Как избавиться от жора перед месячными. Зверский аппетит перед менструацией — естественная реакция организма

Начиная с момента полового созревания и до окончания репродуктивного возраста, каждая женщина регулярно сталкивается с проблемами, связанными с ежемесячным созреванием яйцеклетки. Это циклический процесс, который регулируется на гормональном уровне. То есть, каждый месяц уровень разных гормонов изменяется, с чем и связаны особенности предменструального периода. Реакция на гормональные всплески у каждой женщины индивидуальны. Поэтому ПМС может проявляться по-разному, а в некоторых случаях протекать практически незаметно для окружающих и нее самой. Поэтому хочется разобраться в его причинах.

Есть общие тенденции, которые отмечает большинство дам. Раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность заметны всем, но только жор перед месячными остается личным наблюдением каждой женщины. Кому-то хочется с ним справиться, некоторые просто игнорируют, считая естественной потребность организма периодически побаловать себя чем-то вкусным или сладким.

Становится ли такая потребность проблемой? Тут многое тоже зависит от индивидуальных особенностей. Женщины, с ускоренным метаболизмом, которые легко избавляются от лишних килограммов, спокойнее относятся к таким ежемесячным перепадам. А для тех, кто постоянно следит за своим весом, вопрос, почему перед месячными хочется много есть, становится более актуальным. Особенно, если они легко набирают «лишнее», а когда хочется скинуть пару килограмм, приходится прилагать серьезные усилия.

Чтобы правильно питаться в момент ПМС и не сожалеть об очередном «срыве», следует разобраться, как работает организм женщины в разные периоды менструального цикла. Почему хочется все время что-нибудь скушать, какие вкусовые пристрастия чаще всего наблюдаются за несколько дней до месячных? И главное, как справляться с этими, иной раз плохо контролируемыми желаниями? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, рассмотрим подробно, как происходит изменение уровня гормонов и каким образом они влияют на аппетит.

Причины повышенного аппетита

Прежде чем ответить на вопрос, почему возникает повышенный аппетит перед месячными, рассмотрим сам процесс созревания яйцеклетки в динамике. Среднестатистический цикл составляет 24 – 30 дней, идеальным считается 28 дней, сами месячные могут длиться от 3 до 5 дней. Весь процесс контролируется гормонами, следовательно, в разные периоды цикла наблюдается резкий гормональный всплеск одних, и существенное уменьшение других гормонов. Взаимосвязь всех процессов можно проследить:

• Первые дни месячных: неоплодотворенная яйцеклетка разрушается и выводится из организма. В этот момент внутренний слой эндометрия отторгается, процесс сопровождается кровотечением. В этот же период запускается механизм созревания новой яйцеклетки, наблюдается увеличение количества вырабатываемого эстрогена;
• Середина цикла (овуляция): яйцеклетка выходит из яичника и продвигается к матке. Именно в этот момент женский организм готовится к беременности, следовательно, повысится уровень эстрогена до максимума;
• Окончание цикла: оплодотворения нет, начинается спад эстрогена и увеличивается количество прогестерона. Где-то за неделю до месячных он достигает большой концентрации, начинается ПМС, возникают все «сопутствующие реакции», в том числе, усиливается чувство голода. Организм готовится отторгнуть неоплодотворенную яйцеклетку вместе с эндометрием.

Это довольно упрощенная схема, так как уровень гормонов контролируется гипоталамусов, а усиление концентрации одного гормона влияет на количество других, и на организм в целом.

Причины набора веса перед месячными довольно просты: метаболизм замедляется, организм готов к оплодотворению. Кроме того, жидкость задерживается, наблюдаются небольшие проблемы со стулом (запоры) и повышается аппетит, так как женщина готовится кормить себя и будущего ребенка. В норме 1 – 2 набранных килограмма быстро уходят после начала месячных.

При нормальном метаболизме небольшим перееданием в конце цикла фигуру не испортить. Все лишние килограммы исчезают после вывода лишней жидкости и небольшие слабости за неделю до месячных компенсируются уменьшением ежедневного рациона в первые дни месячных, когда много кушать совсем не хочется.

