Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы. Как бросить курить и не поправиться? Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Почему толстеют при отказе от курения

Причины набора веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в меню	Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголя	Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой
Пересмотреть питьевой режим	Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы	Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок	Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе	Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Действительно, многие люди, когда бросают курить набирают лишний вес. И у некоторых это даже является причиной, чтобы не бросить курить, так как они не хотят из - за этого поправиться.

Ведь курение - это хоть и вредная, но привычка. И когда вдруг человек перестал курить ему хочется это чем - то заменить. Он просто машинально начинает больше, а главное чаще, кушать или или частенько что - то перекусывать.

Ему кажется, что это свободное время надо чем - то заменить. Вот таким образом и поправляется.

Но с этим все равно надо бороться и небольшая прибавка в весе - это мелочь, по сравнению с тем вредом, который приносит курение. Выбирайте здоровье!

В случае отказа от курения не происходит набора веса. Это факт со 100% достоверностью.

Легенды про набор веса-из серии типичных оправданий на тему, почему я не бросил/ла курить. Одна из многих, преднамеренно брошенной через СМИ, теми же производителями табачных изделий.

В оправдание, по ходу обрастают массой теоретических обоснований. Как же без этого. На практике: табакокурение-наркотик. Привыкание медленное и незаметное, а зависимость очень сильная. Хоть жуй что-нибудь (еду или заменители сигарет) день и ночь вместо сигареты, хоть не жуй-результат один. Особенно касается женщин, курят буквально толпы. Потом эти же толпы женщин идут к стоматологу и кардиологу. Мужчины, возрастом под полтинник, выхватывают инсульты и инфаркты с большим процентом инвалидизациии. Медленная, неподвижная и мучительная смерть. Когда молишь Бога, о том чтобы она наступила скорее.

Если бросая курить вы не начинаете употреблять больше пищи или она не становится более калорийной, то набора веса не будет. Но поскольку, бросание курения это стресс для организма, то чаще всего его начинают заедать, что и приводит к набору веса.

Вес набирается по двум основным причинам:

При отказе от курения у бросившего курить улучшается так называемый метаболизм (то есть, обмен веществ). Хороший обмен веществ - это, в большинстве случаев, хороший аппетит.
Недавно бросивший курить - это пока ещ курильщик в душе. Поэтому у него возникает ощущение того, что нечем заняться. Да и во рту он привык держать сигарету, а теперь держать и нечего. И он замещает это чем-нибудь вкусненьким.

Во всяком случае, это временное явление, которого нечего бояться. Бояться нужно сигареты, а не появившихся откуда-то граммов. Они скоро безвозвратно исчезнут.

Бросая курить, вы

Постоянно ищете чтобы сунуть в рот - такие высококалорийные продукты как семечки, леденцы, орешки и т.п.
Вы все время нервничаете, при этом у некоторых открывается неконтролируемый аппетит, что также приводит к набору веса.

За то время пока человек курит, у него вырабатывается сначало привычка, а только потом зависимость. По своему опыту знаю, что курить в основном мы ходим, когда скучно, не чем заняться. Тут то и кроется ответ на твой вопрос! Когда бросаешь курить, начинает сказываться эта привычка, ты хочешь что нибудь подержать во рту (это кажется смешно, но это так)поэтому начинаешь жрать, тебе скучно, идешь кушать. Попробуй купить себе пакет леденцов и есть их, как захочется курить.
Курение это стресс для организма. Ещ больший стресс отказ от него. Человек нервничает, начинает заедать проблему. Причм заедается вкусным, чтобы хоть как- то компенсировать.
Вкусное =вредное.
Здравствуйте, килограмм.
Никотин - это лгкий наркотик. У бывшего курильщика при его отсутствии начинаются ломки - боли, сходные с чувством голода. Человек, чувствуя эту боль, путая е с голодом, пытается загасить эту боль принятием пищи. В результате идт набор веса.
При попытке бросить курить, освобождается время, которое раньше затрачивалось на перекуры. То есть это время нужно чем-то занять. к тому же срабатывает рефлекс ч нибудь сунуть в рот вместо сигареты. Вывод: печенюшки, кофетки, а значит + килокалории и вес.

Мнение о том, что когда люди бросают курить – они полнеют, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Почему толстеют при отказе от курения

Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.

Как вернуть вес в норму

После того, как организм очищается от никотина, все обменные процессы восстанавливаются и вес, набранный за период борьбы с зависимостью, уходит сам. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание.

Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период «никотиновой ломки» нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты.
Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры.
Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.
Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты.
Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.

Набор веса при отказе от курения не является чем-то стихийным. Есть конкретные причины, объясняющие, почему человек набирает килограммы, если бросает курить. Однако увеличение веса – временное явление. После того, как организм восстановится и войдет в новый ритм, вес снизится до прежних значений . Этот процесс можно ускорить с помощью питания. Некоторые правила относительно того, что можно и нужно есть при отказе от курения, помогут быстрее очистить организм и наладить обмен веществ.

Курение сигарет - опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов. Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака - это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно. Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.

Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни. И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас. Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф - попробуем разобраться.

Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?

Изменения организма

Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.

Замедление обмена веществ

Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время. Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться. Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.

Метаболизм обязательно придет в норму, если уделить внимание умеренным физическим нагрузкам, вести активный образ жизни.

Нарушение ферментативной активности

Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи. Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере. Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.

Психологическое внушение

Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов. Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.

Переедание

Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание. Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица. Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.

Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.

Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.

Отказ от любой вредной привычки - это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность - измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.

