Как долго не спать. Как не спать всю ночь, если очень надо

Иногда в жизни случается так, что ночью вместо того, чтобы сладко спать, вам приходится бодрствовать. Причин тому может быть множество – подготовка к экзамену, завалы на работе, которые вы решили разобрать дома, затянувшееся торжество или просто дружеские посиделки. В любом случае не спать всю ночь – задача не из легких. Попробуем вместе разобраться в том, как помочь своему организму с этим справиться.

Хороший сон накануне бессонной ночи позволит вам чувствовать себя бодрее. Спите столько, сколько сможете. Встаньте как можно позже. Если есть возможность – поспите часок-другой в течение дня. В таком случае ваш организм будет расслабленным, отдохнувшим и без особого стресса перенесет ночь без сна. Позаботьтесь о своем питании. На протяжении дня вам нужно будет совершить как минимум три плотных приема пищи, причем на ужин следует отдать предпочтение нежирным блюдам, чтобы не испытывать потом тяжесть в желудке. Ночью можно устраивать легкие полезные перекусы из овощей, фруктов или орехов. В борьбе со сном на помощь приходит жевательная резинка. Совершая жевательные движения, вы посылаете мозгу сигнал о том, что сейчас самое время заняться перевариванием пищи. В итоге засыпающий мозг начинает выделять инсулин и у вас появляется чувство бодрости. Чтобы избавиться от навязчивого ощущения усталости, проветрите комнату, в которой находитесь. Откройте окна, включите вентилятор или кондиционер. Прохладный воздух активизирует процессы в вашем мозге, отвечающие за правильную работу внутренних органов и поддержание постоянной температуры тела. Еще лучшим способом взбодриться станет 15-минутная прогулка на свежем воздухе. Чтобы как можно дольше не почувствовать усталости, старайтесь каждый час выполнять любые физические упражнения. Можете попрыгать или несколько раз отжаться от пола, можете просто сделать легкую разминку шеи, спины, рук и ног. Дополнит упражнения умывание в холодной воде. Если есть возможность – умойте лицо, если нет – ополосните только запястья. Чтобы не спать всю ночь, включите яркое освещение во всем доме. Таким образом, у вас получится обмануть внутренние часы организма. Также рекомендуем послушать ритмичную музыку, которая вам не нравится, а еще лучше – которая вас раздражает. Песни, неприятные на слух, вызовут в вас достаточное количество эмоций, чтобы мозг начал бороться со сном. Есть еще одна интересная методика, помогающая не спать в течение всей ночи. В момент, когда вы почувствуете, что больше не в состоянии бодрствовать, выпейте чашку кофе и… ложитесь спать. Предварительно заведите будильник на 15 минут. За этот короткий промежуток сна вы успеете отдохнуть, а когда проснетесь – начнется действие кофеина. Таким образом, вы получите двойной заряд сил и энергии. Можно, конечно, и не спать 15 минут, а просто употреблять в течение ночи кофеиносодержащие напитки. Это и чай, и кофе, и кока-кола, и различные энергетики. Однако увлекаться такими напитками не стоит, так как они оказывают негативное влияние на работу сердечной системы.

Что нужно делать, чтобы не спать? Многие люди задаются этим вопросом. И если уж вы зашли на данный сайт, значит вас это тоже интересует.

Ведь легко перебороть свою получается не всегда и не у всех. Люди сейчас вынуждены очень часто работать по ночам, открывается много заведений, где как это ни странно звучит, платят больше, нежели в дневную смену и т.д. Так происходит потому, что это тяжелый труд и не каждый пойдет на это.

Так же и мы: неужели не хотим спать? В мире наверняка нет еще человека, который не любит это дело. Ведь так прекрасно лечь и хоть на какое-то время отринуть от этого мира, а утром проснуться совершенно с другими мыслями, начав новый день.

Но у каждого из нас бывают разные, индивидуальные причины, которые не дают нам возможности «поваляться». Как бы не хотелось – глазки не закрывать! Хоть это и наша физиология.

Организм человека приспособлен к этому и без сна вряд ли сможет спокойно сориентироваться в жизни, а особенно на работе.

Итак, давайте попробуем разобраться с этим вопросом. Сначала нужно уяснить тот факт, что заставляет нас идти на столь рисковый для здоровья способ жизни.

Есть довольно много причин, а именно:

1. На носу экзамен, доклад, курсовая и т.д. Тот, кто учится или учился, прекрасно знает о том, что ночью успеть можно все. Так происходит потому, что человек настроен на то чтобы сдать, дописать, приготовить: все это нужно именно «на завтра»!

