Такое отличное и доступное средство передвижения, как велосипед, в последнее время обретает все большую популярность. И это не удивительно, ведь он может использоваться не только в качестве экономически выгодного транспортного средства, не загрязняющего окружающую среду. Велосипед запросто справится с ролью спортивного снаряда, помогающего укрепить здоровье, сбросить лишний вес и .
Кроме этого, регулярная правильная езда на велосипеде положительным образом влияет на работу , помогает избавиться от варикозного расширения вен на ногах и вегетососудистой дистонии и оздоровить легкие. Задумываясь над тем, какие именно мышцы качаются при езде на велосипеде, большинство людей вспоминают лишь бедра и ягодицы.
На самом деле задействовано намного больше мышц, которые на разных стадиях кручения педалей выполняют свою функцию и напрягаются по-разному. Естественно, эти же мышцы больше всего накачиваются при регулярной езде на велосипеде. Они становятся более плотными, выносливыми, а их рельеф явно заметным невооруженным взглядом.
КАК РАБОТАЮТ РУКИ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС?
Меньше всего во время езды на велосипеде задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Это очень красноречиво подтверждает телосложение велосипедистов, занимающихся ездой на велосипеде профессионально. У этих спортсменов нижняя часть туловища, начиная с пояса, развиты очень хорошо, а вот верхняя слабо.
Именно по этой причине при покупке для занятий в домашних условиях рекомендуется приобретать , во время тренировки на котором мышцам рук также приходится работать, чтобы помочь ногам двигаться вперед и крутить педали.
Однако, почувствовать нагрузку на мышцы рук все же можно, происходит это в следующих случаях:
- при неправильной посадке на велосипеде, вынуждающей делать на руки упор, чтобы удержаться в седле;
- во время частых поворотов;
- при подъеме в гору, когда соблюсти баланс достаточно сложно, так как перед велосипеда норовит задраться вверх.
Для того чтобы обеспечить гармоничное всего тела, рекомендуется во время велопрогулки часть времени кататься по пересеченной местности, а также совмещать езду на велосипеде с занятиями на брусьях или с гантелями.
РАБОТА ПРЕССА
На первый взгляд работа пресса при езде на велосипеде совсем даже не заметна. Однако, стоит прокатиться на велосипеде после тренировки на пресс в спортзале или дома, и эта группа мышц даст о себе знать явно ощутимой крепатурой.
Мышцы принимают активное участие в , они помогают сохранять правильную осанку, поддерживают спину ровно, активно участвуют при езде стоя. Кроме того, они активизируют работу очень важной и уязвимой мышцы, которая называется сгибателем бедра.
Также активное участие в велосипедных прогулках принимает подвздошная мышца, она располагается в районе паха. Эта мышца отвечает за сгибание-разгибание бедра, а также сгибание ноги в коленном суставе. Именно эти функции очень важны при катании на велосипеде или велотренажере, поэтому следует быть предельно внимательным к своим ощущениям и в случае появления боли или дискомфорта срочно прекратить тренировку.
ЯГОДИЦЫ И НОГИ
Самыми мощными мышцами ног являются квадрицепс и бицепс бедра. Во время езды на велосипеде они являются ударными, так как именно на них ложится вся нагрузка. Квадрицепс подключается к работе при нажатии ноги на педаль. Особенно хорошо это ощущается во время подъема на горку. Бицепс бедра работает при вытягивании ногой педали из крайнего нижнего положения.
Больше всего приближены к ножным мышцам ягодичные мышцы. Они принимают активное участие при езде на велосипеде, помогают работать квадрицепсам, а также четырехглавой мышце ноги. Совместно с прессом ягодичные мышцы отвечают за поддержания тела в равновесии, удерживая его на седле в нужном положении.
Также в кручении педалей принимает участие и икроножная мышца, лучше всего ее работа чувствуется, если давить на педаль носком стопы, то есть тем местом, откуда растут пальцы, а не пяткой. Кроме этого, при правильной постановке ноги на педали, крутить их наиболее эффективно будут помогать подколенные сухожилия.
