Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.
В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.
Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.
Как контролировать гнев?
Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.
Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:
- Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
- Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
- Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.
Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.
Может ли гнев быть нормой?
Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы - чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы - усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.
Гнев - нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.
Причины гнева
Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции - это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.
Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.
Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.
Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.
Как избавиться от гнева?
Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.
Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.
В случае, когда гнев - это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.
Способы борьбы с гневом :
- Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
- Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
- Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
- Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.
Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.
С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.
Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.
Что такое гнев
Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.
Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.
Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.
Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.
Причины возникновения гнева
Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.
К причинам, вызывающим гнев, относятся:
- Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
- Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
- Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
- Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.
Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.
Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.
К чему приводит гнев:
- Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
- Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
- Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.
С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.
Мифы о гневе
Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.
Мифы о гневе:
- Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
- Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
- Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
- Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.
В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.
Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.
Эмоциональный контроль:
- Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
- Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
- Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
- Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
- Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
- Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
- Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.
Физический контроль:
- Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
- Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
- Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
- Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
- Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.
Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.
Ваш ребенок снова разлил на пол суп, в который раз подчиненный не понял задание, супруг домой вернулся слишком поздно.
В вас закипает моментально злость, вы хотите метать и рвать, наговорить кучу откровенных гадостей всем подряд. А потом даже не помнить, что вы говорили и сгорать за свое поведение от стыда. Ведь можно было как-то иначе поступить?
Под гневом в психологии обычно подразумевается эмоциональное возбуждение, имеющее агрессивную направленность. Иными словами, гнев наш организм готовит к другому поведению, дабы устранить несправедливость, представшую перед вами. Казалось бы и не настолько опасная и страшная ситуация, но откуда такие вспышки гнева происходят? Давайте постараемся разобраться.
Причины гнева
Самолюбие, которое было задето. Многие люди считают, что в определенной ситуации обидчик словами преднамеренно или своим поведением задевает их самолюбие, что доставляет существенную боль. В таком случае появляется острое желание отомстить ему: «Зуб за зуб, око за око».
Бессилие. Если вы даже срываетесь на своем ребенке, вероятно в вашей душе накопились события, в которых постоянно вы чувствовали себя ущемленными, боялись или не могли возразить (к примеру, начальнику, родителям, супругу). Подчинить своей воле ребенка гораздо проще, чем злобного директора.
Это попытка направить агрессию в «безопасное» русло. Если вы срываться готовы на фактически невиновных лицах: родителей, супруге, детей, животных и других родственников, это значит, что вы «подзарядились» на работе агрессией или в ином агрессивном месте, и пытаетесь свою агрессию направить в более безопасное, и, вероятно, беззащитное русло. К примеру, ребенок маленький, он не посмеет в ответ нагрубить, а старенькая бабушка настолько привыкла сносить молча придирки … Здесь стоит помнить об эффекте «бумеранга» - все плохое в усиленном многократно варианте возвращается …
Стремление отстоять личное мнение. Если вы нередко отмечаете, что взрываетесь внезапно в ответ на критические легкие замечания коллег, друзей, супруга, это значит, что вы подсознательно пытаетесь свое мнение отстоять перед всеми людьми, с которыми хотелось когда-то поспорить – учителями, воспитателями, прошлыми начальниками, родителями, и т.д.
Недостатками гнева считается то, что вы рискуете важные проекты и дела провалить, а основное - потерять уважение и доверие близких для вас людей. Недаром существует пословица «Слово не воробей…».
Как справиться с гневом?
Как же победить гнев? Рассмотрим некоторые эффективные способы борьбы с гневом:
1. Конструктивное выражение
Не стоит ни в коем случае душить в ваше недовольство и гнев. Что же делать? Мы живем в развитом и культурном мире, следовательно, учиться стоит находить адекватные слова для выражения собственного гнева. К примеру, «Сейчас мне очень некомфортно. Давайте этот разговор отложим, чтобы друг другу не наговорить лишнего» или «Меня обижает/ расстраивает/ не устраивает/сердит эта ситуация. Что мы сейчас можем сделать?»