Поскольку у каждой женщины организм индивидуален, вкусовые пристрастия также могут существенно отличаться. Некоторым хочется соленого, кто-то отдает предпочтения сладостям и хлебобулочным изделиям, а кто-то готов есть все подряд, лишь бы побольше и постоянно. Последний вариант – самый сложный, причем сами женщины могут не испытывать голода как такового. Им просто все время хочется чего-нибудь съесть. Такое отличие во вкусовых пристрастиях – тоже результат гормональной деятельности, при желании съесть соленого перед месячными работают больше одни гормоны, а если женщина тянется к сладостям – другие. Рассмотрим, как деятельность гормональной системы влияет на желание поесть в период ПМС.

Почему перед месячными хочется сладкого и мучного

Итак, разберемся, какой гормон отвечает за плохие эмоции, и повышенное желание поесть сладостей. Практически всем известно, что такое эндорфины. В норме они продуцируются самим организмом, а в момент овуляции, когда концентрация эстрогена наиболее высока, количество эндорфинов у женщин также повышается. Результатом переизбытка «гормона удовольствия» в период овуляции становится приподнятое настроение и хорошее общее самочувствие.

Но как только уровень эстрогена (а, следовательно, и эндорфина) падает, дамы начинают испытывать его резкий недостаток. Им хочется сладкого (шоколад – лучший источник), спад «гормона удовольствия» провоцирует раздражительность и нервозность. То есть, проявляются все признаки приближающихся месячных, начинается ПМС.

С концентрацией эстрогена связывают и активность инсулина. В ответ на активность эндорфина изменяется количество глюкозы в крови, а его регуляция – процесс инсулинозависимый. Женский организм пытается компенсировать снижение уровня глюкозы «внешними источниками»: хочется кушать, при этом акцент может быть на мучных изделиях. Так как они являются источником быстроусвояемого крахмала, то подсознательное желание проявляется в том, что съесть хлебобулочную продукцию. Оно также вполне понятно. Например, булочка с начинкой, пирожное или тортик будет одновременно воспринято и как мучное, и как сладкое.

Но иногда источником крахмала может стать картофель, а если понизился уровень калия, то хочется соленого. То есть, женщине не просто хочется много есть, а тянет на жареную картошечку с селедкой. И пока не нормализуется уровень калия, вкусовые пристрастия не изменятся. Обычно гормональный спад эстрогена и повышенное содержание прогестерона заканчивается при месячных. После этого начинается новый цикл, и эти гормоны по своему количеству в женском организме снова меняются местами. Это естественное изменение метаболизма, лишние 1 – 2 килограмма уходят без проблем, а в начале цикла дамам не хочется есть чего-то конкретного или просто всего подряд в больших количествах.

Почему повышается вес

Лишний вес – вечная забота для многих представительниц прекрасного пола. Даже 1 набранный килограмм может привести к тому, что хочется немедленно избавиться от него. Но рассмотрим все причины, которые могут привести к увеличению массы перед месячными. А главное, узнаем, как правильно реагировать на этот процесс.

Основных причин увеличение массы тела две:

• Естественная: задержка жидкости даже при нормальном, не измененном рационе, и замедление метаболизма на время овуляции
• Патологическая: существенное переедание из-за гормонального дисбаланса и понижения уровня эстрогена в женском организме.

В первом случае во время месячных (то есть, после усиления выработки эстрогена) и до момента овуляции лишние килограммы уходят сами собой и без каких-либо усилий. Во втором – все, что было съедено во время ПМС, накапливается в виде избыточной массы тела. То есть, переедание сверх нормы и питание быстроусвояемыми углеродами, может привести постепенно к ожирению. Что же делать тем, у кого период перед месячными ассоциируется с постоянным желанием поесть, а диета в такие дни становится особенно невыносимой? В первую очередь, понять механизм накопления лишних килограммов (мы его уже рассмотрели). А затем действовать так, чтобы не причинять собственному организму дополнительных неудобств в период ПМС.