Стоит отметить, что действительно заметно накачать мышцы получится только в том случае, когда тренировка будет целенаправленной. Обычная расслабленная езда в комфортном темпе не даст нужного эффекта. Кататься нужно с нагрузкой, то есть на скорости, с усилием в горку и так далее.
В последнее время, с развитием популяризации спорта, многие мои знакомые, так или иначе, принялись заботиться о своём здоровье. Конечно, далеко не все, но сама тенденция не может не радовать. Отчасти это зависит ещё и от того, что люди после 20-25 лет начинают всё же серьёзнее относиться к своему здоровью и я рад, что на этот случай, дабы помочь близким, у меня есть этот блог. Некоторые записались в фитнес-клубы, другие бегают по утрам, а третьи достали с балкона старые велосипеды, наиболее продвинутые купили американские велотренажеры недорого , но профессиональные из США. И мне стало интересно, насколько близки принципы работы обычного велосипеда и велотренажёра, какие мышцы работают на велосипеде, а также можно ли 10 минут пути до работы и обратно считать полноценной тренировкой? Если вы разделяете мои интересы, то вперёд, разложим всё по полочкам и на сей раз.
Анатомия езды на велосипеде
Для того, чтобы разобраться, какие мышцы работают на велосипеде, нужно взглянуть на сам процесс катания, так сказать, под призмой прилагаемых усилий. Для этого я предлагаю всем вам хотя бы попробовать вспомнить, как происходил процесс катания на велосипеде и воспроизвести его в голове. Итак, мы садимся на велосипед, крутим педаль и удерживаем равновесие, за счёт чего двигаемся вперёд. Иногда давим педаль назад для того, чтобы затормозить. Иными словами, все движения, которые мы выполняем при , осуществляются за счёт большой, четырёхглавой мышцы бедра и икроножных мышц. Простым языком в большей степени работает передняя часть ноги, а в меньшей — самая нижняя и задняя. В незначительной степени работают также руки (удержание равновесия) и бицепс бедра (в некоторых точках прокрутки педали). То есть, при езде на велосипеде работает одна большая мышечная группа и несколько вспомогательных, а также дополнительные элементы, такие как:
- — Мозжечок – отдел головного мозга, ответственный за удержание равновесия и смещение центра тяжести;
- — Мышцы спины – во время поворотов или удержания руля мы в большей степени работаем не руками, а широчайшими мышцами спины.
Теперь, когда мы знаем, какие мышцы работают на велосипеде, пора сделать несколько выводов, о которых мы уже говори в самом начале данной статьи. Но прежде всего мне хочется сделать акцент на том, что исходя из вышесказанного, велосипед является лучшим способом помочь вам с прокачкой ног. И не потому, что при езде на них ложится большая нагрузка, а потому, что эта нагрузка длительная и неоднородная, а это лучшие условия для развития новых нервных медиаторов и, впоследствии, стимуляции роста мышц.
Заменяет ли велосипед полноценную тренировку?
Увы, ответ отрицательный. Полноценный тренировочный процесс езда на велосипеде заменить не может, так как в данном случае мы исключаем из работы до 60% всех мышечных групп нашего тела. Тем не менее, говорить о том, что от езды на велосипеде нет проку, я тоже не могу, следовательно:
- Езда на велосипеде отлично развивает выносливость и способствует формированию новых нервных связей в мышечных группах не только ног, но и по всему телу;
- Длительные велосипедные прогулки позволяют натренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым не только подняв порог выносливости, но и снизив риск возникновения болезней связанных с кровеносной системой;
- Езда на велосипеде улучшает обмен веществ, а также способствует снижению общего процента подкожного жира.
Так что, могу сказать с уверенностью одно: быть может, езда на велосипеде и не заменит полноценной тренировки, но совместив её всего с одним посещением тренажёрного зала в неделю, вы сможете достичь замечательных результатов не только в плане внешнего вида, но и здоровья вашего организма.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Существует отличная альтернатива для тех людей, которые не любят бег - езда на велосипеде. Она поможет сбросить лишний вес также людям с больными коленями либо имеющими значительный излишек жира.