2. Воображаемый противник
Данный способ к нам пришел с Запада. В фирмах западные психологи формировали комнаты разрядки, где было можно бить куклы, символизирующие начальников, портить их фотографии и т.п. Довольно забавно и похоже на черную магию. Если вас такой способ смущает, можете испытать и более простой метод. Нужно уединиться в кабинете и устроить себе зарядку - изображайте боксера: сожмите в кулаки руки и нанесите несколько «сильных» ударов воображаемому противнику. Если боя не хочется, просто представляйте обидчика в смешной и нелепой ситуации – пролившим на себя суп, упавшим в сугроб, получившим жирную двойку от учительницы, вырезанную из цветной бархатной бумаги.
3. Фото
Если вы за собой замечаете частые вспышки гнева, поместите на столе фото неприятного орущего человека и старайтесь на него не быть похожим.
4. Письмо обидчику
Берем лист бумаги, а еще лучше – тетрадь и пишем ему все то, что вам приходит в голову, чем больше, тем лучше. Нужно стараться развернуто писать и до такой степени, чтоб вы уже даже не знали, что еще добавить. Затем прочтите это, успокойтесь, разорвите в клочья и выбросьте.
5. Управляем поведением:
Следим за знаками гнева. Наблюдайте за собственными симптомами гнева. Как выглядят они? Вероятно, кровь приливает к вашему лицу, сердцебиение/пульс учащается, дыхание затрудняется или появляется в плечевом поясе напряженность, немеют кисти рук? Попробуйте найти в себе ту «последнюю каплю», которая чашу терпения переполняет, после которой идет взрыв неудержного гнева.
Уход от стрессовой ситуации. Сразу, как вы прочувствуете на себе «последний» знак гнева, нужно просто выйти из игры, сказав об этом собеседнику приблизительно так: «Я слишком разнервничался/рассердился, мне ненадолго нужно уйти. Продолжим эту беседу потом». Вы заранее предупредили собеседника, поэтому это не будет считаться побегом. После того, как вы из комнаты/кабинета вышли, успокоились и вернулись, не нужно себя вести так, словно не произошло ничего. И данную ситуацию важно обозначить: «Я сильно только что разозлился попусту, вы тут не причем, прощу за это прощения» или «Я только что очень разозлился поскольку данная ситуация меня раздражает, поведение этого человека абсолютно недопустимо/сложившаяся ситуация подвергает риску работу нашего предприятия».
6. Отдых
Если любая деятельность и работа от вас требует максимальных усилий, важно установить режим дня, где уделить должное время полноценному отдыху: ложиться пораньше спать, во время обеденного перерыва прогуливаться, посвящать выходные любимому делу –приготовлению любимого блюда, поездкам на природу, занятию или хобби. Если много домашних дел на выходные –распределите грамотным образом их между всеми имеющимися членами вашей семьи.
7. Спорт
Как бы это не могло прозвучать банально, физическая нагрузка распределяет правильно нашу неуемную энергию и нас заряжает позитивом. Главное подобрать для себя приятные виды спорта (шейпинг, фитнес, йогу, танцы, тренажеры, плавание) и результат долго не заставит себя ждать.
8. Дыхательные упражнения
Когда вы чувствуете надвигающийся гнев, используйте дыхательную гимнатиску. Вдохните глубоко, задержите на 2 секунды дыхание, повторите это десять раз.
9. Успокаивающие средства
Вы можете принять немного настойки валерианы, боярышника, пустырника, устроить водные процедуры (прохладный душ, контрастные ванны,).
10. Действуйте соразмерно
10. Когда вы подвергаетесь гневу другого человека, действуйте соразмерно ситуации. Отвлеките данного субъекта - попросите стакан воды у собеседника, уроните карандаш, после этого разговор направьте на другую тему. В определенной ситуации вы можете объясниться напрямую: «Когда повышают на меня голос, я перестаю, что-либо понимать.»
Ваш ребенок опять разлил суп на пол, подчиненный в который раз не понял задание, супруг вернулся домой поздно. В вас моментально закипает злость, хочется рвать и метать, наговорить кучу гадостей виновнику. А потом не помнить, что вы говорили и сгорать от стыда за свое поведение… Ведь можно было поступить как-то иначе?
В психологии под гневом подразумевается эмоциональное возбуждение агрессивной направленности. Иначе говоря, гнев готовит наш организм к иному поведению, дабы устранить несправедливость, которая предстала перед вами. Казалось бы и ситуация не настолько страшная и опасная, но откуда происходят такие вспышки гнева? Давайте разберемся.
