Человеческая психика остается одной из самых больших загадок в мире. Хотя исследователи узнали много интересных фактов о психологических особенностях человека и даже могут предсказывать наше поведение, многое еще остается непознанным.
Знали ли вы, насколько ошибочны ваши воспоминания, как долго формируются ваши привычки или количество друзей, которое вы можете приобрести? Под катом эти и другие психологические факты, которые помогут вам лучше узнать самого себя.
Вы переделываете свои воспоминания.
Мы воспринимаем наши воспоминания, как небольшие “фильмы”, которые мы проигрываем в нашей голове и считаем, что они хранятся так же, как видео в нашем компьютере. Однако это не так.
Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к какому-то событию, вы его изменяете, так как нервные пути каждый раз иначе активизируются. На это могут влиять и более поздние события, и желание восполнить пробелы в памяти. Так, вы, например, не помните, кто еще был на встрече родственников, но так как ваша тетя обычно присутствовала, вы можете со временем включить ее в ваше воспоминание.
Вы не можете не обращать внимание на еду, на секс и на опасность.
Замечали ли вы, что люди всегда останавливаются, чтобы посмотреть на сцены несчастных случаев. На самом деле, мы не можем не обращать внимания на ситуацию опасности. У каждого человека есть древнейшая структура мозга, которая отвечает за выживание и спрашивает: “Могу я это съесть? Можно ли заняться с этим сексом? Может ли это меня убить?”
Вы можете запомнить только 3-4 элемента одновременно.
Существует правило “7 плюс-минус 2″, согласно которому человек не может хранить в памяти больше 5-9 блоков информации одновременно. Большая часть информации в кратковременной памяти хранится 20-30 секунд, после чего мы ее быстро забываем, только если не повторяем снова и снова.
Последние исследования показывают, что мы способны хранить еще меньше: около 3-4 блоков информации одновременно. И хотя мы стараемся группировать данные, которые получаем, наша кратковременная память все же остается достаточно ограниченной.
Так, например, телефонный номер разбит на несколько групп чисел, для того, чтобы мы могли его легче запомнить.
Мы плохо воспринимаем сочетание красного и синего цвета.
Хотя эти цвета используются во многих национальных флагах, красный и синий цвет тяжело воспринимаются нашим зрением, когда они находятся рядом друг с другом.
Это происходит из-за эффекта, называемого “хромостереопсис”, который заключается в том, что один цвет подавляет другой. Это вызывает раздражение и усталость глаз. Сильнее всего этот эффект проявляется при сочетании красного и синего, а также красного и зеленого цветов.
Мы предаемся мечтам 30 процентов времени.
Любите витать в облаках? Согласно психологам, мы все любим предаваться мечтам, по меньшей мере 30 процентов времени. Некоторые из нас еще больше, но это не всегда плохо. Исследователи утверждают, что люди, которые любят помечтать, как правило, более изобретательны и лучше решают различные проблемы.
Вы видите вещи иначе, чем их воспринимают органы чувств.
Согласно исследованию Кембриджского университета, “нежавно в каокм подякре рпасолоежны бкувы в слвое. Смаое ваонже, это чотбы пеарвя и понесдяля бкува блыи на свиох метсах”.
Даже если буквы будут немного перемешаны, вы сможете прочесть предложение. Это происходит потому, что человеческий мозг читает не каждую букву, а слово в целом. Он постоянно обрабатывает информацию, которую получает от органов чувств и то, как вы воспринимаете информацию (слова), как правило, отличается от того, что вы видите (спутанные буквы).
Привычки формируются в течение 66 дней.
Ученые, изучающие, как долго те или иные действия превращаются в привычки, выяснили, что в среднем для этого нужно около 66 дней.
Чем сложнее поведение, которые мы хотим приобрести, тем дольше времени нам нужно. Так, тем, кто хотел обрести привычку делать физические упражнения, чаще всего требовалось в 1,5 раза больше времени, чтобы она стала автоматической, чем тем, кто вырабатывал привычку, например, есть на обед фрукты. Даже если вы пропустите день иди два, это не повлияет на время обретения привычки, но слишком много пропущенных дней подряд может замедлить процесс.
Вы способны удерживать пристальное внимание около 10 минут.
Даже если вы находитесь в аудитории, где тема для вас интересна и человек ее хорошо излагает, то максимум внимания, которое вы способны поддерживать, это 7-10 минут. После этого ваше внимание начнет слабеть и вам нужно сделать перерыв, чтобы эффективно усваивать материал.
