Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.
Причина бессонницы
Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.
К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.
Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.
Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.
В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.
Способы медитации от бессонницы
Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.
Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,
Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.
Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.
Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.
Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.
Условия для медитации
Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.
Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.
Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.
Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.
Техника медитации перед сном
Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.
В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.
В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.
Приятных сновидений!
Главная причина бессонницы - перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном - практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.
Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.
Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.
Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.
Для этого нужно:
- создать условия для сна;
- достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
- подготовить организм и окружающую среду ко сну;
- расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.
Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.
Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.
Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:
Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.
Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации - очищение ауры пространства.
Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.
- Дыхательные упражнения
Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.
Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.
Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.
- Визуализация и расслабление мышц
Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.
Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.
Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.
Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело - снимает усталость, расслабляет.
К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.
ОМ АГАСТИ ШАИНАХ - лечит бессонницу.
РИ А ХУМ - для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.
ОМ СУШУПТИ ОМ - для быстрого погружения в сон.
ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА - дарит человеку красочные и приятные сны.
Вариант для начинающих - аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.
Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.
Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад - звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.
Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.
Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации - достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.
Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.
Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.
Главный секрет медитации перед сном - это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.
Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и я продолжаю свое путешествие по Индии и пишу новые статьи, делясь полученным опытом.Тема статьи — вечерняя медитация перед сном, а музыка и видео в данной статье помогут медитировать на ночь более эффективно. После напряженного трудового дня, это может быть отличным средством от бессонницы и более качественного отдыха. Я заметил по себе, что если ложиться спать в напряженном состоянии очень сложно полноценно восстанавливать потраченные за день силы.
Итак начнем:
Вечерняя медитация перед сном
Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д.
Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.
И что же делать?
Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива .
Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!
Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму.
Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.
Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.
Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.
Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.
Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют
Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество.
Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней.
Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.
Разновидности вечерних медитаций
Как я уже говорил, существуют некоторые разновидности медитаций на ночь.
Нет какой то строго обязательной техники, Вы можете выбрать любую, которая больше всего Вам понравится.
Попробуйте эффективную . В утреннее время ее выполняют сидя, а вечером можно медитировать лежа на кровати с закрытыми глазами.
Еще для примера хорошая практика , 10-15 минут такой медитации перед сном дадут хороший результат.
— является очень могущественным методом духовного самоосознания.
Медитируя вечером может быть два варианта. Первый это вы хотите привести в порядок мысли, и второй, когда хотите уснуть. В зависимости от этого техника может быть разной.
Если Вы хотите уснуть, лягте в кровать на спину. И начните просто наблюдать за своим дыханием, чувствовать вдохи и выдохи. Это поможет успокоению и засыпанию.
Аудио медитация для сна и расслабления
Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.
К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.
Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.
Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.
Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!
На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.
Буду рад Вашим комментариям к данной публикации.
С Уважением Руслан Цвиркун.
Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.
Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.
Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.
Плюсы
По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.
Вот достоинства этой практики:
- Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
- Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
- Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
- Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
- Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.
Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.
Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.
На расслабление
Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.
Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.
Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц.
Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном
1. Один из способов называется «ЛОДКА».
Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.
Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.
2. Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите:
«Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».
Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.
Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.
Очищение
Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.
Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.
Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.
Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.
Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, она поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.
Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.
После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.
Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.
Исцеляющий сон
Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.
Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.
Для чего нужна медитация
Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.
При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.
Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.
Подготовка
Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:
- в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
- заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
- проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
- выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.
Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.
Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.
Принципы и техники медитации
Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.
Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:
- принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
- изменяется психологический настрой;
- мысли концентрируются на чем-то приятном.
Техника быстрого засыпания
Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.
Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.
Техника подразумевает следующие действия:
- Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
- Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
- Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.
Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.
Техника расслабления
Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.
Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:
- Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
- Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
- Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
- Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
- Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.
Успокаивающая медитация
Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.
Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.