Причины гнева
Задетое самолюбие. Многим людям кажется, что в той или иной ситуации обидчик преднамеренно словами или поведением задевает их самолюбие, чем доставляет сильную боль. В таком случае возникает желание отомстить ему: «Око за око, зуб за зуб».
Чувство бессилия. Если вы срываетесь на ребенке, возможно в вашей душе скопились события, в которых вы постоянно чувствовали себя ущемленными, не могли или боялись возразить (например, родителям, начальнику, супругу). Подчинить ребенка своей воле намного легче, чем злобного начальника.
Загрузка агрессией и попытка направить ее в «безопасное» русло. Если вы готовы срываться на фактически невиновных: супруга, родителей, детей, других родственников или даже животных, это означает, что вы «подзарядились» агрессией на работе или в любом другом агрессивном месте, и пытаетесь направить свою агрессию в более безопасное, и, возможно, беззащитное русло. Например, ребенок маленький, он не посмеет нагрубить в ответ, а старенькая бабушка так привыкла сносить придирки молча… Тут не стоит забывать об эффекте «бумеранга» - все плохое возвращается в многократно усиленном варианте…
Стремление отстоять свое мнение. Если вы замечаете, что внезапно взрываетесь в ответ на легкие критические замечания коллег, супруга, друзей, это означает, что подсознательно вы пытаетесь отстоять свое мнение перед всеми людьми, с которыми когда-то хотелось поспорить - воспитателями, учителями, родителями, прошлыми начальниками и т.д.
Недостатками гнева является то, что вы рискуете провалить важные проекты и дела, а самое главное - потерять доверие и уважение близких вам людей. Недаром говорят «Слово не воробей, вылетит - не поймаешь».
Как победить гнев?
Как же справиться с этим? Рассмотрим 10 способов побороть гнев:
1. Конструктивное выражение. Ни в коем случае не стоит душить в себе гнев и ваше недовольство. В одном из выпусков мы говорили о психосоматических заболеваниях, которые являются результатом сдерживаемых эмоций. Как же тогда поступить? Мы живем в культурном обществе, следовательно, стоит учиться находить адекватные слова для выражения своего гнева. Например, «Мне сейчас очень некомфортно. Давайте отложим этот разговор, чтобы не наговорить друг другу лишнего» или «Меня расстраивает/обижает/сердит/не устраивает эта ситуация.
Что мы можем сделать сейчас?»2. Воображаемый противник. Этот способ пришел к нам с Запада. Западные психологи в фирмах формировали комнаты разрядки, где можно было бить куклы, символизирующие начальников, разрисовывать их фотографии и т.д. Интересно, но похоже на черную магию. Если вас смущает данный способ, попробуйте более простой. Уединитесь в кабинете и устройте себе зарядку - изобразите боксера: сожмите руки в кулаки и нанесите воображаемому противнику несколько «сильных» ударов. Если не хочется боя, можно представить обидчика в смешной ситуации - упавшим в сугроб, пролившим на себя суп с помидорами, получившим от учительницы жирную двойку, вырезанную из бархатной бумаги.
3. Фото орущего. Если вы замечаете за собой частые вспышки гнева, поместите на столе фотографию неприятно орущего человека и старайтесь не быть похожим на него.
4. Письмо обидчику. Возьмите лист бумаги, а еще лучше - тетрадь и напишите ему все то, что вам пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.
5. Управление поведением:
- Слежение за знаками гнева. Понаблюдайте за своими симптомами гнева. Как они выглядят? Может быть, кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение/пульс, затрудняется дыхание или появляется напряженность в плечевом поясе, кистях рук? Найдите в себе ту «последнюю каплю», которая переполняет чащу терпения, после которой следует взрыв гнева.
- Уход от стрессовой ситуации. Как только вы прочувствовали «последний» знак гнева, следует выйти из игры, сказав об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это не будет побегом, вы заранее предупредили собеседника. После того, как вы вышли из комнаты/кабинета, успокоились и вернулись, не стоит вести себя так, словно ничего не произошло. И эту ситуацию следует обозначить: «Я только что сильно разозлился попусту, вы совершенно не причем, прощу прощения за это» или «Я только что сильно разозлился поскольку эта ситуация меня раздражает/поведение этого человека совершенно недопустимо/сложившаяся ситуации подвергает риску работу всего предприятия».