Улучшение обмена веществ - прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы - все усваивается не на 100%. Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне. Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.

Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.

Многие отмечают, что, когда бросаешь курить, хочется спать. Это одно из наиболее частых проявлений негативной симптоматики при отказе от употребления сигар. Наряду с ним, встречаются также подавленность, повышенная агрессия и состояние тревожности.

В этой статье подробно описывается такое состояние, как сонливость - какова его причина, чем это грозит, и как побороть слабость.

Курильщик, решивший навсегда бросить пагубную привычку, может почти постоянно хотеть спать - отказ от сигарет всегда сопровождается негативными проявлениями. Хотя такой симптом возникает не всегда, когда человек решит бросать курить, но, тем не менее, довольно часто. Сонливость при отказе от курения может обуславливаться следующими моментами:

Угнетённостью состояния, постоянным подавлением желания курить.
Чувством сильной усталости вследствие перемены образа жизни.
Нагрузками в психологическом плане и переутомлением из-за отказа от сигарет и наличия окружения, где много людей могут курить.
Нехваткой никотина как мощного элемента, приводящего к возбуждению, активизации и повышению тонуса систем организма. Курение довольно трудно мгновенно заменить физической нагрузкой либо иными стимулирующими средствами, дающими бодрость.
Курящий при бросании своей вредной привычки вынужден отказываться от ставших привычными ритуалов. Например, от сигареты утром и перед сном. Так, если зависимому вечером не покурить, то он может с трудом засыпать. Всё это влечёт потерю жизненных ориентиров, растерянность, нервозное состояние.
Переизбытком поступления молекул кислорода, изменяющих обмен газа в кровотоке. Организм бывшего зависимого поэтапно приспосабливается к новому механизму насыщения кислородом.
Приёмом успокаивающих медикаментов, к которым часто прибегают бросающие, чтобы облегчить своё состояние в процессе отказа. Это тоже может повлечь вялость, заторможенность, головокружение и желание как можно больше поспать.

Подмечено, что у большинства бросающих пагубную привычку постепенно сонливость уходит сама, и приём медикаментов для борьбы с этим состоянием не требуется. Нужно только немного набраться терпения и подождать, ведь перестраивание работы всех систем на новую жизнь без никотина, в частности, ЦНС, будет требовать времени. Хотя, как правило, вялость покидает человека уже через две-три недели.

Возможные последствия и опасность сонливости

Это негативное проявление, сопровождающее почти всегда отказ от курения, опасно следующими моментами:

снижением уровня физической активности;
повышенной утомляемостью, плохой концентрацией и неспособностью выполнять текущие задачи;
трудностями с исполнением рабочих и домашних обязанностей;
нарушением психической сферы, до состояний депрессии;
возвращением к сигаретам как к способу вернуть бодрость, которая наблюдалась раньше.

Когда человек испытывает сонливость, он становится гораздо менее внимательным. При этом, если его работа сопряжена с управлением машиной или взаимодействием со сложными механизмами, возможны различные травмы и аварии. В итоге, можно потерять работу или приобрести увечье.

Главная опасность этого состояния после прощания с сигаретами навсегда, состоит в неспособности удерживать внимание на чём-либо. Теперь выполнять ответственные задачи становится весьма трудно, как и управлять автомобилем и вести полноценную жизнь в общем. Также это негативно отражается на способности к общению и установлению контактов.

Всё это способно подпортить карьеру, внести разлад в семейные и товарищеские отношения, плохо отразится на самооценке. Перманентная усталость и чувство нежелания что-либо делать для слабых духом людей нередко становится причиной возврата к употреблению сигарет. Или же они ищут решение проблемы в ещё более опасных привычках - например, увлекаются спиртным.

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
Употреблению витаминных средств - сиропа шиповника и других.
Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
Назначать себе медикаменты для повышения тонуса - это должен делать только врач.
Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими - для снижения уровня стресса.
Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки - дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика - временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Выполнение этих советов поспособствует более лёгкому перенесению периода адаптации к жизни без сигар. Также есть ещё более серьёзные общие рекомендации, чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить проблему:

Нельзя переключаться на спиртное вместо папирос. Увы, нередко бывшие курильщики делают это. Но алкосодержащие напитки только усилят стресс и угнетённость, а не принесут долгожданного облегчения.
Лучше не потреблять напитки с тонизирующим эффектом. Никакой пользы они не дадут, а только выработают ещё одну пагубную зависимость.
Ни при каких обстоятельствах, каким бы тяжелым ни было ваше состояние в физическом либо психологическом плане, не нужно возвращаться к прежней привычке. Ведь стоит немного перетерпеть - и неприятные симптомы уйдут сами собой.

Как не навредить себе и не стать излишне активным?

Ещё одно распространённое явление при отказе - повышенная активность. Пока одни зависимые борются с сонливостью, другие не знают, куда деть излишек энергии.

На одних никотин воздействует успокаивающе, а на других - как тонизирующее средство. Поэтому после отказа от употребления сигарет у некоторых возникают проблемы со сном.

Предсказать, что будет иметь место у конкретного человека невозможно. Ведь есть и такие, кто распрощался с сигаретами навсегда, при этом, не ощутив ни одного неприятного симптома.

Нужно только помнить, что не следует опасаться негативной симптоматики, ведь это всегда признак позитивных перемен. Это означает, что сделан правильный выбор. Только нужно дать организму немного времени для приспособления к новым условиям. Всего через пару недель зависимый почувствует лёгкость и осознает, что пагубная привычка уже не владеет им, как раньше.