Способность откладывать получение удовольствия формируется в детстве.
Ваша способность откладывать немедленное удовлетворение своих желаний возникает еще в раннем детстве. Люди, которые с ранних лет могли откладывать на потом получение удовольствия, лучше учились в школе и лучше справлялись со стрессом.
Количество друзей, которое у вас может быть, ограничено.
Даже если вы можете похвастаться несколькими тысячами друзей в социальных сетях, на самом деле их у вас намного меньше. и антропологи выявили “число Данбара” – максимальное число близких связей, которое может иметь человек. Это значение варьируется от 50 до 150.
Вы переоцениваете свою реакцию на будущие события.
Мы не очень хорошо предсказываем будущее. Если быть точнее, мы переоцениваем нашу реакцию на будущие события, будь они приятные или негативные. Исследования показали, что люди считают, что положительные события, такие как замужество или крупный выигрыш, сделают их намного счастливее, чем это происходило на самом деле. Аналогично, мы считаем, что негативные события, такие как потеря работы или несчастный случай, вызовут у нас гораздо большую подавленность, чем в реальности.
Вы знаете, как делать вещи, которые никогда раньше не делали.
Представьте, что вы никогда не видели iPad, но вам его дали и предложили почитать на нем книги. Еще до того, как вы включите iPad и начнете им пользоваться, в вашей голове уже будет модель того, как читать с его помощью книги. У вас будут предположения того, как будет выглядеть книга на экране, какими функциями вы сможете пользоваться, и как вы это будете делать.
Наши мысленные модели основываются на неполных фактах, прошлом опыте и даже интуитивном представлении.
Вы вините другого человека, а не ситуацию (и ситуацию, а не себя).
Вспомните моменты, когда вы ждали другого человека, который опаздывал на встречу. Скорее всего, вы объясняли его задержку безответственностью и несобранностью. В этой же ситуации свое опоздание вы списывали на внешние обстоятельства (пробки на дорогах).
В психологии это называется “фундаментальная ошибка атрибуции” – склонность объяснять поведение других людей особенностями личности, а свое поведение – внешними условиями. К сожалению, даже осознавая нашу склонность делать несправедливые суждения, мы все равно продолжаем совершать эту фундаментальную ошибку.
Вам хочется больше выбора, чем вы сможете осилить.
Если вы зайдете в любой супермаркет, вы увидите огромный ассортимент продуктов, и все потому, что людям нужен большой выбор.
В одном исследовании, проводимом в супермаркете, исследователи представили участникам 6 видов джема, а затем 24 вида джемов. И хотя люди чаще останавливались у прилавка с 24 видами джема, они в 6 раз чаще покупали джем на прилавке с 6 видами джема.
Это объясняется просто: несмотря на тот факт, что нам кажется, будто мы хотим больше, наш мозг может справиться только с ограниченным количеством элементов одновременно.
Вы счастливее, когда чем-то заняты.
Представьте, что вы находитесь в аэропорту и вам нужно забрать багаж. При этом вам нужно около 12 минут, чтобы добраться до зоны получения багажа. Когда вы подходите к ленте выдачи багажа, вы сразу забираете свой чемодан. Насколько нетерпеливым вы себя чувствуете?
Теперь попробуйте представить аналогичную ситуацию, но только вы добираетесь до ленты выдачи за 2 минуты и ждете свой багаж 10 минут. Хотя в обеих ситуациях получение багажа заняло у вас 12 минут, во втором случае вы наверняка были более нетерпеливы и несчастны.
Если у человека нет причин быть активным, он решает ничего не делать. И хотя это помогает нам сохранять энергию, безделье заставляет нас чувствовать себя менее удовлетворенными жизнью.
Большинство решений вы принимаете подсознательно.
Хотя нам нравится думать, что все наши решения тщательно контролируются и продуманы, исследования говорят о том, что повседневные решения на самом деле являются подсознательными, и у этого есть причина.
Каждую секунду наш мозг атакуют больше 11 миллионов единиц данных, и так как мы не можем все это тщательно проанализировать, всю эту чудовищно трудоемкую работу берет на себя подсознание.
Вы не можете выполнять сразу несколько дел одновременно.
Если вы думаете, что хорошо можете выполнять сразу несколько дел одновременно, вы ошибаетесь. Ученые доказали, что мы не можем делать сразу 2-3 дела сразу. Конечно, мы можем идти и в то же время разговаривать со своим другом, но наш мозг фокусируется только на одной приоритетной деятельности в конкретный момент времени.