Велоспорт относится к циклическим видам спорта, где занятия проводятся со сравнительно низкой интенсивностью, но длительное время.
К примеру, затраты энергии на километр пути при езде на велосипеде в 2,5 раза ниже, чем при беге. Поэтому для получения такого же эффекта придётся ехать с большей скоростью.
Кроме того, езда на двух колесном транспорте - отличная кардиотренировка , которая поможет стать здоровее и выносливее.
Какие мышцы развиваются?
При езде на велосипеде наибольшая нагрузка приходится на четырехглавые мышцы (квадрицепсы) бедер и икроножные мышцы .
За излишнюю накачанность этих мышц можете не беспокоиться – требуемых для этого нагрузок любитель не достигает. Мышцы просто подтянутся и приобретут красивую форму.
Неплохо подкачаются и мышцы ягодиц. Поскольку вам придется непрерывно удерживать равновесие (при езде это делается на уровне подсознания), подключаются мышцы рук, пресса и спины.
Польза и вред такой тренировки
При езде на велосипеде учащается пульс, укрепляется сердечная мышца и повышается общая выносливость, возрастают показатели, характеризующие аэробные возможности организма, тренируются органы дыхания и вестибулярный аппарат.
Для снижения веса (похудения) езда на велосипеде – один из самых эффективных видов циклических нагрузок, поскольку достигается значительный расход энергии.
Кроме того, езда на велосипеде просто приятна, поскольку вы занимаетесь не в закрытом помещении, а на свежем воздухе. А что может быть лучше, чем приятно проводить время, любоваться окрестностями и одновременно укреплять здоровье?
Перед началом велосипедных тренировок целесообразно обследоваться у врача. От занятий придется отказаться при некоторых формах сколиоза и наличии позвоночной грыжи. Также придется отказаться от поездок при нарушениях вестибулярного аппарата.
Главное - не забывать держать равновесие, иначе можно упасть и получить серьезную травму. Также стоит давать организму умеренную нагрузку и достаточно времени для отдыха.
Выбор велосипеда, маршрута и техника езды
При покупке велосипеда следует сделать выбор в пользу городского или горного велосипеда. Для езды по шоссейным дорогам наиболее пригоден городской велосипед, а вот если собираетесь включать в маршрут и участки со сложным рельефом, остановитесь на горном велосипеде.
У горного велосипеда лучше амортизаторы и больше переключений скоростей, что позволит вам оптимально подобрать нагрузку.
Ну и разумеется, экипируйтесь соответственно выбранному виду спорта – специальные велосипедные шорты с прокладкой между ног и майка, либо спортивные штаны и футболка в зависимости от погоды, удобные и легкие кроссовки.
Ко всему этому обязательно перчатки, наколенники и налокотники, каску – никогда нельзя исключить падения. Отрегулируйте высоту седла так, чтобы ноги при езде выпрямлялись в коленях почти до конца.
Руки и спина должны быть слегка согнуты. Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, необходимо посредством переключения передач выбрать такую нагрузку, чтобы частота вращения педалей составляла не меньше 80-90 в минуту. Нажимать на педали следует началом ступни.
Для работы в режиме аэробной нагрузки лучше выбрать маршрут, пролегающий по ровной прямой местности без крутых спусков и подъемов. Лучше, конечно, если маршрут не пролегает по автомобильной трассе, нужно подумать и о качестве воздуха, которым вам предстоит дышать во время тренировки.
Чем равномернее вы будете двигаться, тем эффективней окажется тренировка. Впрочем, небольшие перепады высоты не помешают и только внесут в движение элемент разнообразия.
Очень крутые подъемы, если они встречаются, проходите пешком.
Тренируемся на результат
В неделю следует проводить 3-4 тренировки. Если вы ранее не занимались велосипедным спортом, не бегали, или не крутили в фитнес-центре педали велотренажера, либо же некогда приобретенная тренированность уже утрачена (новичкам для этого достаточно двухмесячного перерыва), начните с велосипедных заездов длительностью 15-20 минут.
