбирайте подушку и меняйте позы для сна.

Обращаться к врачу необходимо в том случае, если:

Отеки на лице наблюдаются каждый день вне зависимости от потребляемых продуктов и количества выпитой воды, появляются преимущественно на нижних веках. Это является прямым сигналом о сбое в работе почек. В данном случае терапевт или уролог, после должного диагностирования (анализы мочи, крови, УЗИ) должен назначить необходимое лечение.
Отеки лица появляются параллельно болям в голове и шее. Такое положение вещей может характеризоваться наличием остеохондроза, протрузии или иных нарушений функционирования шейного отдела позвоночника. В этой ситуации следует обращаться к неврологу и проходить тщательное обследование (МРТ, рентген).

2. Отечность рук.

Застой жидкости в руках встречается относительно нечасто, и бывает по следующим причинам:

Возникает во 2-й половине менструального цикла в связи с работой гормонов, с малым количеством прогестерона в организме.
Это может быть и особенностью конкретного человеческого организма, и сигналом о серьезных нарушениях. Для того чтобы выяснить причину отеков, необходимо обратиться к гинекологу и пройти ряд лабораторных исследований.
Когда отечность рук сопровождается тошнотой, рвотой, изжогой и отрыжкой - осмотр врача просто необходим, ведь такие симптомы указывают на неполадки работы печени! Еще одним знаком, указывающим именно на печень, будет желтоватый цвет белков глаз и кожи. Достаточно часто заболевания печени выявить непросто, ведь у этого органа нет нервных окончаний, он попросту не может болеть. Поэтому поход к терапевту строго обязателен, а затем, если неполадки в функционировании печени подтвердятся, уже гематолог проведет специфические анализы и выпишет необходимое лечение.

3. Отечность ног.

Как и в случае с отечностью лица, отечность ног бывает достаточно часто и без серьезных физиологических патологий. К таким явлениям можно отнести следующие ситуации:

Высокая температура на улице: организм таким образом делает запасы, сохраняя жидкость «на черный день»;
Долгое время пребывания на каблуках: неспособность сосудов, находящихся в неестественном положении, быстро вывести жидкость;
Бег без привычки: тот же эффект, что и от каблуков - уставшие и отекшие ноги будут свидетельствовать о слабой натренированности крупных сосудов и мелких капилляров;
Беременность: организм просто не справляется с дополнительной нагрузкой, особенно на последних сроках и тогда, когда на улице держится высокая температура. Однако, для того, чтобы исключить возможные проблемы с почками, необходимо проконсультироваться по этому поводу с гинекологом.

Все эти ситуации (кроме случая с беременностью) не являются поводом для серьезного опасения. Для того чтобы помочь себе быстрее прийти в норму, можно:

ü поднять ноги выше корпуса тела - лечь и подложить под них подушку или свернутое одеяло, закинуть ноги на стенку;

ü принять контрастный душ для ног, чередуя теплую и прохладную воду (но не холодную и горячую).

Через какое-то время Вам станет легче и жидкость уйдет. Для того чтобы избежать подобных явлений в дальнейшем, необходимо посильно заниматься гимнастикой, регулярно выполнять физические упражнения, тем самым тренируя не только мышцы, но и кровеносную систему со всеми ее сосудами и капиллярами.

Обратить пристальное внимание на застой жидкости в ногах необходимо, если:

ноги, в особенности лодыжки, отекают без видимых причин - это может быть прозрачным намеком на проблемы в работе с сердцем. Параллельно с отеками могут возникать боли за грудной клеткой, посинение кожных покровов, отдышка. Поход к терапевту и кардиологу, а также общие анализы мочи и крови, прохождение ЭКГ и ЭхоКГ смогут помочь правильно диагностировать состояние и подобрать лечение.
Голени и стопы начинают отекать даже после малой, незначительной нагрузки, возникают судороги в ногах, на коже проявляются голубоватые вены - это является признаками венозного расширения вен (варикоза). В этом случае помочь с диагнозом и лечением могут хирург и флеболог.