Как бороться с жором

Строгая диета – плохой вариант борьбы с естественными процессами в женском организме. А вот основные принципы диетологии можно вполне использовать, чтобы снизить аппетит и не набирать килограммов «сверх естественной нормы», когда хочется кушать постоянно. Вне зависимости, как проявляется желание поесть (хочется чего-то конкретного или просто всего и много), избежать проблем с лишним весом помогут простой контроль и следование главным правилам здорового питания. Это под силу любой женщине и не потребует серьезных усилий, достаточно следовать простым рекомендациям.

Что лучше делать в период ПМС:

• Прием пищи должен быть регулярным и частым. Вместо привычного 3-х разового питания, разделите дневной рацион на 5 – 7 порций, не увеличивая при этом его объема;
• Чтобы укротить аппетит, используйте привычные «хитрости»: замените шоколадку фруктами (выбирайте черный шоколад, а не молочный, без всяких добавок). Сократите количество сладостей, хочется 10 конфет — съешьте 5, но медленно, тщательно пережевывая их.
• Справиться с жором поможет постоянное потребление жидкости (диетологи рекомендуют не снижать водный баланс, ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 литра чистой воды). Но при этом нельзя заменять воду сладкими соками или кофе. Помните, перед месячными жидкость задерживается в организме, поэтому увеличение веса может быть вызвано именно этим фактом. Делайте выводы об эффективности собственных усилий после окончания месячных, к тому времени «лишняя» жидкость просто выйдет из организма и вес нормализуется;
• При выборе продуктов питания отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу (желательно готовить на пару, потушить или отварить). Помните, избыток быстроусвояемых углеводов также вреден, поэтому употреблять много картофеля и мучных изделий нельзя. Всегда можно найти альтернативу и сделать акцент на овощи, содержащие трудноусвояемые углероды;
• Чтобы поддерживать баланс калия, ешьте бананы, курагу, морскую рыбу, используйте морскую соль, зимой добавьте в рацион комплексные мультивитамины.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме в любое время. И прежде чем переживать по поводу набранных килограммов, проверьте динамику. Возможно, вы беспокоитесь напрасно, и небольшая прибавка – всего лишь результат естественных процессов, которые исчезнут в первый период менструального цикла.

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

О физиологических особенностях женщины

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

• Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
• После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
• Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Читайте также

Ни для кого не секрет, что сексуальные связи – это залог крепких и долгих отношений между влюбленными мужчиной и…

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Тампоны – весьма удобное средство личной гигиены. Основные их преимущества: Они оптимальный выбор для активных…

Возможны ли последствия от переедания

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

• избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
• угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
• облысение;
• увеличение мышечной массы;
• появление шершавостей под грудью и т.д.

Читайте также

На протяжении всего менструального цикла в женском организме постоянно происходят изменения. Это касается многих…

Тяга к сладкому и мучному

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

• фастфуда;
• полуфабрикатов;
• алкоголя;
• сала, копченостей;
• кофе;
• сливочного масла;
• жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Что можно есть при месячных

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

• свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
• корнеплоды;
• твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
• жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
• специи – гвоздика, куркума, корица;
• пророщенные бобовые;
• квашеная капуста;
• орехи;
• бульоны;
• молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

У женской половины населения часто возникает вопрос: почему перед месячными хочется есть так много? Многие девушки завидуют мужчинам, поскольку те имеют почти стабильный гормональный фон. Представительницы женского пола устроены по-другому: каждые 28-35 дней в женском организме совершаются перемены циклического характера - менструации, проявляющиеся в виде кровотечения из полового органа. Обычно их продолжительность составляет от 3 до 5 дней. Во время такого цикла в самочувствии женщин на какое-то время происходят некоторые изменения, одним из них является повышенный аппетит.

Физиология женского организма

Чтобы легче было понять , вспомним некоторые физиологические свойства женского организма. Ежемесячно у каждой здоровой женщины происходит менструация. Менструальный цикл состоит из двух фаз приблизительно одинаковой длительности. В первой фазе в женском организме медленно идет увеличение уровня гормона эстрогена, что способствует созреванию яйцеклетки.