6. Отдых. Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует установить режим дня, где должное время уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться спать, прогуливаться во время обеденного перерыва, выходные посвящать любимому делу - поездкам на природу, приготовлению любимого блюда, занятию хобби. Если на выходные много домашних дел - грамотно распределите их между всеми членами семьи.
7. Спорт. Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес, шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.
8. Дыхательные упражнения. В ситуации надвигающегося гнева используйте дыхательные упражнения. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды, повторите 10 раз.
9. Успокаивающие средства. Можно принять настойки валерианы, пустырника, боярышника, успокоительный сбор или водные процедуры (контрастные ванны, прохладный душ).
10. Чужой гнев. Если вы подверглись гневу другого человека, действуйте по ситуации. Отвлеките его - попросите у собеседника стакан воды, уроните карандаш, после переведите разговор на другую тему. В какой-то из ситуаций можно напрямую объясниться: «Когда на меня повышают голос, я ничего не понимаю. Давайте поговорим спокойно. Мне очень важно знать, что вам так не душе».
Как вы справляетесь с гневом - или мнения читателей
Александра, 28 лет
Есть люди, с легкостью справляющиеся с гневом и злостью. Но имеются и те, которым это не по силам. Вот несколько вариантов: 1. Представить что-нибудь приятное, вспомнить счастливые моменты из своей жизни.
2. Заняться каким-нибудь делом для отвлечения (мытье посуды, уборка, готовка).
3. Можно сходить в магазин и порадовать себя чем-нибудь, если есть такая возможность.
Дмитрий, 30 лет
Я обычно ухожу от того человека или той ситуации, которая злит. Или могу взять плеер, одеть наушники и включить на полную катушку музыку, которая нравится.
Выбирайте тот вариант, который вам по душе и старайтесь не думать о плохом.
Инструкция
Важно правильное дыхание. Глубокий резкий вдох и медленный плавный выдох снимут напряжение. Упражнение следует повторять не меньше пяти раз. Эффективно в любой ситуации. Замедляет учащенное сердцебиение, помогает концентрироваться на своём теле, управлять вспышками безудержной агрессии.
Счёт до ста – не менее действенный приём. Главное правило управления собой – вовремя останавливаться и думать о последствиях, прежде чем давать волю чувствам. Умение отвлекаться помогает не наломать дров. Для предания особой пикантности к цифрам мысленно добавляются объекты счёта: один барашек, два поросёнка, три жирафа. Абсурдность заставляет переключиться с яростной волны на лёгкий тон.
Если позволяет обстановка, то не лишним будет сделать зарядку. По часовой стрелке вращать головой, туловищем, руками, а потом в обратную сторону. Отжиматься. Приседать. Любая физическая нагрузка пойдёт на пользу.
Излить ярость на другой предмет: разбить об пол тарелку, бутылку, вазу. Растоптать коврик на пороге. Главное, не переусердствовать, дорогие вещи следует оставлять невредимыми.
Выйти на улицу, сходить в магазин, прокатиться на велосипеде. Разумный совет: ни в коем случае в невменяемом состоянии не садиться за руль.
Представить, что вы находитесь внутри броне непробиваемой колбы. Внешний мир существует отдельно. Всё, что в нём происходит, имеет к вам слабое отношение. Отстраниться от происходящего и спокойно наблюдать за развитием событий.
Видео по теме
Чтобы побороть вспышку негативных эмоций, в первую очередь нужно желание. Ни одно упражнение не поможет, если человек не настроит себя на правильный лад и не решит, что он действительно нуждается в избавлении от гнева.
Повышенная раздражительность, гнев – это, прежде всего, проявления кризиса организма. Эти отрицательные эмоции свидетельствуют о внутренних проблемах человека, возможно – о хроническом переутомлении. В любом случае гнев опасен для здоровья. Он провоцирует головную боль, гипертонию, нарушение сердечной деятельности. Поэтому очень важно уметь преодолевать гнев .
Инструкция
Осознайте истинную первопричину возникновения вспышки гнев а. Проанализируйте ситуацию, в которую вы попали, и которая стала причиной вашей раздражительности. Если, проанализировав, вы поняли, что не в ваших силах изменить ее, смиритесь с ней. Дышите глубже, спокойней. Считая про себя до десяти, постарайтесь расслабиться.
