Как целый день работать за компьютером без ущерба для глаз. Как сохранить зрение за компьютером

В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?

Почему компьютер вредит нашим глазам

Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.

Делайте перерывы!

Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.

Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне. Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.

Гимнастика для глаз

Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.

1. Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
2. Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
3. Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
5. Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.

Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.

Организация рабочего места

Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки. Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение. А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.

Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.

1. Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
2. Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
3. Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
4. Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
5. Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
6. Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
7. При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
8. Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
9. Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
10. В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
11. Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.

Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.

Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.

Видео: компьютер и зрение

В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

Правильная организация рабочего места

• освещенность

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой. Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла. Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

• расстояние от монитора до глаз

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

• использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные . Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

• не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

• не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее , что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

• медитация

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

• движение по кругу

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

• моргание

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

• диагональ

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

• приближение – отдаление

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

• движение по сторонам

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

• восьмерка

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

• циферблат

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

• цвета

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

• интенсивные движения

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Образ жизни и сохранение зрения

Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

• правильный режим дня

В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

• правильное питание

Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

• физические нагрузки

Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и .

В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

• периодический профилактический осмотр у офтальмолога

Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолоага, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека. Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения. Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Семь из десяти человек регулярно испытывают неприятные ощущения в глазах: давление на глазные яблоки, сухость, жжение, раздражение. Всё это симптомы усталости глаз, вызванные длительной работой за компьютером. Комплекс таких симптомов получил название «компьютерный зрительный синдром». Работа и досуг современного человека неразрывно связаны с цифровыми технологиями. Офисный работник ежедневно проводит за экраном компьютера как минимум семь часов. Многие даже после работы не расстаются с ноутбуком: общаются в социальных сетях, играют или смотрят фильмы. Это не может пройти незаметно для здоровья глаз. Вот несколько опасностей для зрения, о которых стоит помнить при пользовании компьютером.

1. Расфокусировка зрения

Глаза постоянно меняют фокусировку: концентрируются то на предметах вдали, то на тех, что вблизи. А при работе за компьютером они всё время сфокусированы на одном расстоянии. Достаточно проработать всего два часа в таком положении, чтобы появились симптомы перенапряжения и усталости глаз. Возникает нарушение аккомодации, или приспосабливаемости глаза, при котором хрусталик перестаёт правильно фокусироваться на предметах на разном расстоянии. Если подобное напряжение глаз будет регулярным, это может привести к развитию или усугублению близорукости.

2. Редкое моргание

Обычно человек моргает 12–15 раз в минуту. Во время работы за компьютером моргание сокращается до 4–5 раз. А значит, поверхность глаза не увлажняется и пересыхает, возникают ощущения сухости глаз и песка в них.

3. Недостаточное расстояние от монитора до глаз

Оптимальное расстояние от глаз до монитора компьютера составляет 60 сантиметров, но люди чаще всего придвигаются гораздо ближе. Это происходит в основном из-за того, что рабочее место организовано неправильно. Кресло должно быть отрегулировано под рост владельца, а монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. В этом случае соблюсти необходимую дистанцию будет несложно.

4. Сине-фиолетовый свет

Солнце - самый мощный источник синего света. Одна его часть - сине-голубой диапазон - полезна для человека, поскольку участвует в процессах контроля сна и бодрствования, положительно влияет на сон, память, нервную систему. Вторая часть синего света - сине-фиолетовый диапазон, - напротив, крайне вредна. Однако не только солнце является источником синего света, но также мониторы всех компьютеров, вне зависимости от производителя. Этот свет вызывает необратимые изменения в сетчатке глаза, а также приводит к усталости, перенапряжению и сухости глаз. Он особенно опасен для детских глаз, которые ещё не могут противодействовать его разрушительному влиянию.

5. Резкий световой контраст

Некоторые люди по вечерам привыкли работать за компьютером или смотреть фильмы при выключенном освещении, поскольку на мониторе всё чётко видно и без дополнительного источника света. Однако резкий световой контраст крайне вреден для зрения, и после каждого «сеанса в темноте» глазам нужно время на восстановление, они могут слезиться, может заболеть голова и появиться боль в надбровных дугах. Но даже при работе в хорошо освещённом помещении нужно помнить, что чем меньше яркость монитора, тем лучше для глаз.