При любых отеках любого вида ни в коем случае нельзя сразу пить мочегонные препараты . Необходимо, прежде всего, выяснить причину возникновения подобного явления и, исходя из полученных данных, принимать необходимое лечение.

Для улучшения тока жидкости в организме, а также для устранения последствия сидячего образа жизни, применяется вакуумный (баночный) массаж . При применении данного метода оздоровления активизируется периферийное кровообращение, ликвидируются все застойные явления в тканях, улучшается крово- и лимфоток, увеличивается выброс на поверхность кожи токсичных продуктов, а значит, идет активное очищение организма. Вакуумный массаж, стимулируя обменные и восстановительные процессы, не только убирает застойные явления и отеки, но и оздоравливает весь организма в целом, одновременно расслабляя и заряжая энергией.

Вода жизненно необходима нашему организму. Она поддерживает кислотно-щелочное равновесие в крови, помогает выводить токсины и вредные вещества, охлаждает органы. Если организм теряет ее много, то наступает обезвоживание и человек может погибнуть, но и излишек приводит к ухудшению самочувствия и осложнить жизнь. Задержка воды в организме может быть вызвана разными причинами. Иногда они бывают совершенно безобидными, справиться с которыми можно отрегулировав свой образ жизни и питание, а иногда они свидетельствуют о серьезных заболеваниях.

Прочитав статью вы узнаете:

Основные причины задержки жидкости в организме

Застой воды может наблюдаться как у женщин, так и у мужчин, правда представительницы слабой половины человечества сталкиваются с этим намного чаще. Условно причины можно разделить на ситуативные и хронические. Первые являются реакцией на какие-либо обстоятельства и проходят, когда обстоятельства меняются. Вторые возникают из-за какого-либо заболевания.

Так к ситуативным можно отнести:

недостаточное поступление чистой воды;
излишнее употребление соленых, острых, копченых блюд;
малоподвижный образ жизни;
побочные действия медицинских препаратов;
злоупотребление кофе, пивом, сладкими газированными напитками.

Причиной хронических отеков могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Эндокринные болезни приводят к гормональным сбоям, которые в свою очередь могут привести к отечности. Также хроническую отеки вызывают:

заболевания почек;
венозная недостаточность;
нарушение лимфотока;
хронические заболевания печени;
пониженная функция надпочечников;
нарушение обмена веществ.

Иногда осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний и аллергия становятся причиной задержки воды в организме.

Причины задержки жидкости у женщин

Менструация, беременность — приводит к изменению гормонального фона, а это может привести к отекам.

Сильному гормональному изменению женщины подвергается в период климакса. У многих в этот период наблюдается нарушение электролитного баланса, что приводит к накапливанию водных излишков в тканях. Климакс сопровождается сильными психологическими и эмоциональными нагрузками, в результате которых вырабатывается чрезмерное количество адреналина, отрицательно влияющего на сердце и сосуды, в результате чего в тканях накапливается лишняя вода.

Иногда застой могут вызвать гормональные контрацептивы. Это происходит в том случае, если они применяются с другими препаратами, в состав которых входит эстроген.

Женщины чаще, чем мужчины для снижения веса используют всевозможные диеты. Особенно опасна низкобелковая диета.

Причины отеков и задержки жидкости в организме у мужчин

Так как у мужчин лучше развита мускулатура, и она преобладает над жировой тканью, а гормональный фон не подвержен резким скачкам, то застой в тканях чаще всего является последствием хронических болезней. Например, хроническая сердечная недостаточность приводит к снижению работы сердца, кровь начинает хуже циркулировать и водный баланс нарушается. Также к излишнему накоплению воды в организме могут привести заболевания печени, почек, сосудов.

Иногда мужчины, чтобы добиться идеального рельефа мышц употребляют спортивное питание, содержащее стероиды, это становится причиной застоя. Последствием интенсивных нагрузок с большими весами может стать отечность.