Да и на улицах такая тишина, что, казалось бы, самое время для труда, никто не помешает. Человек сосредотачивается только на этом и ничего его не отвлекает, а о сне напрочь забывает.

2. Творчество. Самое время думать, писать, что-то читать и изучать. Очень много творческих людей работают именно ночью. В чем же весь секрет – физиология организма замедляется, но мозговая активность увеличивается.

3. Интернет. Как же он увлекает и при этом не слабо отвлекает! Нам нужно общение, а времени нет. Ночь – подруга виртуального мира.

4. Поездка. Куда-то нужно ехать, но в поезде невозможно спать, разное ведь бывает....

5. Хочется расслабиться. Это тоже прекрасное время для наслаждения, да и для прогулок.

6. Самое неприятное это плохой сон, после которого пропало желание спать.

7. Плохое состояние, болит что-то.

8. Нужно принять решение, а ночью совсем другие мысли.

9. На улице жара. Это невыносимое состояние, невозможно от этого уснуть.

10. Без романтики не обойтись! Конечно же свидания длятся не до 21:00, а очень даже и наоборот. Во всяком случае, мы подсознательно подготавливаемся к этому. Несмотря на усталость, встретиться и развеяться очень хочется.

В мире есть много людей, которые вообще не спят, чувствуя себя хорошо. Живут они, порой, до 90 и больше лет. Одни привыкли, другие не могли, третьи не хотели спать. Но хотя бы 6 часов, не говоря уже о 8-ми, нужно спать обязательно.

Не злоупотребляйте тем, что вы можете уже «не спать». Старайтесь это делать редко, поскольку любые способы через несколько таких ночей уже не помогут, физиология в действии .

Время от времени можно, но не 3-5 ночей подряд, потому что нарушается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и нервной системы.

Недосыпание еще влияет и на красоту: цвет и эластичность кожи лица становятся хуже, а потом появляются морщины. Происходит старение внутренних органов. Но мы то, наоборот, очень хотим выглядеть моложе.

Нужно беречь свое здоровье. Да это же и весьма трудно отвыкнуть от прежнего графика. Если вы больше недели будете вставать не по своему обычному графику, то потом вернуться к прежнему очень трудно . Происходит сбой в нервной системе.

Для начала подумайте: может, если вы будете вставать утром, например в 6, а не в 8 часов, то это продлит день и поможет со всем справиться?

Рано вставать будет труднее всего первый месяц, а потом вы поймете что это лучше, чем поздно ложиться. Утром вы сможете взглянуть на мир по-другому. И вообще – это прекрасно!

Итак, если вы решили что все-таки нужно не спать день-два и это крайне важно, то попробуйте применить следующие советы:

1) Не пейте кофе , потому что оно влияет на сердце. Его можно пить только днем и то – до обеда. Выпейте или холодной воды.

2) Нужно поесть . Не важно что именно, главное чтобы не было сильного чувства голода. Можете съесть немного из того что любите, потому что это взбодрит и придаст вам энергии. На голодный желудок сложно работать, а еда повышает уровень эндорфина!

3) Прохлада . Когда очень душно или жарко, то это сильно влияет на организм. Человек устает. Но в прохладном помещении состояние намного лучше и комфортнее.

Можно сосредоточиться на чем-либо. Для этого нужно просто открыть окно и немного проветрить комнату.

4) Прогулки, любые физические нагрузки или упражнения. Нужно сделать лучшим кровообращение, уделите этому хотя бы 20-30 минут и сон пропадет.

5) Самое главное – не оставаться в темноте . Нужно сделать освещение более ярким, потому что организм привыкает и на улице темно – а это уже сигнал мозгу. Или если днем хочется спать, то сделайте в компьютере большую яркость экрана.

6) Сходите в холодный душ , сделайте прохладную ванную или умойтесь охлажденной водой. Это здорово помогает. Многие люди пьют даже воду со льдом или сам лед перемешивают с едой, чтобы та не была теплой.

Холод настолько популярен, что ни одного плохого отзыва о нем не было еще ни у кого. Особенно это касается холодного душа.

7) Да и вообще, самое главное – это перебить сон . Полчаса перетерпеть и сон пройдет, главное не закрывать глаза, потому что стоит раз закрыть и вы проснетесь под утро, ничего не сделав.