Ваши самые яркие воспоминания ошибочны.
Воспоминания волнительных и драматических событий называют в психологии “воспоминания-вспышки”, и они, как оказалось, полны ошибок.
Известными примерами этого феномена являются события связанные с 11 сентября. Психологи попросили участников подробно описать, что они делали, где они были и другие детали, связанные с этим событием, сразу после теракта и через 3 года. Выяснилось, что 90 процентов более поздних описаний отличались от первоначальных. Многие люди могут в деталях описать, где и что они делали в тот момент, когда услышали новости. Проблема состоит лишь в том, что эти детали неверны, так как сильные эмоции, связанные с памятью, искажают воспоминания.
Ваш мозг также активен во сне, как во время бодрствования.
Когда вы спите и видите сны, ваш мозг перерабатывает и объединяет опыт всего дня, создает ассоциации из полученной информации, решает что запомнить, а что забыть. Наверняка вы часто слышали совет “хорошо выспаться” перед экзаменом или важным событием. Если вы хотите запомнить то, что выучили, лучше всего ложится спать после того, как вы изучили материал и до того, как будете стараться его запомнить.
Занимательные факты из серии «С миру по нитке», которая отвлечет вас от суровых реалий нашей жизни! Смотрите и обсуждайте!
Рыжим людям требуется на 20 % больше анестезии, чем остальным для достижения аналогичного результата.
Франция потеряла так много рабочих во время провалившихся попыток прорыть Панамский канал, что на какое-то время основным источником дохода для проекта стала продажа трупов (которых для сохранности держали в солёной воде) медицинским школам всего мира.
В конце 1980-х годов Ирак начал строительство крупнейшей артиллерийской системы в истории. Это орудие могло бы запускать спутники на орбиту и (предположительно) ударить по любой точке планеты. Однако после таинственного убийства канадского разработчика и первой войны в Персидском заливе работу над проектом пришлось свернуть.
Наклейки на фруктах, которые иногда бывает так трудно оторвать, как и состав нанесённого на них липкого слоя, на самом деле совершенно безопасны и вполне съедобны.
У среднестатистической кошки бывает от одного до восьми котят в одном помёте и по два-три помёта за год. Таким образом одна кошка за свою жизнь может произвести на свет больше 100 котят. А если учесть, что котята довольно быстро начинают производить собственное потомство, то получается, что одна кошачья пара может за семь лет размножиться примерно до 420 тысяч животных.
Во время так называемой «Космической гонки» НАСА объявила конкурс на создание функционального и безопасного космического скафандра. В конкурсе в основном принимали участие военные компании. Однако их всех обошла и в итоге выиграла конкурс фирма Playtex, специализирующаяся на производстве бюстгальтеров.
Существует редкое нарушение сна, называемое «синдромом Клейне-Левина» (в народе его ещё называют «синдромом Спящей красавицы»). Страдающие этим недугом могут спать неделями, просыпаясь только для того, чтобы поесть и сходить в туалет.
В городе Ла-Ринконада, который считается высочайшим населённым пунктом на Земле, есть золотой рудник, в котором люди работают по 30 дней без всякой платы. На 31 день работы им позволяется забрать с собой из шахты столько руды, сколько они способны вынести на своих плечах.
Первую в Германии женщину-лётчика, которая освоила фигуры высшего пилотажа, звали Беате Узе. Во время Второй мировой войны она занималась испытанием первого в мире реактивного самолёта, сбежала на нём вместе со своим младенцем-сыном из окружённого Берлина и позже сделала огромное состояние, открыв первый в мире секс-шоп.
Укротители львов часто используют стулья, поскольку львы умеют фокусироваться только на одной цели, на которую и нападают. А когда на этих грозных хищников одновременно надвигаются четыре ножки стула, они совершенно теряются и отступают.
Человеку, который держит в руках чашку с горячим напитком, окружающие тоже кажутся «теплее» - то есть более дружелюбными и щедрыми.
Во время протестов против закона, обязывающего мотоциклистов носить шлемы, один мужчина погиб, разбившись на мотоцикле. Медицинские эксперты пришли к выводу, что если бы на погибшем был шлем, то он выжил бы.
Жук-геркулес весит всего сто грамм, а поднять может до восьми килограмм, что позволяет назвать его самым сильным животным на Земле.
