Здравствуйте, дорогие друзья! Случалось ли с вами такое, когда понимаешь, что нужно действовать, а ни сил, ни желания нет? Хочется спать или просто уткнуться в телевизор, и желательно, так чтобы никто не беспокоил. Слабость, плохое самочувствие – есть ли выход? В действительности, человек сам может все исправить, и в этой статье я поделюсь с вами своими мыслями о том, как улучшить свое самочувствие, применяя энергетические практики и не только.
Когда ничего не хочется – это звоночек, что что-то человек делает не так, движется не в том направлении. Идет отток энергии, а пополнения нет. Вот и получается, что сил хватает только на просмотр телевизора и то в состоянии дремоты, а вот на реализацию замыслов, да что там, на реализацию, даже и на сами замыслы, энергии нет. В общем, что можется, то и хочется. Ну что ж, попробуем изменить ситуацию, чтобы и моглось, и хотелось. Для этого, давайте рассмотрим простые, но действенные способы.
Просто отоспаться
Первое что приходит на ум – это отдых. Ведь мы сами загоняем себя в тупиковое состояние. Нужно полюбить себя хоть немножечко и просто отоспаться. Но бывает и такое, когда хочешь уснуть, а не можешь, в таком случае, я предлагаю использовать медитативную музыку, которая помогает мозгу перейти на более стабильные («альфа» и «тета») частоты колебаний.
Например, во время дневного сна с ребенком я пользуюсь записью Holosync : 15 минут отдыха – и, пока ребенок спит, можно заняться всем, что душа пожелает. Иногда, во время прогулок, слушаю Омгармонику – хорошо «переключает» и прекрасно помогает гармонизировать состояние (ссылка на подарочную запись Омгармоники есть в «Шпаргалки по успешности», там же есть ссылка к «Упражнению для внутреннего равновесия» из Метода Сильва). Когда ложусь спать включаю запись из Гипнотеки – кроме расслабления, еще помогает перепрограммировать сознание (ссылка на подарочную запись Гипнотеки есть в ).
Питание
Правильно ли вы питаетесь? Белки, жиры, углеводы? Достаточно ли употребляете с пищей витаминов и минералов? Проверяете или не едите генномодифицированные продукты и продукты, наполненные различными вредными для организма стабилизаторами? Выпиваете ли достаточное количество воды? Ведь мы состоим из того, что едим, и в первую очередь от того, что мы едим, зависит наше самочувствие.
Зарядка
Энергетические практики
Отдых, конечно, восстанавливает силы, помогает нормализовать движение энергии в теле, но как я убедилась на собственном опыте, есть еще кое-что, о чем мы даже не подозреваем. И это кое-что может в разы ускорить восстановление организма, и практически не требует времени. Я говорю об энергетических практиках, о работе с и чакральной системой.
Для того чтобы наладить работу своих энергетических каналов, их нужно просто визуализировать, то есть представлять, как по ним течет энергия. Представить, как наполняются энергией чакры. А еще, чтобы энергия не уходила, необходимо периодически разрывать .
Эмоциональный отдых
Под эмоциональным отдыхом я имею в виду все, что может на позитивное восприятие окружающего мира. И это не менее важно, чем отдых или энергетические практики. Ведь когда человек наполнен грустными мыслями — в его жизнь будут приходить такие ситуации, которые еще больше повлияют на понижение жизненного тонуса. Но стоит только отреагировать позитивно, как и жизнь тут же, начинает налаживаться.
Для эмоциональной разрядки подойдет все, что приносит удовольствие и наслаждение жизнью. Все что повышает вибрации. Только не путайте удовольствие с вредными привычками: употребление алкоголя, курением и тому подобными вещами. Я сейчас говорю об отдыхе в кругу друзей, о прослушивании хорошей музыки, просмотре хороших фильмов и передач (лучше романтического или комедийного содержания), общении с детьми и животными.
Вот такая вот емкая получилась статья, в которую практически вошла вся моя . И знаете, вся эта информация заслуживает внимания. Если не поленитесь и отнесетесь ответственно, непременно получите хорошие результаты. Каждый из пунктов этой статьи положительно влияет на состояние человека, но если работать на всех уровнях – самочувствие улучшится намного быстрее. Желаю всем здоровья и благополучия.