Увеличивайте длительность с каждой тренировкой на 5-10 минут, чтобы через 5-8 недель довести ее до часа-двух. Скорость движения выбирайте вначале небольшую, порядка 15-16 км/час, и постепенно доведите ее до 24-25 км/час.
Более лучшим индикатором нагрузки является частота пульса (измеряется в ударах в минуту). Аэробная тренировка наиболее эффективна при определенной частоте пульса, зависящей от вашего возраста и физического состояния (степени тренированности).
Оцениваем пульс
Для оценки оптимального пульса проделайте следующее:
1. Определите пульс покоя утром, сразу после пробуждения в положении лежа.
2. Вычислите максимальный пульс, отняв свой возраст в годах от 220.
3. Вычислите пульс, которого необходимо придерживаться в отсутствие тренированности (в самом начале ваших поездок), как среднее арифметическое пульса покоя и максимального пульса.
4. Вычислите пульс, до которого следует дойти по мере роста тренированности, как среднее арифметическое пульса в отсутствие тренированности и максимального пульса.
Имейте в виду, что максимальный пульс – это условное расчетное значение, которого никогда не следует достигать в процессе тренировок – оставьте подобное профессиональным спортсменам!
Пример расчета удовлетворительных показаний пульса
Проиллюстрируем расчет примером: Женщина в возрасте 30 лет, пульс покоя 70.
Максимальный пульс = 220-30 = 190;
Пульс в отсутствие тренированности = (70 + 190)/2 = 130;
Пульс при достаточной тренированности = (130 + 190)/2 = 160;
Для женщины по данному примеру езда на велосипеде с частотой пульса ниже 130 окажется малоэффективной для развития аэробных возможностей и похудения, а при хорошей тренированности можно «разгоняться» до частоты пульса 160.
При желании двигаться интенсивнее, при частоте пульса выше расчетной, необходимо пройти специальное обследование у спортивного врача со снятием электрокардиограммы под нагрузкой, например на компьютеризированном велоэргометре. Врач даст вам все необходимые рекомендации.
Для измерения пульса в ходе тренировки существует достаточное количество электронных устройств, в том числе и специализированных для велосипедистов с дополнительными функциями; при возможности следует воспользоваться одним из них, либо же измерять пульс несколько раз во время тренировки простым подсчетом.
Помните, что пульс важнее скорости – если при движении с планируемой вами скоростью пульс превысит допустимое значение, уменьшите скорость.
Создаем дефицит калорий
Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – поставлять с пищей меньше энергии, чем составляют энерготраты на жизнедеятельность и физическую активность.
Чтобы оценить хотя бы навскидку, сколько калорий следует потреблять с пищей для эффективного и уверенного похудения, следует произвести несложные подсчеты. Первым делом оцените, каковы ваши энерготраты без учета велосипедных поездок.
Это можно сделать, исходя из вашего нормального веса (который вы, безусловно, знаете), и нынешнего фактического.
Избыточный вес – это разница между фактическим весом и нормальным весом. Общие энерготраты складываются из затрат на нормальный вес и затрат на избыточный вес.
Каждый килограмм избыточного веса обходится вам в 9 ккал, а каждый килограмм нормального веса в 30 ккал для женщин и 32 ккал для мужчин.
Эти соотношения справедливы при работе, не связанной с физическими нагрузками. Если таковые присутствуют, к расчетному значению прибавьте от 300 до 1000 ккал в зависимости от характера и интенсивности нагрузок.
Пример расчета необходимого числа калорий
Суточные энерготраты женщины весом 80 кг при нормальном весе 60 кг составляют 30 х 60 + 9 х 20 = 1980 (ккал). Считаем калории, сжигаемые за время тренировок.
При скорости 15-25 км/час вы затрачиваете на каждый километр пути в расчете на 1 кг вашего фактического веса 0,4 ккал. Пример расчета: при весе 80 кг энергетическая цена километра пути составит 0,4 х 80 = 32 (ккал).