Мужской организм, так же как и женский, с возрастом подвержен многим негативным факторам и он также не справляется с объемом циркулирующей жидкости. Поэтому у пожилых мужчин также может наблюдаться накапливание ее в тканях.

Причины задержки жидкости при беременности

В период беременности гормональный фон подвергается существенным изменениям, а с 8 недели начинает увеличиваться объем воды. При нормальном течении беременности ее объем доходит до 8 л. Вода необходима не только для нормального развития ребенка, но и для роста матки, молочных желез, увеличения объема крови матери. Поэтому, если нет других осложнений, отек нижних конечностей в последнем триместре беременности не считается патологией.

В третьем триместре появление отеков может быть из-за увеличенная матка, которая давит на нижнюю половую вену и ухудшает циркуляцию в венозной крови. Если во время беременности появляются отеки, но не наблюдается белка в моче, повышенного гемоглобина, высокого артериального давления, то застой может быть из-за:

неправильного рациона;
увеличение нагрузки на мочевой пузырь;
варикозного расширения вен.

Все эти виды отеков не несут опасность плоду и беременной. Но следует помнить, что это может быть следствием гестоза, заболевания почек, печени, щитовидной железы или сердечной недостаточности. А это уже серьезная патология, которая может привести к гибели ребенка и женщины, поэтому при любых отеках следует проконсультироваться с гинекологом.

Причины задержки жидкости перед месячными

Одним из проявлений предменструального синдрома может быть отечность, которая проходит после месячных. Это связано с изменением гормонального фона, в этом случае они не выражены явно. Если отечность слишком сильная и не проходит после менструации, то это, возможно, симптомы заболевания, в этом случае следует обратиться к врачу. Очень часто застой в тканях наблюдается у женщин с нерегулярным циклом, это связано с недостатком женского полового гормона.

Симптомы задержки жидкости в организме

Не всегда застой сопровождается отеками. Часто человек не может понять почему при соблюдении диеты, занятием спортом, его вес не уменьшается, а это может быть из-за накопления лишней жидкости в тканях.

Также о плохом дренаже могут свидетельствовать следующие симптомы:

появление по утрам мешков под глазами;
одутловатость лица;
синдром кольца, в этом случае его трудно снять с пальца,хотя раньше оно было свободно;
сильная одышка;
резкое увеличение веса, а также его колебание;
тяжесть и болезненные ощущения в конечностях.

Есть один простой способ проверить, нормально ли выводится вода, достаточно сильно нажать на кожу и если ямка долго не исчезает, то в тканях скопились излишки.

Что делать при задержке жидкости в организме

Прежде чем избавиться от лишней воды в организме, необходимо определить причину задержки. Если застой в тканях является симптомом какого-либо заболевания, то необходимо определить эту болезнь и начать лечение в соответствии с рекомендациями врача.

Существует множество способов для устранения этой причины. Возможно придется принимать таблетки, а возможно лечение ограничится правильной диетой и изменением образа жизни. Если они, вызваны злоупотреблением соленых, копченых, острых блюд, то достаточно уменьшить их в рационе и все придет в норму.

Избавиться от них помогут некоторые продукты, такие как:

укроп;
томаты;
огурцы;
свежий сладкий перец;
сушеные яблоки;
рис, гречка, овсянка.

Иногда прием витаминов также способствует уменьшению отечности. Прогулки, занятия спортом также помогают выводу лишней жидкости.

Многие при появлении отечности начинают ограничивать себя в питье. Этого нельзя делать, так как организм при недостатке воды начинает еще интенсивнее ее накапливать. За сутки человек должен пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Народные средства против задержки жидкости

Если вы совсем не можете отказаться от кофе, то попробуйте заменить его ячменным или цикорием. Хорошо помогают для уменьшения отечности целебные напитки: из мяты, мелиссы, шиповника, чай из березовых листьев и брусники.