Дайте выход гнев у с помощью ритуала освобождения. Этот метод преодоления гнев а особенно эффективен в том случае, когда вы не можете выплеснуть свой гнев (например, когда вы злы на своего начальника). Встаньте ровно, проведите руками над головой, затем вдоль туловища и встряхните ими, как бы стряхивая весь негатив. Представьте себе, что эти движения очищают вашу энергетическую ауру, извлекая из вас гнев и раздражение, очищая вас от негативных эмоций.
Расслабьтесь, представьте себя со стороны, мысленно выскажите все, что думаете по поводу, который явился причиной вашего гнев а. Этот метод визуализации особенно будет полезен в ситуациях, подобных предыдущей, когда вы лишены возможности высказываться или действовать в защиту своей правоты.
«Заземляйте» гнев . Представьте возникший в вас гнев пучком отрицательной энергии. Вообразите, что силой вашей воли вы направляете этот пучок вниз, и он уходит в землю.
Убейте свой гнев . Для избавления от желаний насильственных действий расслабьтесь, представьте, что вы посылаете охвативший вас гнев на экран. Затем воображаемой лучевой пушкой расстреливаете его.
Превратите свой гнев из противника в соратника. Сильные эмоции могут не только вредить здоровью и опустошать душу человека. Как особая форма энергии они могут служить сильным импульсом к действию. И тогда эти эмоции будут работать в интересах человека, подталкивая его к действиям, помогая расти и достигать цели.
Полезный совет
При повышенной раздражительности помогают такие способы борьбы с гневом, как гипноз, аутогенная тренировка, музыкальная терапия. А в серьезных случаях может потребоваться помощь психолога.
Гнев - естественная человеческая реакция на раздражитель. Но подчас, выплескивая его, вы можете навредить себе и окружающим вас людям. Поэтому необходимо учиться держать гнев под контролем. Какими способами можно этого добиться?
Инструкция
Понимая, что во время ссоры гнев начинает вас захлестывать, попытайтесь остановиться и подумать, насколько он оправдан? Научитесь правильно оценивать ситуацию и искать иной выход для переполняющих вас эмоций.
Займитесь физическими упражнениями. Это поможет вам на какое-то время освободиться от злости. Лучше выплеснуть ее на тренажеры, чем на человека.
Во время приступов гнева человек начинает чувствовать прилив энергии. Постарайтесь из этого извлечь позитив. Займитесь генеральной уборкой квартиры. Или поразите всех на работе своей деловой хваткой.
Обратитесь к друзьям, не замешанным в конфликте, и выговоритесь. Часто для того, чтобы гнев прошел, нужно просто найти подходящую «жилетку для слез». А вместе со слезами уйдут и негативные эмоции, и на конфликтную ситуацию вы будете смотреть уже совсем другими глазами.
Попытайтесь обдумать все произошедшее, возможно, негативная ситуация, наоборот, пойдет вам на пользу? Учитесь находить позитив.
Психологи советуют записать на листке бумаги несколько напоминаний и постоянно перечитывать их. Что-то вроде:
Никто не виноват. У каждого свои интересы.
Меня не волнуют сплетни. Я знаю, что это ложь.
Не проявляя гнева, я стану в этом конфликте победителем.
Не стоит никого осуждать.
Нельзя решать спор на повышенных тонах.
Долой цинизм и агрессию.
«Юпитер, ты злишься, значит, ты не прав!»
Своим гневом я не исправлю положения.
Мой гнев повредит мне самому.
В пылу гнева вы желаете отомстить обидчику и придумываете разнообразные способы казни. А теперь попробуйте мысленно представить, что ваша месть свершилась, причем представляйте ее исполнение во всех деталях.
Попробуйте вести «дневник гнева». Записывайте в него каждый случай, из-за которого впали в ярость. Через месяц прочитайте дневник с самого начала. Многие случаи покажутся вам смехотворными, либо вы поймете, из-за чего чаще начинаете злиться, и постараетесь избегать подобных ситуаций.
Закипающая внутри ярость может возникнуть даже из-за мелких неприятностей, которые на самом деле легко устранить. Вспыльчивого человека раздражают и те мелочи, которые и вовсе не стоят внимания. Как обуздать гнев и научиться успокаиваться?