При 4 тренировках в неделю с длиной маршрута 20 км общая недельная дистанция составит 4 х 20 = 80 (км), а недельные затраты энергии 32 х 80 = 2560 (ккал). В среднем за день будет потрачено 2560/7 = 365 (ккал).
Прибавляем к основным энерготратам дополнительные, вызванные ездой на велосипеде: 1980 + 365 = 2345 (ккал). Отнимаем 400 ккал на похудение (для создания дефицита калорий): 2345 – 400 = 1945 (ккал).
Следовательно, при выполнении намеченной программы велопрогулок, диета приводимой в качестве примера женщины должна быть рассчитана на 1900-2000 ккал.
Это достаточно высокое значение, позволяющее питаться полноценными продуктами, забыв про пресловутые списки «запрещенных на диетах» продуктов.
Ни в коем случае не пытайтесь подобрать для себя одну из тех краткосрочных «диет», что у всех на слуху и обещают фантастические отвесы, и на которых еще никто окончательно не похудел.
Собственно, никто из окружающих и не заметит, что вы «сидите на диете». Вполне возможно совместить подсчет калорий с повседневной жизнью так, чтобы это не бросалось в глаза окружающим, тем более что вы будете есть то же самое, что и они.
Ваше похудение гарантируется вашими велосипедными прогулками и подсчетом калорий. Не пытайтесь похудеть чересчур быстро – описанная методика обеспечит вам похудение из расчета примерно 5 кг за квартал. Таким образом, за полугодовой велосипедный сезон вполне реально похудеть на 10 кг.
Проводите контрольное взвешивание раз в месяц (для женщин важно взвешиваться всегда в один и тот же день цикла, скажем для определенности пятый, когда уже проходят отеки, связанные с критическими днями, но еще не наступают связанные с овуляцией в середине цикла), и, если похудение окажется чересчур стремительным (более 2 кг за месяц), увеличьте калорийность вашего рациона.
- Выберите велосипед согласно вашим предполагаемым маршрутам, и соответственно экипируйтесь.
- Следите за частотой пульса, знайте свою рабочую пульсовую зону.
- Подберите для себя сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и минеральными веществами, следите за его калорийностью и корректируйте ее по результатам вашего похудения.
Кататься на велосипеде не только приятное, но и очень полезное занятие для здоровья и красоты тела. В этой статье мы расскажем о группе мышц, которые работают и развиваются во время тренировок.
Многие ученые и медицинские работники подтверждают, что велосипедный спорт благоприятно воздействует на укрепление мышц и сердечно-сосудистую систему. Это отличная кардиотренировка, не уступающая по своей эффективности бегу. Вопреки многим предубеждениям, что велоспорт укрепляет только ноги, было доказано, что верхняя часть тела велосипедиста также не остается без участия.
Плечи и руки
Безусловно, плечи и руки не так активно работают, по сравнению с нижней частью тела, однако, именно они активируются во время крутых подъемов и поворотов руля. Учитывай этот момент во время прохождения маршрута, если хочешь дать этим мышцам больше нагрузки.
Пресс
Правильное положение тела на велосипеде и его наклон вперед обеспечивает пресс, который во время поездок укрепляется. Со временем любой велосипедист может отметить, что поездки становятся не так утомительны благодаря укреплению брюшных мышц.
Мышцы-сгибатели бедер
Небольшие по размеру мышцы-сгибатели бедер находятся недалеко от паховой области и отвечают за сгибание и разгибание ног в коленях. Эти мышцы плохо защищены от травм, поэтому в случае болевых ощущений в зоне их расположения, следует приостановить тренировку.
Ягодицы
Во время поездок на велосипеде ягодичные мышцы работают в дуэте с квадрицепсами, обеспечивая равновесие и правильное положение тела в седле.
Верхняя часть ног
Именно верхняя часть ног активно работает во время езды. В эту группу мышц входят бицепсы бедер и квадрицепсы. Последние берут на себя большую часть нагрузок и отвечают за силу нажатий на педали. Особенно интенсивно они работают во время подъемов. Бицепсы берут на себя нагрузку, когда ноги поднимаются с педалями наверх.