Как сохранить здоровое зрение?

Чтобы защитить глаза, необходимо придерживаться простых правил:

• Отдых для глаз. У офтальмологов есть правило: 20–20–20. Это значит, что при работе за компьютером каждые 20 минут вы должны сфокусироваться на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд. Напишите на стикере «20–20–20» и закрепите на видном месте, чтобы не забывать это правило и устраивать себе такие мини-перерывы. Они позволят глазам отдохнуть и избежать перенапряжения.
• Гимнастика для глаз. Можно чередовать концентрирование на одном предмете с простой гимнастикой для глаз: повращайте глазами по часовой стрелке, посмотрите поочерёдно вправо, влево, вниз и вверх. Затем поморгайте - сначала быстро, потом медленно, зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
• Капли для глаз. Держите под рукой пузырёк с каплями для глаз. После рабочего дня они помогут увлажнить излишне пересушенную слизистую оболочку глаза, устранить покраснение и раздражение. Капли вам должен подобрать офтальмолог.
• Защита глаз от сине-фиолетового света. Чтобы защитить глаза от вредного излучения монитора, людям даже со стопроцентным зрением рекомендуется носить очки с защитными линзами, например Crizal Prevencia. Такие очки блокируют воздействие вредного сине-фиолетового света, но пропускают полезный сине-голубой, благодаря чему глаза даже к концу дня не устанут.
• Витамины для глаз. Чтобы сохранить зрение, важно сбалансированно питаться. Обязательно ешьте орехи, растительные масла, фасоль, горох, шпинат, морепродукты, печень, цельнозерновой хлеб, чернику, кабачки, морковь, дыню и нежирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, а также минералами, полезными для зрения.

Заботьтесь о своём зрении и будьте здоровы!

Резко садящееся зрение - распространенная беда большинства людей, проводящих много времени за компьютером, особенно пожилых. Из этой статьи вы узнаете, почему это происходит и как с этим можно успешно бороться.

Компьютер стал неотъемлемой частью очень многих современных профессий, не только компьютерных, таких, как программист, системный администратор или веб-дизайнер, но и самых обычных - секретарь, менеджер, копирайтер, научный работник и… еще миллиона других.

Мало того, компьютер для нас не только рабочий инструмент, но и средство для общения и развлечения. Отсидев за компьютером 8 - 10 или даже 12 рабочих часов, мы приходим домой и… снова садимся за него - почитать новости, посмотреть фильмы, посидеть в социальных сетях. А так как любой компьютерных монитор вредит нашему зрению, то оно портится («садится», как говорят некоторые) значительно быстрее, чем это было раньше, в докомпьютерные века. Особенно у людей, которые подошли к возрастному порогу в 40-50 лет, когда близорукость начинает развиваться из-за возрастных изменений в организме человека. Компьютер ей в этом очень сильно помогает.

Почему же при работе за компьютером наши глаза устают значительно быстрее, а иногда и просто отказываются повиноваться, переставая фокусировать изображение? Дело в том, что условия работы за монитором противоположны тем, которые предусмотрены для нас природой, ничего не знавшей о компьютерах. В обыденной жизни мы видим и воспринимаем объекты в отраженном свете (если только не смотрим на солнце, лампы накаливания или сварку), они непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А при работе за монитором мы имеем дело с самосветящимися объектами и дискретным (мерцающим с большой частотой) изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Если к этому добавить такие факторы, как резкий контраст между фоном и символами, непривычную форму символов, иное, чем обычно, направление взгляда, блики и отражения на экране, то становится понятно, почему почти каждый пользователь, просиживающий за компьютером по многу часов подряд, знаком с неприятными ощущениями, когда глаза болят, слезятся и отказываются воспринимать компьютерный монитор - глаза требуют отдыха.