В этот период у женщины прекрасное самочувствие, она работоспособна и не имеет никаких жалоб. Когда достигнут пик концентрации гормонов-эстрогенов, осуществляется овуляция: яйцеклетка выходит из яичников и попадает в маточные трубы, готовая к оплодотворению.

После этого организму уже не нужно такое количество гормонов-эстрогенов - уровень их потихоньку уменьшается, но зато увеличивается количество гормона прогестерона. Он подготавливает организм женщины к вероятной беременности и создает все условия для благополучного поселения зародыша в матке.

Если яйцеклетка не дождалась мужскую клетку и оплодотворения не произошло, через сутки она погибает, вместе с клетками матки отторгается и через половые пути выходит в виде кровотечения - менструации.

Во время повышения уровня гормона прогестерона в женском организме меняется самочувствие женщины. Появляется безразличие, сонливость, нервозность, могут возникнуть прыщи, отечность, перед месячными хочется много есть, особенно сладкого.

А все из-за того, что женский организм ежемесячно готовится к беременности. При воздействии некоторых гормонов энергичность структур мозга изменяется.

Активизируется центр питания, появляется увеличение активности желез пищеварительного тракта, нападает жор перед месячными, хотя основания для голода будто бы нет.

Просто под воздействием гормонов происходят изменения в работе желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, других органов. Повлиять на это женщина не может.

Также причиной увеличенного аппетита может быть слабость, раздражительность, общее недомогание перед месячными, из-за которых женщине хочется чем-то сладеньким побаловать себя.

Но не все представительницы прекрасного пола перед менструацией страдают чрезмерным аппетитом. Многие не воспринимают всплески гормонов, не относятся с агрессией к окружающим, не плачут и не съедают все продукты в холодильнике. Большинство представительниц слабого пола продолжают жить обычной жизнью, никак не реагируя на менструации.

Есть и такие, у кого ПМС не вызывает увеличения аппетита, а влечет за собой отвращение к любой еде, тошноту и даже блевоту. Все строго индивидуально. Поэтому, если перед менструацией постоянно хочется есть, не отказывайте себе, ешьте.

Как бороться с голодом

Перемены в женском организме, происходящие перед менструацией, приводящие к повышенному чувству голода, никак не подчиняются воле женщины, их невозможно контролировать. Невозможно же приказать яичникам поменять режим работы. Хотя один способ все-таки есть - принятие гормональных контрацептивов. Он уменьшает или совсем устраняет приметы ПМС, в том числе и чрезмерный аппетит. Гормональный баланс при их приеме выравнивается, что дает возможность слабой половине человечества чувствовать себя значительно лучше.

Иные методы побороть голод неэффективны. Приходится рассчитывать только на свою силу воли, придерживаться умеренной диеты, употреблять больше злаков, фруктов и овощей, а мучное и шоколад заменить сухофруктами или другими сладостями, менее калорийными и менее опасными для фигуры. Просто надо контролировать употребление пищи.

Хорошо помогает какое-нибудь занятие: учеба, работа, вязание, вышивание - все что угодно, лишь бы не думать о еде. Было доказано исследователями, что пища, принятая в это время, в большинстве случаев полностью потребляется организмом и не содействует значительному увеличению веса. Взвесившись через несколько дней после менструации, можно убедиться, что существенных перемен не произошло.

Так что теперь вы знаете, почему перед месячными хочется есть. Не стоит из-за этого переживать: с гормонами не поспоришь. Просто надо уметь обуздать свое «хочу», стараться контролировать количество съедаемой пищи, и ежемесячные «приступы голода» не отразятся на вашей фигуре.

• Дата: 30-04-2019
• Просмотров: 55
• Комментариев:
• Рейтинг: 0

У большинства женщин возникает вопрос: почему перед месячными хочется много есть? Многие из них считают, что это ненормально. Во время менструации в организме любой женщины изменяется количество гормонов, что влияет не только на ее настроение, но и на состояние здоровья.