Если пить 4 раза в день по 200 мл напитка из сушеных яблок, то вы быстро избавитесь от отеков. Выводит излишки отвар из семян укропа. Ложку семян настаивают в стакане кипятка, принимают 3 раза в день по одной столовой ложке. В народной медицине от отеков используют мочегонные травы, такие как: бузина арника, толокнянка, барбарис, хвощ, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Баня, лечебные ванны также хорошо улучшают циркуляцию, выводят не только излишки соли, воды, но и токсины.

Лечение задержки жидкости в организме медицинскими препаратами

Медикаментозное лечение может назначить только врач после установки точного диагноза. Самостоятельно принимать мочегонные не рекомендуется, так как многие из них выводят из организма не только воду, но и другие полезные микроэлементы, витамины, и поэтому применять их можно под наблюдением врача.
Если вы лечитесь от какого-либо заболевания, то самостоятельно назначать себе медикаменты для вывода излишков нельзя. Поскольку многие нестероидные противовоспалительные бета-блокаторы содержат эстроген, то их применение с мочегонными может привести к серьезным осложнениям. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и те лекарства, которые помогают одному, могут навредить другому.

Как избавиться от задержки жидкости и отеков при помощи диеты

Если вы не страдаете хроническими болезнями, то достаточно откорректировать свой рацион и о проблеме можно будет забыть. Постарайтесь свести к минимуму употребление мучных изделий, жареных, копченых блюд, полуфабрикатов, колбас. Старайтесь пищу не запивать, лучше всего выпить чай не менее чем через час после еды. Для того чтобы жидкость не застаивалась в тканях, рекомендуется разбить дневной рацион на 4 приема, порции при этом должны быть небольшими.

Хорошо для борьбы с отеками проводить один раз в неделю разгрузочный день. Вы можете пить в этот день:

молоко с зеленым чаем;
кефир;
овощные соки на основе тыквенного.

С проблемой отёков и лишней жидкости в организме знакомы большинство людей. Нередко, подойдя утром к зеркалу, мы замечаем, что лицо как бы припухло или «расплылось». На руках и ногах отёки тоже определяются зрительно, да и по другим признакам: сильно жмут туфли, а ремешки летней обуви врезаются в кожу; зимой же бывает трудно застегнуть «молнию» на сапогах.

Если «тяжесть в ногах» ощущается, а по внешнему виду отёки незаметны, можно нажать пальцем в районе голени: остался след - отёк есть.

Отеки получаются в результате задержки жидкости в организме. Причины могут быть разными, но мы сегодня с вами поговорим о том, какие продукты задерживают жидкость в организме.

Откуда берутся отеки?

Конечное, самое первое, о чем нужно поговорить, так это откуда берутся отеки вообще? Определить причину «разбухания» тканей и возникновения отёчности не всегда просто – нужна грамотная медицинская диагностика. Однако есть определенные обстоятельства, общие для всех, почему жидкость задерживается в организме.

Например, в организм попадает больше жидкости, чем выводится; нарушен баланс электролитов или обмен веществ; имеются заболевания ЖКТ, сердца, печени или почек.

Жидкость может задерживаться из-за недостатка движения, неправильной осанки, жаркой погоды, работы в одном положении – сидя или стоя, употребления некоторых лекарств – в том числе средств контрацепции, ношения тесной (неудобной) одежды и обуви. У женщин также отёками может сопровождаться ПМС, а в большинстве случаев и беременность, хотя нормой это считать никак нельзя. Распространенной причиной отеков является также употребление продуктов, задерживающих жидкость.

Что делать?

Когда вода задерживается в тканях, организму приходится работать в условиях серьёзных перегрузок. Это может длиться месяцами и даже годами: многие люди у нас просто привыкают к своим болезням, и считают, что с этим «ничего не поделаешь».

Иногда, обнаружив у себя склонность к отёкам, человек стремится ограничить потребление жидкости, но проблема не уходит. Отёки остаются, самочувствие не улучшается.

Организму нужно выводить токсины - для этого необходима вода. Если её мало, организм ждёт, пока не наберётся достаточно, и почки перестают работать в полную силу.

Но, получив такие проблемы, люди не успокаиваются, и прибегают к мочегонным таблеткам: жидкость, накопленная «с трудом», насильственно выводится, и процесс начинается заново.