В 1937 году, в ходе второй японо-китайской войны, два японских офицера устроили жуткое состязание - кто из них быстрее убьёт 100 китайцев, используя только холодное оружие. Японская пресса освещала это событие как спортивное соревнование, ежедневно публикуя количество «очков», набранное каждым из соревнующихся.
В профессиональном боулинге на дорожки наносятся особые, сложные масляные узоры, которые влияют на траекторию шара. Игроку необходимо учесть все тонкости покрытия - именно в этом и заключается главная сложность такого состязания.
Подобно несчастливому для России августу, у США есть свой несчастливый месяц. Бостонский марафон (2013), массовое убийство в Виргинском политехническом институте (2007), бойня в школе «Колумбина» (1999), теракт в Оклахома-Сити (1995) и осада религиозной секты в поместье «Маунт Кармел» (1993) - все эти связанные с многочисленными жертвами события произошли в апреле.
Во время пресс-конференции, посвящённой безопасности на железной дороге, докладывавший о достижениях на этом поприще сенатор только чудом не был сбит проезжавшим мимо поездом.
Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.
2. Внешние раздражители влияют на наши сны
Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание «подкидывает» образ стакана воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее - пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание «подсказывает», что нужно проснуться.
4. Сны не бывают буквальными
Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.
5. Не все могут видеть цветные сны
Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.
6. Нам снится только то, что мы видели
В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.
7. Сны предотвращают психоз
Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.
8. Сны видят все без исключения
Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам, в основном, снятся представители своего пола, женщины же видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
9. Мы забываем 90% сновидений
Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет: стихотворение Сэмюэля Колриджа «Кубла Хан», история про доктора Джекиля и мистера Хайда - Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн - Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система химических элементов, она же таблица Менделеева.
10. Слепые «видят» сны
Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
11. Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.
12. Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.
13. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.
Спите крепко. Не будете болеть.
Добрая сказка о девушке с улицы, которая встретила миллионера, давно стала классикой. Но знаете ли вы, что в первоначальном варианте финал истории не был таким радужным?
Not happy end...
Авторы сценария задумывали фильм как социальную драму, где главная героиня не только проститутка, но и наркоманка. Рабочее название фильма также было другим – $3,000. Столько получила Вивиан за эскорт-услуги в течение недели. После чего Эдвард выкинул ее из своей жизни и уехал.
Кастинг
Кастинг на главные роли сильно затянулся. Изначально режиссер видел на месте миллионера "Супермена" Кистофера Рива. Но тот отказался от участия в фильме. Дальше были Дэниел Дэй-Льюис, Дензел Вашингтон, Аль Пачино, но и с ними не сложилось. Когда очередь дошла до Ричарда Гира, он сразу согласился. Это была отличная возможность вернуться на экраны после длительного пребывания в Тибете
А Джулия? Вивиан.
Джулия Робертс тоже была не первая, кому предложили роль Вивиан Уорд. Среди кандидаток были Карен Аллен, Молли Рингуолд, Вайнона Райдер, Мэг Райан, Дэрил Ханн, Мишель Пфайффер, Дженнифер Джейсон Ли и с десяток других известных актрис. Но одни сочли роль унизительной, другие просто не подошли. В итоге Вивиан стала малоизвестная 21-летняя Джулия Робертс.
Автоконцерны Ferarri и Porsche отказались предоставлять свои машины для съемок, боясь за репутацию. В результате – персонаж Ричарда Гира разъезжал на спорткаре Lotus Esprit одного из продюсеров. После выхода фильма продажи этой модели выросли втрое.
Сборы!
При бюджете $14 млн кассовые сборы фильма составили более $463,4 млн. Таким образом, фильм окупил себя в 33 раза!
Шушера и гардероб
Знаменитый красный пиджак Вивиан спонтанно купили перед съемкой сцены знакомства Эдварда и Вивиан. У билетера ближайшего кинотеатра всего за $30
Ожерелье, которое Эдвард надевает Вивиан перед оперой, стоило $250 тыс. Его взяли напрокат в одном из нью-йоркских ювелирных магазинов. И в целях безопасности приставили вооруженного охранника
Футляр
Сцена с захлопыванием футляра – чистой воды импровизация. Смех Джулии Робертс был настолько искренним, что режиссер включил этот дубль в фильм.
Опера
Выбор оперы не был случайным. "Травиата" с итальянского переводится как "заблудшая" и рассказывает историю парижской куртизанки, влюбленной в состоятельного мужчину из высшего общества.