8) Не сидите на мягком стуле , а то захочется спать, потому что вам комфортно. Нужно наоборот выбрать жесткий стул, который не даст вам уснуть.

9) При работе за компьютером не нужно все время сидеть. Лучше будет если встать, походить, размяться . Потом снова приступайте к работе. Организм должен немного отвлечься.

10) Если вы в дороге и при этом за рулем, то не применяйте эти советы. Лучше будет если вы позволите себе вздремнуть хотя бы 15 минут, но сначала заведите будильник. Чтобы не проспать.

В этом мире все возможно, но главное – перебороть себя . Мы привыкаем к любым условиям жизни. Не спать ночью – это не проблема. Можно годами не спать.

Но не отказывайтесь от этого удовольствия: организму нужен отдых, то есть – телу, потому что мозг в это время тоже трудится.

Он анализирует произошедшее а также составляет план развития событий на завтра. А если чувствует опасность, то и предупреждает об этом во сне!

И главнейшая ошибка заключается в том, что вы думаете о возможности отоспаться потом за этих три-четыре дня. Поверьте, что после одной бессонной ночи наш организм восстанавливается именно этих три дня.

После пятой – человек спит уже с открытыми глазами. Да, он будет ходить, работать, говорить, при этом будучи не совсем в себе и этого не помнить после пробуждения. Полностью организм не восстановится все равно!

Если вы настроитесь с целью не спать, то знайте, что подсознание уже готово к этому! Все зависит от нашего мозга . Не терзайте свой организм, ведь ему и без этого хватает стрессов.

Делайте это только в тех ситуациях, когда действительно крайне необходимо. Подумайте, стоит ли из-за этого портить здоровье…

Желаем всем удачи и живите так, чтобы ночью всегда было время поспать!

Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
Работать лежа на диване.
Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;
Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.

Простые методы

Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости - это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок - идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Дальше идут методы средней тяжести.

Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.

Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это , гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.

Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.

А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.

Поиграйте с будильником

Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.

Страх

Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще - потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.

Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам

Тяжелая артиллерия

Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.

Не спать всю ночь напролёт крайне вредно для здоровья. Но если возникла такая необходимость, есть несколько способов взбодриться.

Причин для того чтобы не спать целую ночь очень много. У молодёжи — это предстоящая сессия или очередная вечеринка. У молодых родителей — проблемы со сном или здоровьем малыша. Причиной может быть незаконченный отчет, он напрочь лишит сна. А работа в ночную смену не даст сомкнуть веки ни на минуту.

Бодрость ночью: польза и вред? Видео

Какая бы ни была причина, сознательно провести бессонную ночь, надо помнить, что даже одно такое бодрствование негативно отразится на общем состоянии и на здоровье в целом.

Последствия одного бодрствования ночью:

После одной ночи без сна, у организма есть возможность восстановиться в течение пяти суток. Но, если проводить практически бессонные ночи, вошло в привычку или обязательство, от которого, ну никак не отвертеться, возможны и таковы последствия:

Лишние килограммы станут постоянными спутниками, избавиться от них будет очень трудно
Систематический отказ от полноценного сна может спровоцировать инсульт
Обостряются хронические болезни, и также, повышается риск развития сахарного диабета
Из-за систематического недосыпа, у мужчин возможен рак предстательной железы, а у женщин рак груди
Повышается артериальное давление, нарушается работа сердца, появляется риск развития атеросклероза
Ухудшается репродуктивная функция у мужчин. Количество сперматозоидов уменьшается на 29%. Если семья мечтает о пополнение, будущий папа должен хорошо высыпаться
Сокращается длительность жизни и возникает риск преждевременно умереть

От бессонной ночи больше вреда чем пользы. Лучше отказаться от ночного бодрствования, но, если такой возможности нет, организм должен получить полноценный восьмичасовой сон в течение дня.

Как долго не уснуть? 7 способов

Лучше успевать все свои дела выполнять в дневное время суток. Но, если такой возможности нет, можно выбрать один из способов, как долго не уснуть:

Делать физические упражнения
Включить яркое освещение
Пить энергетические напитки
Смотреть смешное видео
Переключаться с основного вида деятельности на другой
Не переедать
Слушать громкую и энергичную музыку

Зарядка или бег чтобы бодрствовать

Для того чтобы прогнать желание лечь спать, можно делать физические упражнения. Если есть возможность, будет очень хорошо пробежаться по ночной улице. Свежий воздух и физическая активность отлично взбодрят
Можно пробежаться по ступеньках
Если покидать помещение нет желания, страшно бегать ночью во дворе, или на улице дождливая погода. Приседания, отжимания, бег на месте и другие упражнения из уроков физкультуры, помогут взбодриться на парочку часов

ВАЖНО: Главное при этом не переусердствовать, десяти минут физической активности вполне достаточно для того, чтобы отогнать сон.