Что делать, чтобы избежать задержки жидкости и возникновения отёков? Убрать из рациона продукты, задерживающие жидкость, или сократить их потребление до разумного минимума. Если отёки сильные, на некоторое время стоит отказаться от таких продуктов полностью, дать организму время опомниться и вывести лишнюю воду без напряжения. Правда, многим кажется, что без этих продуктов обойтись нельзя, и они задают вопрос: а что же тогда есть?

Список продуктов

Теперь давайте выясним, какие продукты задерживают жидкость в организме, что, в случае отеков, следует ограничить в своем рационе.

Быстрая еда задерживает жидкость

Прежде всего задерживает жидкость в организме «быстрая еда» и готовые продукты из магазина: принёс домой – и ешь. На первом месте любые копчёности и консервы – мясные и рыбные, солёная рыбка «к пиву», как и само пиво. Любой алкоголь вызывает отёки: организм активно борется с обезвоживанием, пытается восстановить кислотно-щелочной баланс, и вообще прийти в норму. Чипсы, сухарики и другие снеки, богатые солью, тоже заставляют организм удерживать жидкость.

Вообще соль содержится во многих продуктах, и в немалых количествах, а мы ещё добавляем её в блюда, из этих продуктов состоящие: например, солим салаты с колбасой, сыром и майонезом. Любые жареные блюда тоже задерживают жидкость, будь то картофель, мясо или румяные блинчики. А поливая картофель и макароны кетчупом, мы серьёзно затрудняем работу почек, которым и без того приходится несладко.

Жирные домашние соусы, соленья и маринады, консервированные компоты, молочные продукты высокой жирности, яйца, выпечка (особенно из белой муки), магазинные сладости – от пирожных и газировки до шоколадных конфет и сиропов, полуфабрикаты, выдержанный сыр, маргарины и спреды, соки с сахаром, сладкий чай и кофе - это далеко не полный список продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Скажем о некоторых продуктах подробнее.

Сладкий кофе задерживает жидкость

По поводу кофе могут возникнуть сомнения: известно, что этот популярный напиток обладает мочегонным эффектом. Это действительно так, если пить кофе без сахара, и в достаточно большом количестве – не менее 3-х чашек. Но мы обычно пьём сладкий кофе, да ещё и с печенюшками, и жидкость задерживается в организме, а не выводится.

О пользе молока, творога и йогуртов знают все, но при употреблении высокожирной «молочки» организм начинает вырабатывать больше инсулина, присутствие которого усиливает работу надпочечников: они производят гормон, задерживающий соли натрия.

Ограничьте употребление соли

Чтобы оставаться здоровым, человеку достаточно всего 2,5 г соли в сутки, а это меньше 1/3 ч.л., так что пищу, если быть объективным, можно не солить вообще. Почему? А потому, что в скрытом виде соль есть и в натуральных, природных продуктах, а не только в магазинных, готовых и полуфабрикатах.

Так, в порции обычной свеклы, горошка или краснокочанной капусты может содержаться до 9% суточной нормы соли; в макаронах и крупах – до 14%, в зелени и грибах – от 3 до 15% и т.д. Это кажется пустяком, но ведь мы солим пищу при готовке, да ещё и добавляем «чего-нибудь солёненького», чтобы «скрасить» меню.

Квашеная капуста – полезнейший витаминный продукт, но и её надо употреблять разумно: соли в ней бывает очень много – до 800 мг в 100 г.

Избыток креатина задерживает жидкость

Ещё один момент – задержка воды из-за избытка креатина. Это соединение поступает в организм в основном с мясом и рыбой, и частично синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Креатин - источник энергии для мышц (поэтому спортсмены принимают его, как добавку), но расходуем мы его, при современном образе жизни, ничтожно мало – меньше 2 г в сутки. А мясные и рыбные блюда едим чуть ли не ежедневно, и не по разу; избыток креатина работает на накопление воды – до 2 л, даже если отёк «не виден глазу». Чтобы восстановить баланс жидкости, не надо принимать мочегонные или урезать питьевой режим; напротив, пить нужно до 3 л чистой воды в сутки, на фоне бессолевой диеты, пока не «сойдут» отёки.