Нижняя часть ног
Мышцы икр, а также сухожилия под коленями, активно работают, когда ноги вытягиваются, чтобы нажимать на педали.
Следует отметить, что все вышеперечисленные группы мышц работают не только во время поездок на обычном велосипеде, но и на велотренажере. Поэтому в любое время года есть возможность заниматься полезным и эффективным велоспортом.
К слову: за часовую поездку на велосипеде можно сжечь около 700 ккал.
На улице запахло весной, все зазеленело и на улице стало ощутимо тепло. Природа радует глаза, а воздух дурманит голову. Солнечная погода так и зовет на прогулки. Поэтому пора вытягивать свой велосипед, а если еще его нет, то непременно нужно его приобрести и вперед на велопрогулки. Если вы не любите или еще не пробовали кататься на этом виде транспорта, то мы решили вас переубедить. Прогулки на велосипеде приносят просто огромную пользу организму.
1. Прогулки на вашем велосипеде делают мышцы ног более крепкими и накачанными, а также увеличивает вашу физическую выносливость.
2. Езда на велосипеде улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.
3. Продолжительные велосипедные прогулки, да еще и на свежем воздухе обогащают вашу кровь необходимым кислородом. А это необходимо для всех жизненно-важных органов.
4. Во время таких прогулок легкие принимаются работать в свою полную силу. Для людей, которые курят такие велосипедные поездки особенно нужны. Активная вентиляция легких в процессе езды избавляет человеческий организм от токсинов.
5. Такие прогулки укрепляют общий иммунитет.
6. Происходит тренировка вестибулярного аппарата.
И просто велосипедные прогулки являются замечательным дополнением к другим видам спорта, а также хорошим самостоятельным видом спорта для развития мышечной системы. При правильном распределении нагрузки велосипедный спорт можно приравнять к бегу, одновременно использование велосипеда не вызывает ударной нагрузки , которая сопровождает бегущего человека. Поэтому спортивная езда на байке более предпочтительна для людей с остеохондрозом, плоскостопием, сколиотической деформацией и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При езде тренируются не только мышцы, но и многие другие системы организма.
Какие мышцы работают при езде на велосипеде? Несмотря на кажущуюся статичной позу велосипедиста, байк является почти идеальным средством кардиотренировки. Этому и посвящен настоящий обзор.
В исключительных случаях велосипед способен развивать практически все группы мышц, и это доказывает следующее видео:
Оно посвящается всем, кто считает, что в совершенстве овладел ездой на велосипеде.
Мышцы нижних конечностей
Голень: икроножная, камбаловидная и перистые мышцы
Естественно, первое, что приходит в голову, – велосипед влияет на развитие мышцы голени и бедер. Это, действительно, так. У велосипедистов стройные, мускулистые ноги. В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» - кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» - вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки. Это суммирование мышечных усилий помогает увеличить нагрузку при езде в горку.
Немаловажным является то, что работа мышц голени несколько отлична от других крупных мышц. Они более выносливы, благодаря структуре мышечной ткани, и способны потреблять меньше кислорода.
Если велосипедист помещает ноги в туклипсы или пользуется специальной обувью, то подъем ноги вверх не является пассивным. Однако при этом в основном работают мышцы бедер, а не голеней.
Группы мышц бедер: четырехглавая (передняя), двуглавая (задняя группа).
Без преувеличения, передние мышцы бедра (квадрицепс) – главные, испытывающие нагрузку при езде.
Их функция – выпрямлять ногу в коленном суставе.
Задняя мышца бедра – бицепс – вместе с полуперепончатой и полусухожильной мышцей способна работать на обратную функцию – сгибание. Поэтому езда в туклипсах способствует гармоничному развитию мышц бедра и улучшению кровоснабжения мышечной ткани , а также укреплению связочного аппарата.