Ричард Гир
Ричард Гир с детства занимался музыкой. Стоит ли удивляться, что он лично исполнил на рояле музыкальный отрывок, который сам же и написал.
Ржака
В одной из сцен Вивиан, сидя на полу в номере Эдварда, смотрит старую комедию "Я люблю Люси" и хохочет. Чтобы сделать смех более естественным, режиссер за кадром щекотал актрисе ступни.
В фильме сыграла дочь режиссера Кэйтлин. Она исполнила роль ресепшионистки The Regent Beverly Wilshire Hotel. Кстати, лобби дорогого отеля снимали в другом месте – в Ambassador Hotel в Голливуде, который давно снесли
Режиссёр
В фильме можно увидеть и самого Гарри Маршала. Под видом бездомного, у которого Эдвард спрашивает дорогу на Беверли-Хиллз, и одного из швейцаров отеля
Квартира Вивиан снималась в одном из номеров Las Palmas Hotel. Он все еще на месте, а вот дерево срубили.
Маршалл выбрал для Вивиан фамилию Уорд в честь своего деда.
В первоначальном варианте Кит, подруга главной героини, должна была умереть от передозировки. Но режиссер решил не омрачать сказочный финал.
К моменту съемки сцены, где Вивиан рассказывает о своей мечте быть спасенной принцем, финал фильма еще не был готов.
Такие дела. Надеюсь, вам понравилось. Для всех интересующихся психологической картиной фильма "Красотка" милости просим ознакомиться с одним очень интересным разбором. Рассматривается и психология ведения переговоров, а также некоторые принципы ведения бизнеса. Разбирается и самый интересный персонаж красотки - владелец верфи. Но это только для самых настоящих интеллектуалов. Приятного просмотра.
Спасибо за внимания и удачи.
Сегодня, в кругах тех, кто заботится о своем здоровье, гормональном равновесии и психике, популярны тренинги, статьи, книги по медитации и осознанности.
Внесу и я свою лепту в этот чудесный хор моих коллег, популяризующих эту таинственную практику.
И второй, также очень важный момент: если вы слишком активно продвигаетесь, вас начинает затягивать внутрь процесса и отрывать от реальности, вы становитесь незаземленными. Вам трудно концентрироваться на рутине и простых повседневных делах. Старайтесь этого избегать!
Концентритруйтесь на простых действиях: приготовлении пищи, на своей работе, на творчестве. Недаром все мастера и Учителя древности, когда к ним приходили новички, заставляли их очень много работать и выполнять простейшую работу по дому, саду и т.д. Все это очень здорово заземляло и не давало оторваться от реальности!
Противопоказания для пракитики
Нервные срывы, синдром навязчивых состояний, психотические состояния, все пограничные расстройства личности.
Сегодня многие врачи используют медитацию как метод исцеления от неврозоподобных состояний, но облегчают ли они более сложные симптомы шизофрении и других расстройств, я не могу сказать. Что я знаю однозначно, так это то, что если у вас есть вышеперечисленные состояния, то лучше обратиться к специалисту с дипломом психотерапевта , который практикует такой подход, и делать медитацию под его Прикрытием :).
Всем остальным welcome ! С одной оговоркой: если вы уже прилично продвинулись на пути медитации, ваша осознанность повысилась, и вы хотите мощнейшего прорыва, то дальнейшее путешествие совершайте, пожалуйста, под руководством учителя или отправляйтесь на ретрит в буддийский монастырь, там великолепные спецы, которые вас мягко и правильно проведут через тернии к звездам). А тернии будут обязательно, но это не должно вас останавливать, а лишь направить по проторенному пути к учителям и людям, которые умеют работать с Полем Бессознательного!:)
Полезные советы для начинающих
Ниже вы найдете советы, которые помогут вам начать медитировать. Не нужно применять все и сразу:): выберите несколько вариантов, попрактикуйте, затем возьмите следующие и т.д.:
- Начните с 2-х минут. Спустя неделю добавьте еще 2 минуты в день, потом еще и уже на втором месяце вы сможете медитировать по 10 минут в день.
- Пускай это будет первое, что вы делаете с утра. Мы можем решить для себя, что станем медитировать каждый день, но в суете будней все забудется. Поэтому лучше всего начинать свой день с медитации. Для начала может даже придется оставлять себе напоминания, но потом это войдет в привычку.