Скрытая соль может «найтись» и в очень полезных продуктах, хотя на первый взгляд это кажется странным. От 2 до 8 % соли содержат кукурузные и овсяные хлопья, цикорий, стручковая фасоль, ржаной хлеб, картофель, сельдерей (корень), шпинат, бананы, изюм, апельсины, финики, плоды шиповника, орехи, помидоры и др.

Как себе помочь?

И что теперь делать? Исключать из рациона продукт только потому, что в нём есть соль? Вовсе нет.

Отказываться от продуктов, которые нам нужны для нормальной жизни, нельзя ни в коем случае. А вот уменьшить количество соли стоит, как и изменить питание в лучшую сторону: перестать есть фаст-фуд, готовую еду, колбасы, майонезы и кетчупы, и начать кормить себя свежеприготовленной пищей, из продуктов экологически чистых и натуральных.

Сахар способствует удержанию жидкости, как и соль, и обойтись без него мы можем точно, заменяя его мёдом, сухофруктами, вареньем и т.д. – в разумных количествах.

Прогулки и физические упражнения, даже в виде утренней зарядки, весьма способствуют ускорению обменных процессов, улучшают работу почек и предотвращают отёки.

Принимать мочегонные лекарства без врача не следует, а вот пить чистую воду, до 2 л в сутки, нужно обязательно: когда в организме соблюдается баланс расходования воды, отёки не возникают. Летом, когда жаркое солнце и горячий ветер «отбирают» у нас больше влаги, нужно следить за питьевым режимом особенно внимательно.

Мы поговорили с Натальей Фадеевой - врачом, диетологом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук - о том, почему в организме задерживается жидкость, чем опасны отёки и как желание съесть что-нибудь солёное вечером рискует закончиться прибавкой в весе уже с утра.

Почему жидкость задерживается в организме и как образуются отёки

Существует множество факторов, из-за которых жидкость задерживается в организме. Как правило, это происходит вследствие плохой работы мочевыделительной или эндокринной системы (нарушение выработки антидиуретического гормона, гормонов щитовидной железы и женских половых гормонов). Иногда задержка жидкости в организме может быть связана со свойствами пищи, которую потребляет человек. Так, один грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Так что если вечером вы съели немного солёной рыбы, то утром вас будут ждать плюс 1,5-2 килограмма на весах.

Появление отёка - основной признак нарушения циркуляции воды в организме, образуется в результате скопления жидкости в межклеточном водном пространстве, что, в свою очередь, приводит к увеличению его объёма. При появлении любых отёков нужно сразу обращаться к врачу, так как отёки могут быть симптомами серьёзных проблем с сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной, пищеварительной, гинекологической, урологической системами. При таком заболевании, как микседема (выраженное проявление сниженной функции щитовидной железы), отёк распространяется на все внутренние органы, в том числе и на сердце.

Водно-солевой баланс зависит от массы факторов, начиная от температуры тела человека и наличия у него хронических или острых заболеваний, заканчивая частотой и интенсивностью физических нагрузок, которые он испытывает. Стоит отметить, что обычно организм сам хорошо его регулирует при помощи двух основных инструментов - чувства жажды (предотвращает дегидратацию) и выделения мочи (спасает от гипергидратации - водной интоксикации). Причём заработать обезвоживание гораздо проще, чем гипергидратацию, но если человек употребляет достаточно жидкости (минимум 35 миллилитров на один килограмм идеальной массы тела), то его организм полностью обеспечен водой и волноваться не о чем.

В холодное время года мы теряем меньше влаги, чем во время летнего периода, так как практически не потеем и не перегреваемся, поэтому потребность в жидкости может быть несколько меньше (в среднем на 100-300 миллилитров). Но это совсем не значит, что риск столкнуться с обезвоживаем меньше - вне зависимости от времени года человеку необходимо следить за поддержанием водного баланса в организме.