Если предстоит работа за компьютером, надо постоянно держать тело в напряжении: неудобный стульчик, заставит ёрзать туда-сюда
Для снятия напряжения с грудного отделения позвоночника, стоит делать разминку, каждые полчаса бодрствования

Кроме этого, утренняя пробежка и зарядка помогут утром, после бессонной ночи, взбодриться для продуктивного рабочего дня.

Включить свет, чтобы не спать ночью

Для полноценного ночного сна необходимо, чтобы в комнате царила тишина и темнота. А для того чтобы не уснуть, надо включить яркое освещение. Таким способом можно попытаться обмануть организм.

Можно ли пить энергетики, чтобы не спать?

Молодые люди часто, для того чтобы не хотелось спать, используют энергетические напитки.

Действия энергетика хватит на 3-4 часа ночной работы, но вреда от этого напитка намного больше, чем от крепкого чая или кофе
Если выбор сделан в пользу энергетика, то в составе этого напитка не должно быть алкоголя
И, если выпить одну банку энергетического напитка, то от кофе и чая следует отказаться на, как минимум, 4 часа. В обратном случае, будет превышена суточная доза кофеина, что чревато последствиями

ВАЖНО: Напиток вызывает привыкание. Проблемы с сердечной деятельностью и желудочно-кишечным трактом.

Лучше сделать выбор в пользу чистой питьевой воды без газа, можно с кусочком лимона. Пить надо столько сколько хочется, а позывы опорожнить мочевой пузырь, не дадут уснуть раньше времени.

Смеяться, чтобы бодрствовать

Отличный способ, для того чтобы не уснуть ночью — смотреть кинокомедию или смешные видеоролики. Можно посмотреть смешную телепередачу. Желание спать отойдет на другой план. Если нет возможности смотреть смешное видео целую ночь, можно делать перерывы в работе на 10-15 минут через каждые 40 минут.

Разнообразить деятельность, чтобы не спать

Монотонная работа вызывает желание спать, а что говорить о такой работе ночью, когда спать и так охота.

Для разнообразия можно сменить место работы, например, перейти с комнаты на кухню
Или просто прибраться в квартире, на рабочем месте
Позвонить другу, это вариант подойдет если он тоже не спит
Выйти подышать свежим воздухом на балкон
Поиграть игру на компьютере или разгадать кроссворд
Можно зайти на свою страничку в социальной сети, 5 минут такой затеи могут плавно перейти в 5 часов утра

Голод помогает не спать: после еды хочется спать

Подготовиться к бессонной ночи можно, полноценно питаясь в течение дня. Для этого следует употреблять в пищу все необходимые витамины и минералы. А вот, непосредственно перед ночной работой, переедать не советуется. Тяжесть в желудке вызовет сонливость и усталость.

Лучше подготовить яблока и сырую морковку, чтобы похрустеть. Этот способ хорошо помогает избавиться от желания спать
Плитка чёрного шоколада поможет восстановить энергию и продержаться всю ночь до утра.
Можно пожевать жевательную резинку, что тоже хорошо помогает справиться с сонливостью

Музыка помогает не заснуть

Музыка поможет в борьбе со сном только в том случае, если она будет незнакомой или раздражающей. Знакомые и любимые композиции только вызовут чувство сонливости. Включать музыку на всю громкость, в ночное время, не советуется, соседи могут неправильно понять. В этом случае лучше воспользоваться наушниками. Если соседей нет, можно включить колонки на полную.

Можно испытать на себе все возможные способы как не спать всю ночь напролет. Что-то подействует, а что-то нет
Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками
Надо стараться планировать свой день так, чтобы ночь была для отдыха и сна.
Если ни один из способов победить желание уснуть не работает, то правильным решением будет отправиться в кровать, и хорошенько выспаться

Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.

Пранаяма

В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания - особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.

Причем тут жевательная резинка? - скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.

Прохлада

В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.

Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.

Умывание

Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.

Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!

Музыка

Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.

Освещение

Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.

Массаж

На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.

Ароматерапия

Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.

Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.

Щекотка

Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.

И помните, здоровый сон - залог здоровья. Так что постарайтесь прибегать к таким способам лишь в самом крайнем случае!