Чтобы найти ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, надо разобраться, какие именно в этот период жизни происходят изменения в женском организме и что собой представляет менструальный цикл.

Особенности женского организма

Менструацией называют кровянистые выделения из влагалища, которые являются отторжением части слизистой оболочки матки. Если здоровье у женщины нормальное, то месячные у нее будут регулярные.

В среднем длительность менструального цикла составляет 21-35 дней, а сами критические дни длятся всего 3-5 дней. В головном мозге есть гипоталамус, он управляет выработкой гормонов в женском организме, длительность и характер менструального цикла полностью зависят от него.

В яичниках вырабатываются женские гормоны, они же отвечают за правильное развитие яйцеклетки и за нормальную работу матки.

Перед началом месячных этот период составляет несколько дней, слизистая оболочка матки готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. В тех случаях, когда оплодотворение не произошло, уровень гормонов в оргазме резко снижается, и за счет сужения сосудов ухудшается питание внутренней оболочки матки.

Это приводит к тому, что происходит отторжение эндометрия, и вместе с небольшими сосудами он выходит из организма через влагалище, весь этот процесс и получил название — месячные.

Отделение эндометрия происходит неодновременно. Он отделятся частями, поэтому данный период составляет 3-5 дней. В матке на месте отделившейся слизистой оболочки образуется новая.

Если данный процесс происходит регулярно, это указывает, что организм женщины детородного возраста работает нормально. В организме изменяется количество гормонов, и внешним проявлением этого является менструация.

Наличие гормонов способствует:

• нормальному развитию в яичнике яйцеклетки;
• благодаря им матка готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки, и в ней формируется новый эндометрий;
• гормоны обеспечивают оптимальные условия для того, чтобы нормально развивалась уже оплодотворенная яйцеклетка.

ARVE Ошибка:

Если не произошло оплодотворение яйцеклетки, то выработка гормонов снижается, это приводит к отторжению части слизистой оболочка матки, и как результат у женщины начинается менструация.

Именно такие гормональные изменения в организме женщины и дают ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Это касается всех женщин, поэтому не надо сильно переживать, после окончания месячных все становится на свои места.

Почему повышается вес

Женщин больше беспокоит даже не вопрос о том, почему перед месячными хочется есть, а почему в это время происходит повышение веса.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

То, что происходит в это время увеличение веса, объясняется тем, что в указанный период в организме наблюдается накопление воды, а не жира. Происходит повышение количества прогестерона и эстрогена, а это приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость.

Перед месячными на протяжении нескольких дней у женщин снижается количество мочеиспусканий, и часто бывают запоры, кроме этого, может быть вздутие живота, так как происходит усиленное газообразование.

Не стоит бояться таких симптомов, ведь после того, как месячные закончились, лишняя жидкость выводится, нормализуется стул и процесс образования газов, вместе с этим уходит и лишний вес, что появился в это время.

У многих женщин отмечается повышенный аппетит перед месячными, но если поддаться этому искушению и начать принимать пищу в неограниченном количестве, то это приведет действительно к увеличению веса, избавиться от которого достаточно сложно.

Тяга к сладкому и мучному

Когда возникает повышенный аппетит перед месячными, то чаще всего хочется сладостей, это объясняется тем, что перед менструацией в крови наблюдается недостаток эстрогена. Во время овуляции у женщин вырабатывается максимальное количество данного гормона, поэтому в эти дни у них хорошее настроение и самочувствие.

После того как овуляция произошла, в крови резко снижается количество эстрагона, женщина становится раздражительной, нервной, все это называется ПМС (предменструальный синдром), и именно по этой причине начинается жор перед месячными.

Иногда женщина говорит: «Хочу кушать сладкое». Возможно изменение уровня инсулина в крови, а именно этот гормон отвечает за регулирование количества сахара в ней.

В этот период врачи рекомендуют контролировать процесс употребления сладостей, как бы вам этого ни хотелось. Впоследствии это входит в привычку, от которой сложно избавиться, и приводит к значительному увеличению веса, а бороться с этой проблемой очень сложно, это требует много времени и усилий.