С любовью и уважением, Елена Ажевская.
Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?
Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.
Знаем, но забываем
Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.
Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.
Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?
Начать нужно с питания
Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.
Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.
Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.
Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.
К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.
Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.
Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.
Сон и движение
Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.
Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.
Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.
Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.
Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.
На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.
И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.
А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.
Зимняя усталость и осенняя хандра – это результат нехватки солнечного света. Невозможно сделать так, чтобы каждый день нам светило яркое солнышко, но мы можем простыми способами улучшить своё самочувствие.
Женьшень – корень жизни .
Женьшень очень известен в китайской медицине, этот корень восстанавливает энергию ци и может вернуть силы даже после длительных болезней. Также он станет хорошим помощником в улучшении самочувствия во время сезонного упадка сил. Чтобы на вашем здоровье и самочувствии не отражались перемены погоды и вирусы, можете пить настойку женьшеня или чай с ним. Врачи советуют пропить его 3 недели.
Бегите в спортзал .
Меньше всего мы ощущаем усталость в те моменты, когда делаем физические упражнения. Во время физической нагрузки и активных движений обмен веществ ускоряется, клетки лучше снабжаются кислородом, и процесс выработки гормонов удовольствия запускается – в результате бодрость вам просто гарантирована. Вы можете выбрать: танцы, аэробику, бокс, теннис. Даже быстрые вечерние прогулки могут прогнать плохое настроение, если им уделять не меньше получаса ежедневно три-четыре раза в неделю.
Эликсир с ароматом пряностей .
Тело и ум мгновенно станут бодрыми от обычного чаепития – нужно просто внести маленькие изменения и добавить в привычный напиток такие приправы, как кардамон, корица и имбирь. На Востоке эти пряности заслужили почетное звание энерджайзеров. Можете сделать запас этих стимуляторов и применять тогда, когда возникнет желание провести день у телевизора под одеялом.
Пар костей не ломит .
Когда мы потеем, мы обновляемся. Вместе с потом из нашей кожи выходят токсины, которые накапливаются в печени и в почках, и со временем вызывают у людей чувство усталости и депрессивное состояние. Если вы не занимаетесь регулярно спортом и не потеете семью потами, то старайтесь посещать баню, сауну или хамам раз в две недели. Достаточно провести в парилке 15 минут, чтобы в организме запустился настоящий экспересс-детокс, и вы почувствовали себя более бодрыми, легкими и энергичными.
Зелёные антидепрессанты .
В межсезонье одним из самых полезных овощей является капуста брокколи. Её сложно назвать источником энергии – так как в 100 граммах всего 30 калорий, но зато она имеет много других преимуществ. Брокколи поставляет организму фолиевую кислоту, витамин С и сульфорафан, который является сильным стимулятором иммунитета. Чтобы все полезные свойства сохранились, её лучше всего готовить на пару. Можно также нарезать её тонкими кружочками, обжарить на масле и заправить бодрящими приправами (черный перец и куркума).
Если вы хотите быть успешными в жизни - вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни - ответ тот же - вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы - у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и . Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.
Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме - только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.
Улучшить свое здоровье?
Это не очень сложно.
- Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая , минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.
- Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.
- Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.
Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем - это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.
Так что для вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.
- Ешьте рыбу 3 раза в неделю
Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров - это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.
- Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день
Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения - какие вам нравятся - ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.
- Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день
Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.
- Спите по меньшей мере семь часов
Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.
- Избегайте пассивного курения
Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.
- Живите по средствам
Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.
А вы готовы заботиться о себе и улучшить свое здоровье?
С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.
Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.
Как быстро улучшить себе настроение?
1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.
Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек - существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.
2. Контакт с природой.
Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро - буквально, через 20-30 минут.
3. Прочь рутину.
Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!
4. Улыбайтесь себе и другим.
Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.
5. Доставьте себе удовольствие.
Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.
6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.
Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.
7. Попробуйте вздремнуть.
Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.
8. Займитесь сексом.
Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.
9. Лакомство — отличный стимулятор.
Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.
Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно - будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.