- Не зацикливайтесь над тем, как это делать, главное, делайте. Большинство начинающих уделяет слишком много внимания на то, где сидеть, как сидеть и какие подушки использовать. Это, несомненно, важно, но гораздо важнее начать. Просто сидите там, где вам удобно, это же всего 2 минуты. Позднее обустройте себе место покомфортнее.
- Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете . Впервые приступая к медитации, заметьте для себя, какие чувства вы с собой берете: усталость, тревога, занятость… Чтобы это ни было, это вполне нормально.
- Считайте свое дыхание . Как только вы сели в удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании. Попробуйте считать вдохи и выдохи до 10, потом начинайте снова. Это поможет вам контролировать правильность дыхания и отбросить лишние мысли.
- Возвращайтесь обратно, когда отвлечетесь . Ваши мысли будут отвлекаться и для начала это естественно. Когда вы это заметите, просто вернитесь обратно и снова начните счет, концентрируясь на дыхании.
- Развивайте в себе любовь . Когда вы заметите, что мысли и чувства отвлекают вас во время медитации, не раздражайтесь, постарайтесь выработать в себе дружелюбное к ним отношение, ведь они часть вас самих.
- Не беспокойтесь, если вы делаете что-то не так . А ведь вы будете беспокоиться и это нормально. Но важно понимать, что не существует идеального способа медитации, просто будьте счастливы, что вы это делаете.
- Не беспокойтесь о прояснении разума. Многие думают, что медитация – это очистка сознания, прояснение разума и остановка всех мыслей. Это не так, может иногда случаться, но не является целью. Наш мозг – это фабрика мыслей, и мы не можем заставить его замолчать!:)
- Удерживайте возникающие чувства и мысли . Когда у вас будут возникать посторонние мысли, а они будут, постарайтесь немного их задержать. Да, выше говорилось о возврате к дыханию, но небольшая остановка на появившихся чувствах и мыслях – это новая ступень развития в умений медитации.
- Познайте себя. Практика медитации основывается не только на концентрации внимания, но и на изучении работы разума. Наблюдая, как ваши мысли блуждают, как вы расстраиваетесь и пытаетесь избежать сложных чувств, вы станете больше понимать себя.
- Станьте для себя другом . Как только вы начнете познавать себя, запаситесь дружелюбием и любовью, забыв о критике. Обязательно относитесь к себе и своим любым проявлениям с огромной любовью и принятием! Это очень важно. В лишь в начале пути и по мере продвижения вам понадобится все принятие и любовь, на которые вы только способны.
- Просканируйте свое тело. Когда вы овладеете дыханием, попробуйте сконцентрировать внимание на каждой части своего тела, начиная от стоп и медленно двигаясь к голове. Отличная техника, я с нее начинала!
- Обратите внимание на свет, звуки, энергию . Опять-таки после практики с дыханием, попробуйте увидеть свет. Для этого смотрите в одну точку и наблюдайте за светом, который разливается по всей комнате. На следующий день сконцентрируйтесь на звуках, потом на энергии, витающей вокруг вас (включая свет и звуки).
- Договоритесь с собой. Не просто твердите о том, что будете заниматься медитацией, а на самом деле обяжите себя это делать, включив в ежедневный распорядок дня.
- Вы можете делать это где угодно . По пути на работу или прямо в офисе, в парке и в транспорте. Для начала, конечно же, медитация в сидячем положении – это наилучший вариант, хотя, по правде говоря, мы практикуем ее всю свою жизнь.
- Пользуйтесь руководством по медитации . Если вам так проще, то для начала вы вполне можете использовать видеоруководства по медитации. Они действительно вам могут помочь научиться и приловчиться.
- Объединитесь с друзьями . Если это вам по душе, то можно попробовать медитировать с друзьями, мужем или ребенком. Или просто завести традицию созваниваться с другом после утренней медитации. Это поможет вам удержаться и продолжать практику.
- Найдите сообщество . А еще лучше, найдите подходящее сообщество или группу и медитируйте вместе с ними. Это может быть даже онлайн-группа, где вы будете получать советы и поддержку.
- Улыбнитесь и поблагодарите себя, когда закончите. Когда ваши 2 минуты подойдут к концу, просто улыбнитесь. Будьте благодарны за время, проведенное с собой, за ваше ответственное отношение к медитации, за то, что вы показали, что вам можно доверять. Это прекрасные 2 минуты вашей жизни!
Медитация – это не всегда легко и спокойно. Но она имеет поистине удивительные преимущества. Вы можете начать прямо сегодня и продолжать всю свою жизнь!