Если в данный период вам очень хочется сладкого, то можно съесть продукты, в составе которых много фруктозы (натуральный сахар), отдавайте предпочтение йогуртам, фруктам.

Нельзя допускать, чтобы у вас развилось чувство сильного голода, так как в результате этого очень сложно себя контролировать, и люди едят все подряд и очень много.

Понятно, что у всех женщин предпочтения будут разными. Если одним из них хочется сладкого, то другим мучного, а третьи, например, хотят картошку.

Все это вызвано тем, что в организме низкий уровень гормонов, и чтобы успокоиться, женщинам нужен источник успокоения, часто это может быть крахмал, он есть в мучных изделиях, картофеле. В этот период надо воздержаться от употребления кофе и алкоголя, так как их прием только увеличивает чувство голода. Рекомендуется употреблять зерновые, корнеплоды, в которых много углеводов.

Ответом на вопрос о том, почему во время месячных повышается аппетит, будет то, что перед ними происходят гормональные изменения в организме любой женщины.

В этот период женщины начинают употреблять порции продуктов, которые больше чем обычно, и если это делать постоянно, то вскоре произойдет увеличение веса.

После овуляции ускоряются метаболические процессы в организме, он сжигает больше калорий и требует постоянного пополнения энергии.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Чтобы у вас не возникало проблем с лишним весом, особенно тщательно потребление пищи надо контролировать в данный период.

Необходимо правильно питаться, при этом пища обязана быть богатой витамином В, в ней должно быть много сложных углеводов, магния и жирных кислот. Употребление такой пищи позволяет свести к минимуму синдромы, что возникают при ПМС.

При помощи правильной диеты появляется возможность регулировать уровень сахара в крови, поэтому не появляется сильное влечение к сладкому.

Борьба с лишними килограммами

Одними из негативных последствий ПМС являются повышение аппетита и, как следствие, увеличение веса.

Перед менструацией женщины начинают инстинктивно употреблять жирную и сладкую пищу, чтобы повысить уровень гормонов, но это не лучший способ. Чтобы достичь необходимого результата, достаточно употреблять пищу, которая богата сложными углеводами.

Употребление шоколада, мороженого или аналогичной пищи во время ПМС только ухудшает состояние женщины, так как в крови резко повышается, а потом так же быстро снижается уровень глюкозы, что приводит к развитию чувства голода.

Чтобы утолить чувство голода, врачи рекомендуют употреблять бобовые и зерновые культуры, можно съесть нежирную рыбу, хлеб должен быть ржаным или рисовым. Для снижения аппетита в пищу рекомендуется добавлять немного растительного масла или майонеза.

Больше значения имеет не то, что ест женщина, а как она это делает. Питаться надо 6 раз в день, но маленькими порциями, так удается нормализовать количество глюкозы в крови и избавиться от чувства голода.

Надо позаботиться, чтобы в организме кальций и магний были в норме, тогда и желание съесть что-то сладкое будет возникать намного реже. Чтобы не допустить увеличения веса, достаточно делать ежедневную зарядку и в день выпивать не меньше 6-8 стаканов простой воды.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Многие боятся пить воду, считая, что она приводит к образованию отеков. На самом деле жидкость позволяет снять вздутие живота и очистить организм. Чтобы уменьшить вероятность развития отеков и вздутия живота, перед менструацией надо ограничить прием соленой пищи.

Если придерживаться принятых правил и указанной диеты, то вы сможете не только избежать появления лишнего веса, но и настроение во время месячных у вас не будет депрессивным. В данный период есть надо часто, но небольшими порциями, и нельзя допускать, чтобы появлялось сильное чувство голода, которое ведет к употреблению большого количества пищи и, как следствие, к появлению лишних килограммов.

Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.

Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному. Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.

Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело. После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц. Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.

Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:

• быстро утомляются;
• часто хочется поспать;
• появляются прыщи на коже;
• наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.

Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.

Как обмануть организм и не набрать вес

Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

1. Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
2. Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
3. В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
4. Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

1. Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
2. Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
3. Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.