Продукты, которые задерживают жидкость в организме

Конечно, больше всего на задержку воды влияет соль, а именно её избыток. Так что все соленья, копчёности, консервы, колбасы, сосиски и твёрдые сыры будут существенно задерживать жидкость и становиться причиной отёков. Также следует отметить свойство алкоголя перераспределять жидкость таким образом, что воды в клетке становится мало, она вся переходит в межклеточное пространство, поэтому человек выглядит отёкшим и опухшим. Так что не забывайте пить как можно больше воды во время и после принятия алкоголя. Ещё это поможет поскорее вывести из организма остатки метаболитов, очень токсичных и опасных для здоровья человека.

10 граммов чистого алкоголя задерживают примерно 100 миллилитров воды. Таким образом, если вы выпили 100 граммов спирта, а это примерно 300 миллилитров коньяка или водки, то цифры весов покажут как минимум плюс один килограмм с утра.

PressFoto / arco

С задержкой лишней жидкости в организме сталкиваются очень многие. В первую очередь это проявляется в виде отечности. Соответственно, они выступают причиной лишних килограммов, одышки и прочих «прелестей».

Как проявляется избыток жидкости в теле?

Какими могут быть причины отеков и задержки жидкости в организме? Их может быть несколько. Образование и скопление газов - только одна из них, и ее смело можно именовать одной из наиболее распространенных. Как правило, скапливаются кишечные газы. При этом возникают самые неприятные ощущения: метеоризм, вздутие живота, чувство того, что внутри как будто что-то разрывается.

Стоит оговориться сразу, что проявление подобных процессов временно можно считать нормой. Однако продолжительное состояние должно быть устранено с помощью практикующего врача.

Есть и еще одно мнение, касающееся причин образования отеков. На количество жидкости в организме и, соответственно, наличие застойных процессов также влияют фазы луны.

Что это такое?

Однако прежде, чем рассуждать о лишней жидкости в организме и ее застоях, стоит разобраться в том, что это такое. По сути вода, которая есть в теле человека, представляет собой совокупность солей, непосредственно самих молекул воды, электролитов и прочих компонентов. Все они состоят в определенных пропорциональных «отношениях». Их число контролируется почками и регулируется гормонами. Именно поэтому вся эта жидкость, которая, к слову, составляет до 70% всей массы тела, способствует оптимальному развитию разнообразных процессов в организме. Очень важно, чтобы все составляющие находились в балансе по отношению друг к другу. В частности, ионы воды и натрия должны быть в равновесии. В противном случае происходит сбой. Тогда почки перестают выводить воду, а, напротив, начинают ее накапливать. Это необходимо организму для разбавления ионов натрия. В такой ситуации задержка воды в организме является неизбежной.

Не менее важно понимать, что основная часть воды сосредоточена в клетках организма. Однако определенное количество жидкости присутствует в лимфатической системе и кровеносных сосудах. Есть еще и такое понятие, как межклеточная жидкость. Из названия становится понятным, где она сосредоточена.

В науке есть специальный термин, которым обозначено это место: интерстициальное пространство.

Считается, что все излишки воды скапливаются как раз в интерстициальном пространстве. Как результат, все ткани становятся набухшими. Кстати, определить, есть ли лишняя межклеточная жидкость в организме, достаточно просто. Для этого следует большим пальцем посильнее надавить на тело, например, на ногу. Если образуется отпечаток или небольшая «ямочка», которая сохраняется в неизменном виде несколько секунд, это говорит о наличии избыточной жидкости в теле.

Специалисты утверждают, что ощущение отечности, которое нередко сопровождает подобную проблему, - это еще не показатель скопления жидкости в межклеточном пространстве. Иногда это указывает на элементарное перемещение воды из одной части в другую. Как пример: жидкость может перемещаться в ткани тела из кровотока, при этом могут возникать такие неприятные реакции. По этой причине иногда отекают руки или ноги. Но это не критично, и быстро проходит.