Вполне возможно, что в процессе эволюции, человеческий глаз перестроится и через века будет воспринимать экран монитора как естественное условие своего существования, будет смотреть на него без устали так же, как сегодня смотрит на море, горы или лес. Отвалился же в процессе эволюции у нас хвост и лишняя шерсть, а мелкая моторика рук развилась до возможности вставить нитку в иголку. Так и человеческий глаз рано или поздно подстроится под компьютерные мониторы. Но произойдет это, увы, не на нашем веку. Мы же, как настоящие пионеры цивилизации вынуждены принять на себя основной удар изменившихся условий существования…

Для того, чтобы этот удар не ослепил нас, стоит соблюдать меры предосторожности при работе на опасных участках, а именно, при работе за компьютером. Этих мер стоит придерживаться всем людям - от школьного возраста до старости, но после 40 лет эти меры - условие выживания. Если, конечно, вы не хотите встретить свою старость в полной слепоте…

Существует масса компьютерных программ, осуществляющих надзор за вашим зрением при работе за компьютером. Одни выдают вам настойчивые напоминания заняться гимнастикой через определенные промежутки времени, другие не просто напоминают, но даже блокируют компьютер и не дают работать, пока вы такую гимнастику не сделаете в принудительном порядке. Я пробовал - не помогает. Не потому, что программы бесполезны, нет, заложенные в них методики работают. Вот только выполнять их в приказном порядке нет никакой возможности и желания. Рано или поздно вы просто вырубаете надоедающую программу, которая, по закону подлости, включается в самый неподходящий момент - когда вы опаздываете и вам срочно нужно что-то сделать. Возможно, есть люди, которые способны как автоматы, через определенные промежутки времени выполнять определенные действия. Я не могу, поэтому таких программ не советую. Что, впрочем, не мешает вам найти их в интернете и скачать самостоятельно.
А раз не работает в принудительном порядке, будем исходить из принципа добровольности. Говоря проще - следим за своими глазами, но без фанатизма.

И вот несколько основных, но простых правил, придерживаясь которых можно сохранять свое зрение без особого для него ущерба:

1. Старайтесь не сидеть за компьютером непрерывно дольше 45 минут. Конечно, если у вас горит многостраничный отчет, начальник рвет и мечет, а у вас еще и конь не валялся, можно сделать исключение из правил. Но во всех остальных случаях лучше этого правила придерживаться: 45 минут за компьютером - 15 минут отдыха. Причем, во время отдыха не обязательно уходить в курилку или лежать в гамаке, можно просто переключиться на другую работу - разбираться в бумагах, разговаривать по телефону или обсуждать с коллегой план работы.

2. Время от времени (лучше всего каждый раз во время все того же отдыха от компьютера) выполняйте упражнения для глаз. Самое простое: долго смотрите в одну точку, стараясь не моргать, а потом так же долго (раз 20-30 подряд) с усилием закрывайте и открывайте глаза (это как моргание, только со значительным усилием). Такое упражнение укрепляет глаза и не дает глазным мышцам атрофироваться.

Хорошо также в качестве зарядки для глаз вращать глазными яблоками или переводить фокус с близкого объекта вдаль и обратно. Чем дольше длится подобное упражнение - тем лучше, но, опять же - без фанатизма!

Забыли сделать - не беда! Главное вспоминать об этом хотя бы время от времени. Хорошо, когда все это делается без принуждения и напряга, постепенно, подспудно перерастая в привычку.

3. Универсальный совет, который поможет не только вашим глазам, а всему организму (но и глазам тоже!): чаще гуляйте на природе, занимайте спортом и налегайте на витамины.

И будьте здоровы!

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром - это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

• которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
• переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
• ощущение "песка" в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
• головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
• боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
• раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
• боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
• общая усталость, напряжение, состояние стресса;
• размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением. Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов. Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
2. Вправо-влево по горизонтали.
3. Справа-налево и обратно по диагонали.
4. Вертикальная «восьмерка».
5. Горизонтальная «восьмерка».
6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем - на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз. Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта. Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).