Мышцы пояса нижних конечностей: задействованы большие и малые ягодичные. Их функция заключается в синергизме. Они включаются в движение вместе с четырехглавыми мышцами, координируя их работу.
Так как ягодичные мышцы – самые крупные в человеческом теле, то их постоянная работа ведет к значительным затратам энергии . Кроме этого, ягодицы, смещаясь с седла попеременно в стороны, помогают не упасть и способствуют равновесию при отклонении от прямолинейной траектории.
Подвздошные мышцы
Именно подвздошные мышцы, которые находятся между пахом и позвоночником, помогают как сгибанию, так и разгибанию бедра, но работать они будут только в том случае, если у байкера есть контактные педали, и нога подтягивает педаль активным мышечным сокращением. Только в этом случае езда на байке развивает подвздошную мускулатуру .
Мышцы брюшного пресса
Прямая мышца живота, косые мышцы, а также поперечная мышца живота оказывают большое влияние на положение тела. Ведь именно пресс контролирует наклон туловища, и именно от него зависит, какую нагрузку можно дать рукам на рукоятки руля. В том случае, если мышцы пресса сильные, они укрепляют позу, и руки устают гораздо меньше. Конечно, в этом случае речь, в основном, идет о маунтинбайках, где вес туловища равномерно распределен между ногами и руками.
О работе мышц туловища, рук и плечевого пояса
К сожалению, невозможно хорошо накачать мышцы шеи, плечевого пояса, груди, рук и спины, катаясь на велосипеде без других видов спорта. Но если объединить велосипед с упражнениями на перекладине, кольцах или добавить гимнастику с гирями, то тело будет развито достаточно гармонично.
Пожалуй, наибольшую работу выполняют трицепсы, которые разгибают руки в локтях, чтобы координировать расстояние туловища от руля велосипеда. Мышцы плечевого пояса испытывают некоторую нагрузку, когда все мышцы велосипедиста работают, а он стоит на педалях. Если горка очень крутая, то иногда байк нужно, наоборот, опускать, отталкивая от себя и прижимая к почве.
В заключение хочется отметить, что развитие мышц будет заметно лишь тогда, когда нагрузка на них будет достаточной. Тренирует мышцы и вызывает их рост только постоянно растущая нагрузка. Когда на следующий день чувствуется боль в мышцах ног, в паху, в нижней части живота, это значит, что вчерашнее катание не прошло зря, объем и мышечная масса оказалось недостаточной для подобной нагрузки, и ее рост будет успешным. Это легко можно себе представить, вспомнив тот факт, что люди, которые много ходят пешком, не имеют огромных накачанных ног.
Если мышечная болезненность выражена, то могут помочь баня или сауна вечером, расслабляющий массаж, легкое, неторопливое плавание. Но не переживайте. Это значит, что мышцы качаются.
В случае, если после нагрузки беспокоят судороги в икроножных мышцах, особенно в ночное время, это может говорить о недостатке ионов калия, которые могли выйти из организма при интенсивном потоотделении. Для нормализации ионного состава плазмы крови можно испечь на листе картофель в мундирах, поесть изюма, или приготовить насыщенный компот из сухофруктов.
Кроме развития мышц, велосипедные тренировки способны:
- укреплять иммунитет, предохранять организм от инфекционных и простудных заболеваний;
- улучшать зрение и вестибулярный аппарат;
- снижать риск развития инфарктов, инсультов;
- заставлять легкие снабжаться кровью более интенсивно;
- улучшать связочный аппарат, выносливость костных структур организма.
При катании на велосипеде улучшается функция внешнего дыхания.
Наконец, велосипед в сочетании с плаванием позволяет улучшить здоровье у людей с нарушением опорно-двигательного аппарата и избыточной массой тела, так как отсутствуют нагрузки на позвоночный столб, вызывающие появление протрузий и грыж, особенно в поясничном отделе позвоночника.
Все это наряду с возможностью почувствовать себя первооткрывателем, стремительность смены впечатлений, не только укрепляет организм, но и позволяет избавиться во многих случаев от стрессов и даже тяжелой депрессии.