Основные причины проблемы

По какой причине еще может возникнуть задержка жидкости в организме? Специалисты указывают на гормональные сбои. Как правило, у женщин такое происходит перед наступлением менструации. При этом задержка жидкости становится проблемой примерно для 70% дам. Тоже самое наблюдается в процессе беременности. Всё дело заключается в том, что вторая половина цикла обозначена мощным продуцированием гормонов. Считается, что прогестерон вырабатывается после овуляции в несколько раз сильнее. Такой процесс сопряжен с выведением из тела воды и солей, то есть о наличии отеков переживать не стоит: их быть не должно. Однако не всегда этот механизм работает корректно.

Есть теория, согласно которой альдокортин (это один из контррегуляторных гормонов) вкупе с антидиуретическими веществами блокируют нормальное выведение жидкости. Это обусловлено тем, что такие «помощники» тормозят процесс обезвоживания. Зачастую эти вещества действуют слишком активно. Вот почему лишняя жидкость остается в организме.

Называя причины задержки жидкости в организме женщины, нельзя не отметить беременность. В этой ситуации также часто виновниками проблемы оказываются гормоны. Здесь всё дело заключается в том, что кровеносные сосуды оказываются расширенными и легко пропускают всю жидкость, в том числе и лишнюю. При этом почки блокируют движение ионов натрия. Как результат, вся вода планомерно скапливается в нижней части тела. По этой причине у беременных часто сильно отекают ступни и ноги в целом.

Среди прочих причин, вызывающих отечность, стоит отметить переедание. Чрезмерное поступление пищи провоцирует усиленное продуцирование инсулина. Он в свою очередь непосредственно отражается на метаболизме, что в результате задерживает и воду, и натрий.

Нельзя не отметить и другие факторы. Итак, вот, что задерживает воду в организме:

слишком влажная погода;
жара и зной;
аллергическая реакция;
порезы.

Ко всему прочему соль задерживает воду в организме, как и кофе.

Простые, но эффективные методы решения проблемы

Однако избавиться от отечности можно с помощью народных средств. Но стоит заметить, что «работают» они в том случае, если застой воды не спровоцирован сбоями метаболизма или проблемами с гормональным фоном.

Чтобы избавиться от проблемы, стоит есть как можно меньше соленой пищи. Вода буквально притягивается к тем тканям, в которых откладываются соли. Соответственно, она не выводится организмом, провоцируя образование отеков. Если минимизировать употребление соленых продуктов и нормализовать питьевой режим, то проблема уйдет сама по себе, а работа почек станет более продуктивной.

Еще от отеков спасает нормальная двигательная активность. Особенно в этом плане хорошо показывают себя аэробные упражнения, которые:

способствуют правильному распределению жидкости в организме;
активизируют циркуляцию лимфы;
нормализуют деятельность кровеносной системы;
помогают запустить оптимальный режим потоотделения.

Последнего пункта не стоит опасаться. Ведь именно с потом из тела выходят лишние соли и вода.

Многие не знают, как избавиться от лишней жидкости в организме. На самом деле это легче, чем кажется. Достаточно просто скорректировать свой рацион питания. Нужно употреблять больше продуктов с легким мочегонным эффектом. Это травяные, черные, зеленые чаи, фенхель, клюквенный сок, баклажаны, кориандр, петрушка, кардамон. Не менее важно исключить из меню консервы и полуфабрикаты.

Рекомендуется минимизировать употребление простых углеводов. Стоит сделать ставку на белковую пищу и клетчатку. Также не нужно забывать о достаточном количестве чистой воды в рационе. Пить нужно не менее 1.3-1.8 л в день.

Также нужно обратить внимание на лекарственные препараты, которые используются постоянно. Некоторые из них могут провоцировать образование отеков. Если есть возможность, их стоит заменить на более безопасные минералы. Но экспериментировать со здоровьем не стоит. Прописать другие лекарственные средства может только врач! Хорошим помощником в борьбе с лишней жидкостью в организме окажется лимфодренажный массаж.